怎么增肌怎么吃?求。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-06 12:04 标签： 增肌怎么吃
健身纯新人，增肌三个月进步缓慢，求指导？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。950被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,442分享邀请回答343 条评论分享收藏感谢收起求教如何增肌【健身吧】_百度贴吧
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求教如何增肌
啊求教到底如何增肌我163
45kg锻炼了有两个月了 每天都会做腹部训练 加背部 臀部 一组HIIT 或者拳击第一张图是锻炼完充血拍的 看起来也不是很明显 无语 我瘦的肋骨都出来 但腹部线条就是出不来 平时每天早上鸡蛋 麦片 牛奶 面包 中饭晚饭吃的特别少 饮料零食从没碰过 我很迷茫..我天天在学校 多餐臣妾做不到啊
抱着暖贴的态度……留下了15字，不屑叫我雷锋！
女的？我只说一点，没有哪块肌肉是可以天天练的，肌肉需要休息恢复
肌肉是为了适应训练习惯而存在的。在其它条件一样的情况下，力量越大，肌肉越大。你觉得现在肌肉不够，很大可能是你的力量训练仍然不足。多练那种一组最多能重复8-10次的器械训练吧，这样对增肌比较有利。
练力量就行了，深蹲和俯卧撑练起来，可以降皮脂
那什么IIT是减脂的，拳击应该对增肌效果不大也是减脂多一些，还是玩玩哑铃，吃的少也增不了肌啊，多吃牛肉肌肉蛋类鱼类
我的去马赛克软件终于可以排上用场了！
点亮12星座印记,
妹子加微信
朕就是这样穿黑色内内的
楼主训练强度很大呀，光是hiit我都吃不消
有条件尽量去健身房，去做力量训练。最关键饮食，吃高蛋白，优质碳水为主。
关注逆天邪神吧，并且捧场5000T豆（含历史行为）,
bboxer来互相伤害啊哈哈哈哈
急啥呢 你这身材可以了 慢慢练
充血好诱人，互舔腹肌吧
楼主坐标是哪？本人现在在北京学习健身教练
吃太少，碳水和蛋白质都不够，增肌要多吃多练
好想加楼主微信
你可以去买点燕麦，这些都很方便加餐
多吃，养胖，去健身房去练， 吃，练，睡，三大宝典。
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保存至快速回贴小伙健身三年多，感觉自己太瘦了，求如何增肌？
瘦人增肌是一个比较难的事情，瘦人有好几种类型，对于每一种类型的人还要针对性的训练。比如：吸收不良型、高代谢型等等，针对这些你是属于什么类型的瘦人呢。其实大部分男性想通过的朋友长肌肉增重，基本属于吸收不良型不过一些小年轻的，正在发育的阶段他们基本都是高代谢型的。对于增肌的朋友一般要通过训练达到肌肉的破坏在重组才能让你的肌肉变大。增肌人群要选择你极限重量的70~80%进行锻炼，也就是一个动作进行8-12次时刚好力竭，增肌纬度效果最好。12-15次力竭的撸铁重量，是锻炼你的耐力的，3-6次力竭是偏重增加你的爆发力量，比这个轻的偏向于增加耐力。人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大，抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。加快你肌肉生长速度的方法，就是用更快的速度，把重量举起来。当我们讨论到肌肉的反应和肌肉的生长时，最后都会谈到所承受的张力，承受的张力和你所用的重量以及你所用的速度有关。
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6秒后自动进入首页怎样增肌，求详细点的计划_百度知道
怎样增肌，求详细点的计划
男，身高177，体重126，求大神给建议
我有更好的答案
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
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& & & 首先给初级健身增肌者几点建议：吃 睡 练 按顺序看好像练是最次要的，其实他们相互关系。简单的说再辛苦 刻苦的锻炼，如果没有吃的东西来补充那也是白练，那如果刻苦锻炼有了 吃也好了，但是没有规律的充足的睡眠休息时间的话那也是事倍功半的。所以锻炼之后及时补充营养，做好充分的休息，让肌肉得以充分的恢复。& & & 其次下面说下锻炼的方法：计划循序渐进持之以恒& & & 计划怎么定其实没有什么固定的，可以灵活的定制，我这可以给你先制定一个初级锻炼的计划，适合新手锻炼。（具体可根据自己自身状况调整）胸部 肱三头肌休息背部 肱二头肌休息肩部 腹部 小腿休息可以做一次有氧运动，例如 慢跑 跳绳 游泳 单车类似的运动。每组动作做10~12次，做2~3组。& & & 循序渐进应该就不难理解，做任何事情都不是一蹴而就的，冰冻三尺非一日之寒嘛！还有一个就是在做的过程中对哑铃重量的选择，这里有个简单的方法可以帮助你选择自己当前适合的重量，比如，你拿20KG哑铃最大次数能做15次，那就说明这个重量轻了，拿30KG的哑铃最大次数只能做10个左右那就合适了。也就是说你所拿的重量最多只能做12次，那么那个重量就是适合你的。当然这些都是要在标准的动作基础上。可能很多人会有一些误区，就是觉得拿的重量越重就越牛逼。没错，从某个方面来说这个是对的，比如说举重，专业健美先生，这个离我们有点远了。所以我想说的是，标准的动作比你能拿多少重量更重要。& & & 最后要说的就是持之以恒的锻炼。健身运动其实是个工程，把它当做事业去做，真的会收到你意想不到的效果。能够在健身上坚持下来的人都不是一般人，以后做什么事情都会让你增添几分自信。
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健身三个月增重7斤，求瘦人增肌方法？瘦子快速增肌方法！
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瘦人想增重增肌是非常困难可以说比胖人减肥还要难。因为肥胖的朋友大部分是管不住自己的嘴，还有吃一些垃圾食品。瘦人有一部分是肠胃不好，不易吸收很难把体重增加上去。今天给大家介绍一下瘦人增肌方法！朋友圈一个朋友三个月增重7斤，这说明这个朋友不是不良吸收型，应该是高代谢型。这一类朋友建议你多吃也就是少吃多餐！人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。在家就可以增肌，采用哑铃能锻炼全身肌肉。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等瘦人在增肌过程不易过久，一天保证1个小时训练就好了，多注意自己的饮食，胖人减肥不易，瘦人增肌增重更是不易，切行且珍惜！
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