目的是减脂，力量训练高强度hiit减脂视频多大更能提高减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 16:40 标签： 减脂运动强度
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力量训练的8大误区：减脂塑形增肌的人都要看！
有人认为减肥不需要练力量，有人认为力量训练会让女人变壮变难看，还有人认为力量训练越多增肌效果就越好......*Keeper @DP罗思杰Jay @Jessie被注册了 Derek-大骏当你减脂很长时间却瘦不下去，当你天天举铁却依然没什么训练痕迹时，应该想想，自己是不是对力量训练有什么误解？今天 Keep君 带大家看看，我们在力量训练中常常会陷入的 8 大认识误区。如果能摆脱这些误区的干扰，减脂和增肌一定会事半功倍！误区（一）练力量可以局部减肥每个夏天，时尚杂志都会热炒：“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！”其实事实不是这样的，想刺激腹部的肌肉，你应该做卷腹，而不是仰卧起坐。抛开这点不说，就算你每天做几百个卷腹，也不一定能减掉你的小肚子，因为脂肪还在那儿，它把腹肌盖着呢。所以，只做仰卧起并不会锻炼到你的腹部，只做卷腹（或者俄罗斯转体等核心训练）也不会带给你 6 块腹肌。*Keeper @李子木Chris脂肪减少是在你的全身同时进行的，没有只减局部脂肪的方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更快地消耗热量。*Keeper @粗线条大女人如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推，肚子可能还会变大。另外，身体不同部位的减脂速度是由你的基因决定的。*Keeper @DP罗思杰Jay总结起来就是，力量训练不能帮你减掉某一个部位上的脂肪，但能消耗热量，提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，从而对于全身减脂和局部塑形有利。误区（二）肌肉能变成脂肪脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，且二者不会互相转换。一个人从“硬邦邦”的肌肉男变成“胖乎乎”的赘肉男是因为训练量下降，肌肉没有受到足够的刺激而减少，新陈代谢率随之下降而影响了热量消耗，使得他的热量消耗不再多于摄入。*Keeper @于敬阳因此，肌肉并不会神奇地变身为脂肪，只是肌肉减少而脂肪增加了而已。误区（三）力量训练会让你的肌肉过度发达很多女性都担心力量训练会让自己变成肌肉猛女，其实完全没必要。*Keeper @抹茶小朵无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。但不需要担心你的肌肉会疯长。*Keeper @張庭瑋-健身女性在长肌肉这件事情上，本来就没有男生那么有天赋，能持续不断地每个月长 0.5 磅（约 0.23 千克）肌肉已经很了不起了。男性的话，每月长 1.5 磅（约 0.68 千克）也很不容易。而且，这完全是理想情况，大多数人都长不了这么多肌肉。误区（四）女性的锻炼方法和男性不同根据性别而改变锻炼方法其实没有道理。男性和女性的肌肉和脂肪增加或减少的方式一样，虽然二者的目标往往不同。不过，这些不同的目标都可以通过相同的锻炼方法达到。*Keeper @短腿小萝卜_babycarrot多数女性都不想练出强壮的胸肌和上肢，而只是想让整个身体紧致而匀称，尤其是最容易随着年龄增长而变胖的腿部和臀部。不过，要达到目标，女性应该选择的锻炼方法应该和想要增大块头的男性一样。很多女性都不知道，如果像锻炼自己的下肢一样锻炼上半身，小腹会更加平坦，臀部会更加紧致。还是那句话，打造和维持肌肉对燃烧脂肪和消耗力量非常有效。误区（五）力量训练越多越好肌肉增长发生在你休息的时候，所以并不是锻炼次数越多、锻炼时间越长，效果就越好。过度锻炼是健身新手和老手都容易犯的错误。不过，准确地说出超过多少就算“过度”是不可能的，因为有太多因素需要考虑，包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。*Keeper @陈凯F-kk最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高——以早上起床前测量的数据为准。误区（六）孤立练习能改变肌肉的形状你的肌肉只能变大或变小。肌肉大小改变后的形状是由你的基因决定的，而不是由你所做的具体的练习决定的。不过，经常被我们视为单个肌肉的某些肌肉群（如肩膀、大腿或背部）的形状可以通过重点锻炼其中的某一块肌肉而改变。*Keeper @嗨一多举个例子，你可以通过在深蹲时让脚尖指向身体外侧来锻炼你大腿上的股内侧肌（位于膝盖内侧上方）。相反的，在做深蹲时使用脚尖略微转向身体内测则可以锻炼你的股外侧肌，塑造你大腿外侧的弧线（让女人拥有比基尼美腿的东西）。*Keeper @HugeEgo误区（七）力量使你变壮，有氧使你变瘦虽然有氧运动这类结构平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有多大帮助，如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。*Keeper @赵莉莲在提高静息代谢率方面，没有什么能比肌肉更有效。多出来的那些肌肉足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧训练课所能消耗的能量，增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多的热量。总结一下就是，要想增重，增加你的热量摄入量，并且通过力量训练打造肌肉；要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。误区（八）减脂增肌不可能同时进行如果你之前很长时间都没有锻炼过，那么在营养合理的前提下，通过力量训练来减肥的同时会感受到力量的提升。这对于运动健将来说比较困难，但也绝非不可能。如果你饮食中的复合碳水化合物、脂肪和蛋白质能达到完美的平衡，你的身体就可以同时实现这两个看起来不能兼顾的目标。*Keeper @王小可Katherine关于Keep：互联网健身App「 Keep - 自由运动场」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。keep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。健身上遇到的任何问题，也可以微博关注@Keep 随时提问。
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一个老话题：控制饮食+力量训练，不做有氧，能减脂吗？
最好是有亲身体验的人说说。
还真没有试过不有氧，运动前跑步就是热身，为什么不热身，不有氧？进直接开始推胸？
如果你本身体脂就低。并且训练时候组间休息很短。训练时候耐力组为主。确实有保持低体脂效果如果你本身体脂高。想靠这些减脂那不切实际。不如有氧来的快
这我问过…
饮食是不能控制的，控制了以后越练越萎。要最大化增大肌肉长点脂肪是不可避免的我是这么认为的。
能~但容易低血糖，而且肌肉形态也不好。我自己以前这么做过
效果很小，不如有氧来得快。纯靠力量减脂的原理就是消耗大于吸收所以脂肪才减少，并不是因为脂肪在力量训练时功能。但是消耗大于吸收不利于肌肉生长，所以想要减脂还是得减脂
如果你真的控制饮食. 有氧强度够的话, 可以. 因为以前的健身房是没有有氧器械的, 但体脂低的大块头也不少.
亲身体验，能，而且效果很好但是前提是体脂含量高我是单靠力量训练，从25%的体脂到18%，并且在继续，我觉得到15%左右甚至更低是没问题的，差不多12%，但是据前辈说，更低的必须上有氧了
我试过，不行。。。每天只吃一根玉米棒子，力量训练正常。萎是一定的，越练越没力气。体重是在下降，慢。肥肉松夸夸的，肌肉也松垮垮的。没有跑步来的快。
当然可以了。但控制饮食上，个人觉得，重点在于控制晚餐。早餐千万不要客气。
能的。我就这样练过2个月！
能使肯定能的 但效果怎么样还难说
我觉得得看人……体质不一样
能但不快~控制了半个月就掉了2斤~不过腰围倒是小了
能 必须能。。组间要非常小 控制在30s以内 饮食亏空是必须的 但是亏空必须合理 同时每天都要随着体重变化调整饮食 一般来说220-180之间的人都是先通过这种方式来减少脂肪的。长跑，自行车，蛙泳，等等都对他们关节压力太大。不这样很容易导致关节积水
能绝对能，但是饮食要会吃。不能肌肉流失
看你饮食怎样控制了
可以 我基本不做有氧 节食加力量4个月减了30斤 当然节食是少吃油啊碳水啊但肉可不能减 因为要锻炼吗！
那看你胖到什么程度了
这个当然可以，反正只要你消耗的热量大于你摄入的就可以其实，就算不控制饮食，不做任何运动，也照样能减脂，比如说吃巴豆……
那种是比赛的专业刷脂法'高蛋白'0盐'油'碳水'大量无氧'这样减脂的'在短期内迅速减脂'因为人家是打比赛的'专业的'暂比不了'最好是有氧'对身体伤害小'
前段时间看的说增加肌肉 提高基础代谢率 控制饮食 也可以减脂 估计慢呗
我一天走一万步，不跑步，不跳操，但练一小时器械，能减脂！
饮食的控制很讲究科学 蛋白 碳水 热量 脂肪 你要控制好 力量训练增肌是需要营养补充的 但是个人实践证明 控制饮食+力量训练确实有减脂功能 但是体脂很低还行不行就不清楚了 提醒楼主虽然不做有氧 但是热身和拉伸是很有必要的 不然上去重量联系的话容易伤到
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