春季适合哪些适合户外运动的音乐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-25 17:07 标签： 适合女生的户外运动
春季哪些户外运动强健身心
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　　春季气温的回暖，让不少窝了整个冬天的朋友都开始出门运动了，春季户外运动是很受欢迎的项目，有不少的运动其实是很适合我们一群人一起做的，不仅锻炼了身体，还达到了放松身心的作用，小编为大家介绍一些适合春季的运动吧！
　　1、春游
　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
　　2、慢跑
　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
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韩媒称，据业界18日消息，43批韩国产电子坐便器在中...春季适合什么样的户外运动
适合春季户外活动有哪些 临沂人可以尝试下面几种
来源：&&编辑：金鱼姬 &&时间： 17:13:31
　　度过了寒冷的冬天，迎来了明媚的春天，这个季节很多人都想要走出家门去锻炼一番，那么春季适合什么样的运动呢？
　　一、徒步快走
　　徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
　　徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底
　　在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
　　快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
　　专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　二、骑单车
　　花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景。
　　心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。
　　人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。
　　骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
　　三、放风筝
　　只需要找到一个宽敞的平地，或者一个大广场就可以了。买一个漂亮的风筝，和朋友或者家人，在春天的微风中奔跑。锻炼了身体，又能享受到运动的乐趣。
　　四、慢跑
　　与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。
　　春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。
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适合春季的户外运动
之道网导读：适合春季的户外运动有哪些？春天万物复苏，百花盛开，是适合户外运动的好时节，可不要错过喔！那有哪些适合春季的呢？接下来，小编带您去看看。
适合春季的户外运动
花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动，一种自然的运动方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进。放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环、新陈代谢，改善状态。放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部和神经，消除。
是一项极佳的，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
4、徒步快走
徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的以保护脚底。
在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
春意盎然，准备好出发了吗？
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【焦点】适合春天的8种运动方式
游泳是一项全身性的运动，如果坚持不断，不仅能够塑造非常完美的形体，而且因为身体被滋养，还能起到美肤的效果。即便有气喘病的人，也可以通过游泳来锻炼身体。在下水前一定要做好热身运动。打开各个关节，充分进行活动和预热。
地点选择：户外或者家中的跑步机
时间选择：任选，户外以早晚空气质量良好时为佳
注意事项：保证运动时间不低于30分钟。腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状立刻停止活动。
地点选择：户外
时间选择：视天气而定
注意事项：做好一定的安全防范，比如戴头盔、手套，运动鞋
登山的运动量是很大的，在登山过程中，负载最多的就是双脚。尤其是脚跟，承受的压力最大，如果脚部得不到适度休息，容易产生足跟炎。所以，登山过程中要选择适当的时间来休息！ 还要选择合适的鞋子！
地点选择：室内或户外
时间选择：宽敞的室内随时可练，户外视天气而定
注意事项：调好心态，放松身体。不要饥饿练拳，清晨最好喝点温开水，稍吃一点食品。也不要饱腹练拳，饭后最少要半小时后再运动。
打球前热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。 熟悉场地。打球最好选择自己比较熟悉的场地，如果是新环境，要先熟悉一下，看在新场地移动起来是否有障碍，这样能防止不必要的伤害。
地点选择：室内为主，户外也可
时间选择：户外视天气而定
注意事项：尽可能选择较软有弹性的路面进行。运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等。
瑜伽可以帮助我们减轻体重，可以帮助我们减少面部皱纹。瑜伽的好处不只有这两种，还有很多其他的，比如可以增加抵抗力、改善听力和视力、增强自信心、消除疲劳，释放压力、促进血液循环、增强体力和身体灵活度等，有条件的朋友可以考虑练习瑜伽。
（稿源：《女性运动瘦身杂志》）

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