游泳健身，让你“脱胎换骨”游出好身材！
游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于 气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显；另外水的浮力、阻力和压力对人体是一 种极佳的按摩，能起到美容的作用。
一、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长；自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
二、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线；仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
三、其实女人更适合游泳
在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳是一种全身性运动，不但可减肥，还可提高心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会使你“脱胎换骨”游出好身材。
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游泳前全身拉伸图解大全
12:02　来源：搜狐网
　　原标题：游泳前全身拉伸图解大全
　　每一次游泳，总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游，多的时候应该也没啥大碍，但是这与科学健身的道路是背向而驰，今天小编为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法。
　　颈部热身
　　颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。
　　STEP 1 左侧伸展
　　双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。
　　STEP 2 右侧伸展
　　右手放置左耳并轻微施加压力，停留20秒
　　STEP 3 后侧伸展
　　右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。
　　STEP 4 前侧伸展
　　头部向上仰，停留20秒。
　　肩部绕环
　　肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋。
　　STEP 1 准备动作
　　双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备。
　　STEP 2 左侧绕圈
　　身体向左边旋转，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
　　STEP 3 右侧绕圈
　　身体向右边旋转，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。
　　上臂拉伸
　　上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。
　　STEP 1 左臂拉伸
　　将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
　　STEP 2 右臂拉伸
　　将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。
　　前弓步
　　前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。
　　STEP 1 左腿拉伸
　　右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。
　　STEP 2 右腿拉伸
　　左脚呈90度在前，右脚向后伸直，双手置于左膝上方，停留20秒。
　　脊背拉伸
　　脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。
　　STEP 1 准备动作
　　双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。
　　STEP 2 向左弯曲
　　身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。
　　STEP 3 向右弯曲
　　身体向上延伸，往右弯曲，停留20秒。
　　腰部热身
　　腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。
　　STEP 1 左边画圈
　　腰部向左边绕圈画圆，画20圈。
　　STEP 2 右边画圈
　　腰部向右边绕圈画圆，画20圈。
　　小腿拉伸
　　小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。
　　STEP 1 准备动作
　　双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。
　　STEP 2 右腿拉伸
　　左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
　　STEP 3 左腿拉伸
　　右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。
　　左右分腿
　　左右分腿除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
　　STEP 1 左腿拉伸
　　双脚打开，呈V字型，双手向左脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
　　STEP 2 右腿拉伸
　　双脚打开，呈V字型，双手向右脚延伸，上半身随之趴下，停留20秒。
　　侧弓步
　　侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
　　STEP 1 右腿拉伸
　　左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。
　　STEP 2 左腿拉伸
　　右脚蹲下，左脚向左侧伸直，停留20秒。
　　(图文来自温州市游泳协会)
　　1.上千人来到澳洲这个海滩，男男女女排成了长队，赤祼奔向大海... 2.自由泳的力量来自滚动，自由泳的滚动真的很重要！ 3.泳者需要做的10个力量训练动作！ 4.游泳速度慢的真正原因是什么… 5.澳洲99岁老人打破游泳世界纪录，80岁退休后开始训练6.速来围观！！！一场冰凉的火热比赛开始啦！ 7. “体育·惠民100”2018全国冬泳日系列活动(抚州站)暨抚州市冬泳协会年度总结表彰
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平台集群 ：孙杨获世锦赛400米自由泳三连冠，谁知这国家荣誉背后又有着多少心酸的故事 为你骄傲！孙杨获世锦赛400米自由泳三连冠，谁知这国家荣誉背后又有着多少心酸的故事 为你骄傲！绿桃体育百家号孙杨在2017国际泳联世锦赛男子400自决赛中获得冠军。孙杨在100米后一路领先霍顿、德蒂、朴泰桓等名将，最后50米优势达到2秒以上，最终以3分41秒38，实现世锦赛该项目三连冠！恭喜大白杨！你真是国人的骄傲！然而大家却不知道，这份荣誉背后是多少看不到的心酸！腿部封闭针：肩周炎，肌腱断裂：拇指挫伤：脚沟炎：不管身上有多少伤，只要有孙杨在的地方，永远都是一抹光彩！李小璐也在微博送上赞叹！你真是我们国人的骄傲！我们为你自豪！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。绿桃体育百家号最近更新：简介:绿桃体育 欢迎您的订阅作者最新文章相关文章奥运会背后的政治较量--《天涯》2012年05期
奥运会背后的政治较量
【摘要】：正近日,巴黎文化沙龙秘书长、法国《欧洲时报》时事撰稿人宋鲁郑在个人博客中发表文章,他指出,围绕游泳小将叶诗文的风波具有耐人寻味的政治色彩。文章说,就在叶诗文以惊人的速度成功冲刺之后——最后50米自由泳仅用28秒93,比夺得男子400米混合泳冠军的美国男子名将罗切特还要快,BBC的转播员就暗示中国队使用了兴奋剂。
【分类号】：G811.211
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& && & 上周比较忙，周一游了一次，本周继续，前1000米没有要求速度，后1000米稍用了点力气，31分左右，50米蛙，50米自交潜游。自由式变换了一下换气节奏，以前都是两次划臂一次呼吸，昨天尝试了一下三次划臂，左右呼吸。基本没有什么问题顺利结束。刚上来没什么感觉，回家后感到后背疼，今天早起还是疼，是不是姿式不标准，或是强度大了，或是一周没游了，以前从来没有过，求高后指点！
应该是用力大了点，游完又没做恢复运动，过48小时基本上就没事啦
应该是用力大了点，游完又没做恢复运动，过48小时基本上就没事啦
愉悦之王 发表于
应该是用力大了点，游完又没做恢复运动，过48小时基本上就没事啦
谢谢，游泳之后我就基本没做过恢复运动，也不懂，下回注意一下！
我也有过类似的后背疼
太急了，第一天游得太猛了！
1级-呼吸控制 第1级的重点是呼吸控制。正确的呼吸控制是教孩子游泳时如何屏住呼吸的基础。有良好的呼吸控制也可以让孩子在水中更放松，这将帮助他们学得更快。
儿童学游泳-水平1-呼吸的控制
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