健身房应该先练什么绳索应该怎么玩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 15:10 标签： 健身房怎么玩
健身房从房顶下来的两个绳子的训练叫什么_百度知道
健身房从房顶下来的两个绳子的训练叫什么
我有更好的答案
你是说绳子上有环的还是没有环的
健身吊环。
普拉提吧，看孙俪有练过。
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龙门架健身动作教学_怎么用绳索健身架
之道网：绳索健身架是健身房里不可或缺的器材，主要是通过对绳索的拉伸控制来，那么怎么用绳索健身架，龙门架健身动作有哪些呢？下面养生之道网为您介绍怎么用绳索健身架，看看吧。
1、绳索下拉
将健身绳索拉伸器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲，并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄，并将握柄姿势调整至握锤状。
双臂肘关节紧贴身体两侧，双手紧握握柄，向下用力，将健身绳拉伸至双腿部位。缓缓地将绳向上收缩至初始位置。
2、绳索夹胸
身体直立，位于两侧吊起的健身绳索。向后迈一大步，将健身绳向大拉伸器的中间位置。双手握紧健身绳的腿方向拉近。把手处，依次调整好手部姿势。
向前迈步，将双手手掌相对，以开始该组动作，同时将双手调整至胸部稍下方即可。将双手抬起，并向后方扩展，直到胸部产生了明显的拉伸感为止。
3、跪姿下拉
找到绳索，换好V字手柄，双手抓住它。跪在地上，双手的位置放好。稳定你的臀部，降低你的上半身到地板上。记得要最大的紧缩腹肌。底部停顿了一会儿，然后返回到起始位置和重复。
4、直立上拉
站在面对龙门架绳索，双脚与肩同宽。设置到低滑轮。双手抓住短杆，让你的双臂下垂完全伸直。提高短杆最多不超过你的下巴。顶部憋一秒钟，然后回到开始位置，重复。
5、低位斜拉
双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身于两侧的绳索拉伸器的中间位置，保持身体处于直立状态。双手紧握两侧健身绳的把手部位，手部保持握锤状。
下体保持静止不动，将身体向右侧倾斜、弯曲，同时保持上体仍然处于伸直状态。将身体恢复至初始状态。重复该组动作，将身体上部向左侧倾斜。
6、抬膝卷腹
把自己挂在龙门架上，腿伸直。抬起你的腿、，直到它们到腰的高度，练习的时候要缓慢而可控。集中在腹肌上的力量来带动腿，慢慢回到起始位置，重复。
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养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...你真的会用健身房里的龙门架绳索练胸肌吗?_腾讯视频
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你真的会用健身房里的龙门架绳索练胸肌吗?
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副标题要不要才开的健身房绳索居然连那横棍和绳子都没【健美吧】_百度贴吧
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才开的健身房绳索居然连那横棍和绳子都没
这样练二头也不好练啊，三头也不行，只有这玩意
这是……手铐？
单手三头二头…想要双手…绳索交叉一下不就行了？…在国内这种环境下多想想总有办法…话说你淘宝买一个很便宜啊
高位下拉的杆子能用这儿吧
那就别用绳索练了呗，又不是只有做绳索下压和绳索弯举才能练二三头
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保存至快速回贴周韦彤正在使用TRX
江疏影使用TRX锻炼
商报讯 （记者 汪晓筠）此前，歌手李健的一组健身照片红遍网络，其中李健双手各拉一条绳索，身体倾斜45度。随后，网上也爆出了很多李健同款健身绳索。这种绳索名为“TRX”，是Total Resistance Exercise（全身抗阻力锻炼）的缩写，而在健身界，它则是被称作“悬挂训练系统”。因其方便携带，又可锻炼全身的肌肉，还被网友赐名“可以放进口袋的健身房”。
此前，张含韵、江疏影、张伦硕、周韦彤纷纷在微博中晒出使用“TRX”锻炼的照片，王力宏更是在微博中为TRX设备的照片配文“对一个空中飞人来说它真的很方便，丢进行李箱，带出门，哪里都能做全身运动，TRX让我享受到肌肉酸痛的美味。”
然而据业内人士表示，这款健身利器曾在杭州市场推广时遭遇过瓶颈。那么未来会不会迎来新的爆点？
一根绳索就能锻炼全身 配合私教课和小团体课进行
TRX设备分为悬挂训练绳和功能训练棒。此前明星晒的照片中使用的是悬挂训练绳，通过抗衡训练者的自身重量，利用工具进行不同训练方式，提高平衡力、灵活性、核心稳定性等。
在舒适堡健身江南明月店中的私教训练区域，可以看到铁质的架子放在中间，架子上悬挂着多条训练绳。“我们几乎每个店都有这款TRX训练绳，相关的课程目前都是安排在私教课中。”在浙江舒适堡健身总经理倪建明看来，TRX训练有很多“打开方式”，在教练的带领下锻炼，不但能掌握更多使用TRX设备的姿势，也相对更为安全。
“通过专业教练的授课，这根看似简单的绳子可以锻炼到身上的每一块肌肉。在训练绳的辅助下，健身爱好者可以完成站立、俯身、深蹲等，甚至是悬空、倒立的锻炼姿势。”倪建明说，TRX悬挂带具有不稳定的特性，使用者需专注控制身体与局部肌肉来锻炼，相比徒手训练，借助TRX设备将更有效率。
据乐健体育健身与运动表现训练中心教学总监王宇介绍，目前TRX的训练比较多都是配合安排在私教课以及3-6人参与的小团体课中。“开设单独以TRX训练为主的课程相对比较少，有些健身工作室有在做。”他说。
曾遭遇推广瓶颈
消费门槛或是一大原因
王宇曾在上海的健身机构任职，今年年初他来到杭州，并进入健身房工作。他明显感觉到，杭州市场对TRX的了解程度不如上海市场。“经常会有来健身的顾客在TRX设备边上问我这是什么。当会员在相关课程中接触了这个设备后，就会体会到这是一个功能性很强的设备。”王宇透露。
而莱茵达体育场馆管理有限公司总经理缪亮透露，TRX曾遭遇过推广瓶颈。“早在2014年左右，健身界曾经对TRX训练做过一次比较大规模的推广，主要是一对多的小团体课程。但最后推广效果并不理想，普及度也不如预期的高。”这在缪亮看来，主要是因为当时的盈利模式存在一定的问题。
此外，据缪亮介绍，TRX的教练都需在指定地点进行专业认证，持证才能进行TRX项目的教学，教练入门需要一定的门槛。“健身界的锻炼方式花样百出，不时就有各种各样新方法出现，TRX逐渐被‘后浪’推远，这也是TRX迟迟未火的一个较大的原因。”缪亮说。
而在乐刻健身杭州区域总经理陈志斌看来，TRX推广不理想与其消费门槛有关。“TRX课程多安排在私教课或者是特色课程中，而这样的课程价格也相对比较高。”他说。
明星扎堆练TRX
或将带来新热潮
在杭州迪卡侬大关店，记者可以看到一款名为DST的TRX设备正在销售，售价为99元。据迪卡侬相关工作人员介绍，DST是迪卡侬健身产品中的明星产品，购买的主力客群主要为白领人群。“此外，TRX、健腹轮、俯卧撑轮等健身小器材因便携性和易操作性，逐渐成为工作人士和家庭室内健身人士的人气之选。”该工作人员说。
不少健身房正欲推出相关课程，据陈志斌介绍，乐刻正预备在五个城市开设TRX训练营，杭州区域将会开出五个班左右。“会员对于TRX开班比较期待，目前已经有不少会员前来咨询与报名。”在他看来，TRX在国内有变热的趋势。加上许多知名人士、明星、运动员都用它来做训练，在未来的5-10年，还将迎来更高的热潮。
杭州白马思妍丽健身有限公司总经理丁蕾介绍，目前思妍丽总部正在热推这一课程。“TRX不仅是一种设备，它更多的价值在于其可以辅助完成上百种健身方式，使用者需向专业教练进行学习，才能在保证健身安全的前提下，玩好TRX。”她说。
“这是一种相当好的锻炼方式，没有得到大规模普及是比较可惜的事，”缪亮说，“如果未来迎来新的爆点，我也会毫不犹豫地去推广。”

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