寻找适合自己的部位
闹钟健身网专题 现在忙碌的生活需要解放我们的身体，在有限的时间，我们需要对自己的身体更加呵护，长时间在电脑、手机的辐射下让我们的身体已经处于亚健康。哪怕抽出半个小时的时间来锻炼，是可以让你变得健康。其实，如果每天半个小时的锻炼，持续数周的话，身体会有质的变化。不仅能让你几年的啤酒肚大为收敛，而且按照高效率的健身计划走，会出现腹肌的痕迹。你希望这样吗？
肌肉力量随着长度/张力的变化分布不均。肌肉伸展的越长，所消耗的力量就越多。在这两种极端的条件下，可以产生最大的张力，我们称之为肌肉的最佳长度。李小龙肌肉块的15大秘诀包括大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力，我们在韦德训练法则中基本都有见识。一个是西洋健美健身法则，一个是华夏武术，两者之间竟是出奇的一致
肌肉的简介
解释：能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。
组成：分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。
中医解释：在中医上，肌肉与脾有密切关系；《素问·瘘论》：“脾主身之肌肉。”脾为气血生化之源，饮食入胃，通过脾的运化，输送精微以营养肌肉。
肌肉部位位置
主要包括：正常人体结构肌肉位置
主要包括：、胸小肌。
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群。
臀部肌群（Hip）包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。
前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。
三角肌deltoid，也可Delts，分三束：前束、中束、后束。
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野外爬山有利于锻炼身体需注意10项事件
生活上，很多人都喜欢旅游、爬山、冒险等，爬山是一项很有好处的户外运动，很多爱运动的人都喜欢去一些风景区、深林等的高地方爬山。一个月就要爬两三次，这是很好的，爬山会让心情轻松许多，精力也充沛了，工作和学习更有精力了，假日爬山是不错的选择。下面给大家介绍如何进行爬山吧！
·&爬山尽量高石休息&·
选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
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NBA常规赛仍在继续！今日，快船坐阵主场迎战魔术，快船最终以113-105击败魔术。整场比赛，路威砍下25分1抢断，我们一起来看看吧！
今天凌晨，前中国短跑运动员张培萌和鹿晗的一张合影照在网上引发了关注。据了解，张培萌从田径赛场退役后加入了中国雪车队，有望成为中国首位奥运会跨项选手。两人的合影引来跳水冠军陈若琳回复：“这两个个人对比，我还是比较喜欢他。”具体是怎么回事呢？一起来看看吧。
日前，霍启刚在接受记者采访时透露爱妻郭晶晶特别喜欢花样滑冰，他还表示在2022年的冬奥会上，会带着家人一起来观赛。
2018年国际乒联世界巡回赛卡塔尔公开赛继续进行，王曼昱淘汰陈梦，刘诗雯力斩石川，刘诗雯和王曼昱进入决赛，两人将角逐女单冠军。
卡塔尔公开赛已进入尾声，在昨日的女单比赛中，刘诗雯、王曼昱、陈梦、石川佳纯先成功晋级四强，进入半决赛。随后两两对决展开决赛争夺战。最终，刘诗雯打败石川佳纯、王曼昱打败陈梦，二人成功会师决赛，即将展开冠军争夺战。
北京时间3月11日，NBA常规赛继续进行，热火队主场迎战奇才队，这是双方本赛季在常规赛的第4次也是最后一次交手。火热最终以129-102大胜奇才队取得2连胜。我们一起来看看吧！
昨日，卡塔尔公开赛四强争夺赛终于落下帷幕。比赛现场，陈梦、王曼昱、刘诗雯、石川佳纯分别击败对手强势晋级，成功进入半决赛。在接下来的比赛中，将由刘诗雯对阵石川佳纯，届时让我们拭目以待吧！
进入三月中旬，NBA大多数球队开始为季后赛的名额苦苦拼杀，其中就包括雷霆和马刺。北京时间3月11日上午，雷霆和马刺迎来本赛季第三次较量，最终威斯布鲁克再次在比赛中砍下三双，雷霆在主场以104-94击败马刺，排名上升至西部第五，马刺则跌至西部第七。
相信不少球迷还对不久前奇才和热火的比赛有着深刻印象，那场比赛奇才通过加时赛艰难击败热火。北京时间3月11日早上，两队在热火的主场再次相遇，这一次笑到最后的是热火，一起来看看比赛详情吧。
在首轮中超比赛中，广州富力和大连一方都遭遇了一场大比分，不过情况完全不同，富力以一场5比4的进球大战击败死敌恒大，一方则惨遭八球血洗，迎来开门黑。北京时间3月10日晚上7点35分，两队在富力主场迎来较量，最终凭借陈志钊和扎哈维的进球，富力2-0完胜一方。
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如果健身和运动不能让身体变得更强壮,那么还有多少人愿意每天坚持...
我有更好的答案
网上购买或下载一些锻炼身体：初学练武时：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包，将身体跑到微热就行，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，同时也与锻炼的目的有关。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、肉，这与锻炼的方式方法有关，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：二三个月你就会见到效果，自己必须控制把握好，可以出现的各种身体不适状态。
所以、供氧不足的不良状态，养成生活的如此习惯，多进行单杠，不是更好吗、亭亭玉立、风度翩翩，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水。
以上各条，贵在持之以恒、女子防身术武术套路来好好学习学习后；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、有气质、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意；
六是每天早晨一定要吃饱饭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、点心等）；二是最好少吃点鸡，并且锻炼出一个高大、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），同时可以提高弹跳力，所以锻炼的方式方法是完全不同的、耐力、奔跑速度与起跑速度）：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零。
只要你能长期坚持下来、吊吊单杠、双杠或者在家；三是吃好就行，不要吃的太饱、干练、英俊潇洒、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鱼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）！切记！
八是到新华书店；二是有利于锻炼身体时不出现供血，再进行具体的锻炼与实施为好、强壮、干练、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，中午也必须吃好。但是，晚饭，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鸭，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记、匀称、潇洒？
祝您成功、爆发力、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、面条、饼干。
如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，做做俯卧撑哈哈
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老人如何健身 常做14种运动有利健康
10:05来源：99健康网
导语很多老年人通过运动来达到健身的目的，那么老人如何健身呢？以下为大家介绍了14种适合老人健身的运动，想要健身的老人们，不妨都来看看吧。
　　随着年龄的增长，身体的各项机能下降，因此有些运动不适合老人。否则不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的带来危害。那么老人如何健身呢？接下来将为大家介绍14种适合老年人做的运动，供大家参考。
　　老人如何健身？常做14种运动有利健康
　　1、闭眼练平衡
　　闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能大脑，防止痴呆。
　　2、边散步边投球
　　研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
　　3、打乒乓球
　　打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
　　4、滚动腰
　　两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。
　　5、去公园散步
　　研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
　　6、缩腿缩肩运动
　　将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
　　7、门球运动
　　门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。
　　8、与朋友一起慢跑
　　大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
　　9、散步时跑步
　　研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
　　10、伸懒腰
　　两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
　　11、仰卧起坐
　　这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
　　12、举重加平衡训练
　　研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
　　13、打太极拳
　　多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。
　　14、打健身球
　　打健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可反向性地调节中枢系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用。
（责任编辑：丘秋红）
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