&主题：一个年满30的人就大腹便便，是不是很差劲？如何高效率的减肥？
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去过几个西方国家，也去过日港澳台新。
有趣的是，欧美国家大腹便便的死胖子相当多，特别是美帝，感觉很多人都是吃猪饲料喂出来的，在美国的每一天都能看到三四百斤的水桶腰老百姓，一个膀子能赶上我大腿。。一个腰围能顶三个我。。
而奇怪的是，东亚文化圈的发达国家，国民身体素质非常良好，有啤酒肚的男人很少，特别是日本。
我体重90公斤，身高178。去年在日本玩了半个月，在大街上一直很留意有没有啤酒肚比我大的男性，结果真的一个都没有看到，也许和饮食有很大关系，但不得不承认，日本男人身材都偏瘦削，更显得精神健康。最后我老婆忍不住也问我：你发现没有，日本好像真的一个胖子也没有哎？玩了半个月，没看到过比你更胖的！
问题来了，怎么快速高效减掉啤酒肚？我也想把身材搞好，先声明，我没有大把时间每天去运动。
本帖最后由 随心所往 于
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qinyu1999 发表于
最好以后不要这样做，承重大，对膝盖不好，而且大腿容易变粗。
同样的骑行速度，高踏频和低踏频，肌肉的用力方式有差异，高踏频更有利于减脂。行，回头我试试。
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angoeng 发表于
在家骑健身车确实比较枯燥，不过如果能做到不以枯燥为苦，健身车倒是比较高效的方式。
要达到足够强度也很简单，监测心率水平就行了。我一般骑一次一小时，倒是可以保证50分钟时长的心率都在140以上，有氧效果不比跑一小时差多少。挺佩服您能坚持下来
本地也有几个业余公路俱乐部爱好者主要依靠骑行台训练，据说效果也是好过实际户外。都是真正的骑行爱好者。
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蔬菜水果 发表于
我减肥的时候就一破26公主车，每天晚上25KM，后期干脆捏着刹车骑来增加负重。最好以后不要这样做，承重大，对膝盖不好，而且大腿容易变粗。
同样的骑行速度，高踏频和低踏频，肌肉的用力方式有差异，高踏频更有利于减脂。
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qinyu1999 发表于
3、骑行者的姿势和骑行习惯，会极大程度影响最终效果。山地车和公路车骑行姿势差异较大，导致用力方式差异很大。另外速度也是一个因素。很难想象健身单车在家能以高速、激进的方式进行，这是有氧和半有氧的差别。在家骑健身车确实比较枯燥，不过如果能做到不以枯燥为苦，健身车倒是比较高效的方式。
要达到足够强度也很简单，监测心率水平就行了。我一般骑一次一小时，倒是可以保证50分钟时长的心率都在140以上，有氧效果不比跑一小时差多少。
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qinyu1999 发表于
瞎说几句，您批评着看看：
1、自行车实际上应该是同骑行者良好匹配才能达到较好效果，但由于自行车运动产生的运动伤害远小于其他一些运动，再加上过去26、28车的使用，使得自行车的Fitting目前国内只有公路车一族中的速度爱好者中比较重视，其实这是个很大误区。这就如同买衣服不区分大小号。健身单车如果可以进行尺寸调整，则没有这方面的问题，否则，很可能有运动伤害的隐患。
2、公路车也有很多人在家里的骑行台上玩，严肃训练这是一个很好的方法，而且安全性较户外高太多了。但它也有稍许局限：a、能让您开心玩的骑行台太贵了，甚至媲美高档公路车价格。淘宝上2~300的骑行台也有，如果有一定的公路车基础，您或许也能坚持下来，但真的对意志力巨大考验，因为太过枯燥。
3、骑行者的姿势和骑行习惯，会极大程度影响最终效果。山地车和公路车骑行姿势差异较大，导致用力方式差异很大。另外速度也是一个因素。很难想象健身单车在家能以高速、激进的方式进行，这是有氧和半有氧的差别。
4、户外骑行，对瞬间相应和综合处理能力的要求远高于室内，这是户外最大优势，但也包含着意外事故风险。同样是身材健美，羽毛球运动员通常比单纯举铁的大力士要灵活得多。
说了这么多健身单车的不 ...我减肥的时候就一破26公主车，每天晚上25KM，后期干脆捏着刹车骑来增加负重。
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zc2002 发表于
谢谢您的指导，我办了健身卡，里面健身器材挺多，现在只是简单的跑步，要求自己快走6000米。另外就是减少饭量。单纯为了减肥的话，主要就是跑步机和腹肌训练器，其他的器材基本用不上。
除非你是为了后期增肌修型。
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qinyu1999 发表于
瞎说几句，您批评着看看：
1、自行车实际上应该是同骑行者良好匹配才能达到较好效果，但由于自行车运动产生的运动伤害远小于其他一些...谢谢您的解答，受益良多。看来坚持是首要的，然后是合适的标准化过程。
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久违100 发表于
请教一下，用健身单车在家骑，效果比你说的公路骑行差很多吗？瞎说几句，您批评着看看：
1、自行车实际上应该是同骑行者良好匹配才能达到较好效果，但由于自行车运动产生的运动伤害远小于其他一些运动，再加上过去26、28车的使用，使得自行车的Fitting目前国内只有公路车一族中的速度爱好者中比较重视，其实这是个很大误区。这就如同买衣服不区分大小号。健身单车如果可以进行尺寸调整，则没有这方面的问题，否则，很可能有运动伤害的隐患。
2、公路车也有很多人在家里的骑行台上玩，严肃训练这是一个很好的方法，而且安全性较户外高太多了。但它也有稍许局限：a、能让您开心玩的骑行台太贵了，甚至媲美高档公路车价格。淘宝上2~300的骑行台也有，如果有一定的公路车基础，您或许也能坚持下来，但真的对意志力巨大考验，因为太过枯燥。
3、骑行者的姿势和骑行习惯，会极大程度影响最终效果。山地车和公路车骑行姿势差异较大，导致用力方式差异很大。另外速度也是一个因素。很难想象健身单车在家能以高速、激进的方式进行，这是有氧和半有氧的差别。
4、户外骑行，对瞬间相应和综合处理能力的要求远高于室内，这是户外最大优势，但也包含着意外事故风险。同样是身材健美，羽毛球运动员通常比单纯举铁的大力士要灵活得多。
说了这么多健身单车的不足，但不可否认，健身单车对于身体健康的帮助还是非常大的，只要您能坚持下来，一定是益处多多。户外骑行，能让您结交一些新的朋友，参与感和娱乐性更好，也容易坚持下去。
健身，能够坚持下去是第一位的，否者即便效果再好，无法坚持，也不会有好效果。
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减肥只跟毅力有关。。。。
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XJTDZHOU 发表于
是个健身的手机应用，很不错。知道了，谢谢啊。
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<font color="#wang 发表于
是一个手机健身APP,你可以选你喜欢的课程,跟着视频做,也可以投射到电视机上跟着做(这样最好)...谢谢了。
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一事无成501 发表于
开始的时候不要注重距离，注重时间，还有就是要注意休息。
吃上面我是把午餐改成2餐，12点左右吃一些，3点左右吃一些，加起来的量只有以前...谢谢您的指导，我办了健身卡，里面健身器材挺多，现在只是简单的跑步，要求自己快走6000米。另外就是减少饭量。
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zc2002 发表于
请假，keep是啥东东？是一个手机健身APP,你可以选你喜欢的课程,跟着视频做,也可以投射到电视机上跟着做(这样最好)
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zc2002 发表于
兄好，我这周才进健身房健身。172,90公斤，高血压高血脂，觉得不运动不减肥不行了。胖，跑不起来。现在在跑步机上快走6000米，想明天坚持下去，能行吗？您是怎么减下来的，请说说，先谢了。开始的时候不要注重距离，注重时间，还有就是要注意休息。
吃上面我是把午餐改成2餐，12点左右吃一些，3点左右吃一些，加起来的量只有以前午餐7成的分量，不敢再少，怕低血糖，晚餐也差不多7成，但改成清淡为主，少油，拒绝一切夜宵，烧烤，可乐（实在憋不住就买可口可乐的零度可乐），酒。每周我是锻炼五次，周三周日休息，晚上作息改的固定11点睡觉，7点起床。
运动因为我一直都打篮球，所以基本是跑步+单车，跑不动就踩单车，您这个可以先在跑步机上斜坡走，速度可以先慢，斜坡走不动再改成走平的，但一定要坚持到30-40分钟，后面慢慢增加一点点跑步，比如跑2分钟快步走5分钟，后面慢慢的减少快步走的时间，比如跑2分钟走2分钟，一直到自己完全跑步，另外要注意喝水，如果有器械，可以加个10-20分钟的器械，没有的话可以试试平板撑这些无器械锻炼，可以keep上看看哪些适合自己，大体重千万别做什么蛙跳，跑楼梯之类的 本帖最后由 一事无成501 于
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好吧，保持瘦身是另一回事，仅就比较快减肥说说。现在很多人都是还没饿的感觉呢就到了吃饭时间， 这都习以为常了。不胖才怪。
首先是节制饮食，减少糖和脂肪摄入。主要是减少脂肪，因为理论上它直接吸收不需要什么转化就储存起来。然后是糖类，这是人能量消耗的基本形式， 各种糖转化为葡萄糖而被消耗。如果摄入糖类--蔗糖、淀粉类（米面）太多， 则多余 的糖分只能转化为脂肪， 非但原来的脂肪本身消耗不掉反而更多了。如果糖份不足的时候，脂肪可以转化为糖而消耗掉（如果人没什么脂肪的瘦子，就要消耗蛋白质做能量，营养不良的表现了）。所以饮食不好吃高脂肪的东西，如五花肉、等等。但是也不要一点都不吃，毕竟人体需要必要的各种营养。 肌肉虾肉等比较瘦的肉类还可以吧。如果节食， 个人觉得先吃8成饱吧， 刚开始可能比较难受。不主张绝对地大幅减少饮食，那样身体可能不太适应，新陈代谢的影响太大。一定要保证适当的全面营养摄入，少一些而不能断缺，鸡蛋牛奶可以适量吃。如果特别饿可能血糖偏低，以吃甜食但不要肥油品。因为甜食其实容易很快让人饱，可以很快吸收并转化为糖分被消耗掉，这种直接供给如果不是过量的话理论上不会被转化为脂肪存储吧。运动量减肥固然可以消耗更多的卡路里， 但是短时间内可能刺激身体平衡系统得到消耗增加的信号，从而可能促使你更多地摄入和储存。 就像经济学原理上的消费需求刺激生产，可能反而短时间内增重！长远看应该会有减肥效果。
第二是如果以前不渴咖啡的话可以开始喝咖啡。资料显示咖啡可以帮助减肥，其中的咖啡因可以加快新陈代谢速度， 你不运动也会多消耗能量。这很爽是吧？&&更可喜的是，“咖啡中还含有绿原酸，其功效与咖啡因一样，都是促进脂肪的分解，所以，咖啡减肥法的功效在于，咖啡因与绿原酸共同作用，令脂肪分解得更快”，直接选脂肪为靶，增加其分解速度， 据说尤其是腹部脂肪。这比运动消耗糖分再去拉动脂肪的后腿更直接。如果喝咖啡没有不良反应（如心跳等）可以考虑， 有关咖啡减肥可以去搜索资料，适当使用。注意某些文章可能说的不确切而缺少科学根据。
第三是做些寻常的体力劳动， 收拾打扫房间，擦地擦玻璃等都会消耗能量， 而且比单独进行体育锻炼更方便，也感觉时间过的更快。
总之， 脂肪减肥的问题， 销库存的思路基本就是两个方面， 消费端促销加速脂肪分解消耗，以及缩减生产端的脂肪和热量的采购和生产数量， 需要两端均衡控制，并且保证维生素等其他营养的提供。 否则可能影响预期效果甚至出健康问题。
随心所往 发表于
问题来了，怎么快速高效减掉啤酒肚？我也想把身材搞好，先声明，我没有大把时间每天去运动。
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daihao707 发表于
3.基础代谢。感谢！
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zc2002 发表于
请假，keep是啥东东？是个健身的手机应用，很不错。
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蔬菜水果 发表于
运动减肥要循序渐进，刚上来快步走就可以了，慢慢再增加其他项目。
我减肥的时候，负重骑车、腹肌器械、腹肌撕裂者视频这三个项目是重...
厉害坚定了我减肥的决心！
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zc2002 发表于
兄好，我这周才进健身房健身。172,90公斤，高血压高血脂，觉得不运动不减肥不行了。胖，跑不起来。现在在跑步机上快走6000米，想明天坚持下去，能行吗？您是怎么减下来的，请说说，先谢了。运动减肥要循序渐进，刚上来快步走就可以了，慢慢再增加其他项目。
我减肥的时候，负重骑车、腹肌器械、腹肌撕裂者视频这三个项目是重中之重，慢慢增加距离、负重、数量和组数。
半年，减了35KG。
我减肥那年，33岁。 本帖最后由 蔬菜水果 于
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Tequela 发表于
非常有用，请问除了上面提到的，有没有一些推荐的资料可以看看，谢谢！...3.基础代谢。
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Tequela 发表于
非常有用，请问除了上面提到的，有没有一些推荐的资料可以看看，谢谢！...2.epoc的文章。
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Tequela 发表于
非常有用，请问除了上面提到的，有没有一些推荐的资料可以看看，谢谢！...1.美国膳食指南解读
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一事无成501 发表于
2014年4月开始进健身房，到12月底从210减到165，没啥不信的，健身房里这种人多了去了...兄好，我这周才进健身房健身。172,90公斤，高血压高血脂，觉得不运动不减肥不行了。胖，跑不起来。现在在跑步机上快走6000米，想明天坚持下去，能行吗？您是怎么减下来的，请说说，先谢了。
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<font color="#wang 发表于
装个KEEP做健身吧,我一个月腰就减了一寸请假，keep是啥东东？
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朵朵爸叫老木 发表于
刚从200减肥到170，少吃，骑行车。我跑步不行，两个路口就喘的厉害，骑自行车慢慢加运动量，现在可以两个小时骑50多公里。200的时候跑步是不行，不光是你。30斤减下来了，现在跑步可以行了，为什么还是最好能跑步（哪怕是很慢的跑）、因为目前为止似乎没有见到比慢跑更合适、更有效的减肥运动
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daihao707 发表于
大部分人回答不到点子上，我来抛个砖：
说明。为什么我说的可以听听：我学习了关于营养、健身相关知识并付诸实践。跑步1年半，3次半马；力量训练半年，体脂13%，BMI 22.7。
第一。身体脂肪比例是神经调节，不是意识负责，不尊重神经调节的客观规律无法减肥。简单的看，摄入热量-基础代谢（BMR）-运动消耗&0就可以减肥。但是，基础代谢可不是意识负责的，那么：
1、如果节食，神经会认为人体处于食物匮乏状态，会不同程度降低基础代谢，增加热量转换为脂肪的量。基础代谢降低后，会出现机能减退，女性甚至会停经。
通常，节食1-2周，体重会有明显下降，这部分主要是体内水分以及肌肉等流失造成的，脂肪减少不显著。想想狂风吹掉行人大衣的故事：风越大，衣服裹得越紧。
但是，节食2周以后，体重下降有限，一旦恢复，会出现体重超量反弹。
2、如何科学饮食？首先应该了解一些基础知识：例如三大营养素蛋白质、碳水化合物（糖）和脂肪，以及《2010版美国居民膳食指南》，《中国居民膳食指南》2011修订版等，这个这里不多说。
建议减肥者少吃多餐，健康饮食，包括多吃低升糖指数（GI）食品例如各种粗粮，这样神经会认为人体处于食物充沛状态，会增加能量消耗，减少脂肪转化和存储。
...非常有用，请问除了上面提到的，有没有一些推荐的资料可以看看，谢谢！
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不要盲目推波比，也是很容易受伤的好不，大腹便便的就别去做了，再说也做不多。。。
新手真要做的话就做做开合跳和高抬腿吧，这两个简单安全点，当然带心率起来不快，要说快的话，其实深蹲跳比波比还快。
HIIT主要是利用EPOC，但问题是哪怕是匀速跑也有足够的EPOC，强度越高越明显。
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领奏吉他 发表于
186、386、586 肚子都不小人家说的企业家，你扯政治家。
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&版权所有：&&&&&p&一白遮三丑&/p&&p&这句话我亲有体会哈哈哈&/p&&p&高中的时候会被班里的男同学嘲笑叫做“黑妹”&/p&&p&但到现在读大学，出来工作了，会被同事或者同学问，&/p&&p&“你们南方姑娘是不是皮肤都这么白嫩呀~”&/p&&p&（偷笑哈哈哈）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1047& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-726d7b61c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-726d7b61c_r.jpg&&&figcaption&保护朋友隐私，贴上贴贴纸哈&/figcaption&&/figure&&p&归功于自己大学四年一直在关注美白方法&/p&&p&自从大一开始&/p&&p&网上流传的各种美白方法我几乎都试遍了，&/p&&p&就差没有去打美白针做医美了&/p&&p&所以，&/p&&p&我知道哪些美白方法很有效&/p&&p&哪些美白错误方法会让我们越来越黑&/p&&p&我都会一一在下面写出来哈(纯分享)&/p&&p&也欢迎大家关注我的微博@陈甜茶，与我互动~~&/p&&br&自己现在的肤色和皮肤状态就是&p&出门一般只擦防晒，不擦粉底&/p&&p&皮肤不长斑不长痘&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b793cc2a48d92f1a020953_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b793cc2a48d92f1a020953_r.jpg&&&/figure&下面来说说正确的美白方法，&p&希望对你有所帮助~&/p&&p&(纯经验分享，非喜勿喷哦~)&/p&&p&用下面的方法严格执行3个月没有一丝丝变白的话&/p&&p&那就....&/p&&p&&br&&/p&&p&私信我吧，我们有必要来一场深度的心与心的交流哈哈哈哈&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（按照每天中的执行时间排序）&/p&&p&&b&1.一年365天，天天擦防晒&/b&&/p&&p&我在之前的文章有提到防晒的重要性&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&脸显得有点老，如何让自己看起来更年轻？ - 陈甜优的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question//answer/&/a&&/p&&p&我自己每天早上起床后，&/p&&p&花15分钟做基础护肤后，都会捎带上擦碧柔的50度防晒霜&/p&&p&（一年四季都是用这款、因为很清爽润滑不油腻）&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e216addc3d83d_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e216addc3d83d_r.jpg&&&/figure&&p&无论出不出门，无论当天是晴天还是阴天&/p&&p&只要是肌肤露出的地方，都会擦&/p&&p&阴天不会把你晒伤但会一样把你晒得hin黑hin黑&/p&&p&夏天会擦全身防晒，冬天会擦双手防晒&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8f3abab191_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8f3abab191_r.jpg&&&figcaption&妮维雅的50度身体防晒霜，很清爽&/figcaption&&/figure&&p&&b&2.每天摄入一定量的VC&/b&&/p&&p&小仙女们注意啦&/p&&p&我们人体每天摄入Vc不能超过1000mg哦&/p&&p&Vc不是吃越多就越好&/p&&p&&br&&/p&&p&因为我很喜欢吃水果哈哈哈&/p&&p&所以我一般会通过吃小番茄、猕猴桃来补充Vc捎带抗氧化 &/p&&p&为什么是这两种水果？？&/p&&p&&br&&/p&&p&（1）红彤彤的小番茄 &/p&&p&它的价值就在于它的红~&/p&&p&番茄红素不仅能抗氧化让你延缓衰老，&/p&&p&还能将晒伤的几率下降40%&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c45f13d967e9f8cefadaa8a1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c45f13d967e9f8cefadaa8a1_r.jpg&&&/figure&&p&（2)猕猴桃 &/p&&p&饱含大量的VC，&/p&&p&不仅美白还能雀斑&/p&&p&吃它的时候就感觉把美白素都灌输到自己身体里了&/p&&figure&&img data-rawheight=&664& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-daf3a7315e_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-daf3a7315e_r.jpg&&&/figure&&p&（关键是！这两种水果很好吃，吃它们的时候美白与愉悦同时进行嘿嘿）&/p&&p&&br&&/p&&p&当天没有番茄和猕猴桃的话，会吃Fancl的VC胶囊来代替&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a324fefdf7a2e36fe48aa2bcfbbd0b1b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a324fefdf7a2e36fe48aa2bcfbbd0b1b_r.jpg&&&/figure&&p&Fancl官方是建议一天服用3粒&/p&&p&但是我每次只会吃一粒&/p&&p&因为午晚餐已经摄入很多维生素了（基本会吃1斤以上的蔬菜）&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我大一时候，一整年为了减肥，&/p&&p&纯吃素不吃米饭类肉类，&/p&&p&结果就是，经期不正常，脸色苍白&/p&&p&就像是家里受虐不给饭吃的可怜小孩&/p&&p&(其实只要我在家，妈妈总会炖汤给我喝~)&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b4a17bf4e7df41bac9e77d04e03a948_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0b4a17bf4e7df41bac9e77d04e03a948_r.jpg&&&/figure&&p&现在会意识到补充蛋白质的重要性，&/p&&p&每天都会吃鸡肉或者喝鸡汤来补充蛋白质&/p&&p&&br&&/p&&p&之前的抗衰老文章&/p&&p&有知友在评论区说，少吃不吃米饭类淀粉类对身体有害&/p&&p&我猜你应该不知道很多水果蔬菜里面都是有碳水化合物的吧&/p&&p&&br&&/p&&p&（说远了，跑回来美白话题哈哈哈）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.每晚洗澡前，先洗干净脸（包括卸妆）&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&373& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddb9bb2011a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddb9bb2011a_r.jpg&&&/figure&&p&因为洗澡的热水会让你脸部的毛孔张开&/p&&p&脸上的脏东西就会偷偷深入你的皮肤&/p&&p&皮肤一脏还会显白吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&而且洗脸洗澡的时候&/p&&p&水的温度不要超过40度，&/p&&p&太热的水会破坏你脆弱肌肤的保护层&/p&&p&不知道你有没有这样的感觉，&/p&&p&一个热水澡洗下来，&/p&&p&脸部变得很干，急需一个补水面膜来补救&/p&&p&&br&&/p&&p&以前自己不懂事的时候，&/p&&p&经常冬天开着41度的水洗头洗澡，&/p&&p&后果很严重&/p&&p&脸有多干？&/p&&p&不用用力做表情就可以清晰看到自己的眼纹&/p&&p&敷面膜的时候，可以感受到脸蛋在拼命的吸水&/p&&p&9分钟下来，面膜的精华就快被吸干了&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅如此&/p&&p&发质开始变差，变得枯燥&/p&&p&这个时候无论你抹上多有效的护发精华，&/p&&p&也是抵不过一个41度热水带来的伤害&/p&&p&我自己现在洗澡水温都会控制在38或者39度&/p&&p&&br&&/p&&p&相信我，&/p&&p&持续用高温水洗澡&/p&&p&皮肤只会越干越黑越老.....&/p&&p&皱纹会比同龄人加速增长&/p&&p&多年以后同学聚会，&/p&&p&对比就是这么强烈....&/p&&p&扎心了哦......&/p&&figure&&img data-rawheight=&273& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-73e41df1b105a5ec7f722b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-73e41df1b105a5ec7f722b_r.jpg&&&figcaption&林志玲的同学聚会&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5.定期做温和型的清洁面膜，再进补美白精华&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当你的小脸蛋已经被厚厚的角质占据&/p&&p&它就已经被撑坏啦，&/p&&p&这个时候你喂给它多贵多好用的美白精华，&/p&&p&只能是消化不良，浪费....&/p&&p&&br&&/p&&p&至于频率&/p&&p&因为我自己平时比较少化妆&/p&&p&（出门一般只涂口红和防晒，早晚都会用洗面奶）&/p&&p&所以频率是半个月做一次欣兰的清洁面膜&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ed70ab99ad83e62c932_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ed70ab99ad83e62c932_r.jpg&&&/figure&&p&清洁过度会破坏皮肤的角质层&/p&&p&大家可以根据自己的实际情况而定哟~&/p&&p&&br&&/p&&p&至于用什么美白精华，&/p&&p&学会&b&看成分&/b&是最可靠的~&/p&&p&不要相信广告里面说的天花乱坠的虚的效果&/p&&p&护肤品中，比较&b&安全不刺激&/b&的美白成分主要就是VC、烟酰胺、熊果苷&/p&&p&&br&&/p&&p&我猜小仙女们又会问去哪里看护肤品有什么成分了...&/p&&p&诺~拿去~&/p&&p&有一个APP叫“美丽修行”&/p&&figure&&img data-rawheight=&1292& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ed80dcabf05ade1bd4d9_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ed80dcabf05ade1bd4d9_r.jpg&&&/figure&&p&可以让你清晰的知道，自己用的每一样护肤品&br&里面的成分是什么，防腐剂多不多，美白的成分加入了多少，&/p&&p&&br&&/p&&p&看不懂成分的专有名词，&/p&&p&可以关注这个公众号~&/p&&p&里面有很多干货文章，&/p&&p&认真研究学习后&/p&&p&你就是科学护肤小仙女第一名&/p&&figure&&img data-rawheight=&1203& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bad9fb9f11a_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bad9fb9f11a_r.jpg&&&/figure&&p&我自己一直在回购的美白精华：（2款）&/p&&p&乐敦的VC精华 &/p&&p&它是高浓度的美白油，而且能抗氧化&/p&&p&脸、眼周、脖子我都会用上它&/p&&p&比较适合晚上用哦 &/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-367a40e1a91de85b69e3f4_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-367a40e1a91de85b69e3f4_r.jpg&&&/figure&&p&还有玉兰油的小白瓶&/p&&p&有效成分是是里面的烟酰胺~&/p&&figure&&img data-rawheight=&1039& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5c17f4c28_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5c17f4c28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.运动+头部倒立，防止脸部缺氧去黄气&/b&&/p&&p&其实护肤品占据美白效果不超过30%&/p&&p&最最重要的、有效的还是内调+运动，&/p&&p&那种由内而外的光泽，&/p&&p&是化学物质无法比拟的&/p&&p&每次跑步完，微微出汗后&/p&&p&都觉得自己焕发风采哈哈哈&/p&&p&红扑扑的脸蛋比打了腮红更好看&/p&&figure&&img data-rawheight=&2696& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dee7f3fc1294_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2696& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dee7f3fc1294_r.jpg&&&/figure&&p&以及之前文章提到的方法，&b&头部倒立&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&266& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-69df4d4db0fed63dac863ec764b37430_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-69df4d4db0fed63dac863ec764b37430_r.jpg&&&/figure&&p&防止脸部受地心引力印象下垂&/p&&p&还可以给脸部补充氧气小精灵哈哈哈&/p&&p&&br&&/p&&p&除了跑步运动，&/p&&p&平时我都会泡红枣枸杞补气血&/p&&figure&&img data-rawheight=&715& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-12faa851d1adf5e8d9d1e4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-12faa851d1adf5e8d9d1e4_r.jpg&&&/figure&&p&气血足了，&/p&&p&脸色不会暗沉，黑眼圈也会消失&/p&&p&会显得很白，很有光泽&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.睡前身体美白，涂身体乳+按摩&/b&&/p&&p&这个方法其实不仅美白，同时还能瘦腿&/p&&p&之前在如何修炼大长腿的文章有提到过&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ - 陈甜优的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question//answer/&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&我一直在用的是Olay的沐浴露，含有珍珠成分&/p&&p&据说用了能美白，&/p&&p&但是我只当它做清洁的作用嘻嘻&/p&&p&和上面提到的，做清洁面膜同理&/p&&p&用完沐浴露再用身体乳，才能吸收的更好&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20a823affacfd48f871f02_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20a823affacfd48f871f02_r.jpg&&&/figure&&p&身体乳，我也会看着里面的有效成分买，&/p&&p&一直在回购的两款，&/p&&p&&br&&/p&&p&第一款是夏天会用的强生美白身体乳&/p&&p&两个原因啦~&/p&&p&（1）含有Vc和烟酰胺成分在里面&/p&&p&夏天穿漂亮的短裙短裤，会更容易被晒黑&/p&&p&而烟酰胺可以阻断黑色素的传递&/p&&p&（2）强生的这款清爽不油腻，更适合夏天&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbcfd784abd9b8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbcfd784abd9b8_r.jpg&&&/figure&&p&第二款是冬天会用的妮维雅的美白润肤乳液&/p&&p&饱含维生素C&/p&&p&官方号称连续使用5天，就能有效改善色差&/p&&p&我自己的体会是，坚持一个月用下来，的确能白一两个度&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4c7b2fce0b278bf8e6ee4d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4c7b2fce0b278bf8e6ee4d_r.jpg&&&/figure&&p&对于用什么牌子的身体乳（只要美白成分选对了）&/p&&p&我觉得“坚持每天擦”更重要，&/p&&p&夏天我觉得大家都会很积极的擦&/p&&p&因为露腿露胳膊&/p&&p&更想要更快一些白白白&/p&&p&&br&&/p&&p&冬天是实在太冷了，&/p&&p&巴不得多穿几件&/p&&p&怎么擦呀？&/p&&p&&br&&/p&&p&除了开暖气温暖身子后擦，&/p&&p&也可以在洗澡后，&/p&&p&在温暖的浴室里擦&/p&&p&其实洗澡后擦身体乳的效果是最好的&/p&&p&因为你的毛孔都打开了，&/p&&p&此刻给它喂上补品般的美白精华乳&/p&&p&你不白谁白哈哈哈？？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.男人靠吃，女人靠睡&/b&&/p&&p&睡得好对女生来，就像吃补品一样润养&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己每天中午都会保持1小时左右的睡眠&/p&&p&奇妙的是，&/p&&p&每次醒来照镜子，都会觉得皮肤特别特别光滑细腻，还红润润的&/p&&p&所以我如果平时下午和朋友外出约会的行程安排&/p&&p&都会小心机的在出门前睡上半个小时，&/p&&p&效果比敷面膜好太多了&/p&&p&&br&&/p&&p&晚上8点过后，我就会有意的让自己情绪平缓下来，&/p&&p&睡前泡泡脚、看看书&/p&&p&听一听抒情的轻音乐&/p&&p&一般到了11点多就开始有睡意了&/p&&p&&br&&/p&&p&但还是有意外情况发生（一个月两三次吧）&/p&&p&11点还不是很困的话，我会吃一粒褪黑素帮助睡眠(名字叫褪黑素，但不是用来美白的哦)&/p&&p&在阿特金斯医生的书《抗衰老计划》里面有提到过，&/p&&p&褪黑素是&b&天然&/b&帮助睡眠的药物&/p&&figure&&img data-rawheight=&200& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-716b457e8dd803bdba11fea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-716b457e8dd803bdba11fea_r.jpg&&&/figure&&p&对身体无副作用而且还能抗衰老&/p&&p&老年人吃的脑白金里面也加了褪黑素这个成分&/p&&p&我自己在吃的是“美国诺奥”这个牌子的&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a64b4fdaf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a64b4fdaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&8.解决便秘&/b&&/p&&p&很多女生皮肤不好，脸色暗沉都是因为便秘、毒素都积压在身体里&/p&&p&我自己两天没有排毒素的时候&/p&&p&就会吃一粒绿茶酵素梅&/p&&p&大家有需要的找靠谱的入&/p&&p&吃的东西都要特别谨慎&/p&&p&宁可买贵一点的也不要买到假的&/p&&figure&&img data-rawheight=&1016& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b3f4afb4db_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b3f4afb4db_r.jpg&&&/figure&&p&还有这个美国的西梅汁，也有相同的作用&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&980& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b1247dea296ba406a38c08b8e9fdfe7_b.jpg& data-rawwidth=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b1247dea296ba406a38c08b8e9fdfe7_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&其实我自己没怎么喝&br&(因为很少喝冷饮，你们要喝最好提前温热一下)&p&但是为什么推荐它&/p&&p&我大二的时候&/p&&p&去看访一位怀孕的老师&/p&&p&她告诉我医生推荐她这一款(如果会便秘的话)&/p&&p&因为很安全，怀孕喝这个对宝宝不会有什么影响&/p&&p&我本来想自己怀孕的时候喝的，但是有点久远哈哈哈，先分享给你们啦~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&写了这么多，总结一下：&/b&&/p&&p&1.错误的美白方法：&/p&&p&（1）喝不削皮的柠檬水&/p&&p&（2）喝牛奶&/p&&p&&br&&/p&&p&2.正确的美白方法：&/p&&p&（1）每天都擦防晒&/p&&p&（2）每天补充一定量的Vc含量&/p&&p&（3）每晚洗澡前，先洗干净脸（包括卸妆）&/p&&p&（4）定期用清洁面膜，再用美白精华&/p&&p&（5）运动+头倒立，去黄气&/p&&p&（7）睡前身体美白，涂身体乳+按摩&/p&&p&（8）保持充足的睡眠&/p&&p&（9）解决便秘问题&/p&&p&&br&&/p&&p&不知道此刻在看这篇美白帖子的你是几岁，我现在看高中时候照片中皮肤黝黑的照片，会很心酸为什么没有人告诉我这些防晒，美白的重要性。在南方的艳阳高照下晒了足足三年，肌肤被晒老了多少岁我不敢想...&/p&&p&&br&&/p&&p&觉得自己大学四年就是一直在进化，&/p&&p&从高中时候那个傻傻的小妞，&/p&&p&变成现在对变美很自律，&/p&&p&效果不错，也算是大变活人了哈哈哈哈&/p&&figure&&img data-rawheight=&1638& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-67fce0dd35d49d50c2ed8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2451& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-67fce0dd35d49d50c2ed8_r.jpg&&&/figure&&p&希望你越早看到这个帖子，越早了解到正确的保养方法再去护理&/p&&p&我的微博叫陈甜茶，欢迎大家和我互动，一起当白白嫩嫩的小仙女~&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-69a4dbbf2325fd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-69a4dbbf2325fd_r.jpg&&&/figure&
一白遮三丑这句话我亲有体会哈哈哈高中的时候会被班里的男同学嘲笑叫做“黑妹”但到现在读大学，出来工作了，会被同事或者同学问，“你们南方姑娘是不是皮肤都这么白嫩呀~”（偷笑哈哈哈）归功于自己大学四年一直在关注美白方法自从大一开始网上流传的各种…
真的需要这么夸张吗？我身高172cm，体重50kg，从70kg减下来的，花了八个月。夏天还能再少2kg，现在人称行走的竹竿。我从减肥到保持吃的都一样，每天早上自制五谷豆浆一杯加一个鸡蛋一点点水果，蓝莓猕猴桃之类。中午沙拉一盘，里面有虾和鸡胸肉，而且肯定要有油醋汁之类的，外加一个红薯。晚上蔬菜汤一碗，里面各色蔬菜有时我还加鱼丸。。外加两片全麦面包，面包是外买的，肯定有糖有油。加餐是自制酸奶，我还要加点水果和枫糖浆。。运动看心情，会出去跑跑步，龟速每小时七公里那种。重点来了，我每周这么吃六天，周日雷打不动的放纵！各种随便吃！想吃什么吃什么！想吃多少吃多少！蛋糕奶茶炸鸡拉面汉堡牛排披萨！吃到开心为止！没这一天我这种自制力低的人根本坚持不了前六天！&br&我这吃法其实不会很痛苦，三餐都挺饱，就是睡觉前会有点饿，而且周日还可以开心吃。那种很夸张的一年不吃米饭不吃晚餐顿顿水煮菜，没法想象，一定要那么惨绝人寰吗？我意思是使六分劲就能达到目的那何必非用全力呢。&br&&br&其实我很想贴一日三餐的，但是这题目是演员如何减肥，我也不是演员，答这个不符合题目，不说了。最后我只想说，食欲是你的本能，你抵抗不了你的本能的。那些天天白水煮西兰花煮鸡胸肉肯定瘦快，但是最终的结果一定是暴食。我知道我说这很多人听不进去，我当初也听不进哈哈哈。
真的需要这么夸张吗？我身高172cm，体重50kg，从70kg减下来的，花了八个月。夏天还能再少2kg，现在人称行走的竹竿。我从减肥到保持吃的都一样，每天早上自制五谷豆浆一杯加一个鸡蛋一点点水果，蓝莓猕猴桃之类。中午沙拉一盘，里面有虾和鸡胸肉，而且肯定要…
&p&一位用一年减肥成功的人又来装逼了！E???E，这回推荐的是我回购了无数次的低脂食物。不仅是减肥期间，瘦身成功以后也不能放浪形骸，所以一直拿这些控制寄几！&/p&&p&低脂食物顾名思义就是让你饿到心慌慌的时候吃几口没啥负罪感的好帮手。&/p&&p&废话多说，记得点赞。(有了低脂零食就不用跟图里这位姑娘这么纠结了emmm。)&/p&&p&所有零食淘宝均有售 搜标题就ok！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-088ba18beeafef_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&&br&楼上高赞里的很多菜谱也收藏了（准备让老妈做给我吃）。&/p&&p&以前的帖子里很多小仙女私信反馈&b&说推荐的紫薯棒买回来吃了一阵，很抗饿，没有防腐剂和香精等等。&/b&所以打算多推荐一些类似的零食，压箱底的那种。(￣_,￣ )
（&b&关注公众号：神川陆小野，推荐各种健康让你欲罢不能的美味零食。?( ????` )比心）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&NO.1 无糖醇无油添加咖啡蔓越莓饼干&/h2&&p&减肥路上比紫薯棒更加抗饿的经典零食，吃起来完全没负罪感！&/p&&p&第一时间看了热量表，一&b&根是16-17大卡左右，一盒刚160克，脂肪含量只有2.2克/100克..热量脂肪都神tm低，我吃三片才几毛钱热量啊&/b&。何况当时连咖啡都忌了，只有它能抚慰我干涸的心，而且咖啡味很抑制食欲，里面的蔓越莓是点睛之笔，必须是NO.1安利！（一盒大概吃一个多礼拜，因为我不是每天都吃，两三片就不饿了，估计是全麦的东西饱腹感太重吧...）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-010f118a98ff1be7155c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-010f118a98ff1be7155c6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5d845f3e9c8c763b2705ece2476e26e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5d845f3e9c8c763b2705ece2476e26e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfed4fdefb7bdd8d7dfc94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cfed4fdefb7bdd8d7dfc94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.2 MARUESU马鲁斯熏制厚肉鱿鱼丝&/b&&/h2&&p&都知道鱿鱼是高蛋白低脂肪的产物。是我减肥成功后的零食宠儿，其他烤至或者熏制的鱿鱼丝也一样，看看背后配料表钠含量别太多了，不然你得多喝水了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb3cbcf5d25d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb3cbcf5d25d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.3 &/b&Change脱脂无糖酸奶&/h2&&p&有尝试过这个希腊酸奶的举手，因为无糖所以酸味up，但是口感浓稠和浓缩酸奶一样，有强烈饱腹感，所以感觉还不错！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef94fe3cebf48_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef94fe3cebf48_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.4 澳洲Sipahh咕噜噜吸管！&/b&&/h2&&p&这是个神器，低脂牛奶无能接受的时候，插上它喝瞬间变草莓味，香蕉味。里面的蔗糖颗粒比较黑科技，低脂低糖，完全OJBK！（本来是用来哄小婴儿喝奶的，可我们减肥的人也很脆弱！）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-50d13d88c0bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-50d13d88c0bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.5 Jack Link's牛肉干&/b&&/h2&&p&低脂低盐的牛肉干请给我来一车，胡椒味稳稳的幸福。买了四包，全当过年囤货咯&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d7df3d6f94fe53ce092_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d7df3d6f94fe53ce092_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.6 Protein Fx Lo Carb 低热量巧克力代餐棒&/b&&/h2&&p&味道比较不错，用来解馋的，有种吃士力架的幻觉，但是热量极低！某宝有代购，但是到达时间比较长啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fd01a2aa87b2e1a6dbb221e2b8c9a99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fd01a2aa87b2e1a6dbb221e2b8c9a99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.7 Now Foods Better Stevia 液体甜叶菊代糖甜味剂&/b&&/h2&&p&一小瓶甜叶菊甜味剂，可以放在自制低脂蛋糕或者低脂牛奶和各种能溶于它的食物里，我试过低脂牛奶，超赞，但不是时刻都能用的上，当做减肥辅助吧。（图侵删）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffe68ebc6716ccc450dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffe68ebc6716ccc450dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.8 &/b&澳洲黑燕麦片&/h2&&p&没有添加剂的味道的是醇正的燕麦，非常浓郁的燕麦香气，减肥期间很多营养可能跟不上，燕麦能补充你需要的蛋白质，膳食纤维更辅助减肥。（别吃啥水果麦片了，糖量扛扛的）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-72dc0a412e641b3bdb0b9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-72dc0a412e641b3bdb0b9f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.9 抹茶麻薯全麦面包&/b&&/h2&&p&饱腹感还用说吗？我平时吃一个全脂的都能饱，更何况是全麦的，因为是无糖无油所以推荐一下，但是味道只能说是一般，我更推荐第一个咖啡蔓越莓饼干，大家各取所需。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cead28f4c06e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cead28f4c06e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&NO.10 &/b&澳洲进口脱脂牛奶&/h2&&p&一直再提低脂牛奶，我认为这款比较好喝，奶腥味没那么重，相对低脂的来说口感算很ok了！喜欢小粉盒的，颜值也好看33！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-baacce548295_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-baacce548295_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同志们，减肥之路任重道远，所以一定一定要坚持，不然一切都是空谈。&/p&&p&安利了这么多零食，看来能给减肥人士吃的还是非常多的！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4e5f052d0f0be364b2e4db33c2457d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4e5f052d0f0be364b2e4db33c2457d9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&不要给自己立什么flag，我今天一定要瘦多少斤balabala的，一旦达不到目标信心真的很受挫！&/b&&/p&&p&&b&减肥并非一朝一夕，谁也不是一口吃成个胖子的，所以心态很重要噶！&/b&&/p&&p&&b&等你们瘦下来再照镜子的时候一定给自己很大的惊喜，加油咯同学们。（也可以关注我的公众号：神川陆小野，里面有更多健康零食和好玩好用的事物等着大家。）&/b&&/p&&p&（码了这么多字，小仙女和小王子们别忘了&b&点赞哦）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-84dcaf0c50e3fbcd2cf25bb8fab8a155_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&198&&&/figure&
一位用一年减肥成功的人又来装逼了！E???E，这回推荐的是我回购了无数次的低脂食物。不仅是减肥期间，瘦身成功以后也不能放浪形骸，所以一直拿这些控制寄几！低脂食物顾名思义就是让你饿到心慌慌的时候吃几口没啥负罪感的好帮手。废话多说，…
&p&我眯着眼睛&b&翻阅了关于减脂的803个回答&/b&，我就提炼出&b&2大关键点+4个训练方法&/b&，且是专门&b&针对健身房的减脂训练。&/b&免费分享给大家。（文末还给你准备了健身减肥的大礼包！）&/p&&p&&br&&/p&&p&都知道减脂要迈开腿管住嘴，但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。&/p&&blockquote&下面就送上一篇全面的健身房减脂教程，让你不再为减脂迷茫！&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8bdd4d6f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8bdd4d6f9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&
要减脂，首先要知道减脂的原理：&/b&&/p&&p&
要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：有研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句话说，消耗1公斤脂肪大约要制造7740千卡的热量缺口。&/p&&ul&&li&一、吃的太多，每天热量摄入太高。&/li&&li&二、运动强度太低，运动产生的热量缺口太小。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b727a8f7b9e53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b727a8f7b9e53_r.jpg&&&/figure&&p&有研究表明，1公斤脂肪组织中存储的能力大约为7740千卡，换句话说，消耗1公斤脂肪大约要制造7740千卡的热量缺口。&/p&&p&&b&
下面是关于健身房减脂的具体建议和操作办法：&/b&&/p&&p&
减脂的最佳方式是力量训练搭配有氧（匀速或间歇）&/p&&ul&&li&力量（无氧）训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。&/li&&li&有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。&/li&&/ul&&p&对新手减脂的建议是，每次训练都将&b&力量训练和有氧结合&/b&，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤：&/p&&p&
热身（5分钟）力量训练（上肢或下肢30-40分钟）有氧训练（20分钟）放松（5分钟）。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fed8e2fbb0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fed8e2fbb0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&下面是每次训练的具体步骤：&/b&&/p&&p&
第一步、热身&/p&&p&
热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。&/p&&p&
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。&/p&&p&
第二步、力量训练&/p&&p&
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。&/p&&ul&&li&哪些器械和动作锻炼哪个部位可以&b&加我公众号（大表姐谈健身）回复“健身房”详解&/b&。&/li&&li&重量一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次），对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。&/li&&/ul&&p&
力量训练分为上下肢，动作应选择多关节的复合动作，这样能给身体更多更有效的刺激。下面是详细的训练内容：&/p&&p&&b&上肢训练：&/b&&/p&&p&
上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：&/p&&ul&&li&第1步、胸肌：杠铃卧推3组哑铃飞鸟2组。&/li&&li&第2步、肩膀：器械或哑铃推肩3组哑铃侧平举2组。&/li&&li&第3步、背部：器械下拉3组哑铃单臂划船2组。&/li&&li&第4步、腰腹：卷腹2组罗马椅挺身2组&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9ef01b249ac49bf2806c17_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f9ef01b249ac49bf2806c17_r.jpg&&&/figure&&p&&b&下肢训练：&/b&&/p&&p&下肢训练主要是大腿、臀部和小腿的训练，前期下肢训练可按以下步骤：&/p&&p&杠铃深蹲4-5组直腿硬拉2组坐姿腿屈伸2组坐姿腿弯举2组哑铃弓步走2组负重提踵3组。每组8-12次，组间休息30-60秒。
&/p&&p&力量训练的强度并不是标杆，因为每个人身体基础不一样，但对于许多健友都是不错的参考，具体操作可以适当调整，比如动作选择和训练时的顺序。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a47e7a90bbaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a47e7a90bbaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第三步、有氧训练&/b&&/p&&p&
力量训练后身体血糖已经消耗一部分，再进行有氧训练能有很好的减脂效果，但是时间不宜过长，因为强度太大会导致身体分泌皮质醇，影响健康和减脂效果。&/p&&p&
力量训练后可以进行20分钟慢跑，速度在接受的范围内越快越好，另外椭圆机也是不错的选择，并且它对膝盖和脚的冲击力较小。其它的有氧形式，例如动感单车、操课等也可以根据自己的兴趣选择。如果时间不充足也可以尝试HIIT的间歇训练模式。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-34fa904f995bba2131c43ada632adb31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-34fa904f995bba2131c43ada632adb31_r.jpg&&&/figure&&p&&b&
第四步、放松&/b&&/p&&p&
放松的作用是促进身体恢复，减少锻炼后的疲劳和酸痛感。放松可以采用下面的方式：&/p&&ul&&li&第1步、按热身时的拉伸方式拉伸锻炼部位。&/li&&li&第2步、击打和揉捏充血的肌肉部位。&/li&&/ul&&p&
看完这篇文章是不是豁然开朗了呢？其实减脂并不难，等你坚持21天，你会发现减脂并没有你想的那么难！&/p&&p&&br&&/p&&p&想看健身视频教程的老铁，可关注我的公众号（大表姐谈健身），&b&回复相应关键字拿走【减肥健身教程+减脂餐制作食谱+各类动作讲解】&/b&&/p&&h2&&b&公众号：大表姐谈健身&/b&&/h2&
我眯着眼睛翻阅了关于减脂的803个回答，我就提炼出2大关键点+4个训练方法，且是专门针对健身房的减脂训练。免费分享给大家。（文末还给你准备了健身减肥的大礼包！） 都知道减脂要迈开腿管住嘴，但操作起来却不那么容易。对于刚去健身房的健友，减脂往往是…
&p&长文预警&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个问题的本质就是两个字：改变！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到改变我为大家推荐一本书《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》&/p&&p&&br&&/p&&p&我会将本书的内容和减肥结合起来，帮助你瞬间改变&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e4a1f87857bcc556feb5d1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&改变不是一个意志力的考验，意志力在这起不了多大作用。改变是个智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不要试图用意志力去战胜情感。&/p&&p&&br&&/p&&p&理智只是一个骑手，而情感是一头大象。运用意志力，骑手也许能驾驭大象一时；但是当大象按照自己的性子来的时候，骑手之力是无法控制这头庞然大物的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这本书并没有停留在理论和模型上，解决问题才是本书的重点，书中包含三个部分的实际操作方法和大量的案例，带你走入改变的新境界。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于改变，你不知道的三个事实&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学家经过大量测试，试图搞清楚电影院里不同的人在不同的状况之下，何时会吃掉更多的爆米花。结果令所有受试者大吃一惊，原来拿到的桶越大，吃的就会越多！这个实验告诉我们：&b&令改变很困难的，看似是人的问题，实则是情境问题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d27ae511ddaaad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d27ae511ddaaad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一家大型制造企业的高管乔恩·斯特格纳为了提醒董事会成员公司存在着严重的浪费，特意收集了424种不同的工作手套，并且逐一标上采购价格，然后把这些手套堆在高管会议室的办公桌上。高管们看到公司竟然会购买如此众多类型，甚至同一类型、不同价格的工作手套，立刻感到了浪费的严重性，于是决心开展节约行动，之前提过很多次都没用。这个事实告诉我们：&b&看似懒于改变，实则缺乏动力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ced699c008abae1f3ab7aa8081eeb74_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ced699c008abae1f3ab7aa8081eeb74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美国政府号召大家吃健康食品，甚至专门印发了饮食金字塔，但收效甚微。两位研究人员发现，只要让美国人喝脱脂牛奶，饱和脂肪摄入量就立刻能降到建议数值。于是他们使用大量沟通的方法向人们宣传了脱脂牛奶的好处，并展示了一大根盛满脂肪的管子，相当于半加仑全脂牛奶所含的脂肪量。社区居民的脱脂牛奶购买率得到大幅持续的提高。这个案例告诉我们：&b&看似心生抗拒，实则方向不明。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-784f18d5a19d85febebb68_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果能够从这三方面入手推动改变，就有可能实现“瞬变”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结一下，关于改变你不知道的三个事实：&/b&&/p&&p&1、令改变很困难的，看似是人的问题，实则是情境问题。&/p&&p&2、看似懒于改变，实则缺乏动力。&/p&&p&3、看似心生抗拒，实则方向不明。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来再来解析一下理智和情感之间的关系：象与骑象人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-19fe4dcb571b42b5a8f2bd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&4717& data-rawheight=&4125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4717& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-19fe4dcb571b42b5a8f2bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们的大脑里是由大象和骑象人共同作用的。&b&大象代表着我们的感性，而骑象人是我们的理性。&/b&你的骑象人想要早起锻炼，背英语单词。但你的大象却希望能够在被窝里多躺一会儿；骑象人决定吃健康的蔬菜沙拉，大象却不自觉地要了一碗炸酱面；大象渴望及时行乐，骑象人正好相反；大象需要能量和动力，骑象人往往过度思考、原地踏步；骑象人制定计划，大象负责前行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但大象也不是永远捣乱的，大象掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感。&/b&当大象缺乏动力的时候，骑象人只会原地打转、不停地分析计划，就是不去行动。有的人为了晚餐吃什么绞尽脑汁，这说明他的大象还不饿。&/p&&p&&br&&/p&&p&控制大象需要耗费精力，这就是为什么你筋疲力尽的时候会容易放纵乱吃东西的原因。测试人员给两组孩子分别发放了巧克力饼干和胡萝卜，吃胡萝卜的一组孩子只能看着别人吃巧克力饼干。结束后给他们布置了同样难度的题目，第一组孩子平均花了19分钟去尝试新的方法；而吃胡萝卜的一组平均做了8分钟就不干了。&b&因为他们已经用光了自己的自控力！我们的自控力是有限的，虽然可以锻炼增强，但还是稀缺的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e7808dab7db3f1dd40dd0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&因此，为了改变，你要做三件事：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&指挥骑象人（看似顽固抗拒，实则方向不明）&/p&&p&激励大象（看似懒于改变，实则筋疲力尽）&/p&&p&营造路径（看似人的问题，实则情境问题）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&找到亮点&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&墨菲老师被要求和问题学生博比谈话。博比是一个人人躲着的学校霸王，并且有学习障碍症。一般的心理学疗法总是寻找原因，可能最终告诉你，你得去找你妈妈才能解决问题。墨菲老师使用焦点短期心理治疗法，问博比：跟我说说你在学校不怎么惹事的时候吧。博比告诉墨菲老师，自己从来不在史密斯老师的课上捣乱。因为史密斯老师总是主动和博比打招呼，给博比布置相对简单的作业，还在分配课堂任务后主动和博比沟通。&/p&&p&&br&&/p&&p&看到了吗？找到亮点，就可以让博比的违规减少了80%。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以你也要找到你在减肥中的亮点&/b&，比如你喜欢运动，你喜欢吃蔬菜，你三餐规律等等这些对于减肥来说都是亮点，当然你可能没有，那你可以自己构建一个亮点，再配合一些关键举措&/p&&p&&br&&/p&&p&比如你希望少吃一些来控制热量，但这个指令很模糊，所以这个亮点可能是饭前先喝一杯水，这样你就会增加饱腹感，从而导致你进餐量的减少&/p&&p&&br&&/p&&p&或者是放慢进餐速度，让你更容易体会到饱的感觉，从而将低热量……&/p&&p&&br&&/p&&p&总之，总是喊将低热量是不行的，你需要一些具体的亮点行为，让你做了这个行为很轻松的就能降低摄入热量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-984aeb82a5b00fd4ecffc1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、制定关键举措&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当髋关节患者需要医生给出一种治疗方法时，47%的医生会选择非手术治疗。但当有两种非手术治疗方案时，只有28%的医生选择非手术治疗。这就是医生在面对髋关节患者时的决策瘫痪，更多的选择反而让医生不去选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为骑象人面临的选择越多，就越容易疲惫。同样的道理，美食店在展示6种果酱时比展示24种果酱时销量上升了10倍。这也是为什么现在各行各业都要打造爆款的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&制定关键举措是克服大象走回老路的手段。还记得脱脂牛奶的案例吗？美国政府提供的食物金字塔实在是太复杂了，所以老百姓选择不去管它。而当你仅仅说明喝脱脂牛奶就行，骑象人就明白了。喝脱脂牛奶，就是饮食更健康的关键举措。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在减肥中你也可以设置关键举措来代替模糊的选择&/b&，比如上面的放慢进餐速度，餐前一杯水或者每餐的一般都要是蔬菜。喜欢喝牛奶就喝脱脂的，喜欢喝咖啡就喝纯黑的，这都可以降低骑象人选择的负担&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d0d948c27fbf7c970fab0c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d0d948c27fbf7c970fab0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三、指明目标&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&琼斯参加了消除美国教育不平等状况的运动“为美国而教”，被分配到了教育非常不发达的一所乡村小学。孩子的学习水平参差不齐。琼斯告诉孩子们：“到这学期结束时，你将成为三年级学生！”这是一个孩子们能够听得懂，并且有号召力的目标。孩子们认为很酷，在班上大家以学者互相称呼。学生们的学习热情空前高涨。到学年结束时，90%的学生阅读能力达到甚至超过了三年级水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&在管理中，我们常常会使用符合SMART原则的理性目标，但理性目标对于大象是毫无号召力的。给出一个具体的目标，有两重作用：告知骑象人去往何处，也让大象知道此行的价值。&/p&&p&&br&&/p&&p&在送给骑象人一个明确的目标的同时，制定关键行动步骤，不仅能够帮助骑象人，也能够感召大象。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥赚钱都是如此&/b&，先设立一个大的目标，之后再对目标分解，比如你想减肥，但你的目标不能是减肥，你的目标应该是瘦20斤，然后再将这个目标分解开&/p&&p&&br&&/p&&p&因随着体重下降基础代谢会下降，后面减重速度会减慢，可以大约将20斤的目标分成2-3个月，第一个月减10斤，第二个月6斤，第三个月4斤，然后以周为单位去审核你的减重情况，查看是否需要修改减重计划。&/p&&p&&br&&/p&&p&赚钱也一样，每年想赚20万，平均到每月，每天需要547，比如你卖产品每件利润50块，那20万的目标到现在就变成每天卖11件产品，之后可以再看看是提高转化率还是提高抓浅数量，这个目标就更加容易执行了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-859a5baf3bdaca6b56dc715f9d06fda0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&四、找到感觉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&塔吉特（Target）超市在1992年的市值只有30亿美元，15年后市值高达630亿美元，被誉为“零售业的苹果公司”。这其中就有成衣部经理萝宾·沃特斯的贡献。沃特斯发现塔吉特公司的采购经理们只敢采购黑白灰的保守成衣，拒绝采购色彩鲜亮的时尚服装。于是，沃特斯买了大量彩色的巧克力豆，在办公室里哗啦哗啦地倒进玻璃碗里。所有人都发出“哇”的叫声。沃特斯说：看到了吗，你们对色彩多敏感！没有指挥权的沃特斯就这样影响了采购经理们，塔吉特的采购行为发生了变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么用糖果或者一大堆白手套更容易说服人们去行动呢？&b&因为人们不是“分析-思考-改变”，而是“看见-感觉-改变”。&/b&试图用分析论证的办法来消除惰性和冷漠，无异于扔给溺水者一只灭火器，根本牛头不对马嘴，因为人们通常都有积极错觉，也就是自我评价过高的问题。比如，25%的人认为自己的社交能力位居前1%，94%的大学教授认为自己的工作表现高于平均水平。所以人们在没有感受到之前，是不愿意改变的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是找到感觉的重要性。在帮助他人和自己找到感觉的过程中，正面情绪比负面情绪更容易让人行动起来。恐惧和威胁所带来的感觉容易让人产生思维窄化，认为没有办法了。正面思维能够调动我们的想象力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在减肥中怎么找到感觉？&/b&很简单多看看网上成功瘦身的对比照，这比跟你说什么健康瘦了美之类的更有冲击力，看看原来的裤子可以装下现在的两个你的图片，你立马就有感觉了&/p&&p&&br&&/p&&p&想要肌肉也是如此，天天就看肌肉男肌肉女，你就进入状态了，赚钱也是，做到豪车里面拍几张照片，上厕所的时候都看，你会发现你被打了兴奋剂一样，浑身市劲。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-438c370bde0c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-438c370bde0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&五、缩小改变幅度&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&2007年，两位学者发表了一份有关酒店女服务员及其运动习惯的研究报告。报告中说，当女服务员被告知每一种劳动所消耗的卡路里的一个月之后，这些女服务员比那些没有被告知的人体重减轻了1.8磅。不仅体重下降，体脂肪率也跟着下降了。原因是什么呢？并非安慰剂效应，而是女服务员在得知自己每天都在做运动之后，会更乐于用比较大的幅度劳动，也更愿意多走两步。不知不觉运动量就大了起来。因为改变看起来没有那么难。&/p&&p&&br&&/p&&p&缩小改变幅度的方法之一是限制资源投入量，比如只做5分钟家务、只偿还一笔债务、注意力集中工作20分钟等等。另一种方法是设定小胜利，追求那些近在咫尺的里程碑。有时候改变一个关系紧张的家庭，从每天早上的一个吻开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥运动没有动力，那就从刷牙时候多扭扭腰踢踢腿开始做起，逐渐增加幅度，会更加容易&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-24afb1d7c79bda902f37dbf2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-24afb1d7c79bda902f37dbf2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&六、影响他人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&巴特勒受雇到加勒比岛国圣卢西亚去保护濒临灭绝的圣卢西亚鹦鹉。当地人毫无保护意识，甚至吃这些珍贵的鹦鹉。巴特勒的建议除了加大处罚力度、设置禁猎区、筹集保护经费之外，最重要的是让圣卢西亚人相信，自己是会保护自家东西的人。这是一只属于我们的鹦鹉。他编排了木偶剧，发放印有鹦鹉图案的T恤，请当地乐队为鹦鹉写歌，制作鹦鹉贴纸，发行鹦鹉电话卡……慢慢的，圣卢西亚人开始接纳自己国家的鹦鹉，鹦鹉成为国家的标志之一。过去15年内，没有发现一个当地人猎杀鹦鹉。这就是影响他人的认同模式。&/p&&p&&br&&/p&&p&结果模式假定我们每次做决定前总会衡量成本和收益，做出能让满足感最大化的选择，这种办法注重理性和分析。但我们经常会为了家人牺牲自己的利益，或者为了帮助朋友而做出不理智的行为。因为往往决定我们行为的是认同模式：像我这样一个身份，我应该怎样做？当你认同自己是个讲义气的人，你可能就会做出两肋插刀的事，你认同自己是个孝顺的孩子，你就会忘记投入产出比。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，如何打造认同感？巴西拉塔公司告诉自己的员工，全体巴西拉塔的员工都是创新者；迪士尼说所有的员工都是演员；赛百味的员工都是三明治艺术家。这些都是打造认同感的范例。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥中怎么打造认同感呢？就是去帮助别人减肥，让自己成为半个减肥专家……你天天教别人怎么吃能瘦，你自己肯定是胖不起来的。就像我，天天讲减肥，自己想吃胖就很难……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82ca943da2fe11c04f4395_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&七、调整环境&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&基本归因错误在生活中比比皆是，我们会说一个快速超车的人没素质，也会认为婚姻问题来自配偶天生的性格弱点。而事实上，人们在很大程度上会受到路径和方法的影响。不是那条狗不听话，而是你根本就不会训练它。下面我们来学习营造路径。&/p&&p&&br&&/p&&p&调整环境其实就是让正确的行为更容易出现，错误行为更难以发生。比如银行里设置排号机，人们就不会乱插队；交管部门设置道路标识，减少交通事故；杂货店老板把乳品冷餐柜放在最里面，好让你多逛一会。&/p&&p&&br&&/p&&p&护士的给药差错率虽然不高，但却是致命的。专家发现，给药出错的最主要原因是护士在给药的时候常常会被医生和患者打扰。于是，为了减少给药差错率，医院发明了蓝色的工作背心，上面写着“给药中，勿打扰”。穿着这个背心的护士可以不和任何人说话。6个月内，给药出错率下降了47%。&/p&&p&&br&&/p&&p&同样的例子还包括飞行员在飞行的起飞和着陆期间，只要飞机高度低于10000英尺，就要进入静默驾驶，严禁交谈任何与飞行无关的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&人员的改进看起来很困难，但环境的改善要容易得多。而且往往环境变化会带来人们行为习惯的显著变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥中最简单最常见最实用的改变环境的方法就是，&/b&把家里的零食全部清空，多放一些黄瓜西红柿，并且定下规矩，零食不许带进家门或者不许买之类的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efbf5e57ffae2d8ea7d9162a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&八、培养习惯&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&罗马诺在越南战场上成为了瘾君子，那时候一半的士兵吸过毒，20%都有毒瘾。但当这些瘾君子回到美国8-12个月之后，只剩1%的退伍军人依然沉迷于毒品。这和战前大体持平。这是为什么？环境对我们产生的微妙作用之一，就是强化（或者淡化）我们的习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&习惯就是大象和骑象人的自动驾驶系统，可以在骑象人无需参与的情况下，也自然而然地做出许多行为。不论改变自己还是改变他人，都得先改变习惯。环境对习惯的改变有着很大的影响，但也并不完全取决于环境因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&设置你的行动触发扳机，有助于养成习惯。比如明天送孩子上学之后，就立刻去健身房；或者每天冲好第一杯咖啡之后，马上拿起电话问候一下手头最重要的客户。当人们设定了触发扳机时，就“把行为控制权交给了环境”，行动触发扳机可以避免目标受到各类诱惑、坏习惯和其它目标的干扰。目标越是艰巨，行动触发扳机就越是有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&在改变的过程中，要有意识地培养习惯。比如鼓励大家站着开会；让自己多喝汤；培养孩子的晨间习惯等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥中可以养成早起去过厕所之后就量体重的习惯&/b&，因为那个时候是一天当中体重最轻的时候，每天这个时候量可以降低误差，同时每天记录体重，也可以提醒自己，自己在减肥呢，对于减肥的帮助是很大的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8dfab9a44f5106773edb3be219912dfb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&九、召集同伴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当大街上只有你一个人的时候，一个人摔倒了你会立刻去帮助他。而当很多人在一起时，大家几乎都不会行动。这就叫做同伴压力。因为我们在等着别人的反应，才能决定自己的行为。无论是否有意，我们都会模仿他人的行为，尤其是在感觉环境陌生或者情况不明的时候。当你指挥大象走在不熟悉的路上，大象很可能会追随其它同伴的脚步。&/p&&p&&br&&/p&&p&客房里放着“为了环保请重复使用毛巾”的牌子，但收效甚微。但当社会心理学家建议把牌子改成“本旅馆大多数房客都重复使用毛巾至少一次”的时候，重复使用毛巾的比例提高了20%。告诉大家更多的人都做了，会更容易让人们形成行为的改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果营造出正确的路径能让混蛋变成圣人，那么正确的路径也能化敌为友，将路人召集为同伴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在身边或者网络上找到几个想要一起减肥的伙伴，大家相互监督，相互鼓励，相互交流，甚至如果你真的下定决心要早起或者要减肥还有一个狠招，用上立马就能让你改变……&/p&&p&&br&&/p&&p&就是跟朋友约定好先给他1000块，每天必须7点起床，如果不起床1000块就是你的了，最后估计你每天都要叫你朋友起床：老铁，6点30了，起床吧，我都起来了~ 哈哈哈哈哈&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-23ae74d5bedafaa1927b1b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-23ae74d5bedafaa1927b1b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持改变&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你会怎么教会一只猴子玩滑板车呢？或者教会大象踢足球？用打它们的方式很明显是不行的。驯兽师告诉我们最有效的方法是芒果。愿意靠近滑板车，一片芒果；愿意站上去，一片芒果；允许驯兽师前后拉动滑板车，又一片芒果……&/p&&p&要让改变持续下去，秘密就在于强化。不管亮点多小，我们必须寻找亮点，奖励亮点。如果你希望他人做出改变，请别吝惜你的芒果。&/p&&p&&br&&/p&&p&人对一项事物接触的时间越长，就会越喜欢。比如埃菲尔铁塔落成时，巴黎人对其恨之入骨，但是现在成为城市象征。这叫做单纯曝光效应。这个效应告诉我们，即使一开始不受欢迎乃至遭到排斥的改变，最后都会随着人们日渐习惯而被接受和喜爱。在转变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力。小改变也能滚成大改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&把改变的雪球滚起来！&/p&&p&&br&&/p&&p&本文90%内容来源于樊登老师的樊登速读节目，喜欢听书的朋友欢迎订阅，良心推荐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&别收藏，记得点赞，送你一个么么哒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0ea98d9ae0ca013d81aeb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1162& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0ea98d9ae0ca013d81aeb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&相关推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&最系统的减肥攻略，点这里&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1eae4e1bed07dc2bc35069%26chksm%3D03bb0a2b34cc833d0a838c557b3d42979bfb19bd56d8f06056dacfaf86b4d93c1e6%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦肚子，瘦手臂，瘦腿，请点这里&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3Dd75810c69fccdc66eb1e9140fce40932%26chksm%3D03bb0a2b34cc833d0d79abfeea2a14ebd63f45ece0bb%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何通过每天10分钟，月瘦10斤？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3D6da23c82e94baa6a89edfca%26chksm%3D03bb0a2b34cc833d5bbb6dfec211c0cdeb7dc97aac4%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥无进展，求助，点这里！&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9a8f8b24d32e4059eab92abb%26chksm%3D03bb0bdb34cc82cd9a05efd009c3ceac4a7ee44fca%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甩脂秘籍、减肥食谱和瘦身运动，打包都给你~&/a&&/p&
长文预警 这个问题的本质就是两个字：改变！ 说到改变我为大家推荐一本书《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》 我会将本书的内容和减肥结合起来，帮助你瞬间改变 改变不是一个意志力的考验，意志力在这起不了多大作用。改变是个智慧的考验，如何去用理智指导…
&p&大家还记得前不久网上流传了一张很火的科比在意大利度假的照片吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-78065bbd033fe977e6b34_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&照片中的科比俨然也抵不过岁月的侵蚀，成为了一个标准的中年发福男人。可以说如果我们只看上半身，不看脸的话。根本无法辨识出这会是一名单场砍过81分的超级NBA球星的身材~~&br&&/p&&p&科比随后也自我调侃：哈哈，照片中的人通常都会比现实中大一圈的，OK，接受挑战，给我30天时间！ &/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，看来科比也无法接受自己变成 禾斗匕匕 。那么最后科比到底有没有减肥成功呢？ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1f7de747b37c932edca74baf084ed3_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1f7de747b37c932edca74baf084ed3_r.jpg&&&/figure&&p&通过近期的照片，先不管科比有没有恢复六块腹肌，但最起码我们可以看到肚子明显下去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&有很多朋友肯定会问，为什么科比想瘦就瘦呢？我30天也很努力减肥了，饮食，运动，休息每个方面都有严格控制，为什么瘦身效果却没有科比那么好呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&其实有很大原因就是因为基础代谢。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&职业运动员因为长期接受高强度且系统的身体锻炼，新陈代谢本来就会比普通人要高，而且科比对自己的训练更是出了名的苛刻，身体素质在职业球员中都属于顶级的，虽然已经退役一年多了，但人家底子毕竟摆在那儿。所以一旦认真减肥，很快瘦下来其实并不奇怪。 &/p&&p&&br&&/p&&p&同样的例子还有前阵子饰演《摔跤吧，爸爸》电影中的男主阿米尔汗，他在5个月里面瘦了60斤。 &/p&&figure&&img src=&