长寿这么多健身的好地方,看看哪个离你最近?
来源：华龙网
华龙网5月18日15时19分讯 长寿除了五环健身中心，小编还收集了一堆户外锻炼健身的好去处。五华山，五华山是长寿第一高山峰，这里有百年古寨，自然生态的原始森林。在这里，不仅可以体验登山健身的快乐，还能观赏秀美山色；菩提山，沿着万寿天梯拾级而上，踩着“寿”字，一步一梯，心情美美哒，一定是小伙伴们登山休闲锻炼的好地方；滨河公园，滨河公园建在美丽的桃花溪河畔，与清明上河坊隔河相望。漫步在公园里，一步一景，绝对是伙伴们健身放松的好去处；桃花公园，桃花公园位于桃源小学附近，五月来这里，享受阳光、健身休闲，绝佳选择；桃花河畔，漫步于桃花河畔，清澈的河水，茂盛的花草树木，约上亲人好友，边走边聊，好不惬意。行动起来，秀出你的马甲线，就是这么简单。
长寿这么多健身的好地方,看看哪个离你最近?
长寿除了五环健身中心，小编还收集了一堆户外锻炼健身的好去处。
华龙网5月18日15时19分讯 长寿除了五环健身中心，小编还收集了一堆户外锻炼健身的好去处。五华山，五华山是长寿第一高山峰，这里有百年古寨，自然生态的原始森林。在这里，不仅可以体验登山健身的快乐，还能观赏秀美山色；菩提山，沿着万寿天梯拾级而上，踩着“寿”字，一步一梯，心情美美哒，一定是小伙伴们登山休闲锻炼的好地方；滨河公园，滨河公园建在美丽的桃花溪河畔，与清明上河坊隔河相望。漫步在公园里，一步一景，绝对是伙伴们健身放松的好去处；桃花公园，桃花公园位于桃源小学附近，五月来这里，享受阳光、健身休闲，绝佳选择；桃花河畔，漫步于桃花河畔，清澈的河水，茂盛的花草树木，约上亲人好友，边走边聊，好不惬意。行动起来，秀出你的马甲线，就是这么简单。
[责任编辑：
热线：023-
版权声明：
联系方式：重庆华龙网集团有限公司 咨询电话：
①重庆日报报业集团授权华龙网，在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”或“来源：华龙网-重庆XX”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源：华龙网”的作品，系由本网自行采编，版权属华龙网。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
附：重庆日报报业集团14报1刊：重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆杭州的24小时健身房现在很火！究竟是什么人会半夜去锻炼呢？
杭州的24小时健身房现在很火！究竟是什么人会半夜去锻炼呢？
文字/杨静、小狮子
编辑/小狮子
几年前，24小时健身房在美国走红。
如今，这拨风已经刮到了我们身边，24小时不打烊的健身房一个接一个雨后春笋般在杭城的各个角落涌现。
为什么会有这么多的人喜欢它？究竟哪些人半夜三更还在训练？
记者对此进行了探访。
24小时健身房扩张惊人
杭城到年底将有五六十家
晚上9点半，记者来到了位于拱宸桥畔运河上街负一层的乐刻24小时健身。
按照一般健身房晚上10点打烊的规律，这个时段属于会员洗澡、工作人员打扫的扫尾阶段。
然而在这里，有人练好了准备离开，也有人背着包刚过来，整个房间依旧是热火朝天奋战的景象。
两三百平方米左右的面积，与那些健身中心相比，这里要迷你许多。
没有淋浴房，进门口有两个小房间更衣，一张小圆桌供大家休息，剩下的全都是运动区域。
六台跑步机率先一字排开，显然满足不了大家的需求，此时依旧满员，旁边还有人候着，随时准备替补上场。
25岁的小伙子江成是和朋友一起来的，两人刚从跑步机上下来，又马不停蹄地比拼起了一旁的动感单车。“我们的工作单位就在附近，两人一起办了张卡，锻炼时有个伴。今天下班后七点多点到这里，可是人太多，等了一个多小时才轮上，跑了50分钟吧。”
中间的器械区有些逼仄，摆放着杠铃等器材，这里不仅有体形相当不错的男生在挥汗苦练，还有女生。
操房的课早已结束，三位男生在里面一边相互探讨，一边在垫上加练核心力量……
在杭城众多推出24小时不打烊理念的健身房中，乐刻健身无疑是最具代表性的。
自去年5月在城西银泰开了首家旗舰店，目前整个杭城已有了10多家分店。
“24小时无休息开放营业，这是针对平时健身者的痛点提出的理念。” 乐刻健身的联合创始人david介绍说，普通健身房的营业时间是早上九点到晚上十点，可是现在很多年轻人经常要加班，他们更需要通过运动来释放压力；另外空气质量有时候也会比较糟糕，这时候室内锻炼无疑是个不错选择。“除了没有关门时间，我们的收费方面也很大众，每月99元，器械和操课随便练，平均每天只需三块钱，这是大家都消费得起的价格。”
david表示，乐刻更关注学员的运动刚需，尽量缩小休闲区块，体现在价格上更加的亲民。
“大家在线上约课，线下体现，这也是个互联网项目，所以我们会快速推进。
目前，乐刻在杭州、北京、上海有18家门店，到今年年底，计划杭州开40-50家，全国开200家左右。”
黄金时段女性居多
半夜还来的大多是男铁杆
据了解，乐刻的这些门店大多布局在银泰城、水晶城、运河上街等人流量大的商场里，辐射范围是3公里左右周边的社区或办公楼。“现在每个店每天的人流量在四五百人次左右，与其它健身房一样，锻炼黄金时间段是晚上六点半到十点，这时候的参与人数占整天流量的一半以上，要上跑步机肯定得排队。我们的目标用户是都市女性小白领，所以黄金时段操课全都排满的，而且非常火爆。课程是提前一周安排，提前三天推出预约，稍微一慢就可能轮不到。”
david说，推出24小时健身房，就是满足所有人的健身需求，“另外时段不管半夜还是凌晨，还是有不少人来锻炼的。”
与黄金段的女性居多不同，喜欢半夜甚至凌晨来健身的多数是男性，而且他们已经养成了健身习惯，对于如何健身有一定了解，来了以后以练器械为主，“现在我们正着手制作一些教学视频，准备过些时间推出，这样可以方便大家学习提高。”
他们为啥喜欢半夜练
不受干扰的锻炼效果会更好
只要一个门禁密码，就能随时来健身。晚上12点，在滨江的乐刻中南乐游城店，记者遇到了25岁的IT男小辛。因为时间比较晚，此时还在锻炼的只有五六人。
小辛是去年知道在中南乐游城的楼上开了一家24小时健身房的，到现在已是熟门熟路了。由于住的地方离健身房不远，平常都是下了班之后回家睡一觉，再过来健身。
理由很简单：“晚上人比较少，不用排队，比较安静，能够不受干扰更快地进入状态。”
环顾四周，乐刻这家24小时健身房同样不是很大，除了门，基本上处于封闭状态，感觉有些闷热，而这些似乎对小辛似乎没有太大影响：“可能是这里的灯光原因吧，健身很大一方面就是为了排汗，这样不是正好减肥嘛。”
不过，他对这家24小时健身房还有点另外看法：“就是设备太少了些，几台跑步机，一些杠铃以及做拉伸的器材。这些器材对于初学者来说是很容易上手的，不需要专业人员在一旁指导。但如果想要练精练深，还真不够用，最好能再添点器械。”
在一家销售公司上班的丁建晟也已有半年的“夜练”经历，“我们单位经常加班，结束时通常得九十点钟。累了一天了，就想找个地方出出汗、解解压，再回家洗个澡，人会比较轻松。”
以前没有24小时健身房时，丁建晟会在小区里跑跑步，然后在房间里练练哑铃。“不过锻炼更有氛围。其实什么时候锻炼并不重要，最重要的是要有时间锻炼。”现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？
我的图书馆
现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？
arrow-down
conversations
best_answerer
verified_and_best_answerer
live_emoji
touch to download
&前方高能～～～手机码字 求赏个赞健身房，游泳馆，美发店等等都是一个套路，让你办卡～～～但是，我总结若干年的消费经验就是越消费高的的地方，越不主动让你办卡。例子1，有个橙艺造型，男士洗剪吹最便宜188，最贵488，我团购78去过一次，剪了一个多小时，我一男的啊，直男常说普通的修一下给我修一个多小时，洗头那叫一个温柔啊，三四种洗发水问我需要那个，我说哪个不花钱用那个，那小妹跟我说先生，这三种都是免费的，不过也有好一点的，您要那种？你看看这服务态度，都不跟你提钱字。剪发过程也非常友好，不会跟你扯东扯西的，也不跟你说要办卡，一句都没有说过，只是轻描淡写的说你这个造型如果做定型可能会打理方便点，然后就不说话了，我都习惯了理发的说完这句话后再补一句“我们店现在搞活动，办500的卡送你一个balabala～”最后剪的造型我是相当满意，实在忍不住问了一句您这办卡怎么办。理发小哥说：哦，呵呵，我也不太清楚，您去前台可以了解一下，好像貌似是最低充5000会有折扣吧。卧槽，当时我就震惊了啊，推销储值卡业务难道不是理发师最基本的职业要求么？虽然5000最低起存，但是除了我这种拿团购过来的屌丝以外，土豪看到如此精湛的理发技术和服务态度，绝逼会办卡啊。这就是用心再服务啊，服务质量上去，根本不愁没人办卡。例子2，我去年为了减肥，找了好几个地方游泳，最好的是两个五星级酒店的游泳池，还有几个普通的，都去试了试，先不说环境，毕竟万达文华游个泳300块，国贸200块，其他普通的很少超过100。就说态度：万达和国贸进去各种贴心啊小细节啊啥的，也不跟你谈办卡，泳池旁边有教练区，我有个踩水的动作老做不好，就跑去问，人家给一一解答，还给我示范了一下。然后教练看的我做差不多才走，也没让我买课，出门进门都没有说要让我办卡，就门口接待说了一句现在老顾客冲。反观那有一两家普通的泳池，教练兼职救生员就不说了，跑去问个问题就问我是不是会员，我说不是，他就糊弄的解释了下，然后跟我说要不你买几节课吧，我刚才看你泳姿也不好，这样起不到锻炼效果balabala～～～顿时我就不想理他了。例子3，健身房去的不多，就办过两次半年卡，一家连锁，一家酒店里的，还有一个是中体倍力的团购（一次几十块，我买了好几次）酒店里的不必多说，和游泳馆一样。没人过来骚扰你让办卡，买课的。主要就是那个连锁和中体倍力。连锁的健身房在我们市大概七八家，半年间隔几天过去前台小妹都说最近有优惠，买多少课送啥啥啥的～而且那边的教练成天就在健身房楼下发传单，更何况体型好两个都不如我，一个大胖子，一个干瘦猴，我怎么放心呢？而中体倍力根本不管你办卡，买课啥的。去了那边做器械，有时候教练路过会跟我说你这个不标准，然后指导一下下就走了，根本不待跟我说买课啥的。最后一次团购去的时候跑去咨询下，说要减肥，想办个卡再买点课，当时好像说年卡一万多，我腿就一软，自己装的逼，跪着也得装完，继续问私教多钱～～正好那个指导过我一两次的教练进来了，就跟我说，你这不用私教，每天跑跑步做做器械控制饮食就能瘦，有啥不懂的过来问教练就行。艹，当时我就感觉都是业界良心啊啊啊其实说白了，只要服务到位，根本不愁客户，我活20多年第一次见理发店不知道自己店里办卡流程的理发师，理发师就是剪头发，办卡是销售的事。各司其职才能把生意做好。&<div data-state="{&env&:{&isWechat&:false,&isQQNews&:false,&isAppView&:false},&timestamp&:9,&currentUser&:null,&questions&:{&&:{&status&:{&isLocked&:false,&isClose&:false,&isEvaluate&:false,&isSuggest&:false},&author&:{&avatarUrlTemplate&:&https://pic1.zhimg.com/da8e974dc_{size}.jpg&,&badge&:[],&name&:&知乎用户&,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/people/None&,&gender&:1,&userType&:&people&,&isAdvertiser&:false,&avatarUrl&:&https://pic1.zhimg.com/da8e974dc_is.jpg&,&isOrg&:false,&headline&:&&,&type&:&people&,&id&:&c1d68cfb9ba&},&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/questions/&,&created&:,&detail&:&这是大概情况，最后有截图：一个月前办了张健身卡，办完之后当场就有人拉着我买私教课，当时没同意，后来免费做了次体测并上了一节私教课，其中每次完事就盯着我买私教课（打完折也要540/节），因为顶不住他们的纠缠，而且感觉是有点效果，所以就花了1080买了两节（当时承诺，之后不想买可以不续课）。当中和私教交流时，有口头答应，考虑用信用卡分期付款续课。今天上完最后一次私教课，就立马拉我坐下来谈续课问题，但基于以下两点，我还是不想买：1. 540/节，还是24节起的打折，实在太贵，他们还是新开的健身房（自称很多教练都是专业水准，还说什么已经很便宜了），我的朋友去威尔士什么，貌似都没那么贵的；2. 私教时间段，还算让人满意，但时间点一到立马谈续课，而且在整个接触过程中，非私教时间段几乎放任学员，有主动上来指导的也立马扯到续课问题，偶有几个刚进的教练来热心指点（可能不懂事！），立马被其他教练拉走嘀咕，所有的体侧报告和训练计划都只给看一遍，不让带走，更不会再纸上写下训练动作，有一节课才教一部分动作，感觉就像钓鱼+推销，很反感；今天最后一次私教上完，又跟我谈续课，我说了太贵我不要，而且我想自己练一段时间再说，他就跟我说难道你想自己练么，你什么都不懂，体质那么差，体态那么多问题（好吧，这些我都承认，但最近我一直在自学健身知识），难道你以为看两个视频和教材，就能自己练么（为什么不能？谁不是从零基础开始的，我瘦是天生的，他就能保证那些比我壮的，没体态问题？全是私教教出来的？）最后，他问我要多少钱才肯，我说200一节，他问200/节是可以考虑还是当场拍板（尼玛，步步紧逼，之前几次也是，拼命地的挤兑我话，我不想撕破脸皮跟他们客气，就缠着不放，真当我傻子好欺负么），我说是可以考虑，他立马就发火了，说不打算跟我扯皮了，自己看着办吧。老实说这私教给我的感觉上课时很专业，也很耐心，但一到谈续课就缠着不放，我都已经暗示要走了还老是把话锋圆下去（之前几个私教也是，上一个小时私教课，就跟着谈买私教课谈一小时，翻来覆去的算价钱，简直就是一个小时的数学课！！！烦死了。）。我不想以后大家见面太难看，回到家就试着和他微信沟通，但他完全就是一副得理不饶人的感觉，好像我是过错方，我无语了，这种人到底是真的直性子、脑子一根筋，为我考虑，认为我身体不行就该来上课，还是心机太深，为了冲业绩利欲熏心。我是买家，已经很克制的和他沟通了（我都感觉自己很软蛋了！！！），还这个样子，我是不是还是太嫩了，把人想的太好了，应该一开始就强硬点，把他们顶回去？PS补充：看了大家的回复，很感激，最后还想问下，上海主流健身会所私教费大概多少，我刚健身不了解行情，私教头头还竟给我忽悠，说什么是一兆韦德跳槽过来的总监，一兆韦德威尔士最低价格都700/节PS补充2：虽然这私教不咋地，但我有一码说一码，700/节是健身房老板订的，倒不是他一个人说的，不过上梁不正下梁歪，我贪年费便宜办了卡，也算自认倒霉，吃一堑长一智，以后绝不再犯，再次多谢各位的开导和指点！PS补充3：题主是上海的，健身房是新开的一家，全上海就一家，据说计划在开连锁。很多人问我叫什么名字，我不打算说了，毕竟它没啥名气，我还要去健身，也算给双方留点余地。我不知道他们里面有没有工作人员上知乎，如果有，看了这篇文章肯定知道我是谁，但我不打算匿名，实事就摆在这，愿意改进最好，不改随便，别影响到我之后的训练就行，真的敢再骚扰我就要维权了。另外再附几张大众点评上其他会员的点评，他们几位貌似是我之后办的（年费比我贵，2800两年），但对这家的感觉和我是一样的，证明我不是乱说。最后上图：如果你真的带课带的手软，干嘛还要缠着我续课？&,&answerCount&:167,&updatedTime&:,&isTop&:false,&commentCount&:50,&questionType&:&normal&,&title&:&现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？&,&visitCount&:569773,&type&:&question&,&id&:,&isNormal&:true}},&answers&:{&&:{&collaborationStatus&:{},&relationship&:{&isAuthor&:false},&excerpt&:&前方高能～～～ 手机码字 求赏个赞 健身房，游泳馆，美发店等等都是一个套路，让你办卡～～～ 但是，我总结若干年的消费经验就是越消费高的的地方，越不主动让你办卡。 例子1，有个橙艺造型，男士洗剪吹最便宜188，最贵488，我团购78去过一次，剪了一个多小时，我一男的啊，直男常说普通的修一下给我修一个多小时，洗头那叫一个温柔啊，三四种洗发水问我需要那个，我说哪个不花钱用那个，那小妹跟我说 先生，这三种都是免费的，…&,&createdTime&:,&updatedTime&:,&id&:,&voteupCount&:493,&collapseReason&:&&,&isCollapsed&:false,&author&:{&avatarUrlTemplate&:&https://pic4.zhimg.com/408ff1fb8cde7ec39b5a57_{size}.jpg&,&name&:&Dazzle-耀&,&isAdvertiser&:false,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/people/368a35a5f24fcddd75a8&,&type&:&people&,&userType&:&people&,&urlToken&:&dazzle-yao&,&headline&:&最美不过想象&,&avatarUrl&:&http://image104.360doc.com/DownloadImg/2/.jpg&,&isOrg&:false,&gender&:1,&badge&:[],&id&:&368a35a5f24fcddd75a8&},&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/answers/&,&isSticky&:false,&question&:{&questionType&:&normal&,&created&:,&url&:&http://www.zhihu.com/api/v4/questions/&,&title&:&现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？&,&type&:&question&,&id&:,&updatedTime&:},&suggestEdit&:{&status&:false,&reason&:&&,&title&:&&,&url&:&&,&tip&:&&},&content&:&前方高能～～～手机码字 求赏个赞健身房，游泳馆，美发店等等都是一个套路，让你办卡～～～但是，我总结若干年的消费经验就是越消费高的的地方，越不主动让你办卡。例子1，有个橙艺造型，男士洗剪吹最便宜188，最贵488，我团购78去过一次，剪了一个多小时，我一男的啊，直男常说普通的修一下给我修一个多小时，洗头那叫一个温柔啊，三四种洗发水问我需要那个，我说哪个不花钱用那个，那小妹跟我说先生，这三种都是免费的，不过也有好一点的，您要那种？你看看这服务态度，都不跟你提钱字。剪发过程也非常友好，不会跟你扯东扯西的，也不跟你说要办卡，一句都没有说过，只是轻描淡写的说你这个造型如果做定型可能会打理方便点，然后就不说话了，我都习惯了理发的说完这句话后再补一句“我们店现在搞活动，办500的卡送你一个balabala～”最后剪的造型我是相当满意，实在忍不住问了一句您这办卡怎么办。理发小哥说：哦，呵呵，我也不太清楚，您去前台可以了解一下，好像貌似是最低充5000会有折扣吧。卧槽，当时我就震惊了啊，推销储值卡业务难道不是理发师最基本的职业要求么？虽然5000最低起存，但是除了我这种拿团购过来的屌丝以外，土豪看到如此精湛的理发技术和服务态度，绝逼会办卡啊。这就是用心再服务啊，服务质量上去，根本不愁没人办卡。例子2，我去年为了减肥，找了好几个地方游泳，最好的是两个五星级酒店的游泳池，还有几个普通的，都去试了试，先不说环境，毕竟万达文华游个泳300块，国贸200块，其他普通的很少超过100。就说态度：万达和国贸进去各种贴心啊小细节啊啥的，也不跟你谈办卡，泳池旁边有教练区，我有个踩水的动作老做不好，就跑去问，人家给一一解答，还给我示范了一下。然后教练看的我做差不多才走，也没让我买课，出门进门都没有说要让我办卡，就门口接待说了一句现在老顾客冲。反观那有一两家普通的泳池，教练兼职救生员就不说了，跑去问个问题就问我是不是会员，我说不是，他就糊弄的解释了下，然后跟我说要不你买几节课吧，我刚才看你泳姿也不好，这样起不到锻炼效果balabala～～～顿时我就不想理他了。例子3，健身房去的不多，就办过两次半年卡，一家连锁，一家酒店里的，还有一个是中体倍力的团购（一次几十块，我买了好几次）酒店里的不必多说，和游泳馆一样。没人过来骚扰你让办卡，买课的。主要就是那个连锁和中体倍力。连锁的健身房在我们市大概七八家，半年间隔几天过去前台小妹都说最近有优惠，买多少课送啥啥啥的～而且那边的教练成天就在健身房楼下发传单，更何况体型好两个都不如我，一个大胖子，一个干瘦猴，我怎么放心呢？而中体倍力根本不管你办卡，买课啥的。去了那边做器械，有时候教练路过会跟我说你这个不标准，然后指导一下下就走了，根本不待跟我说买课啥的。最后一次团购去的时候跑去咨询下，说要减肥，想办个卡再买点课，当时好像说年卡一万多，我腿就一软，自己装的逼，跪着也得装完，继续问私教多钱～～正好那个指导过我一两次的教练进来了，就跟我说，你这不用私教，每天跑跑步做做器械控制饮食就能瘦，有啥不懂的过来问教练就行。艹，当时我就感觉都是业界良心啊啊啊其实说白了，只要服务到位，根本不愁客户，我活20多年第一次见理发店不知道自己店里办卡流程的理发师，理发师就是剪头发，办卡是销售的事。各司其职才能把生意做好。看看BAT哪家让程序员做销售的？&,&commentCount&:52,&extras&:&&,&reshipmentSettings&:&allowed&,&isCopyable&:true,&type&:&answer&,&thumbnail&:&&,&isNormal&:true}},&answersOffset&:0,&questionId&:,&answerIds&:[],&restAnswerIds&:[],&isLoading&:false,&isDrained&:false,&isModalOpen&:false,&adBanner&:null,&appViewFooter&:null,&isCommentLoading&:false,&commentsByQuestion&:{},&commentsByAnswer&:{},&relatedLives&:{},&isRegisterPanelOpen&:false,&token&:{&xUDID&:&AJACGP0XBwuPToxngvA0cCzljbgw-J54PqE=&},&settings&:{&experiment&:{&default&:&None&,&ge3&:&ge3_9&,&new_more&:&old&}}}" data-config="{&apiAddress&:&https://www.zhihu.com/api/v4/&}">
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！从2016年4月到 现在，1年多的减肥历程，附上身体变化照片---更新
第一张体重203，最后一张176斤
[&此帖被fei17-07-14 13:27修改&]
这些回帖亮了
其实对普通人来说，LZ这种速度和效果的应该是不错了，而且这种循序渐进的模式才有可能长期坚持下去。
对于普通上班族来说，一般很难完全长时间的控制饮食或者维持高强度锻炼，因为大多数人运动的目的只是减肥，保持健康，然后慢慢的塑型。
就我自己例子说吧，现在已经33岁了，好歹以前也算是二级运动员，工作之后体重逐年增加，前年达到巅峰95公斤（大学时身体最好的巅峰时期体重在80公斤左右，摸高3米4），我算是有运动底子的，学得也是运动训练，对于健身和训练都有一定的了解。就这样，我历年的减肥路都半途而废，现在总结起来就是两条：一是缺乏坚持，二是定位太高。
缺乏坚持可能是30岁以后的上班族所面临的最大挑战，这个坚持有多方面的：一个是时间，不再像上学那样，总有大把的固定的时间可以用于健身、打球，再就是吃，我也一度完全按照健身食谱来生活，但各种应酬实在很难完全摆脱，加上自己也有嘴馋的时候（完全不撸串不喝酒，也确实少了一些快乐）。
然后就是定位问题，毕竟以前底子还算可以，所以对自己要求就特别高，总想回到20岁时的状态，但这种东西哪能一蹴而就。一开始几个月情绪高涨，但架不住工作、出差、应酬、加班以及各种兴趣爱好各种挤压时间，再加上人越老越想活的自在一些的想法，最终健身计划总是不了了之，体重也一直没有很好的控制。
但最近两年我突然开窍了。有什么规律和计划吗？其实并没有，说白了就是尽量不太逼迫自己，吃的方面尽量管住嘴，饮料、高糖和油炸是完全戒除的，除此之外其他吃的并不怎么忌口，偶尔一个月也喝一次酒，这样下来，心理负担轻了很多，摄入方面尽管不算是完全健康，但起码还凑合。
运动方面也不再给自己定固定的计划，而是一周尽量抽时间保证两次力量练习（健身房器械或者家里徒手，腹肌每天睡前10分钟腹肌撕裂者，偶尔太累我也不会强迫症，总之，不让健身成为必须要做的事情，这样反而积极性更高，坚持程度更高），两次篮球（基本上这个年龄就是养生篮球了，一周一次或者两次，都是自己一早去球场单练，一般就是投进150个中投或者150个三分，然后几组折返跑和三级蛙跳）
可能是我本人的性格原因吧，懒散惯了，以前那种强迫症模式的训练计划，让我压力很大，总感觉定下哪天不训练就会觉得很有负罪感，很有压力，然后不管多累多忙都要完成计划，反而弄得身心俱疲的。现在这种模式就是一个自己跟自己妥协的模式，反而跟自己找到了一个更加合适的相处模式。每周如果没有事情，大体就会按照这个模式来运动，如果有事情，一周不运动也不会有负罪感，也不会下周加倍补回来，只是会在饮食上更加注意一些，少吃几顿晚饭，或者多步行上下班几次。
就这样，硬是坚持了两年多的时间，体重也逐渐恢复正常，192的身高，82公斤的体重，勉强能看到六块腹肌，肌肉线条肯定是比不上坛子里的健身大神，但跟自己相比，我已经很满意了。而且就目前来看，这种健身模式很适合我，会毫无压力的长时间坚持下去。
说的有些远，就算是借LZ帖子说一下作为普通中年男人一些健身的心得吧，希望对大家有所帮助。
半年效果这么好？真不错
想增肥怎么办？吃？
多吃少运动~~，不要挑食！能多吃就多吃，把食欲打开了....就无量了，从140斤胖到200多斤不到2年时间。。聚会的时候同学都不认识了
运动量多大
一般一个周运动3~4次 ，一次一般是40~50分钟 ，家里就2个哑铃，各种玩弄，平常 一个周跑2~3天步，一次 一般是6公里
再买个多功能椅子，效果会更好，才100多快
嗯嗯，饮食一直没控制，这管住嘴比运动更难。也发愁，一不运动了，肉就呼呼涨起来了
天天打球 从上年12月开始 到6 7 月成型 本来210斤 7月140斤 现在150 ~
以前也天天打球，以前140多时候是校后卫，后来胖了变成板凳了。现在时间更少了，好怀念。
引用内容由于违规已被删除哦。。。。。那你要这么说我也没话接。。。。
其实对普通人来说，LZ这种速度和效果的应该是不错了，而且这种循序渐进的模式才有可能长期坚持下去。
对于普通上班族来说，一般很难完全长时间的控制饮食或者维持高强度锻炼，因为大多数人运动的目的只是减肥，保持健康，然后慢慢的塑型。
就我自己例子说吧，现在已经33岁了，好歹以前也算是二级运动员，工作之后体重逐年增加，前年达到巅峰95公斤（大学时身体最好的巅峰时期体重在80公斤左右，摸高3米4），我算是有运动底子的，学得也是运动训练，对于健身和训练都有一定的了解。就这样，我历年的减肥路都半途而废，现在总结起来就是两条：一是缺乏坚持，二是定位太高。
缺乏坚持可能是30岁以后的上班族所面临的最大挑战，这个坚持有多方面的：一个是时间，不再像上学那样，总有大把的固定的时间可以用于健身、打球，再就是吃，我也一度完全按照健身食谱来生活，但各种应酬实在很难完全摆脱，加上自己也有嘴馋的时候（完全不撸串不喝酒，也确实少了一些快乐）。
然后就是定位问题，毕竟以前底子还算可以，所以对自己要求就特别高，总想回到20岁时的状态，但这种东西哪能一蹴而就。一开始几个月情绪高涨，但架不住工作、出差、应酬、加班以及各种兴趣爱好各种挤压时间，再加上人越老越想活的自在一些的想法，最终健身计划总是不了了之，体重也一直没有很好的控制。
但最近两年我突然开窍了。有什么规律和计划吗？其实并没有，说白了就是尽量不太逼迫自己，吃的方面尽量管住嘴，饮料、高糖和油炸是完全戒除的，除此之外其他吃的并不怎么忌口，偶尔一个月也喝一次酒，这样下来，心理负担轻了很多，摄入方面尽管不算是完全健康，但起码还凑合。
运动方面也不再给自己定固定的计划，而是一周尽量抽时间保证两次力量练习（健身房器械或者家里徒手，腹肌每天睡前10分钟腹肌撕裂者，偶尔太累我也不会强迫症，总之，不让健身成为必须要做的事情，这样反而积极性更高，坚持程度更高），两次篮球（基本上这个年龄就是养生篮球了，一周一次或者两次，都是自己一早去球场单练，一般就是投进150个中投或者150个三分，然后几组折返跑和三级蛙跳）
可能是我本人的性格原因吧，懒散惯了，以前那种强迫症模式的训练计划，让我压力很大，总感觉定下哪天不训练就会觉得很有负罪感，很有压力，然后不管多累多忙都要完成计划，反而弄得身心俱疲的。现在这种模式就是一个自己跟自己妥协的模式，反而跟自己找到了一个更加合适的相处模式。每周如果没有事情，大体就会按照这个模式来运动，如果有事情，一周不运动也不会有负罪感，也不会下周加倍补回来，只是会在饮食上更加注意一些，少吃几顿晚饭，或者多步行上下班几次。
就这样，硬是坚持了两年多的时间，体重也逐渐恢复正常，192的身高，82公斤的体重，勉强能看到六块腹肌，肌肉线条肯定是比不上坛子里的健身大神，但跟自己相比，我已经很满意了。而且就目前来看，这种健身模式很适合我，会毫无压力的长时间坚持下去。
说的有些远，就算是借LZ帖子说一下作为普通中年男人一些健身的心得吧，希望对大家有所帮助。
我从2011年开始到2015年，全部是在夏季锻炼四五个月（南方，夏季长），其他时间基本休眠，至今毫无效果，就算夏天往死里跑，其他时间休眠，也是功亏一篑。减肥只有两个字：坚持
效果很不错！坚持住！
减肥5个月吧，图三减肥前，205斤左右。图一图二177左右
引用16楼 @ 发表的:减肥5个月吧，图三减肥前，205斤左右。图一图二177左右图三205斤。。。这是198的身高？
引用13楼 @ 发表的:其实对普通人来说，LZ这种速度和效果的应该是不错了，而且这种循序渐进的模式才有可能长期坚持下去。
对于普通上班族来说，一般很难完全长时间的控制饮食或者维持高强度锻炼，因为大多数人运动的目的只是减肥，保持健康，然后慢慢的塑型。
就我自己例子说吧，现在已经33岁了，好歹以前也算是二级运动员，工作之后体重逐年增加，前年达到巅峰95公斤（大学时身体最好的巅峰时期体重在80公斤左右，摸高3米4），我算是有运动底子的，学得也是运动训练，对于健身和训练都有一定的了解。就这样，我历年的减肥路都半途而废，现在总结起来就是两条：一是缺乏坚持，二是定位太高。
缺乏坚持可能是30岁以后的上班族所面临的最大挑战，这个坚持有多方面的：一个是时间，不再像上学那样，总有大把的固定的时间可以用于健身、打球，再就是吃，我也一度完全按照健身食谱来生活，但各种应酬实在很难完全摆脱，加上自己也有嘴馋的时候（完全不撸串不喝酒，也确实少了一些快乐）。
然后就是定位问题，毕竟以前底子还算可以，所以对自己要求就特别高，总想回到20岁时的状态，但这种东西哪能一蹴而就。一开始几个月情绪高涨，但架不住工作、出差、应酬、加班以及各种兴趣爱好各种挤压时间，再加上人越老越想活的自在一些的想法，最终健身计划总是不了了之，体重也一直没有很好的控制。
但最近两年我突然开窍了。有什么规律和计划吗？其实并没有，说白了就是尽量不太逼迫自己，吃的方面尽量管住嘴，饮料、高糖和油炸是完全戒除的，除此之外其他吃的并不怎么忌口，偶尔一个月也喝一次酒，这样下来，心理负担轻了很多，摄入方面尽管不算是完全健康，但起码还凑合。
运动方面也不再给自己定固定的计划，而是一周尽量抽时间保证两次力量练习（健身房器械或者家里徒手，腹肌每天睡前10分钟腹肌撕裂者，偶尔太累我也不会强迫症，总之，不让健身成为必须要做的事情，这样反而积极性更高，坚持程度更高），两次篮球（基本上这个年龄就是养生篮球了，一周一次或者两次，都是自己一早去球场单练，一般就是投进150个中投或者150个三分，然后几组折返跑和三级蛙跳）
可能是我本人的性格原因吧，懒散惯了，以前那种强迫症模式的训练计划，让我压力很大，总感觉定下哪天不训练就会觉得很有负罪感，很有压力，然后不管多累多忙都要完成计划，反而弄得身心俱疲的。现在这种模式就是一个自己跟自己妥协的模式，反而跟自己找到了一个更加合适的相处模式。每周如果没有事情，大体就会按照这个模式来运动，如果有事情，一周不运动也不会有负罪感，也不会下周加倍补回来，只是会在饮食上更加注意一些，少吃几顿晚饭，或者多步行上下班几次。
就这样，硬是坚持了两年多的时间，体重也逐渐恢复正常，192的身高，82公斤的体重，勉强能看到六块腹肌，肌肉线条肯定是比不上坛子里的健身大神，但跟自己相比，我已经很满意了。而且就目前来看，这种健身模式很适合我，会毫无压力的长时间坚持下去。
说的有些远，就算是借LZ帖子说一下作为普通中年男人一些健身的心得吧，希望对大家有所帮助。我现在就是你这种情况，家里有哑铃和椅子，每天保证一小时运动量，也不是非得健身，有时候跑步，有时候打球，有时候干脆就徒手，总之保证运动量，周末去一到两次健身房。
平时吃就是注意点，不吃荤油，饮料是彻底杜绝，喝酒也极少，不过偶尔朋友聚会也敞开吃喝，差不多是三四年前开始跑步健身，现在180，体重86公斤，肌肉线条和力量在普通人里算可以，在这个版块算是一般，不过我也满足了，关键是控制不能受伤。
引用17楼 @ 发表的:图三205斤。。。这是198的身高？185的身高……
您需要登录后才可以回复，请或者
22人参加团购249.00元&699.00元
716人参加团购468.00元&799.00元
345人参加团购286.00元&499.00元
17人参加团购498.00元&890.00元
15人参加团购528.00元&990.00元
689人参加团购509.00元&969.00元
251人参加团购159.00元&299.00元
601人参加团购359.00元&699.00元
653人参加团购58.00元&189.00元
335人参加团购89.00元&299.00元
16人参加团购139.00元&299.00元
41人参加团购299.00元&539.00元