关于做俯卧撑，锻炼肌肉！-做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？
关于做俯卧撑，锻炼肌肉！
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关于做俯卧撑，锻炼肌肉！
用水桶装小半桶水当哑铃练。但是每次我做的不是很多就受不了了。趁着暑假打算练一练肌肉。放假几天做了俯卧撑。昨晚睡前分2组做了40个俯卧撑我22岁;62kg，很久没做过俯卧撑，175cm&#47
过了这段肌肉疲劳期就好了，以后就不会疼了，只要你坚持
尝试脚放在凳子上做俯卧撑，压下去的时候吸，提上来的时候吐，最重要用腰部来带动整个身体的上下。
你好，刚开始做时肌肉酸痛是肯定有的。你说不做的时候不觉得酸痛，做的时候才感到痛，那可能是因为你做完后没有做适当的放松动作。你如果想作有效的锻炼，我建议你每天至少做4组，每组20个，做完每组都要做拉伸放松动作，每组间隔时间不得超过1分钟。
如果你长时间的没有做过肌肉运动，记住不要急，一般第一次练到肌肉有酸胀感后就不要练了，休息2至3天在继续练，不可急于求成。
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。效果非常明显，你试试，别忘了加分哦...你好，你这样的锻炼方式很不科学，因为晚上临睡前剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，这样长此以往会影响睡眠质量，做俯卧撑应该根据自己身体情况循序渐进的练习，不要猛练，如果那样的话第二天会发现你的肩部有酸痛的感觉，可以早上或晚饭后1小时练习，每次不要做太多，分成几组做，但中间休息间隔的时间不要太长，做俯卧撑前最好先热热身，每天能做多少就做多少，别急，一天天的往上加次数，配合好呼吸！一个假期下来你会发现进步不小的，加油
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胸肌窄没棱角:想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 求解到底怎么做练胸肌
想练 做不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 ...楼上那个弄饮料瓶的,楼主还是不试为妙,那个对胸作用不大,对脊椎倒有伤害。其实要长胸肌,有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部,把脚放凳子上做效果更佳,但和其他部位训练一样,做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上,集中注意力。宽手主要是胸外延和中部,当然,做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉,你手酸是必然的啦。还有一点,要长肉一定要分组做,6到12一组,3到5组,还有营养补充,还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看,最近我也在练,大家共同进步吧
我这胸肌怎么办啊 胸肌中部没肉 外侧肉很厚具体锻炼方法如下：1.器械：适合初级者开始锻炼胸部力量2.史密斯机推胸：适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.（推胸）：胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部4.卧推（推胸）：胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部5.飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟6.（又叫器械夹胸）：主要锻炼胸部的中缝7.（又叫绳索夹胸,）：主要锻炼胸的外侧、胸沟8.双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握9.哑铃仰卧屈臂上提：主要锻炼胸的上部10.俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
怎么在家练胸肌(没器材)胸肌,完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 最后 毅力很重要...............呵呵！！！没有捷径,需要长期努力坚持！！！
怎么锻炼胸肌两侧,胸肌两次没肌肉,只中间有,在线等对于分离性胸部的一些技巧‘粗略分析宽距俯卧撑（双手略宽于肩）：主要锻炼外侧胸肌窄距俯卧撑：主要锻炼内侧胸肌平板卧推：主要锻炼胸大肌上斜卧推：主要锻炼上侧胸肌哑铃飞鸟（上斜卧）：主要锻炼内外侧胸肌平拉拉力器：主要锻炼内外侧胸肌下斜拉力器：主要锻炼上下侧胸肌我认为锻炼胸部器械锻炼应该与俯卧撑加到一起,更有效率,最好是卧推,最为健美三大经典动作之一,一定有它的不可替代的好处,而且对全部胸部肌肉都有很好的锻炼效果,但卧推等多肌肉参与的情况下,最好进行胸部的提前加压,使胸部能够在其他小肌群力竭前收到更好的效果,并可以适当运用力竭组充分充血,一定会有意想不到的最佳效果,希望对你有帮助！
怎样才能锻炼胸肌,我觉得做俯卧撑好像跟胸肌没什么关系?首先,俯卧撑可以练出仅次于健美运动员的胸肌,这一点毋庸置疑。然后,俯卧撑对胸肌是非常有关系的,只不过是你刚刚入门而已。胡兵你知道的,他108--110的胸围就是从小做俯卧撑保持的啊。俯卧撑有很多花式的,不是仅仅趴下、起来这么简单。如果你标准俯卧撑轻松100个以上了,说明你已经是男人中仅次于专业人士（健美运动员、武术家）的那部分佼佼者了。如果你只是数量上的俯卧撑爱好者,那么稍微强壮点的男人一招就KO你了。想要傲人的胸肌,就要付出傲人的辛苦。胸肌速成：一、拉蝴蝶机、卧推杠铃、仰卧飞鸟二、增加俯卧撑的难度,注重质量而不是数量。三、用一吨的汗水换一个微笑。
我天天做俯卧撑可是 没觉得我胸肌怎么大 手臂就看一天天的变大 这是...联系肌肉有三种目的,练习方式也不经相同,第一练习力量的话,用最重的哑铃（你能拿得动的最重的意思)练习,次数要少快速推出。第二练习维度（肌肉的突出大小,手臂粗细度)练习中等重量的哑铃,次数要多直到手酸软无力。第三减掉掰掰肉赘肉,使用较轻的哑铃,次数中等,但是组数要多有空就练练,这个试炼肌肉精度的,就是可以收紧肌肉,可以看看力 动网,上面有很多健身知识,还有很多初级健身者注意事项
练哑铃飞鸟,胸肌还没怎么练到,二头肌就举不动哑铃了,这怎么办啊
动作不正确。先可以用相对轻的重量慢慢把动作做标准了。练时,注意力要集中在胸肌上,感受胸肌的收缩。两边的胳膊不要全部伸直,最好像环抱一个大桶状,然后靠胸部肌肉收缩的力量将哑铃向上合拢。做动作是,肘部的夹角不要随意改变。还有一个办法就是喂练。找一个人在你练习的时候,用手轻轻触碰在你所练的那块肌肉上,这样能更容易让你把注意力集中在所练的肌肉上。随着肌肉的增强,慢慢用意念去感受,用不了多久你就能找到肌肉联系（这是一种感觉）那时你甚至不需太在意动作就能很轻易的去找到感觉。
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因为很久没有锻炼了，昨天做了十几个俯卧撑，肚子和手都有些痛，还可以继续做俯卧撑吗？还是等到手不痛才能继续做运动？
我有更好的答案
可以的，但是要稍稍减少一点运动量，肌肉疼痛慢慢会缓解，不要太在意，没关系的。不过如果不注意或者运动强度太大就容易造成肌肉损伤
采纳率：47%
开始是有点酸痛，只要坚持到底，半个月后就不会了
可以，适当做就行了，如果不痛再做，到时也会痛的
要适量，不是一下就可以的，养好之后慢慢一天加几个
如果是关节痛就不能继续做了
其他3条回答
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先把手撑在床上脚在地上，慢慢的手脚全在地上，再往后就是手在地上，脚在床上！望采纳！
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