做什么运动可以锻炼手臂疤痕如何消除让手臂疤痕如何消除变粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-11 13:48 标签： 手臂变粗的最快的方法
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手臂太细，骨架小，能通过锻炼变粗吗
健康咨询描述：
我很瘦，手臂非常细，骨头小，比女生还细，夏天来了，穿短袖都怕人笑话，有什么办法锻炼吗
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吉林工业大学医院&& 主管护师
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：根据描述您的描述手臂细与遗传和体重有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：通过增加臂力的体育锻炼一定程度上可以增粗的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，骨架大小一般成年后是不会变化的&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你想外形看起来好一些可以通过锻炼，增加肌肉，效果好
北京市大兴区精神病院&& 护师
擅长: 妇科,儿科,心理精神,内外科也涉及一些简单疾病的治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你描述的情况，与体瘦是有一定的关系的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好建议注意多曾营养的，多进行运动锻炼身体的&&&&&&以上是对“手臂太细，骨架小，能通过锻炼变粗吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-如何练哑铃可以让手臂变粗？ 如何练哑铃可以让手臂变粗？ 诚梦汽车百家号如何练哑铃可以让手臂变粗？回答关注(18)|查看更多问答3个回答卡路里老师美国国家体能协会认证教练05-31 15:0277赞踩大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！本文架构：1- 分析手臂变粗需要的肌肉群2- 动作建议3- 强度和训练量4- 饮食补充配合5- 运动后的修复保养分析手臂变粗需要的肌肉群：手臂变粗，主要是上臂的肱二头肌（上臂的前侧）和肱三头肌（上臂的后侧）。重点的重点：但凡涉及手臂抬举的训练动作，都必须先加强肩袖肌群的训练。所以：肩袖肌群+肱三头肌+肱二头肌下图：肱二头肌（手臂前侧）下图：肱三头肌（手臂后侧）下图：肩袖肌群（围绕肩胛骨，帮助肩胛骨稳定）动作建议：肩袖肌群的训练动作：（切记，一定要先把肩袖肌群练强壮，平时就要练，而练手臂当天，可以适当激活，不要练到太虚弱，否则正式训练的时候深层肌群不能很好的发挥）注意：重量要轻，避免产生其他部位的代偿，训练时有深层的酸痛感就对了。次数12次/组 做3组。下图：用弹力带做下图动作，要保持核心脊柱的稳定。想象手肘处夹住一本书固定住。肱二头肌训练动作：下图：杠铃弯举下图：单臂哑铃臂屈伸（坐姿更好发力，站姿强调核心稳定）下图：主要锻炼到短头下图：主要锻炼到长头肱三头肌训练动作：下图：钢线下压，手肘夹住，避免耸肩下图：附身臂屈伸，手肘顶端收缩伸直手臂是关键下图：仰卧臂屈伸，保持腹压稳定胸廓，手肘稳定不要外扩下图：闭合链训练，关键点在控制手肘的稳定，下落有控制。强度和训练量：想变粗必须让肌肉得到充分的刺激，增加强度的办法有加重，加次数，加组数，减少组间歇，可以单独使用一种因素，也可以联合使用这些因素。但是一定要时刻记住安全。之前我们讲过RM的的概念了，就是某一重量最多能重复多少次，比如15RM就表示你在训练手臂时选择了一个适合你当下肌肉力量的重量，这个重量你最多能做15次。在增肌的训练中， 6-8RM能够有效的刺激肌肉并令其增长维度，建议是每个部位2-3个动作，每个动作4-6组，每组6-8RM，组间歇理论在2分钟左右，实际可以根据情况减少，自己觉知呼吸顺畅了，肌肉酸痛感不那么强了就可以开始下一组。这是一个普遍的计划，按照个人情况做调整。也可以参考卡卡之前的一片问答中提到的金字塔训练法，对于中高级训练者可以尝试，更多的刺激。饮食和补充配合：3分练7分吃，对于增肌的人群更是如此。在训练前充一些碳，建议是中碳，训练后立刻补充快碳和蛋白质，一日总摄入要注重蛋白质摄入的比例，基本占总摄入量的30%为蛋白质为好。并适量补充慢碳，帮助保持血糖保护肌肉。运动后的修复和保养：手臂训练后，二头三头都是比较容易伸拉到的，但也只是在肌肉层面，对于真正需要修复和放松的是筋膜，按揉和充足的补水是对筋膜最好的保养，按揉建议泡沫轴，按摩球，手法按揉都是好的，尤其肩袖肌群。谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到你！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。诚梦汽车百家号最近更新：简介:侃汽车侃八卦侃精彩资讯每天不停作者最新文章相关文章手臂太细如何增加纬度？这5个手臂锻炼动作，让你的手臂变粗壮手臂太细如何增加纬度？这5个手臂锻炼动作，让你的手臂变粗壮健美领域百家号刚开始入门进行健身的健身者常常会感觉到他们的手臂非常瘦小，都很想去把手臂练习得粗壮起来，让自己的手臂纬度变得更大，才会让手臂肌肉线条变得更好看有型。那么我们该如何增加我们手臂纬度？你可以选择去练习你的二头肌和三头肌这两个部位的肌肉，这两个作为手臂上的主要的肌肉群，它们可以很好的增加你的肌肉纬度。在手臂上这两个主要的肌肉群中，二头的肌肉所占比例是非常大的，它是可以让我们手臂变得粗壮的一个重要肌肉部位。所以，在这篇文章中会给大家介绍五个非常高效的针对二头锻炼的健身动作，这五个动作可以让你的手臂二头肌肉练习得更加粗壮，让你的手臂线条变得更完美。一、斜托弯举第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。二、站姿弯举第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举，这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃，然后进行一个弯举，弯举时让我们的手肘稍微的往后，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩，身体锻炼幅度不要过大，注意调节好注意力。三、站姿弯举第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的，但是握哑铃的姿势是发生了改变，我们在练习时不是手心向上的进行弯举，而是让手心相对的进行一个锻炼，这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时同样的也是让我们的肘部稍微的后方，然后保持肘部不动，肩膀不要耸肩。注意力集中在你的二头一点。四、坐姿哑铃弯举第四个锻炼动作我们要坐到哑铃凳上，调节好哑铃凳，凳子是保持一个倾斜的角度。在练习时让我们的手臂肘部也是保持不动的，然后进行一个弯举的锻炼动作。锻炼时注意调节好自己的呼吸节奏，还要保持好注意力集中在二头肌肉部位，这样才可以让锻炼效果最大化。五、杠铃弯举最后一个锻炼动作我们是要用到杠铃，这个动作放在最后用来进行一个冲刺锻炼，让你的这个二头锻炼过程有一个高效的收尾。锻炼时可以让我们的身体稍微前倾，然后肘部同样的也是不动的，肩部不要耸肩。锻炼时调节好呼吸和注意力保持集中于二头一点。这个动作锻炼时我们既然是选择冲刺，我们就要尽量的锻炼到力竭，让我们的手臂感受到充分的刺激。这五个锻炼动作，每次锻炼日每个动作锻炼3组，每组10~15次。如果你觉得量不够自己可以调节，做完记得做好相应的拉伸。在二头的锻炼中如果你想让锻炼的效果最大化，你可以一周锻炼三次你的手臂，每次锻炼都要间隔24~48小时。因为二头的肌肉是属于小肌群，它的恢复能力是非常强的，所以三次锻炼的量可以让你的二头锻炼锻炼效果达到最好。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健美领域百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章

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