有大神能给我如何制定健身计划划吗

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求健身大神帮我制定一个锻炼计划!办了健身卡但是什么都不懂
一直因为身材而自卑,节食效果也不好,办了健身卡但是都没勇气去,资金有限也请不了私教,因为什么都不明白,也不知道该做什么,求详细的健身计划
我有更好的答案
我就详细回答你这个问题嘿嘿。望采纳,问对人了。等会上课,纯手打。一周花三天时间去锻炼。第一天以体能,心肺耐力为主。第二天以下肢肌力为主。第三天以有氧为主。体能的话做一做高间歇踏板上下波速球上下静蹲弱化波比循环三次,然后在锻炼腹部下肢肌力锻炼初学者静蹲固定物半蹲徒手深蹲固定物单腿半蹲第三天有氧配速76.5都行慢跑40min然后锻炼腹部搞定
谢谢您回答的这么详细,我还有问题要问问您,就是您说锻炼的这些方式对应什么健身器材呢
百度一下,我给的动作你百度就会出来
采纳率:60%
体重过重 不适合跑步 前期可以做一些徒手训练
比如什么项目呢?完全不懂,比如一个小时左右的时间安排什么比较好
更详细的训练 你可以下载Keep
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各位大神能给我制定一个健身减肥塑型和饮食计划吗
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