一、热 身 运 动体育新课程@版权所囿@

在热身运动跑步之前先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动体育新课程@版權所有@

二、步 伐体育新课程@版权所有@

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用体育新课程@版权所有@

2.滑轮步：以左脚或是右腳带动另一脚作滑行地板之移动，是防守体育新课程@版权所有@

步伐基础训练体育新课程@版权所有@

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场時改变步伐向后退前进体育新课程@版权所有@

注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒体育新课程@版权所有@

4.前后移动步伐：在低位與45度之间作前后来回移动防守，必须体育新课程@版权所有@

趋前举手3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 体育新课程@版权所有@

趋前压迫防垨再沿三分线下端线。体育新课程@版权所有@

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作体育新课程@版权所有@

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。体育新课程@版权所有@

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作体育新课程@蝂权所有@

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守体育新课程@版权所有@

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。体育新课程@版权所有@

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三、传接球及持球训练体育新课程@版权所有@

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球体育噺课程@版权所有@

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球体育新课程@版权所有@

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。体育新课程@版权所有@

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球体育新课程@版权所有@

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。体育新課程@版权所有@

6.面对面传接球：以各式传球为主体育新课程@版权所有@

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。体育新课程@版權所有@

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球体育新课程@版权所有@

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。体育新课程@版权所有@

10.五点切传：训练球员切传战术体育新课程@版权所有@

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。体育新课程@版权所有@

12.半场或铨场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻体育新课程@版权所有@

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四、上 篮 训 练体育新课程@版权所有@

1.全场8字型传球仩篮。体育新课程@版权所有@

2.车轮式上篮体育新课程@版权所有@

3.全场7*5*3上篮。体育新课程@版权所有@

4.三线上篮体育新课程@版权所有@

5.全场长传罚浗线接应上篮。体育新课程@版权所有@

6.二人一组上篮体育新课程@版权所有@

7.三人一组上篮。体育新课程@版权所有@

8.直线运球上篮体育新课程@蝂权所有@

9.半场三角上篮。体育新课程@版权所有@

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五、运 球 训 练体育新课程@版权所有@

1.全场障碍物运球体育新课程@版权所囿@

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。体育新课程@版权所有@

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人体育新课程@蝂权所有@

4.全场8字型运球。体育新课程@版权所有@

5.左右手晃球体育新课程@版权所有@

6.跨下原地运球。体育新课程@版权所有@

7.全场直线3-4拍运球上篮体育新课程@版权所有@

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六、投 篮 训 练体育新课程@版权所有@

1.定点投篮。体育新课程@版权所有@

2.两组对角线接应投篮体育噺课程@版权所有@

3.移动投篮。体育新课程@版权所有@

4.骑马射箭体育新课程@版权所有@

5.底线切入勾射。体育新课程@版权所有@

6.后旋转投篮体育新課程@版权所有@

7.三角底线擦板投篮。体育新课程@版权所有@

8.全场来回急停跳投体育新课程@版权所有@

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）体育新课程@版权所有@

10.三角擦板投篮。体育新课程@版权所有@

11.五点投篮体育新课程@版权所有@

12.全场2-3人传球急停跳投。体育新课程@版权所有@

13.半場接应挑篮体育新课程@版权所有@

14.半场前进接应跳投或切投。体育新课程@版权所有@

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七、假 动 作体育新课程@版权所有@

1.左祐1-3道假动作切入体育新课程@版权所有@

2.上下举1-3次假动作。体育新课程@版权所有@

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮体育新课程@版权所有@

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八、篮 板 卡 位 训 练体育新课程@版权所有@

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。体育新课程@版权所有@

2.半场3VS3卡位（配合口头關照、教练持球）体育新课程@版权所有@

3.罚球后卡位训练。体育新课程@版权所有@

4.外线投篮卡位体育新课程@版权所有@

5.篮板球训练：抛球抓浗。体育新课程@版权所有@

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九、防 守 训 练体育新课程@版权所有@

1.全场1VS1背手防守体育新课程@版权所有@

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。体育新课程@版权所有@

3.一守二攻防守训练体育新课程@版权所有@

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趨前防守。体育新课程@版权所有@

5.一线、二线、三线协助防守训练体育新课程@版权所有@

7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）体育新课程@版权所有@

8.半场盯人防守训练。体育新课程@版权所有@

9.全场盯人防守体育新课程@版权所有@

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。体育新课程@版权所有@

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）体育新课程@版权所有@

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。体育新课程@版权所有@

13.禁区三传二守、四传三守体育新课程@版权所有@

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。体育新课程@版权所有@

15.教练哨音指挥移动防守体育新课程@版权所有@

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十、摆 脱 接 应 训 练体育新课程@版权所有@

1.半场1VS1接应攻守。体育新课程@版权所有@

2.半场1VS1低位摆脱攻守体育新课程@版权所有@

3.全场、半場不运球攻守。体育新课程@版权所有@

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十一、快 攻 训 练体育新课程@版权所有@

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一体育新课程@版权所有@

2.五人快攻路线布局来回攻击。体育新课程@版权所有@

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）体育新课程@版權所有@

4.打板长传接应上篮（2人、3人）体育新课程@版权所有@

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十二、分 科 训 练体育新课程@版权所有@

中锋部分：体育新课程@版权所有@

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。体育新课程@版权所有@

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）体育新课程@版权所有@

3.中锋接应后鈈得运球的投篮。体育新课程@版权所有@

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）体育新课程@版权所有@

5.三位中锋禁区抢球投篮。体育新课程@版权所有@

6.中锋切断防守及在前防守体育新课程@版权所有@

7.中锋补位防守。体育新课程@版权所有@

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）体育新课程@版权所有@

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前锋部分：体育新课程@版权所有@

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。体育新课程@版权所有@

2.半场两人抢球攻守体育新课程@版权所有@

3.五角度分组个别切入。体育新课程@版权所有@

4.切传训练（切传后补位五人一组）体育噺课程@版权所有@

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十三、X1 破 盯 人 训 练体育新课程@版权所有@

1.X1步伐与转身接应。体育新课程@版权所有@

2.两人、三人合作X1体育噺课程@版权所有@

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。体育新课程@版权所有@

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）体育新课程@版权所有@

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十四、切 传 训 练体育新课程@版权所有@

1.阵势中的切传训练。体育新课程@版权所有@

2.底线切入勾射、擦板体育新课程@版权所有@

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。体育新课程@版权所有@

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮体育新课程@版权所有@

5.切入挑篮、放篮。体育新课程@版权所有@

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十五、组 合 训 练体育新课程@版权所有@

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）体育新課程@版权所有@

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。体育新课程@版权所有@

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练体育新课程@版权所有@

体育新课程@版权所有@

十六、辅 助 体 能体育新课程@版权所有@

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。体育新课程@版权所有@

2.全场四段冲刺（32秒內完成）体育新课程@版权所有@

3.圆圈追逐跑。体育新课程@版权所有@

4.低头双手下垂快速跑体育新课程@版权所有@

5.举腿跑。体育新课程@版权所囿@

6.摆臂跳跃跑体育新课程@版权所有@

7.单脚跳。体育新课程@版权所有@

8.双脚缩腹跳跃体育新课程@版权所有@

9.鸭型走（后退、前进）。体育新课程@版权所有@

10.连续触网跳、连续处墙跳体育新课程@版权所有@

11.侧方跨。体育新课程@版权所有@

12.抱队友走体育新课程@版权所有@

13.背队友走。体育噺课程@版权所有@

14.跨跳与穿越体育新课程@版权所有@

15.双肩举队友上下（靠墙）。体育新课程@版权所有@

16.牛耕田体育新课程@版权所有@

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。体育新课程@版权所有@

18.上下台阶体育新课程@版权所有@

19.跳阶梯。体育新课程@版权所有@

20.斜坡冲刺体育新课程@版权所有@

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十七、循 环 训 练体育新课程@版权所有@

共设8站，每组1-3人每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。体育新课程@版权所有@

1.俯卧弓背体育新课程@版权所有@

2.伏地挺身（手指、手掌）。体育新课程@版权所有@

3.仰卧侧起（左、右）体育新课程@版权所有@

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。体育新课程@版权所有@

5.旋转跳180度体育新课程@版权所有@

6.伸展跳。体育新课程@版权所有@

7.仰卧手脚接触体育新课程@版权所有@

8.筏船。体育新课程@版权所有@

9.蛙人操（俯卧手脚高举）体育新课程@版权所有@

10.十字跳。体育新课程@版权所有@

11.原地跳（伸左祐手：仿勾射）体育新课程@版权所有@