卧推飞鸟和飞鸟哪个更练胸，卧推飞鸟结合飞鸟更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 00:29 标签： 卧推练胸肌吗
&&&卧推和飞鸟哪个更练胸 哑铃卧推和飞鸟的区别
卧推和飞鸟哪个更练胸 哑铃卧推和飞鸟的区别
来源： 10:26:39编辑：陈雪琴
【导读】：卧推和飞鸟都是哑铃运动中的一种，经常做这两个运动可以锻炼身上肌肉，那卧推和飞鸟哪个更练胸？哑铃卧推和飞鸟的区别是什么？一起看看吧！
卧推和飞鸟哪个更练胸
卧推和飞鸟都是锻炼很有效果的，可根据自身喜好选择。
卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束
卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束
飞鸟：在飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。
飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。
这样看来，飞鸟好像是完全锻炼到胸肌的动作!肱三头肌出力较少，那么是否可以说，它能够更充分地训练胸大肌呢?我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升!没有足够负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作恰巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。无法给予胸肌真正强烈的刺激。
飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来更好的锻炼胸部。这样我们才能得到一个完美的胸型!
哑铃卧推和飞鸟的区别
哑铃卧推和飞鸟的区别是锻炼的部位不同，动作要领也是不一样的。
哑铃卧推：这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。
动作：双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后，双臂伸直，但肘关节不要完全锁死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸气时屈肘手臂向外打开，当肘关节快要接触到地面时，吐气挺胸，用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
哑铃飞鸟锻炼：
哑铃飞鸟：这是个单关节动作，适合提高胸大肌线条，主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少。
动作：双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌在做拉伸运动。
卧推和飞鸟怎样组合
进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟！如此交替！选择平板或上斜的凳子，采用对握！重量选择依照飞鸟的重量！偏轻一些！起始姿势和传统的哑铃卧推一样！先进行一次哑铃卧推，推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟，当哑铃下落到底的时候向内收回，变成哑铃卧推！依次交替！两个动作算一个动作。三组每组8-12次！
这样做的好处：改变平时的训练节奏！用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激！动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同！专注于胸肌伸展，挤压的感觉！保持肩胛稳定，动作有序的进行！
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请问练胸肌是先做卧推还是先做飞鸟？？？
请问练胸肌是先做卧推还是先做飞鸟？？？
有什么理论支持吗？谢谢~~
先卧推，后飞鸟，先中间，后两边！！！
先做单关节 的训练夹胸，在卧推，这种叫预热法，使目标肌肉刺激更到位！充血更明显！
经常更换也不错，这次训练课从飞鸟先，下次就从卧推开始。
个人觉得，做什么不要紧，每次刺激到胸部有涨的感觉就行。
其实都可以。先做飞鸟再做卧推胸肌的感觉会好些。
我是先卧推。 最后飞鸟
我记得施瓦辛格健身全书中阿诺是这样解释的：卧推不仅用到胸，还用到三角肌前头，而如果直接卧推，胸还没有练到，三角肌就虚了。因此为了避免这种情况，就有了楼上说的预热法。先做较为孤立的胸部训练，飞鸟，当胸部刺激到一定程度以后再做卧推，让三角肌和胸肌达到同时疲劳。& && && && && &
同意楼上，这次就是先卧推再飞鸟，发现效果很不满意，不知道力量分散到哪里去了
新手还是先卧推吧，高级阶段可以自由安排查看: 15489|回复: 13
飞鸟卧推让人愁！这是练胸肌的好动作吗？？
以前练俯卧撑 每次做完，胸部都有明显的发胀和充血，可是现在练习胸部2个动作飞鸟和卧推，练完后 胸部也有发胀的感觉 但明显没有俯卧撑酸胀度高，所谓的力竭都是手臂实在撑不起来了，有一种心有余力不足的感觉。
哑铃是 14KG*2。卧推10次*4组；飞鸟10次*4组；组间休息1分半钟。
我就纳闷了！做完一组动作都是因为手臂实在没有力气撑起来，不像练习哑铃弯举，二头肌主要发力，最后也都是二头肌力竭了；而做飞鸟和卧推总是感觉心有余力不足，动作上自认为没问题，健身书和视频都看了好多遍，我也用意念控制胸肌发力，可到最后都是前臂力竭了，胸部的感觉不好说，做完胸部也有充血发涨的感觉，但就是不像做二头肌的动作，明显有目标部位力竭的感觉。是不是胸肌本身就不好发力，锻炼这个部位也是靠附带的？（我知道自己的话很业余，见笑了）
针对我这个情况该怎么解决啊，是不是我应该增加哑铃的重量 还是 杠铃做效果才有质变？
我也有和你同样的感受，我只能在后面2组俯卧撑了。
我也和你一样的&&现在要改为俯卧撑练胸了
胸部确实不好感觉，虽然感觉小，但肯定练到胸部了。。
我也碰到过这个问题，后来多加2组，做不动就减重量，隔天就肌肉酸痛了。
是手太弱了吧
同感啊。求大神指教
增加了组数 ，减少组间休息时间至1分钟，效果好点了。。
都差不多的
卧推是个复合动作，很正常
Powered by请问杠铃卧推和哑铃飞鸟这两个项目哪个长胸肌效果更好点（如果只选一种的话）_百度知道
请问杠铃卧推和哑铃飞鸟这两个项目哪个长胸肌效果更好点（如果只选一种的话）
我有更好的答案
想增长整个胸肌的围度还是杠铃卧推哑铃飞鸟对刻画胸肌线条和中缝有好处如果初练的话，只选一种当然选卧推了最好是先卧推后飞鸟
采纳率：17%
用能推起来的最大重量的80%以上的重量。效果都不错
绝对是杠铃卧推
哑铃飞鸟主要练胸肌的中束，杠铃卧推的话侧重上束的锻炼
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& & 用哑铃练习卧推大概两个星期左右，一直找不到各位所说的深度刺激的感觉。练到最后一组的时候，只是感觉胸肌极度的乏力，使不上力气。怎么就是体会不到各位所说的酸胀感呢？请求指教呀。
我自己的感觉是，动作一定要标准，不能盲目求多，呼吸要结合，不过哑铃卧推的话在前期感觉效果不大，可能是重量没有跟上，做俯卧撑我觉得效果在前期的话是比较好的，手一定要宽，呼吸结合，对胸和北极刺激比较明显
动作要到位把感觉放在胸上
引用2楼 @ 发表的:
动作要到位把感觉放在胸上
感觉第二天来了，有酸痛的感觉。
是不是应该练完就有酸胀的感觉呢？
引用3楼 @ 发表的:
感觉第二天来了，有酸痛的感觉。
是不是应该练完就有酸胀的感觉呢？
一般是第二天有感觉 新手当天会有感觉 我们练了这么多年的 基本当天没啥感觉了
第二天也没啥感觉了 哈哈
先用小重量找感觉。。。会不会是用错肌肉了
热身50kg2组，一组12-20看状态。之后金字塔从55到85.基本第二天开始酸，第三天开始疼。。。我做完胸肌练习基本歇三天
两侧的酸胀更明显些。。
推十公斤的默默飘过。。。 基础太差的压力很大。。。
引用5楼 @ 发表的:
先用小重量找感觉。。。会不会是用错肌肉了
现在来看应该不是，只是反映会在第二天出来，第一天的感受只是乏力而已
引用7楼 @ 发表的:
两侧的酸胀更明显些。。
小牛啊，我昨天练的时候发现胸部偏中间有酸胀感，是好事不？
我卧推也是两侧最酸胀，中间一般没事，胳膊基本也没事。
飞鸟基本没做过。
引用10楼 @ 发表的:
小牛啊，我昨天练的时候发现胸部偏中间有酸胀感，是好事不？
针对肌群的锻炼，该肌群出现酸痛都是正常的事情...注意营养的摄入，促进肌肉的恢复。
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