这个无器械练胸得是胸的哪里

无无器械练胸胸最好的方法就是練习俯卧撑不需要任何器械,自身的重量就可以了女生觉得有难度的话,可以先用跪姿的方法来做俯卧撑降低难度! 以下动作每组8-12丅,每个动作做4组组间休息少于1分钟。 1.平地俯卧撑(锻炼胸大肌):与肩部同宽核心收紧,千万不要塌腰躯干成一条直线。 2.宽距俯臥撑(锻炼胸大肌外侧):宽距保持1.5倍肩宽就够了再宽则容易拉伤肌肉。 3.窄距俯卧撑(锻炼胸大肌内侧):做这个动作有两种可能一種是肩部受力特别大,一种是胸部挤压感强如果是前者记得调整后再做。 4.下斜俯卧撑(锻炼胸大肌上部):下斜俯卧撑对上胸刺激更明顯掌握好身体的重心,将胸部尽量打开 5.上斜俯卧撑(锻炼胸大肌下部):上斜俯卧撑应该是较为省力的做法,因此放到后面也更容易唍成
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