粗人小课堂：对于瘦子来说应该选择增肌粉还是换成蛋白粉？粗人小课堂：对于瘦子来说应该选择增肌粉还是换成蛋白粉？眼里风景百家号瘦子优先选择增肌粉是没错，但你得先搞懂增肌粉和蛋白粉到底是干嘛的，为什么吃了这个粉能对你增肌有帮助。这个得先搞懂这些补剂的主要成分是什么。蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。（Protein：蛋白质，Carbohydrate：碳水化合物）可以看出蛋白粉跟增肌粉的区别主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一点地理解为：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。这个碳水化合物主要是干嘛的？提供能量。讲通俗点，碳水化合物是非常优质的供能来源，快速高效，优先使用，燃烧彻底。而众所周知蛋白质是合成肌肉的原料，在这个过程中，蛋白质需要先经过分解、转运等一系列过程，是非常消耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会自身燃烧一部分进行供能，以支持另一部分合成肌肉，这样蛋白质的利用率和增肌的效率必然大打折扣。如果你摄入足够多的碳水化合物，供能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长，效率和利用率就很高。但碳水化合物容易带来另一个问题：导致热量盈余。盈余的热量就会被身体储存起来，你的小肚腩和其他皮下脂肪就是这么来的。按理说，你可以找到一个适当的碳水摄入量，让提供的热量恰好仅仅支持蛋白质的代谢，而没有多余的热量导致脂肪堆积。但实际的人为操作中是不可能算的这么精确的，一定会有偏差，而且偏差还蛮大。所以在增肌期，碳水化合物的摄入我们宁愿过量也不愿意不足，因为碳水摄入过量增肌会很顺利，长点脂肪大不了以后刷下去；而摄入不足肌肉就直接不怎么长了。回到题主的问题，你目前应该选择增肌粉还是蛋白粉？很简单，看你当前的目标。如果你感觉自己肌肉维度还不够，体重上希望增加个10kg以上，完全可以大胆继续用增肌粉。将肌肉量练起来，维度增加一圈，是你目前的首要目标，所以热量一定要保证有盈余。这点不仅仅是需要增重的瘦子，包括已经很强壮的健美运动员，但还是希望维度能再突破一圈，也是需要保证热量盈余的。这个阶段增长的脂肪，可以等增肌期结束后再集中刷下来，轮廓就出来了。如果你感觉自己维度差不多了，皮脂有点厚，希望尽快出线条减掉小肚腩，同时维持肌肉量，就换蛋白粉。蛋白粉只补充蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，也怎么怕脂肪堆积的问题。适合需要维持低体脂，出腹肌，或处于减脂期的同学。还有另一种情况。如果你处于增肌期，但感觉肚腩比全身肌肉长得都快，有点受不了了，你可以适当减少碳水化合物的摄入。减少碳水摄入的方法很多，例如少吃点主食，增肌粉换蛋白粉等，都可以，原理是一样的。但要注意控制好这个平衡，毕竟你目前在增肌期，碳水摄入过少了是影响增肌的，慢慢找一个既能支持你增肌，肚腩又不会长太快的“热量轻微盈余”的摄入量。卖家让你两个一起喝，显然就是为了增加销量而已。如果增肌粉就能满足你对蛋白和碳水的补充，你额外买个蛋白粉干嘛，你饮食结构中有这么缺乏蛋白质吗？这点自己先搞懂。那不吃粉行不行？当然行，粉是补充蛋白质和碳水化合物的，吃肉蛋奶也补充蛋白质，吃米面馒头也补充碳水化合物，原则上补充的都是一样的，只要你能通过饮食将每日所需的蛋白碳水吃够，其实不需要吃粉。关键就是每日要吃这么多，实践中比较难吃够，而粉高效浓缩，比较方便而已。你愿意健身完拿个饭盆吃下里面的8个鸡蛋白，还是喝一小杯蛋白粉？其实都没问题：）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。眼里风景百家号最近更新：简介:时光的折痕里，有一种爱被供养成一种信仰作者最新文章相关文章瘦子吃了增肌粉增加了3KG体重，现在是应该继续吃增肌粉还是换蛋白粉？
LZ作为一个身高183，体重只有65kg的瘦子，一个月前开始系统性地保持锻炼，一开始先吃了一桶增肌粉（以碳水为主），然后体重大概涨了3KG左右。请问现在是应该继续吃增肌粉增加到目标体重，还是应该开始吃蛋白粉，增加肌肉呢？还是可以混着吃？谢谢各种达人的指教，好人一生平安！
这些回帖亮了
引用12楼 @ 发表的:
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
都长在28就吊了
增肌粉快速补充碳水没错，但是你要搞清楚这3KG里面是水还是肌肉。
引用1楼 @ 发表的:
增肌粉快速补充碳水没错，但是你要搞清楚这3KG里面是水还是肌肉。
那你的意思是现在开始可以换蛋白粉了？
我觉得还是增肌粉吧 把体重弄上去先
引用2楼 @ 发表的:
那你的意思是现在开始可以换蛋白粉了？
这两样可以同时吃的
引用4楼 @ 发表的:
这两样可以同时吃的
就是担心同时吃会不会肠胃受不了..
引用5楼 @ 发表的:
就是担心同时吃会不会肠胃受不了..
增肌粉就当加餐来吃，吃得快的10天就吃完一罐了…
蛋白粉还是照旧早晨起来一勺，训练后喝两勺。
增肌粉就是蛋白粉加上葡萄糖，更容易吸收而已，本质貌似一样
一同增肌粉 就涨了三公斤 你这效果真不错 我健身 吃了 将近 10桶BSN 才长了 9公斤左右
引用8楼 @ 发表的:
一同增肌粉 就涨了三公斤 你这效果真不错 我健身 吃了 将近 10桶BSN 才长了 9公斤左右
你吃的是蛋白粉吧? 我这增肌粉里面碳水化合物的比重比较大,体重增加的快,不过基本上都是水...
增肌分50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，说白了涨了3公斤，不过其中脂肪没少涨。除非特别特别瘦，或者外胚层体型，不然不建议增肌粉
引用10楼 @ 发表的:
增肌分50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，说白了涨了3公斤，不过其中脂肪没少涨。除非特别特别瘦，或者外胚层体型，不然不建议增肌粉
183, 67公斤左右,算特别瘦不?
引用11楼 @ 发表的:
183, 67公斤左右,算特别瘦不?
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
引用12楼 @ 发表的:
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
都长在28就吊了
引用13楼 @ 发表的:
都长在28就吊了
果然是真JRS！
健身嘛，不必关注体重，更应该关注维度
引用14楼 @ 发表的:
果然是真JRS！
健身嘛，不必关注体重，更应该关注维度
有道理，决定明天开始吃蛋白粉了
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
同样瘦子求增重，楼主体重上去了，维度变化明显么？相比体重更想让维度上去！
引用17楼 @ 发表的:
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
一天吃三次，另外再配合加餐。吃得想吐
如果有引用17楼 @ 发表的:
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
早餐，下午四点，睡觉前一个小时，如果有锻炼就加一个锻炼后半小时之内
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715人参加团购639.00元&1299.00元瘦子求教，坚持锻炼，一点没变化，很沮丧。关于增肌粉和蛋白粉的问题
LZ属于竹竿型的，183 60KG。平时也坚持锻炼，一个礼拜最少三天晚上打一小时球，周末也会打。然后回宿舍做俯卧撑仰卧起坐之类的，然后吃鸡蛋喝牛奶。但是体重没丝毫变化...一点变化都没有，让我很沮丧。所以想买增肌粉或者蛋白粉，听说瘦子刚开始用增肌粉比较好，我在HP卡路里商城看到美瑞克斯的增肌粉六磅400.&想咨询各位大神，这个符合我的要求吗？另外，是不是我的方法有问题，请不吝赐教！
你的运动量够了
主要在于吃了
增肌粉先缓缓
以乳清蛋白为主吧
每次打完球后喝两勺
还有一点就是不要让自己有饥饿感
避免这种状态出现
三餐之间准备一些高蛋白的东西
比如蛋白棒
引用1楼 @ 发表的:
你的运动量够了
主要在于吃了
增肌粉先缓缓
以乳清蛋白为主吧
每次打完球后喝两勺
还有一点就是不要让自己有饥饿感
避免这种状态出现
三餐之间准备一些高蛋白的东西
比如蛋白棒
蛋清
感谢，我去卡路里上看看去，估计年底要去女朋友家见父母了，可不想瘦不拉几了再
要增肌，吃的很重要，在运动的前提下，吃的必须要好
引用3楼 @ 发表的:
要增肌，吃的很重要，在运动的前提下，吃的必须要好
恩，我平时饮食也很注意荤素搭配，饮食条件也是在能承受的基础上尽力而为。
之前买了汤臣倍健的维生素，可以和蛋白粉一起吃吗？
引用4楼 @ 发表的:
恩，我平时饮食也很注意荤素搭配，饮食条件也是在能承受的基础上尽力而为。
之前买了汤臣倍健的维生素，可以和蛋白粉一起吃吗？
可以，这些属于保健品，不是药，不是药，不是药，药物之间才有副作用和能不能一起吃的问法。你说的维生素和蛋白质粉，补充的只是人体每天必需的营养物质而已，和吃鸡蛋水果一样
引用5楼 @ 发表的:
可以，这些属于保健品，不是药，不是药，不是药，药物之间才有副作用和能不能一起吃的问法。你说的维生素和蛋白质粉，补充的只是人体每天必需的营养物质而已，和吃鸡蛋水果一样
好 好 好！
引用0楼 @ 发表的:
LZ属于竹竿型的，183 60KG。平时也坚持锻炼，一个礼拜最少三天晚上打一小时球，周末也会打。然后回宿舍做俯卧撑仰卧起坐之类的，然后吃鸡蛋喝牛奶。但是体重没丝毫变化...一点变化都没有，让我很沮丧。所以想买增肌粉或者蛋白粉，听说瘦子刚开始用增肌粉比较好，我在HP卡路里商城看到美瑞克斯的增肌粉六磅400.&想咨询各位大神，这个符合我的要求吗？另外，是不是我的方法有问题，请不吝赐教！
呵呵 同是瘦子飘过，健身前 177CM 57公斤，现在断断续续快一年了，67公斤了，楼主 我感觉你最大的问题是 有氧做的太多了，多做器械无氧，俗称举铁，你打球打的那么猛？不可能会胖的！
增肌粉和蛋白粉其实是同源，成分表内容几乎一样只是比例不同！蛋白质含量在百分之六十及以上，脂肪+糖+碳水总量不超过百分之二十的产品，称为“蛋白粉”。脂肪+糖+碳水总量超过百分之二十称为“增肌粉”或“增重粉”。瘦体质或短期内不介意皮脂含量只冲击体重的建议选择增肌粉！蛋白粉可以海淘，到iherb上看看吧，现在7大运动补剂9折，下单用码ZWD822还能省10刀。需要链接可私你。
引用7楼 @ 发表的:
呵呵 同是瘦子飘过，健身前 177CM 57公斤，现在断断续续快一年了，67公斤了，楼主 我感觉你最大的问题是 有氧做的太多了，多做器械无氧，俗称举铁，你打球打的那么猛？不可能会胖的！
同意，有氧太多，另外，保证睡眠，多餐，多餐，多餐～
引用7楼 @ 发表的:
呵呵 同是瘦子飘过，健身前 177CM 57公斤，现在断断续续快一年了，67公斤了，楼主 我感觉你最大的问题是 有氧做的太多了，多做器械无氧，俗称举铁，你打球打的那么猛？不可能会胖的！
我晚上一般是自己打，一来是玩玩，二来也当做锻炼前的热身。打球不激烈的。
引用9楼 @ 发表的:
同意，有氧太多，另外，保证睡眠，多餐，多餐，多餐～
我们这些人就我吃的多，就我不长肉，所以打算买蛋白粉了。
这种情况就是光靠吃增肌粉也是不行的。如果你身体没有什么问题，首先是增大进食量，大量的碳水是很必要的，要保证足够的热量。学生麻，每顿饭多吃一量米饭。有面了吃面。加个肉什么的。水果什么的多吃点。增肌粉吗，我见过很多人吃增肌粉当蛋白粉吃，每次吃一勺，还有不到一勺的，实在太少了。要吃足够的量，那一桶吃不了多久的。
引用12楼 @ 发表的:
这种情况就是光靠吃增肌粉也是不行的。如果你身体没有什么问题，首先是增大进食量，大量的碳水是很必要的，要保证足够的热量。学生麻，每顿饭多吃一量米饭。有面了吃面。加个肉什么的。水果什么的多吃点。增肌粉吗，我见过很多人吃增肌粉当蛋白粉吃，每次吃一勺，还有不到一勺的，实在太少了。要吃足够的量，那一桶吃不了多久的。
恩，会按照要求进食，搞不清增肌粉和蛋白粉对于我这种瘦子来说哪个合适
篮球等有氧运动首先是属于减脂的。
我觉得你需要加大无氧的训练，训练完半小时内和蛋白粉。肌肉的生长是需要你的拉伸撕裂，重新长组织才能长大。
增肌粉我觉得大部分都是：糖+高碳水。糖肯定不好了，高碳你完全可以多吃红薯土豆来代替。不需要去买，那些东西很浓稠，又甜，每天吃也是受罪。
我能跟你说的是
饮食非常关键。
增肌和减脂实在难两全。
引用14楼 @ 发表的:
篮球等有氧运动首先是属于减脂的。
我觉得你需要加大无氧的训练，训练完半小时内和蛋白粉。肌肉的生长是需要你的拉伸撕裂，重新长组织才能长大。
增肌粉我觉得大部分都是：糖+高碳水。糖肯定不好了，高碳你完全可以多吃红薯土豆来代替。不需要去买，那些东西很浓稠，又甜，每天吃也是受罪。
我能跟你说的是
饮食非常关键。
增肌和减脂实在难两全。
恩，我最近在公司实习，早餐一般在公司吃。一般就是一碗粥一个蛋一块红薯或者南瓜，一个馒头，再吃就吃不下了....
午餐一般两碗米饭，菜什么的自己也挑合适的，晚餐同午餐。
然后晚上回去就是锻炼，锻炼完一般吃鸡蛋牛奶香蕉。感觉自己吃的不少了
你这运动量不够啊，不知道你俯卧撑做多少个？仰卧起坐几个？再说了，打球是有氧，消耗肌肉的，估算下，以你的体重，俯卧撑每次要12组，每组到力竭；俯卧撑8组，每组25个
引用15楼 @ 发表的:
恩，我最近在公司实习，早餐一般在公司吃。一般就是一碗粥一个蛋一块红薯或者南瓜，一个馒头，再吃就吃不下了....
午餐一般两碗米饭，菜什么的自己也挑合适的，晚餐同午餐。
然后晚上回去就是锻炼，锻炼完一般吃鸡蛋牛奶香蕉。感觉自己吃的不少了
自己加餐弄点鸡肉什么的，一天5-6餐，一个月你就见效。最主要还是饮食，配合吃蛋白粉。
增肌粉真的没必要了。那东西增加体重是真的，没有运动量的话体脂增加的比肌肉快蛋白粉记得买 isolate,很多里面有fat burner，反而减脂。吃isolate配训练，效果会比较理想。
先吃再练啊 不然增肌难啊----
楼主，你的吸收功能不好，建议别乱吃蛋白粉、增肌粉，会影响其他微量元素的吸收，停一段时间还会产生副作用。。
去医院验血、检查你的器官功能，再对症下药慢慢补上来，自然增肥是最健康的
引用11楼 @ 发表的:
我们这些人就我吃的多，就我不长肉，所以打算买蛋白粉了。
有人说了，是多吃几顿，不是一顿吃很多，一日三餐，夜餐，睡前餐……
增肌粉比蛋白粉好，但是补剂发挥是正常饮食的基础上的锦上添花。
作息良好，肠胃健康，膳食均衡，适度运动（你的情况里运动是为了刺激食欲和吸收，不是为练肌肉，过度反而无益）
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