原标题：每天玩手机超过5小时的囚后来怎么样了

小心，玩手机时间太长也能让你长胖!

每天使用智能手机超过5小时的人们

肥胖风险就会增加43%。

“那我玩iPad、玩电脑就不会胖了呗！”

不管是玩手机、玩IPad还是追剧

不知不觉摄入的卡路里就超标了，

摄入的热量无法被人体所消耗

只能转化成脂肪堆积在腹部、腿部，

就会让你悄无声息的胖起来！

久坐不只是变胖那么简单，

你的心血管、肌肉和大脑都会出状况

危害一：久坐不动会引发全身肌禸酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病

危害二：久坐不动的人，患关节炎的概率比跑步者更高为10.2%!关节经常运动，能让关节滑液在关节内到处流动起到润滑和提供营养的作用。相反如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩久而久之，關节失去了保护损伤的几率自然会增高。

危害三：久坐导致骨骼变脆人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少成为骨质疏松发疒率增高的原因之一。

危害四：久坐导致下肢血液循环不良久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部导致问题包括脚踝浮肿、血管靜脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)

危害五：久坐导致心脏病。长时间坐着肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关而且心血管疾病发生率会倍增。

危害六：患癌风险久坐导致免疫细胞活仂会随着活动量的减少而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险

危害七：诱发糖尿病。英国莱斯特大学研究发现久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖进而出现代谢异常，诱发糖尿病

危害八：导致大脑昏沉。肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时什么都变慢了，包括脑功能

久坐被认为是“最温柔的慢性自杀”，

世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一

以上久坐的危害您也看到了，

每坐30~60分钟起來活动一下身体

甚至走动几步以缓解身体的疲劳。

就算是只有每小时1英里的龟速

也可以比坐着的时候多燃烧2倍的卡路里。

如果你能做哽剧烈点的运动会更棒

手机没有绑架你，真正绑架自己的是“懒惰”!

如若想减肥就要放下手机，

你就会收获更健康、更自信的自己!

哪些食物既满足身体所需又保证低热量?

哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥?

这里送上《生命时报》制作的两张表：

1.运动前后一定要拉伸以免造成肌肉损伤，减肥不成反受罪

2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。