如何增加手臂的围度？_百度知道
如何增加手臂的围度？
我有更好的答案
俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F。我的方法是感觉肌肉最紧张时：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：练立式弯举、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3:哑铃前平举 D。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉:A，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。特别是，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养.双杠两臂屈伸（中握距） 2。 3． 长位移，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，很快地放下:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C，只练胳膊而不练其他部位。但不要训练完马上吃东西，甚至出偏差，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，力量速度提高，但耐力增长不明显，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，其适度的标准是，腹肌不同于其他肌群，以充分拉伸肌肉:用力时呼气，数1～6，再放下来，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低:硬拉 肩部，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的:哑哑铃俯立划船 D。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受、深蹲、卧推:腿弯举 D。这一点极其重要、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，发展力量和速度。事实上，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!!!.双械两臂屈伸（稍宽握） 4:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。锻炼时:哑铃侧平举 E、饱满、扩张、休息48小时、宁轻勿假、过早疲劳等现象:A。 13． 宁轻勿假，以致不能达到期望的效果:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D，在放下哑铃时，要控制好速度，训练效果就不大:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H、发麻、坚实。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的、卧推、推举、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质：不管是划船:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，也不要用不标准的动作举起更重的重量,恢复时吸气。 4． 慢速度。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2，但力量:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，把哑铃举起来就算完成了任务.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距） 背部:腿伸展 E、胀，同时肌肉需要的恢复时间越长，即练什么就想什么肌肉工作。例如:直立推举 B:坐姿颈后推举 C，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间.俯卧撑（稍宽握。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B、速度提高不明显、下缘沟，以及肌肉外形上的明显粗壮等，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外。因此，在训练计划里要多安排硬拉:A。一般为。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，根本不能长肌肉。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力。很多人忽视了退让性练习：这是一个不是秘诀的秘诀。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D：酸，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，在所有的法则中，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，耐久力提高；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度，不能超过1分钟、外铡翼中下部、下缘沟) 1、顶峰收缩、持续紧张，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，脚；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，则该重量就是5RM，此时补充蛋白质效果最佳：慢慢地举起增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致
做力量训练，锻炼肱二头肌和肱三头肌，肱肌，自然纬度就起来了。
玩儿哑铃 增加握力
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。640被浏览128,913分享邀请回答23339 条评论分享收藏感谢收起6415 条评论分享收藏感谢收起多少人，33（30）厘米的胳膊带着60kg的体重说自己卧推85kg
在健身区，还有百度健身吧，经常看见很多神人，说自己175,178,180左右，自曝出来的60kg体重，胳膊围度普通状态也就30 31，充血勃起也就32 33厘米，卧推能推到85公斤。首先我不排除真有这样的人的存在，因为的确亲眼见过（也是唯一见过的一次）瘦得跟竹竿样的哥们儿推了15下185磅的。但是毫无疑问，绝大部分人事实上是不具备这个能力的。很多人之所以对自己的卧推水平有错误的认识，还是源于平时的动作有问题：有的人放下来三分之一就往上推，有的人放下来之后只往上推三分之一。这样就很容易给自己造成自己能够推到很大重量的假象。今天为了破除迷信，本JR找到了一般意义上正确的（或者说值得学习的）卧推动作和不应当作为学习参照物的卧推姿势的视频给广大JR参考。第一个视频（可借鉴学习）可以很清楚的看到，横杆非常贴近胸口推起来的时候手臂几乎放直（事实上如果完全手臂放直的话会用到关节的力量）第二个视频，也是有借鉴意义的这个视频中，卧推者的动作几乎和标准制作的动画中一样反面示范，不推荐作为学习教程传说中的苏州胸王，三分之一卧推，但是很多不明真相的群众都以为这是真正的225磅卧推。总结一下。我发此帖是为了提醒广大健身爱好者正确动作的重要性，不要因为动作的错误而对自己产生认识偏差。比如说苏州胸王，225磅三分之一卧推50下的力量其实也是很猛的，但是真要按照第一个视频中的动作让他去做，目测他同样的重量会缩水到15下左右。当然了，如果讨论的是完全爆发力推一下的重量，当我没说。本帖中讨论的是以8到12个为一组的水平。
[&此帖被電車男在 23:35修改&]
60KG 33的胳膊维度不错了。。。
我也看见我这里健身房一个朝鲜的跆拳道教练说是拿过亚洲冠军。不过他有185~82KG。胳膊确实不粗最多35的样子可是很强每次来85KG做4*10。然后深蹲140KG有点随意做没固定组数什么的。要是说60KG33的胳膊推85KG真有点恐怖
其实呢，LZ也不要质疑，如果一个60KG的人，有33CM的臂维我认为是比较了得的。如果不是刻意锻炼二头三头，起码可以说上肢力量是比较有保证的。
60kg，33cm可以了，我174,80kg，臂维才36，37的样子，有人就是干吧劲啊
我64KG，臂围才30CM还是曲臂测的
我也练健身 知道那是什么概念 但跟楼主一样 我也见过33厘米的胳膊带着63kg的体重 卧推200可以推起2,3个
这个帅哥推得时候 旁边围着一圈人 很多比他壮的都没他推得重
没亲眼见过很难想像那个身材能推起200斤3个 第三个旁边需要有人带下
178 体重140 维度也就33,34左右
引用4楼 @ 发表的:
60kg，33cm可以了，我174,80kg，臂维才36，37的样子，有人就是干吧劲啊
充血还是放松情况下啊？
健身房教练说卧推杠铃对着乳尖，视频好像还是靠上吧?听谁的？
苏州胸王的卧推不是姿势不对，只是动作不一样，它采用的是爆发力卧推的方法，虽然看着感觉幅度低了，难度减低，但实际上因为推个数，越往后难度越增大，你也可以选择这么推，但一定要确保你自己能在一定个数以后推起来，很多人用这种方法都是推着推着突然力竭没劲儿了。做组的时候尽量不要采用这种方法
引用9楼 @ 发表的:
充血还是放松情况下啊？
不锻炼的情况下，用力绷紧时候量的
引用10楼 @ 发表的:
健身房教练说卧推杠铃对着乳尖，视频好像还是靠上吧?听谁的？
一般来说卧推应当碰触乳头，如果你是追求力量应当做到触到下胸。当然有的人为了追求维度和形状，会在乳头还要往上一点，但是这种方法显然无法采用更大的重量
引用12楼 @ 发表的:
不锻炼的情况下，用力绷紧时候量的
这。。。你重量是不是上得太小了又。。。
我才70多点，紧绷时都是35 36而且我一个月最多练一次2头，两次3头
引用14楼 @ 发表的:
这。。。你重量是不是上得太小了又。。。
我才70多点，紧绷时都是35 36而且我一个月最多练一次2头，两次3头
那我估计量的不准，呵呵。你这数据准确？我打球的朋友，70多的，也听壮，胳膊比我细一圈。
体重60公斤 胳膊33
那也要看多高啊
要是身高160
那就算挺壮的
我身高178体重80
状态好还能推
高三时185 体重73公斤无保护卧推90公斤2次 现在体重1
00公斤卧推还是90公斤
引用13楼 @ 发表的:
一般来说卧推应当碰触乳头，如果你是追求力量应当做到触到下胸。当然有的人为了追求维度和形状，会在乳头还要往上一点，但是这种方法显然无法采用更大的重量
也不应该推到顶？肘部锁定是吧
确实有的人天生神力，一哥们外号力王，胳膊也就38左右，卧推从来都是140kg打组
肌肉密度大的确实有这实力，我一朋友也能推85KG，当然了，丫自己70KG，但是仍然看着很瘦
您需要登录后才可以回复，请或者
2045人参加团购399.00元&639.00元
114人参加团购23.00元&117.00元
95人参加团购99.00元&248.00元
1004人参加团购529.00元&999.00元
212人参加团购819.00元&1299.00元
131人参加团购49.00元&99.00元
193人参加团购49.00元&99.00元
439人参加团购35.00元&119.00元
525人参加团购309.00元&599.00元
55人参加团购276.00元&569.00元
118人参加团购119.00元&299.00元
1159人参加团购679.00元&1099.00元一年内练健身围度可以增加多少厘米，手臂或者胸或者大腿围_百度知道
一年内练健身围度可以增加多少厘米，手臂或者胸或者大腿围
情况是只有固定重量的练习，另外补充营养方面只靠普通家庭食物无蛋白粉之类等的摄入，另外睡眠保持优良，练习刻苦，就是练习重量一致不变，和食物营养蛋白补充普通这样情况下半年或者一年下来主要视觉肌肉位置的围度数值会增加多少厘米。健身有一两年的人
我有更好的答案
你只是想增胖吗？虽然我不得不说每个人的体质不一样，不过你能坚持半年到一年的话至少是两厘米
不是增肥，是增肌，增加身体肌肉围度，不是脂肪含量，看来我的问题可能你还不是很明白，不是专业健身人士不会明白的
肌肉是力量的体现，你想找专业人士就去健身会馆找去。
已经找到，你的答案没有作用啊。
大哥你找到了之后就没必要再回来讽刺我一下，你找到就没必要在22小时前提着个问题，我不是万能的，没用你看看就过了就好了，你还真较真啊你！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
大腿围的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。人体理想围度计算器 手臂围度、标准围度、手臂围度、小腿围度、肌肉围度、围度测量 健身工具 健身迷网