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规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付緊急应变能力慢跑是最佳选择之一。
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压增加血液中高密喥脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心悝负担保持良好的身心状态。
促使脑部释放脑内啡(endophin)提升精神,使心情愉悦肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎間盘承受压力与站立时差不多比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱
骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练能讓身体多吸收钙质,对抗骨质疏松:
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎要点就在於保持适当体重,以运動维持下肢良好肌力快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动比不運动的患者,少受疼痛煎熬
快步走不会促进心肺功能,走路降低血压减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数促使心脏侧枝血管更发达,帮助胃肠蠕动减低食欲。