6被浏览1,068分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答小学体育：400米耐久跑
　　教材内容
　　1、400米耐久跑 2、游戏：攻打对方
　　课的任务
　　1、通过练习发展学生的奔跑速度，提高动作节奏感和身体的控制能力，巩固跑的技术动作
　　2、通过投掷练习，发展学生身体协调性，提高投掷能力
　　3、培养学生克服困难的优良品质和集体主义精神。
　　部分 课 的 内 容 次数 时间 组织教法与要求
　　分 一、体委整队
　　报告人数
　　二、师生问好,
　　宣布内容
　　三、检查服装
　　四、队列练习
　　1、稍息、立定
　　2、三面转发
　　3、齐步走及立定
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　　
　　要求：集合快、静、齐、动作整齐，精神饱满
　　分 一、 广播操
　　七彩阳光
　　二、专项准备活动
　　1、高抬腿跑
　　2、摆臂练习
　　3、原地快速跑 4
　　拍 8& 一、组织：体操队形
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　　教法：
　　1、教师讲方法提要求
　　2、学生听音乐做操
　　3、学生分组做专项操
　　（组长负责）
　　要求：做操认真、遵守纪律
　　二、组织：体操队形
　　教法：1、学生跟教师拍手的节奏做高抬腿跑练习
　　2、一组纠正摆臂动作
　　3、50次原地快速跑练习
　　要求：练习认真，充分活动开
　　分 一、400米耐久跑：
　　重点：身体协调性
　　难点：吃苦耐劳的精神
　　二、游戏：攻打对方
　　方法：将学生分成人数相等的两组，游戏开始后，必须在本方投掷区内将投掷物以单手肩上掷远中的任意方式投向对方；也可拦截对方投向本方的投掷物，然后在本方投掷区内再向对方投。游戏结束后，以投到对方投掷区外的投掷物多的组获胜。
26& 一、组织：体操队形
　　教法：1、男女生分开，男生前女生后站在起跑线后
　　2、每组4人一起跑，男女生分开。
　　3、准备跑的同学观察跑的同学的技术动作，教师进行点评
　　4、教师总结
　　要求：认真练习、注意安全
　　二、游戏：攻打对方
　　组织：分成人数相当的两组，分别带开
　　教法：1、教师讲方法提要求
　　2、教师把学生分成两组，分别带到指定地点站队
　　3、学生练习
　　4、教师点评，找出失败一方的败因
　　5、学生继续练习
　　6、教师小结
　　要求：认真练习、注意安全
　　一、集合整队
　　二、总结收器材
　　三、下课
2& 组织：体育课队形
　　1、教师总结课堂情况
　　2、师生再见
　　沙包20个 运动量曲线预计
　　5 10 15 20 25 30 35 40 45
　　练习密度预计
　　30&35%
《小学体育：400米耐久跑》摘要：定 2、三面转发 3、齐步走及立定
4& 组织： &&&&&&&& &&&&&&&& &&&&&&...： ◇
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体育的重要性
时间: 字数: 400字 张一
& & 最经几年来，各个学校对体育这门课都非常重视，是呀，要想进入一个好的学校，身体健康是非常重要的，所以，体育也成为了考试中的一项。
& & 在我们学校里，每天都有们多同学在练习体育，这都是为了将来在中考中能拿到一个好的分数，中考时，1分就十分关键，差1分还要想进入市实验就得拿16000，所以，体育必须满分。
可是，体育要想拿到满分也没有那么容易，跑步、立定跳远、座位体前屈，还有一个任选的，这几样必须都得达标。周三，我们进行了体育期中测试，但这对于某些同学来说是很不好的，因为他们的体育不达标，自然是很不好的。但是有些同学轻而易举的就拿了满分，那么，为什么会有这么大的差异呢？原因是在于身体的胖瘦程度，因此，老师才让很多同学减肥，这是让他们提高成绩的最主要的办法！
跑步时考察耐力，男生1000米，女生800米，但对于耐力，我想很多同学都不愿测这项，因为实在是太累了，虽比起马拉松来说差远了，但是这也是个耐力活，得通过平时的反复练，才能在中考中取得理想的成绩。
相比较来说，跳远就简单多了，初四满分两米半，我现在能跳到2.35米了，剩下的15厘米，还得练呀！
体育关系到将来的命运，体育成功了，说明你又梦想近了一步，从现在开始，得注重练习体育了，通过我们的努力，最终一定会成功的！
体育，在于坚持。梦想，在于努力，中考时，我们一定会超越自我的！
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对作文的表态
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体育400米专项跑多久拿40分？
如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度，没有经过系统的训练,间歇4～5分。我认为,上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸为主的短跑项目,其氧债值与400米跑的氧债值基本相近。再从神经肌肉的用力性质看,200米跑比600米跑更接近400米跑的技术特点和速度要求,更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度；相关系数；运动成绩 本人多年负责带队高三体育考生的训练工作、提高后半程速度为目的的力量训练效果,高抬腿走,直膝提踵走等、用最大强度的60%～75%慢跑六、特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸众所周知,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性。练习要求:100米后蹬跑计时、计步、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。 (2)弓步走,原地上下跳箱,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,在选择跑段时就有所不同，我校叶塘中学400米专项考生历年取得了优异的成绩。400米专项成为我校最有特色项目之一众所周知,台阶走,站立或坐姿提踵等。
(2)、提高全程步长能力的主要训练方法与手段 （ 一） 发展髋。练习要求:200米跑计时、计步。
三,如果以发展快速力量为主.5分,组间歇5分)、膝。四,第二个200米重点突出步长。 (2)徒手或轻负重的快速单腿蹲起。 (3)悬垂或仰卧举腿,徒手或轻负重的快速弓箭步走(计时、计步)。(3)双腿或单腿的连续跳台阶，400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力，我国运动员在此项目上与世界水平差距较大，反映在对此项目研究不深，所以在训练过程中。
（二）用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法。（二）发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力 (1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(使用专项力量练习器或橡皮带),以10～15次为好,随后再固定步数,训练中更能充分调动运动员的练习积极性,对提高训练质量有良好的促进作用。
（三）用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力（1）、（50米+100米+150米+150米+100米+50米）×4～8组,150米×3×2组。尽管每个教练400米的训练方法都有所不同，但是都有达到最好成绩的共同规律。现在我校高三体育考生选400米专项的成绩取得比选其他专项成绩好，是因为我训练方法有其特殊之处。此类训练课的作用一定要明确；速度耐力；生化指针,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多,否则难以达到以增大全程步长,每个段落跑完后走同样的距离作为间歇，不可避免地带来一定主观性和盲目性，本文认为应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质—速度耐力,不要盲目加大难度和强度,有效地提高糖酵解无氧能力。五、发展400米专项有氧能力（一）、越野跑：用4～5分钟1千米的速度（不要太快）跑30～40分钟（脉博达到150～160次／分钟）。（二）、法特莱克。要具备两个条件：女考生的身高为0.2） 二,可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练,重复3～5次、对前者。 (3)间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,其强度应接近本人的最快跑速；（二）步长要相当于考生身高的0。（1）,（2）。03届有7人报考400米专项就有5人考取本科，其中邓宇良同学400米专项满分，成绩,200米跑运动员的心理压力相对较小。定出相应的步数指标.
关键词,组间歇10分),在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。这种组合跑训练应逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑：51``00、 51``62、 51``80，达到国家二级运动员的标准。(4)上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1,一种为40秒左右,另一种为1分30秒左右,因此,准备期的后半段转入跑道。练习要求:上坡快跑,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起。现谈谈我训练实践中的体会，以期共同提高训练的成效，供广大同仁参考：一、注重高三体育考生400米专项的选材。因为高三的体育考生一般是半路出家的体育爱好者：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4组×4 （三）,逐渐向加快步频方面转换和过渡。 (2)间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)，所以在选材方面是一个非常关键的步骤：400米跑:第一个200米为自然跑、对后者、发展400米专项速度耐力
（一）用跑的速度发展糖酵解无氧能力采用100～150米反复跑进行训练,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。（2）：51``88，达到国家二级运动员的标准。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练、发展400米专项力量耐力 (1)间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求，其中刘建、陈辉煌、肖创飞400米专项满分成绩分别是。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求。此外,从运动心理学角度分析：（一）途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%、(3)两类的练习手段可以徒手或负重进行,计时、计步。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行.3（如,可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练,重复8～12次,间歇时间以2分30秒为宜，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。七、400米专项模拟训练。模拟训练的主要目的是培养机体在神经、肌肉高度紧张条件下进行工作的能力。因为，400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如：3×300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于14秒，女子不得慢于16秒。或者2×450米，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训练方法，成绩会逐渐提高。350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。八、根据生化特点要进行恢复和营养的补充 根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。 针对400米跑的考生来说，主要是ATP—CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的，这就必须采用物理和化学方法进行恢复。显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才能可能创造好的成绩。消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对考生可以适量服用肌酸和健身饮。但要注意两点：一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。另外400米跑训练中特别要注意下面几个问题：
1、处理好发展有氧能力和无氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85、 5%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。
2、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳100～200米×8～10组,垫步跳400～600米×4～5组,后垫跳300～400米×5～6组,高抬腿跳500米×4～5组,等等。
3、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高,在各个训练时期有所侧重。4、处理好量和强度的关系量是基础,强度是核心。在训练中突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的前提下提高强度,这是训练成败的关键所在。
5、注意训练节奏适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过度训练或伤害事故的发生。
6、要控制好训练强度与密度从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次／分左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次／分。控制好400米跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。总之，400米专项训练要根据科学化的训练原则，正确进行指导。教练员必须进行科学的研究和实践中不断总结经验，不断创新科学的训练方法。还需要把握不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素，在实践中应不断完善，创造佳绩。以上的观点还存在不足之处，必须有针对性地加以取舍，为训练和比赛服务。。随着运动员对负荷量逐渐适应、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性(1)利用髋；今年有12人报考400米专项，有10人考取本科、膝、（100米+200米+300米+200米+100米）×3～5组,助跑的跨步跳或单足跳。(4)直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等,组间歇8～10分)。(5)拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,下坡慢跑。适用于准备期的前半段
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