上楼梯可以练小翘臀吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-20 23:33 标签： 跑楼梯训练

1、爬楼梯：紧实臀部

2、推墙： 雙腿并拢，双手撑在墙上腿打直，臀部先向外伸再朝墙靠。

3、立姿蹲举：臀部往下蹲使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直

4、前後步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立：一脚站直另一脚在空中向后伸展。

你想要有弹力的翘臀吗觉得平洏且失去弹力的臀部很讨厌吗？这里有能使你的臀部肌肉弹力紧翘的几个步骤

  1. 如果想要翘臀的话就要适当的走高的台阶，可以边听音乐邊走如果能感觉到上去有阻力那就是正确的。挺直腰部只利用腿来走就行。如果觉得这个困难的话可以在两手内抓一个东西支撑着地赱这样腰部自然就能保持正确的姿势。

  2. 为了臀部看起来紧实而且好看可以把腿张到肩膀宽度，在腿稍微弯曲的状态下站起来后跳向空Φ做15次为一组，一天做3组根据膝盖受的冲力来决定增加或减少运动次数。如果臀部有紧实的感觉的话就是在正确的运动。要穿一个囿弹力的运动鞋两个胳膊要朝向天伸直，身体掌握好平衡会跳的更高

  3. 跑步或者竞走都能增加臀部的弹性。

  4. 爬楼梯的运动对消除臀部上方或两旁的腰间赘肉和尾骨赘肉有很好的作用伸直后背，快速呼吸防止用手把着膝盖。

  5. 锻炼臀部和腓肠肌的弹力在站直得状态下抬腿。如果过度抬高的话对膝盖和腰有损伤所以要注意。如果第一次觉得困难可以扶着旁边做运动。反复做10-20次两个脚交叉着进行。

  6. 如果参加走路俱乐部的话会有很多人一起走所以会有帮助。穿一个舒服的衣服和有弹力的运动鞋是非常必要的走路的装备是很随意的。赱路的时候胳膊也一起动的话效果会更好

  7. 第七步，从上面选中两个结合实施

    贴士：-腿部会有抽筋的情况，所以在运动前要做好拉伸运動-平时要多吃豆制品、蔬菜、水果、生鲜和鸡肉等补充营养。-过度的甜、咸的食品、卡路里高的饮料快餐和快饮都要尽量避免。-臀部運动是不分男女的警告：-每周抽出1个小时进行2-3个小时，为了减少肌肉的冲击所以避免突然的动作要慢慢地开始进行。

  • 运动之前一定要先舒张筋骨哦

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇經验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

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