健腹轮可以减肚子吗怎么用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-05 13:46 标签： 健腹轮怎么使用视频
健腹轮使用方法图解-健腹轮锻炼哪些肌肉-健腹轮动态图
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　　轮是一个很好的核心力量锻炼方法！
　　健腹轮主要训练身体的抗伸展
　　动作价值：稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度
　　动作分析
　　平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
　　首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。
　　下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。
　　注意事项
　　一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！
　　另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。
　　每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。
　　提示：你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。五个健腹轮使用方法图解 健腹轮使用方法教学教程 健腹轮 腹肌 健身迷网【科普】健腹轮的使用教程
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【科普】健腹轮的使用教程
近段时间狂迷店铺开展了一个活动即买“六合一活力健腹机”即送健腹轮有不少朋友不知道它怎么用那么，今天就让小编来科普一下买六合一送的东西叫健腹轮顾名思义，锻炼腹部肌肉所用是一种简单、方便,有效的减腹工具使用健腹轮可以在家里做健腹运动效果比传统的仰卧起坐好得多那健腹轮到底怎么使用？在使用过程中又应注意些什么？下面就具体介绍一下：1、从跪姿动作开始首先双膝着地，把健腹轮拿在手中让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度尽量绷紧你的臀部和收紧下巴切记你的背部不可向下凹陷太大如果不能保证动作的正确性你有可能会伤害到你的背部2、逐渐下降你的身体控制身体逐渐往下降然后让身体在力量的全程控制中下降在下降至地板的整个过程中都要保持用力切记整套动作的时间不可以拉得过长这会使你过早地感觉到疲惫甚至在到达地面之前就运动受伤3、依靠腹部力量拉回腹肌轮当你的身体下降至地板的时候意味着整组动作已经做了一半接下来就是尽量依靠腹部的力量拉回健腹轮如果你很难拉回健腹轮就保持住这种姿势只做健腹轮半程动作也可以了简单说完了健腹轮的动作你是否已经跃跃欲试了呢小编找到了一个美女的教学视频让大家对健腹轮有一个直观的了解 4、高难度的站姿动作当你能够轻松完成跪姿动作的时候，意味着你已经进阶了可以挑战下一个动作——高难度的站姿温馨提示训练前要热身运动；在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；不要过度训练，过度训练易造成伤害；腰部有陈旧性损伤者慎用。 &
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视频介绍：
永远不要这样用健腹轮训练腹肌健腹轮的作用
【导读】要说这年头最吃香的是什么？看看俄罗斯的健身小公举金刚芭比怎么告诉你的，真正的女神不但要有天使一般的面孔，还要有魔鬼一样的身材！袁珊珊是如何远离于妈重新滚回娱乐圈的？不就是靠着炫马甲线让黑子转粉的吗？所以说，改变人生命运要靠健身！妹子们还看的下去满身的游泳圈，还有肥肉晃荡的蝴蝶臂吗？再不把健腹轮用起来还敢在说自己是美少女吗？好了，要了解关于健腹轮的作用就看《妈网百科》吧！
健腹轮？咦，这是什么？难道是肌肉男练的那种器械，美少女们是不是听起来就有点怕怕的？别慌，是时候给你们普及一些关于健腹轮的科普知识了。又到了五月不减肥，六月徒伤悲的日子，了解健腹轮的作用，分分钟练出马甲线吧！1、全身减肥健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。2、锻炼腹肌长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。3、搭配各种健身方法健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。
这个世界连当妈的人身材都这么好，比如大幂幂、贝嫂，这还让人怎么活？颜值的提升不仅仅在于脸，连马甲线都没有也好意思说自己是美少女吗？对于游泳圈你需要使用健腹轮这个神器了，快来看看怎么使用它吧！1、双脚站地法以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。2、双膝跪地法在地面上铺一块瑜伽垫，双膝跪在地上，双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。
健腹轮减肥的效果十分明显，但是不少健身的初学者为了达到减肥的目的使用健身轮的时候往往用力过猛造成一些身体伤害，那么健腹轮如果使用不当会对身体造成怎样的伤害呢？妹子们在练习的时候要注意啦！使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。
使用健腹轮如果姿势不正确很可能伤及腰部，即使减肥心切，妹子们也千万不要乱来哦！不然小蛮腰没练成说不定还分分钟掰断水桶腰！了解使用健腹轮的注意事项，让你轻松练出马甲线！1、做好热身运动做好使用健腹轮前的热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。2、保持背部不凹陷在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。3、臀部不要撅起在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部绝对不可以向后撅得太高。
男人看腹肌，女人看马甲线，对于爱美的妹子们来说，最强烈的愿望就是瘦肚子。看着自己白花花的肥肉缠绕在肚子上，有种分分钟想要割肉的错觉，那么使用健腹轮可以减肚子吗？关注腹部减肥的妹子看过来！如果是腹部脂肪层很厚的妹子，使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强，腹肌只能使腹部拉紧一点点，脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动，整体的脂肪减下来，腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子，使用健腹轮的效果更好，坚持一段时间就能练出马甲线了！关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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