原标题：小腿胀疼？3招教你有效预防静脉曲张

忙碌了一整天后，我们的双腿常常会感觉沉重、酸胀，看起来整整粗了一圈！在公车上站的时间过长，或者在火车上颠簸了几个小时后也会有这样的感觉。按我们大多数人的理解就是，腿被空的时间太长有点充血，水肿，睡一觉就好了。

NONONO，可没有这么简单，如果长期这样不加以注意，会很容易发展静脉曲张。大家可不要小看它，严重起来是很可怕的。今天我们就来讲讲到底什么程度才叫静脉曲张，最重要的，我们又该如何预防呢？

静脉曲张这个词我们经常听说，但却很少有人了解真正了解它的含义。我经常看有些朋友腿稍微有点肿，就说自己静脉曲张了，反之，有的朋友腿上都青筋揪成一团了，还吹嘘自己是脂肪含量低呢！咳咳，脂肪含量低可不是只体现在青筋暴露上的。那到底什么程度才能叫做静脉曲张呢？

静脉曲张简单的可以分为两个阶段。第一阶段还是比较可以忍受的，当我们久坐或长期站立后，如果腿部的皮肤下面出现了一些红色或者蓝色的类似“蜘蛛网”一样的线条时，这就说明我们已经开始有轻微的静脉曲张症状了。这个症状经常被人忽视，大家会觉得这只是对腿部外观有点影响，酸胀和疲乏感也都在可以忍耐的范围内，实在不愿意浪费时间和心力去就医。

Photo: wikihow（有静脉曲张的腿部效果图，真实的图片就不发了，实在有碍阅读）

于是随着对病情的放任静脉曲张进入第二阶段。症状更加严重，血管逐渐开始隆起、迂曲，甚至纠结成一团，像蜷曲的蚯蚓一样。大家不难发现，很多爷爷奶奶们就是这样，他们就是由于年轻时的不注意，造成症状的累积，形成了严重的静脉曲张。

这个阶段时，我们走路的时候会感到严重的不适感，双腿双脚也严重浮肿，只能颤颤巍巍的前行。更严重的是，由于血管周围的组织变性，还会出现一些出血、感染和溃疡等合并症。这个时候，简单的休息、抬腿就很难起到缓解作用了，只能硬挺或者通过一些手术治疗来加以缓解。

所以同学们，千万不要小看静脉曲张，如果我们年轻时候过度透支我们的腿部（久坐或久站），不用等到老年，可能不到30岁就会出现静脉曲张的现象。有些常年在讲台上课的教授或职业的站台模特就饱受静脉曲张的困扰。

既然这么危险，那我们应该如何去预防静脉曲张呢？先别着急，我知道你们一定听说过很多种静脉曲张的预防和治疗方法，有真有假，要想分辨真相，我们就先了解一下静脉曲张的原理。

静脉曲张，顾名思义，就是静脉血管曲张了呗~这么说是没错的！那具体什么意思呢？首先，我们体内的血液是不断循环的。每一次心脏的收缩都会将含有营养物质和氧气的血液沿着动脉输送到全身各处，各组织细胞进行物质交换后，再将含有废物和二氧化碳的血液沿着静脉回流到心脏，如此反复循环。

所以说，静脉其实就帮助我们血液回流到心脏的管道。所谓静脉曲张，就是因为血液在静脉回流的过程中出了问题。

Photo: study（静脉曲张时静脉血液流回心脏）

回想一下，我们的心脏是长在左胸上方的，所以受重力影响，头、颈等部位的血液由静脉回流到心脏自然就会很顺畅，手臂稍微一活动就可以高过心脏，回流也豪不费力。但是下肢的血液回流就没这么容易了，它的静脉回流过程就像是爬山一样，不仅需要克服重力一路攀爬，还要克服来自盆腔静脉回流的影响，和腹腔的压力，简直困难啊。说爬山都是轻的，这是徒手攀岩啊。

那为什么血液回流困难就会导致静脉的曲张呢？这是因为正常情况下在我们静脉当中有一种神奇的东西叫血管瓣。它就像一个活塞一样，在我们血液从腿部回流到心脏过程中只允许单向由腿部向心脏通过，阻止血液回流回到腿部。然而，如果我们经常久坐或者长时间站立，腿部血液回流心脏的压力就会明显增大，慢慢就会超过我们防回流保卫军血管瓣的承受能力，它会慢慢变得松弛，最后就无法阻止血液的倒流！

想想吧同学们，本来腿部的血液就比其它部位的血液更难回到心脏，这样没有了血管瓣的帮忙，血液甚至还会倒流回来。这种倒流则会我们腿部血管的静脉壁造成巨大的压力，本身静脉壁的弹力纤维就比较少，管壁又薄又缺乏弹性，再加上一些静脉处在皮肤表浅的位置，周围缺少肌肉的支持。So，当血液回流到腿部，静脉压升高时，静脉内就很容易发生血液淤滞。长此以往，静脉壁就会臌胀、伸长，随后逐渐蜷曲蜿蜒，凸出于皮肤表面，就形成了静脉曲张。知道了原理，那我们就来看看哪些才是有效的可以预防静脉曲张的好方法：

Photo: maffeiveincenter（静脉曲张时，回流的血液挤压静脉壁，使其在皮肤中突出。）

二. 如何预防静脉曲张

1.在工作或学习时经常抬一抬腿，晚上睡觉的时候把脚垫高，适度的用热水泡泡脚，经常做一些腿部按摩等来增强下肢的血液循环。我们之前提到，静脉曲张的本质就是腿部血液无法回流到心脏，这些做法都是可以明显改善腿部的血液循环的。

现代人的工作经常是坐一天或者站一天，导致血液循环变差。大家没事可以这样就可以使血液在回流的过程中比较稳定舒畅，不会给静脉壁和静脉瓣带来过大的压力。另外，经常吸烟会使血液变的粘稠，更容易造成淤积，吸烟的朋友们一定要注意呀。

增加对腓肠肌的专门锻炼。走路是预防静脉曲张最好的运动。肌肉的反复舒张和收缩就像是天然的发动机一样，会给静脉血液回流提供动力，从而抵挡血液倒流的压力。尤其是小腿腓肠肌的训练，对预防下肢静脉曲是很有帮助的。但也要注意，老年人或者已经罹患下肢静脉曲的人如果走路过多可能会适得其反，所以不要突然的运动过量。

3. 切勿久坐久站，并且小心慢性咳嗽和便秘给静脉曲张带来的间接性压力。久坐会导致盆腔充血，给下肢带来更大的压力。所以大家一定要想方设法多离开座位，上上厕所，接接水，多活动一下。同样，孕期和经期的女性盆腔的血液回流也会出现问题，进而影响到下肢静脉回流，更不要久坐。

而慢性咳嗽和便秘症状的人会无形之间增加腹腔的压力，也会影响下肢静脉回流，如果发现有这些疾病，就需尽早去接受治疗，以免加重静脉曲张的程度。

4.如果你已经有了一些静脉曲张前期的整张，如长期站立或有明显腿部肿胀感的人，可以每天穿医用弹力袜来预防和改善下肢静脉曲张。不同压力的医用弹力袜可以增加对腿部血管的支撑，从而分散静脉壁的压力，预防和缓解静脉曲张。尤其是对于腿部肌肉缺乏的人，医用弹力袜可以弥补一些肌肉的支撑。

如果静脉曲张已达到中晚期的严重情况，则需要根据情况进行传统的手术治疗（大隐静脉高位结扎和剥脱术）或微创治疗（注射硬化剂、静脉内激光治疗、静脉腔内射频消融） 。这些都是目前比较主流的方法，而且微创手术的效果很好，创伤也很小，患者基本当天就可以正常活动。所以，大家也不要冒着风险随意使用一些民间偏方或药膏了，用到坑爹的反而会加重病情。

静脉曲张有很强的遗传性，所以家族中有静脉曲张的伙伴们，一定要特别注意提早预防。静脉曲张在前期倒不是很严重的疾病，但是如果我们每天都过度消费我们的双腿，那它严重起来依然是非常可怕的。所以大家还是注意防范和预防静脉曲张，毕竟谁都不希望自己年纪轻轻就步履蹒跚~

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