为什么人们总说，骑行体能训练比长跑更能达到运动效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-20 11:15 标签： 骑行一天能骑多少公里
为什么人们总说，骑行比长跑更能达到运动效果？为什么人们总说，骑行比长跑更能达到运动效果？风辰子蒽百家号现在，越来越多人开始注意身体健康，骑行与长跑都是我们日常生活中常见的运动方式，但是实际上，骑行却比长跑更加健康！骑行与跑步身体指数变化的对比心跳频率：尽管长跑和骑行都是常见的有氧运动，但对于心脏跳动频率的变化来说，骑行的心跳频率变化较大，而心跳变化愈大，意味着身体的负荷增加，所以运动量较大。因此，骑行可以让我们在消耗同等能量的情况下达到更好的运动效果。热量消耗：研究表明，骑行与长跑平均每分钟的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但由于骑行的过程中风力会帮助我们散发热量，因此，对于人的机体而言骑行会让人体验更畅快，运动的感觉更舒服。运动的成果跑步可强化小腿肚的肌肉，而骑行则能够强化大腿的肌肉、肠腰肌 。大腿的肌肉主要作用，是在于支称体重和举起脚步，对人体的重要性不言而喻。肠腰肌的其作用也在于支撑身体，其重要性不输大腿肌。从运动效果来看，骑行能够锻炼的肌肉群更多，能够有效力提高肌肉力量，而长跑，则更像是一种全身性的运动，但是却比骑行更伤膝盖，对肌肉的劳损也更多。即使在中等强度，跑步会比骑自行车引发更多的肌肉组织分解和炎症，这也就从一定程度上解释了为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦，腿部肌肉没有自行车运动员强壮，而且跑者更容易受伤。骑行能够让血管变年轻运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！可调节神经功能骑车能够预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏瘫。而人的足部分布有许多神经末梢，当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能。可使人体的神经反馈机制保持在活跃状态，这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。风辰子蒽百家号最近更新：简介:一个有梦想的青年，喜欢分享一些事情作者最新文章相关文章8部高分户外运动纪录片，激发孩子的坚毅力
来源：少年商学院（ID：youthmba）
今天，推荐关于户外运动与探索自然的8部纪录片，豆瓣评分清一色8.0以上，从登山、长跑、骑行、滑雪、航行、背包客、冒险家、极地拍摄共8个角度切入。不仅带孩子进入这些冒险者的世界，更鼓励他们走出舒适区，收获一份敢于挑战的决心。
1、登山 | 《攀登梅鲁峰》
豆瓣评分：9.1分
豆瓣网友“噗呲噗呲好多鱼”评价：“喜欢这部片子，对自然的敬意，对信仰的追逐，随着镜头感受登山者的每一步，还有吉米看似平淡的讲述，遗憾的失败，突然的灾难，登顶的喜悦……”
被誉为史上最好的户外纪录片之一。不少登山爱好者表示：这部纪录片的拍摄水准、导演能力、参演人员的真情是在其他户外纪录片里难以看到的。
3个精英登山者在他们经历伤心的事情的时候抛下一切，只带着友情，一同前往登山界的鱼翅之地，从未有人成功登顶的梅鲁峰，这里的自然环境十分恶劣，在喜马拉雅山脉进行的冒险登山运动中这是令人梦寐以求的第一次攀登。
很多人以为，登山的人不拿生命当回事，可是这三位登山者在片中传递的却是——他们是行走在生死边缘，但从不越界，不会因为膨胀的自信心就把生命抛之脑后，这种极强的控制力和时刻保持冷静的心理素质，非常值得孩子们学习。
2、长跑 | 《马拉松精神》
Spirit of the Marathon
豆瓣评分：9.0
豆瓣网友“左宥”评价：“顶尖马拉松选手，伤病复出的昔日女冠军，普通人，通过挑战马拉松，突破自己，获得力量！”
《马拉松精神》是有史以来第一部以非虚构的形式捕捉马拉松运动的戏剧性和精神实质的电影。这部电影的拍摄横跨四大洲，记录了一批业余马拉松选手的精彩人生。
其中包括六个独特的故事，每个故事主人公都在为芝加哥马拉松大赛做准备，并且最终在大赛中接受挑战。这不仅仅是一部体育电影，而且是一部关于个人奋斗和成功的鼓舞人心的电影，不管你是不是体育爱好者，都会喜欢这部电影。
本片想告诉每一个人：无论你跑得有多快或有多慢，当你跑过终点线的那一刹那，它将永远地改变你的生活！
3、骑行 | 《车轮不息》
Where The Trail Ends
豆瓣评分：9.1
豆瓣网友“sire”评价：“单车是一种生活态度，更是一种生活方式，致敬！”
这是一部讲述世界顶级自由山地自行车手的电影，这些雄心勃勃的山地自行车手们在世界各地挑战各种险峻的地形，挑战自己的极限和大自然。
极限运动离我们是遥远的，但片中传达的积极、乐观的精神，以及那种对大自然的热爱，却让人很有共鸣。
4、滑雪 | 《绝妙降落》
First Descent
豆瓣评分：8.7
豆瓣网友“蓝调共和”评价：“真是令人热血沸腾的纪录片，阿拉斯加的风景非常美，高山滑雪很爽，与其说是运动，不如说是艺术，让人蠢蠢欲动。”
本片讲述了2005年三位单板滑雪老前辈与两位新星前往阿拉斯加，要征服雪山中最陡峭、最具挑战性的超级陡坡！
在一路同行的过程中，他们分享了各自在运动生涯中经历的故事，交流了彼此的人生价值观和生活方式，度过了一段令人难忘的美好时光。
这种纯粹的挑战精神，同样值得我们敬佩。
5、航行 | 《孤航》
豆瓣评分：8.6
豆瓣网友“tk”评价：“这就是高贵的人类探索和挑战精神，这就是舍生取义。The history of the world is made up by people like Andrew. 我们不会忘记Andrew McAuley和他留下的伟大遗产,R.I.P.”
与片名一样，这部片子充满了理想主义和悲剧色彩。片中的主人公，Andrew McAuley是个深深热爱航海的人，他尝试着绝大多数人所认为不可能的事情：独自一个人驾驶着皮船横穿世界上最叛逆的海洋。
日，Andrew McAuley开始了他的探险，他要成为第一个用皮船穿越澳大利亚到新西兰之间那段最狂野的海洋的人。2月9日，新西兰海事局接到了他遇难的电话，一个月来他在悲惨和痛苦的环境下生存，征服了难以置信的恐怖暴风雨，但是在他即将完成他的旅途的前一天，McAuley遇难了。他的尸体没有找到，但是船上摄像机的带子却把这些记录了下来。
他的家庭，他的支持者永远都不会忘记他那想征服塔斯曼海的决心。
6、背包客 | 《星期六的地图》
A Map for Saturday
豆瓣评分：8.7
豆瓣网友“大米”评价：“永远年轻,永远热泪盈眶,永远在路上。”
为什么要坚持自助旅行？
“要住豪华酒店也可以，但住寄宿公寓或青年旅馆，这才叫做旅行！”
“经过五六十年后，我会说：我经历过一段美好的人生！”
“你会结交到很好的朋友，但三天后说再见，可能一辈子都不会再见面！”
他住在纽约中央公园旁的公寓，享有高薪，过着光鲜亮丽的生活，但却因为一个旅行的梦想，放弃了令人称羡的工作，带着五磅的随身衣物与三十磅的摄影器材，展开了一趟游遍四大洲26个国家的背包客之旅。
过程中布鲁克透过一段段的访谈，揭露了自助旅行与背包客的友谊、爱情、世界观、以及各种对于「旅行」的看法，呈现世界各国不同文化、不同民族的风俗民情。不仅充满了欢乐与孤独的探险经验，更挑战我们观看世界的方法。
7、冒险家 | 《180°以南》
180°South
豆瓣评分：8.8
豆瓣网友“燃”评价：“对我们来说，成长，然后到自然界中去---真正意义上的大自然，会感到一种美渗入我们的灵魂。”
美国的冒险家杰夫·约翰逊，驾船环绕半个地球，成功的攀登上科罗纳多巅峰。在探索自然的过程中，他体会到人生无与伦比的快乐，也深刻的领悟到，保护自然，是人类生生不息的使命。
2007年，探险家杰夫·约翰逊驾驶着名叫“北极熊”的帆船，开始了前往巴塔哥尼亚的探险旅行。在墨西哥的太平洋上漂流了一个月之后，2007年11月，他们到达了加拉帕戈斯群岛，这里是野生动物的天堂，居住着稀有的海龟、海鸟、蜥蜴等，还可以在港口小镇上观看到海狮表演。
在随后的航行中，他们的桅杆在暴风雨中被折断，小船漂流到了复活岛。在那里杰夫认识了新朋友玛可，她带杰夫领略了很多神秘的地方。日，杰夫一行终于到达了巴塔哥尼亚，成功的攀登了科罗纳多巅峰，回到家乡后，他便联合众多同行与环保人士，启动一系列保护自然的项目。
除了励志，这更是一部富有哲理和教育意义的自然纪录片。
8、极地拍摄 | 《逐冰之旅》
Chasing Ice
豆瓣评分：8.7分
豆瓣网友“影迷董小长”评价：“地球变暖，在延时摄影的镜头下，变得无可争议。那些美丽的极光，曼妙的冰川，美极了。冰川在短短几年的消退，尤其是大冰川的断裂场景，震撼人心。”
一开始，摄影师巴洛格对于全球气候变暖的说法半信半疑，但这次考察改变了他的看法，通过他的摄像机镜头纪录，我们看到，这个星球已经面目全非、越发虚弱。原来冰川是如此之美，如此之纯粹，然而又是如此之脆弱，这大自然的巧夺天工此时正因为人类造成的全球变暖而逐渐消失、融化。
就像里面的人物所说的那样，“这些东西或许以后再也看不见了，然而它现在保存在这张小小的内存卡里，永久地记录了下来”，《逐冰之旅》正是用这些真实而震撼人心的记录方式向我们展示了这一切。
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