瑜伽的三种后弯体式侧弯体式 有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 02:19 标签： 瑜伽的三种后弯体式
瑜伽七大体式类别有哪些？瑜伽七大体式类别有哪些？舞蹈视频百家号练习瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好处，改动有改动的效果，不同的体式带来不同的效果，带动不同部位的器官活动，激活人体常常锤炼不到的安康“死角”，明天我们就讲讲瑜伽七大致式类别吧！”1坐姿类一切的坐姿体式都能让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性。这些姿势去除横隔膜以及喉管的慌张和僵硬，让呼吸变得顺畅和轻松。它们让脊柱坚持动摇，宁静大脑以及伸展心肌，增强全身的血液供给。在练习诸如简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等体式时，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要坚持脊柱坚持自然曲度下的挺直，使脊柱选拔，腹部的内脏不会遭到挤压。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得愈加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲增加了下半身的血液循环，从而放慢了上半身的血液循环，身体和头部失掉了愈加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统无益。2站姿类站平面式拉伸腿部肌肉和关节，添加脊柱的柔软度和力气性。经过站立姿势中对发作的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节坚持灵活性以及处在正确的位置上。腿部的动脉得以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积聚。这些体式还能够调整心血管系统，使心脏外壁肌肉充分伸展，增强心脏的新颖血液的供给。站姿也能够增强练习者的平衡性，增强集中留意力的才干，辅佐我们找到内心的安静和动摇。需求提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最初才是身体。3前屈类脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右改动。前屈类体式，是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位，这种体位伸展和强健背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性。在体式中，腹部器官失掉按摩，随着这些器官的抓紧，流向大脑的血液遭到调整，交感神经系统失掉抓紧，从而降低心率和血压，安宁心神。前屈体式带来臣服的心机感受，让人能够安静上去、忠实上去。同时，这种对腹部器官的轻柔挤压和按摩，也能够促进消化和排泄，对肠胃功用紊乱、便秘人群有着非常好的调理效果。4后屈类一切的后屈体式，都能够抚慰到中枢神经系统，增强抵御压力的才干。它们辅佐练习者从压力、慌张和精疲力竭中解赦出来。这些体式抚慰和激活身体，让身体从心情高涨中得以摆脱。后屈类体式不只需求脊柱柔韧和灵活，还请求脊柱强健无力，因此能够强健脊柱，添加脊柱区域的血液供给，使中枢神经系统受害，还能伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，添加肩关节的灵活性；同时扩展胸腔，增强肺活量爲深呼吸创造条件。后屈还能使肾脏遭到挤压，增强肾脏功用。提示：通常有的冤家在连后屈体式时会过度用力压胸椎，这可以构成脊柱反弓，压榨胸腔空间，对身体有益。因此，后仰时更要留意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。5改动类改动类体式使身体的颈椎、脊椎、胸椎、腰椎等失掉一个很好的缓约束松，从而按摩人体的神经系统和内脏，增加因久坐等构成的疼痛感。6倒立类倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体位促进血液循环，加重心脏的担负，加重双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，经过身体倒置，使怠滞的内脏器官生动起来，消弭身体的毒素，添加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复生力，还能无效消弭疲倦、缓解失眠、消弭慌张心情提示：倒立的姿势固然广受欢迎，但生理期的冤家留意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的冤家，不宜随意尝试这样的体式，谨记量入为出。7仰卧类仰卧体式是休息的体式，它能够安抚身体，振奋肉体。仰卧的姿势普通布置的体式次第中的最初部分，异常他们也能够作爲准备体式，这样他们能够辅佐抓紧身体和加强关节。这些体式辅佐身体从那些令人振奋的体式中获得需求的能量。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。舞蹈视频百家号最近更新：简介:经典摩登舞、拉丁舞、民族舞、广场舞等视频作者最新文章相关文章7被浏览237分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起瑜伽基本体位之：跪姿类体式
&除了站姿和坐姿，跪姿也是瑜伽的常见姿势之一。跪姿的好处很多，可以调节练习者的背部肌肉和脊柱的弹性，强化神经系统和缓解疲劳。
常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。
瑜伽的很多体位法来自于动物的姿态，并且也以动物命名，这些名字有很多寓意隐含其中。据说，骆驼的视力是很差的，在沙漠这个生存环境极度恶劣的地方，它完全是依赖于内在的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式主要就是培养我们的内在感觉，寻找自身的灵性，因为它的基本特点是使人的头部向下，使我们看世界的整个视野完全倒转，改变了我们的一贯看世界的角度。
做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上，如果我们正确地练习骆驼式，能促进平衡感并伸展脊椎，帮助我们打开胸腔与骨盆，增加肩膀灵活度，还能伸展且强健下腹部和股四头肌。但是，高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者，不能练习这个姿势。
我们在做门闩式这个动作的时候，身体侧面得到伸展，可以帮助我们消除腰围线上的脂肪:补养和增强腹部肌肉和器官：脊推侧弯动作对于背部僵硬的人有帮助。
这个姿势是减低压力最好的放松体式。它能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛；还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑平静并且缓解脑部疲劳；当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候，可以轻柔地按摩胸部组织，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势，怀孕期的妇女更不能练习。
在古代，人们在满月和新月的这几天有拜月的仪式，这个姿势便由此而来。同时，它也是一个全身放松的大拜式体式练习，是经典拜月式系列动作中的一个片段，主要是用于体式练习之后身体的休息放松的。
狮子式对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有益，还能刺激颈阔肌(位于喉咙前侧，平而细的肌肉)，消除脸部的细小皱纹。
6、巴拉瓦伽第一式
这个简单的姿势可以伸展背部、肩膀和臀部，有助于背部变得柔软，缓解背部的疼痛，对于患有颈推病和关节炎的人也很有效。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能练习。女性在月经期和孕期的时候也不能练习。
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