早期抑郁症自我治疗该怎么做
更新时间： 11:25:44
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老公的一个关系不错的朋友，居然得了抑郁症了，怪不得不愿意说话，整天的闷闷不乐，好像大家都欠她钱的样子，有时候还怪怪的，说一些特别厌世的话语呢，她后来去医院检查诊断说是，有抑郁症了，好在是在抑郁症的早期，还是比较好治疗的，那么早期抑郁症自我治疗该怎么做呢？在这里小编和大家一起来探讨一下自我治疗抑郁症的方法。
步骤/方法：
俗话说的好，一日之计，在于晨。早晨的空气，是一天当中的空气质量最清新的时刻的，它可以充分的调动人体的潜能、活化身体的细胞的，当自己的身体放松了，内心也就会轻松的，情绪也会好起来的。
抑郁症患者经常把自己关在家里，不要与人接触是最常见的表现的。一定要改变这种恶性的循环的。前提是必须要强迫自己走出去的，一定要多接触朋友，和多参加一些的社会的活动的。
关于治疗抑郁症的信息很多的，但是真正能给抑郁症的患者帮助的，却是少之又少的，建议不要把自己的状况与抑郁症的症状对号入住的，如果造成内心更大的压力的话，最后会被自己强化成为抑郁症的。
注意事项：
早期抑郁症自我治疗在选择的时候，需要注意的事项是，首先自己的心态要摆正了，再者就是多参加一些有意义的活动，最好是户外的，接触大自然对抑郁症很好的。
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咨询实录推荐>&抑郁症的自我治疗
几乎所有人在生活中遇到不如意的事会感到情绪低落，这是正常现象，但是持续性的低落则有可能是出现了心理障碍——抑郁症。据统计，全世界人口中女性抑郁症的比率是25%，男性是10%，而青少年是5%。如果出现抑郁症该怎么办？什么程度的抑郁症可以进行自我治疗？清看下文。
抑郁症的治疗方法
中度、重度抑郁症应该及时就医，在医生的建议下可以采用心理治疗、抗抑郁药物相结合的方法，也可采用电惊厥疗法，具体方法请咨询医生，本文将不作详细介绍。
抑郁症的自我治疗
轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。
指压曲泉穴
按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方（大腿屈伸几次以打到该点）。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。
锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。
芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
调节营养和饮食
由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
改善睡眠状态
多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
多参加团体活动
轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感，最后可以发挥兴趣爱好，与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。
抑郁症的预防
目前科学理论上认为可能是由于大脑神经化学物质功能紊乱所致发病。所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是有证据表面良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作，并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都有利于预防抑郁症。
抑郁症的程度划分
轻度抑郁：患者有一些抑郁症状，感到做事情很困难。轻度抑郁对工作、社交的影响常常较小。
中度抑郁：思者工作、社交受影响的程度介于轻度抑郁和重度抑郁之间，患者有许多抑郁症状，常常不能做其应该做的事。
重度抑郁：患者工作、社交明显受影响，可伴有精神病性症状，患者几乎有所有的抑郁症状，常常不能进行正常的日常生活，常伴有躯体症状。
抑郁症判定
你是否常常有如下感觉：
持久的悲伤、悲观；负罪感、无价值感、无助或无望感；对通常活动包括性交等失去兴趣；注意力涣散、难以集中；失眠或嗜睡；疲乏、无力；焦虑不安，易激惹；想要自杀或死亡；语言缓慢，行动迟缓；体重增加或减轻；
如果以上10点有4点及4点以上符合，那么极有可能患有重度抑郁症。
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抑郁症怎么治疗 治抑郁症的10个偏方
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　对于抑郁症相信大家都不会觉得陌生，这是当代生活中，常见的一种心理障碍疾病，但是你不要小看它，抑郁症患者是非常需要照顾的。那么抑郁症怎么治疗呢?治疗抑郁症的偏方有哪些呢?一起来看看吧。
　　日常生活中，因为生活和工作压力太大的原因，导致很多人都没有办法及时的将内心的情绪发泄出来，时间久了可能就会患上抑郁症，这种心理疾病的发病原因是非常特殊的。
　　养心安神粥
　　做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用
　　远志枣仁粥
　　做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
　　山药粥
　　做法：我们将瘦猪肉和山药都切成小块，再往锅里面加入适量的水，等到水开了就将肉块和山药快都放进去，同时加入适量的盐和味精进行调味，每天吃一次。
　　首乌桑葚粥
　　做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
　　蒸百合枸杞
　　百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。
　　莲子百合粥
　　莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
　　甘麦饮
　　我们将小麦、红枣、甘草和水一起煎煮，每天早上和晚上各吃一次。
　　甘麦饮适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
　　杞枣汤
　　枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。　　赤豆薏苡仁红枣粥
　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
　　10、枸杞肉丝冬笋
　　枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
　　抑郁症的早期症状
　　抑郁症除了会出现情绪症状外，还会出现一些躯体症状。患者常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能减退和心境昼夜波动等生物学症状。
　　食欲减退、体重减轻
　　多数患者都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，患者不思茶饭或食之无味，有时有恶心、呕吐、胃部不适感等消化系统症状，常伴有体重减轻。
　　睡眠障碍
　　睡眠障碍是抑郁症发病早期常见的的临床症状之一，主要包括睡眠维持困难、早醒、睡眠过度及晨醒时有心境恶劣的倾向。典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。还有一种情况是，别人以为他睡得很好，但患者本人觉得自己一点也没睡着。
　　心境昼夜波动
　　约有一半的患者心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。
　　结语：以上就是小编对抑郁症的介绍，相信看完本文你现在应该知道治疗抑郁症的偏方有哪些了吧，只要我们按时的按方法的食用会好起来的。同时，一定要保持心情好，不要郁郁寡欢的。
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　 &抑郁症是一种心理障碍。患者常伴随有情绪低落、心境悲观；语言闭塞、思维迟钝；内心封闭，严重者有自寻短见的倾向。　　在过去，抑郁症没有什么特效药，常言道“解铃还须系铃人”，“心病还需心药治”，主要是通过开导的方法。随着现代医学突飞猛进，对抑郁症的研究越来越多。那么在当今社会治疗抑郁症都可以用哪些方法呢？　　抑郁症的检查　　虽然现在没有专门针对抑郁症的检测项目，但是有2种实验室检查具有一定的作用——促甲状腺素释放激素抑制试验和地塞米松抑制试验。　　抑郁症的诊断　　目前对抑郁症的诊断主要集中在首发和复发抑郁症，根据病发史、病发症状、体检和实验室检验报告进行，可以容易地诊断出典型的抑郁症。　　抑郁症的治疗　　目前主要采取3种方法治疗抑郁症：药物治疗、心理治疗、物理治疗。　　1.药物治疗　　药物治疗法主要适用于中度以上的抑郁症患者。以前常用的三环类、四环类抗抑郁药以及单胺氧化酶抑制剂由于副作用明显，因而已被停用。现在主要用的是以舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛等药物为代表的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，还有以度洛西汀和文拉法辛为代表药物的5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及去甲肾上腺素等的抗抑郁药。安全性和效果都大大改善。& &&　　2.心理治疗　　心理治疗法主要应用于具有明显的社会因素作用的抑郁病患者，与药物治疗双管齐下。常用的心理治疗法有认知行为治疗、人际治疗、支持性心理治疗、婚姻和家庭治疗、和人际治疗等。　　3.物理治疗　　物理治疗法对于有严重自杀倾向且药物治疗无效的重度抑郁症病人。常用的手段是改良电抽搐，同时需要药物配合。而对于轻中度的抑郁症患者，则可使用重复经颅磁刺激，这是一种新的物理治疗法。　　目前的各种疗法只能起到改善的作用。抑郁症始终是一种心理困境，更应该注重预防。亲友应该尽量创造良好的生活环境，积极解决工作中、生活中遇到的难题，这样才能很好地预防抑郁症。　　【相关推荐】：　　　　　　　　想知道如何预防疾病？疾病的最佳治疗方法？生病了吃什么好？生病了怎么护理吗？
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