新手健瘦身减肥针

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-13 12:13 标签： 女生健身房减肥顺序
2,511被浏览858,309分享邀请回答47840 条评论分享收藏感谢收起1.1K81 条评论分享收藏感谢收起新手必知 如何在健身房减肥最有效
本文导读：随着全民健身热潮，越来越多爱美MM们走进健身房运动减肥。但是对于这些健身房新手MM来说，她们对于健身减肥还是存在着很多疑问和误解，不知道在健身房应该如何减肥。下面小编就来教你健身房运动减肥入门知识，告诉向上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效！
　　走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。
　　自测指数
　　1.你的腹部脂肪多吗？
　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
　　2.健身到何时休息？
　　每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
　　3.运动是否达到最佳效果？
　　年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
　　健身提示
　　1.大量出汗与减脂无关。
　　在&多出汗就能多减脂&的观念误导下，人们心甘情愿&挥汗如雨&。
　　研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
　　2.运动前避免剃毛。
　　因为经过剃刮后的特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
　　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。
　　大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些&肌肉女&很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
　　4.女性健身光图减肥。
　　女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
　　5.练哪儿不一定减哪儿。
　　有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
　　想要在健身房运动减肥的新手必知以上的，掌握以上的运动减肥常识，让你瘦身更有效更有帮助。
　　4个有效健身减肥动作
　　单腿后踢深蹲
　　目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌
　　要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。
　　单腿前踢深蹲
　　目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌
　　要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。
　　注意：保持TRX始终绷直，看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。
　　站姿手臂屈伸
　　目标：肱三头肌
　　要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。
　　注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。
　　平地推胸
　　目标：胸大肌
　　要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。
　　注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。
（责任编辑：高雪茹）
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