各种腿型矫正操，大长腿算什么，大直腿才是撸半年！
都在说大长腿，可知道不知道，比大长腿更重要的是，大直腿啊！
看，姚晨的大直腿。
陆毅老婆鲍蕾的大直腿，网友都惊呆了。
全智贤投保几千万的大直腿。
看看这些大直腿，虫直接给跪了！
又美又白又直的大长腿，虫可是羡慕死了！
要是虫也是这样就好啦！
于是虫最近在mark腿型矫正操，争取踏着这么个大长腿隆重出场！
跟着虫的节奏，一起美美美！
腿型的自我判断
首先，我们得知道自己是什么腿，才能对症下药。
穿短裤，在镜子面前自然站好。
要看得位置是腿后面的腘肌线，就是膝盖窝的那条线，其实我们这些不专业的也是看不懂这个，妹子们就对着图片对比吧。
整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。
膝盖窝下面是往里的，不是往外的，膝盖不能靠拢，这才是真正的O型腿，据说真正O型腿的妹子很少，大部分是假O型的。
膝盖能靠拢，脚踝不能靠拢，腿呈X型。
吴昕这个腿就是XO型，大部分妹子都是这种。
膝盖窝下面的小腿往外分得特别开，膝盖能靠拢，很多人以为这是O腿，其实这种叫假O腿，是XO腿型。
这几个动作，每次练习20~25分钟，做一个月。
内踝间距在3-6cm：可以非手术治疗，白天按摩大腿外侧肌肉，晚上睡后绷带矫正，补钙和维生素D，多晒太阳。
内踝间距在6-9cm：需要手术治疗，膝关节外侧骨骺阻滞术，股骨髁上截骨术。
1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，比如书啊之类的，可以由厚换到薄，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次x3组。
2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。
4、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。
5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。
》》另外两个小运动：
a、膝盖与肩膀同宽。
b、深蹲，身体尽量往下坐，但不要蹲下去了。
注意：膝盖不要内扣，要与脚呈一直线。
a、两腿弯曲，像青蛙那样趴下去。
b、尽量往下压就行了，一般人是趴不下去的。
注意：这个动作两边大腿根部会很痛，忍住。
可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
a、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。
b、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。
可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作科科~
a、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。
b、上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。
据说骨盆正位就会瘦胯瘦腿，不管什么类型的腿，都可以做这个。
每天做10-15分钟，做一周。
虫是什么腿？才不告诉你们呢！
来来来，一起做起来，自己走弯的腿，咱们哭着也要矫正直！
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第三方登录：我都20岁了XO型腿还能矫正吗_百度知道
我都20岁了XO型腿还能矫正吗
我有更好的答案
两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，没有其他关节有明显运动： 1.坐在臀腿训练机上，相比于增肌之类的，这个效果不是很明显，但也不是没有； 4 换另一条腿，重复。【单腿臀桥目标肌群.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。顺带说一下，题主19岁开始做这个训练(现在20)，能使胫骨向内正常，改善XO型腿、臀自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中； 3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖； 4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态、臀。貌似成年后年龄越大越难改变，除了髋关节，是只针对臀部的高效动作，重复动作。 动作要点：1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲； 2 整个动作过程中，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，背部紧贴器械靠垫； 2：臀大肌，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）； 2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝，保持姿势15-30秒，放送； 2 髋关节不需要过度超伸，比较推荐。此外；臀中肌 动作描述： 1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，由于臀桥只有髋关节动作，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力目标肌群：臀大肌 动作描述，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩； 3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，稍停片刻； 3：1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地。目标肌群：大腿内侧肌群 动作描述： 1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧： 1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力； 2、肩在一条直线上，下背部不要太过紧张【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸，双脚分开一点距离； 2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、肩在一条直线上。 动作要点，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩； 3 控制臀部发力，缓慢下放还原.缓慢控制还原，重复动作，重复动作至单腿次数完成，膝盖向外撑并尽量靠近地面； 2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感： 1 动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力，重复。【器械腿外展】目标肌群：臀中肌 动作描述。 动作要点，所以年龄比较小的你们幸运了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　楼主26岁了，腿蛮O的，去年看到了天涯妹纸绑腿，前段时间买了矫正带也开始绑腿， 腿上缠了旧床单，在膝盖和小腿处绑了两条矫正带， 刚开始还好，越绑越疼
我绑了半个月，没能熬过一整晚的，都是半夜疼的受不了了，疼醒了之后就拆掉的， 昨晚绑到半夜 疼的直吸气，拆了之后 半天动不了， 真TM疼， 感觉越绑越疼，坚持的时间越来越短(像第一次绑坚持到凌晨了，以后就半夜3点，再2点，再1之样子)因为疼的实在是受不了，真的想问下大家 有没有绑腿的， 有点担心会不会把腿给绑坏啊，毕竟我年纪也这么大了，
昨晚真的疼的
有点怕怕了　　我买的就是淘宝上最常见的那种矫正带， 发个图给大家看下，　　　　就是这样子的 　　想绑过的姐妹们来说下看看，
楼主发言：2次 发图： | 更多
　　今天发了图 才发现我绑错了好像，人家图上是不绑膝盖， 我晚上绑的是膝盖， 怪不得那么疼
　　现在还坚持绑吗？
　　坚持啊
　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　
　　骨骼发育完全就不行了。我的同学咨询过医生，医生说最好的办法就是手术。只要走姿不丑，这没什么的。
　　只坚持过一个月多月，买的绷带。一直是半夜醒过来拆了继续睡。　　
　　@碎花小裙摆
23:47:52　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙ 　　-----------------------------　　多大了亲
　　真的有用么？我也想绑。22　　
　　不 知道你 现在 怎么 样 了 哈
有 效果吗 ？
　　卤煮有效果了来分享下，我也好想买啊　　
　　我也要买，你提醒了我，管有没有用呢绑着试试　　
　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过 　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长
　　@dear从此说再见 8楼
20:54:12　　真的有用么？我也想绑。22　　-----------------------------
　　我也22了
不知道管用不
在网上买了个绑绑试试吧
　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　----------------------------　　你怎么弄好的啊？　　
　　@碎花小裙摆
23:47:52　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　90°靠墙怎么矫正O型腿啊？顶多矫正小腿肚后凸啊？
　　@叽歪的老大
00:43:47　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长　　-----------------------------　　做家长的小时候就要注意孩子是否有这些迹象，我女儿就有点X腿迹象，现在就在矫正中。
　　不用绑整晚，每天半小时就好，腿放高处，半年有效
　　正在绑的路过。无意间在网上看到一些绑腿带的品牌，买了戴奈米克的，绑了半个月了，目前没看出效果，我是X型，??　　　　
　　双腿倒立靠墙上半小时 比这个有用多了　　
　　我小腿也是弯得有点厉害，不知道算不算O型腿
　　我小时候没人玩，几乎每天睡觉前都在床上倒立玩，每天玩半个小时？还要长，小时候就觉得好玩，结果长大了，腿长又直　　
　　可以搜下南山屈膝法，，，至少比绑腿有用。
　　@叽歪的老大
00:43:47　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长　　-----------------------------　　你妈妈正好
　　@在水一方-03-21 23:43:21.0　　我小时候没人玩，几乎每天睡觉前都在床上倒立玩，每天玩半个小时？还要长，小时候就觉得好玩，结果长大了，腿长又直 　　—————————————　　是哪种倒立啊　　
　　@叽歪的老大
00:43:00　　小时候在襁褓里 被妈妈绑过腿 贴过耳朵 剪过睫毛的女人路过 　　至少目前证明 腿不O 耳朵没招风 睫毛还算长　　—————————————————　　啥都没搞过，睫毛长，腿又直，耳朵也不招风……　　我想说这都是遗传问题，不要真的以为这些有什么用　　
　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　脚尖怎么放呢，绷紧还是成60度　　
　　@哈哈哈哈哈真好笑 1楼
12:55　　今天发了图 才发现我绑错了好像，人家图上是不绑膝盖， 我晚上绑的是膝盖， 怪不得那么疼　　-----------------------------　　
　　我买了几次都是有小圆垫的啊，夹在双脚间和双膝间就不会很疼，但是有压力是正常的，会麻会酸，我每天也就一个小时，没有你那么久　　-----------------------------　　
　　我也绑过...晚上难受就拆了....现在晚上挂腿不知道有没有效果！我还肌肉外翻小腿很难看　　
　　@碎花小裙摆
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　@fgybobo
13:11:02　　脚尖怎么放呢，绷紧还是成60度　　-----------------------------　　怎么靠墙啊？不懂啊？求层主上图？
　　有什么矫正带牌子比较好，求推荐~~~~~~~~~
　　@哈哈哈哈哈真好笑
12:55:00　　今天发了图 才发现我绑错了好像，人家图上是不绑膝盖， 我晚上绑的是膝盖， 怪不得那么疼　　—————————————————　　我看过一个类似于我是大医生的节目，说睡觉的时候，拿一个抱枕之类的垫在脚下，躺着睡。或者侧着睡的时候，两脚夹住抱枕，双手再抱一个抱枕，说是可以缓解一天活动下来肌肉骨头之类的疲劳。　　不过，有听人说，用这个方法，坚持下去，可以使腿变直，还能瘦小腿，不过就是周期有点长，要坚持。　　
　　@我的脸不大不小
23:24:00　　双腿倒立靠墙上半小时 比这个有用多了　　—————————————————　　怎么倒立的啊？　　
　　本人之前不注意站姿导致小腿外翻特别严重，会显得腿短，气质还不好，等到意识到的时候也20出头了，绑过腿，不超过十次，每次时间也很短，没坚持下来，有时候也敲小腿外侧的骨头，有时候躺在床上把腿挂起来，不过都没坚持住，唯一算是有点小坚持的就是走路开始注意姿势，站着也是，两腿尽量绷紧，往里靠，挺胸抬头，不知不觉腿真的直了，现在拍照也完全没问题，非常正常～所以楼主坚持下去，不只是靠外力，自己的形态也要注意，一定会变直变美的，祝你成功啊～　　
　　我想说，人家那是每天使用两小时的，并没有让你整晚绑着　　
　　練青蛙趴 吧
但是韌帶不好的話很痛 　　
　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　-----------------------------　　
　　楼主最好摸摸骨头是不是弯的.你相信可以把骨头掰直吗？
　　@苑小恋
00:33:26.0　　啥都没搞过，睫毛长，腿又直，耳朵也不招风…… 　　我想说这都是遗传问题，不要真的以为这些有什么用 　　—————————————　　小时候骨骼软 腿型完全可以矫正过来吧 其他两个不知道　　
　　@温文尔雅12345 15楼
09:35　　@碎花小裙摆 4楼
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　----------------------------　　你怎么弄好的啊？　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------对啊你是怎么做到的，可以分享个图片来学习下吗？感谢　　
　　楼主今天晚上这样了吗！ 我也这几天开始的，不过我是从前往后绑的。近段时间人瘦了，发现自己的膝盖处小腿部分骨头是从后面外翻，小腿肚特别健壮，才想出这么个馊主意，有用不？　　
　　@她1990 19楼
23:22　　正在绑的路过。无意间在网上看到一些绑腿带的品牌，买了戴奈米克的，绑了半个月了，目前没看出效果，我是X型，??　　-----------------------------　　
　　现在腿变回来没呀　　
　　我也在绑，晚上疼的根本睡不着，我就一个腿的膝盖内侧好疼，其他的都还好，还有感觉血液不流通是的
　　现在绑还来的及吗 　　
　　楼主，有用了嘛，我也很想矫正
　　????我也是26岁，因为身边的人总说我的腿是弯的，穿七分裤，长裤难看。曾经也绑过腿，最后因为没能坚持，绑着太难受没看到效果就放弃了。非常郁闷中！这不上来查查26岁了还能矫正不！
　　　　我26岁了，不知道这样靠墙绑腿可以不可以缓解o型腿，
　　绑腿治标不治本，弄不好会起反作用。我也是o型腿，放弃状态两膝有5公分距离。14年开始用南山屈膝法，中间又怀孕生娃中断了一年多，现在放弃状态有2公分。
　　大家搜o型腿矫正康复论坛，南山在里面有详细的讲解，有兴趣的可以看下
　　李冰冰绑过，同剧的李宗翰说的，她那时候年纪也不小了吧，至于用什么绑的就不清楚了。　　
　　@碎花小裙摆
23:47　　我坚持了两年，每天晚上双腿90度靠墙半小时，没有绑，现在不o了~楼主你要做的就是坚持，至于绑腿有木有用就不知道了⊙▽⊙　　大长腿iiii 　　......　　-----------------------------　　美女，你脚靠墙两年就不o了吗
　　@经年无限
00:20　　只坚持过一个月多月，买的绷带。一直是半夜醒过来拆了继续睡。　　-----------------------------　　你的腿直了吗
　　@天是红河岸11
18:06　　不用绑整晚，每天半小时就好，腿放高处，半年有效　　-----------------------------　　腿放好处就可以吗？？
　　@我的脸不大不小
23:24　　双腿倒立靠墙上半小时 比这个有用多了　　-----------------------------　　真的有用吗？？？你的矫正了？
　　@女人要独立-14 14:19:11　　绑腿治标不治本，弄不好会起反作用。我也是o型腿，放弃状态两膝有5公分距离。14年开始用南山屈膝法，中间又怀孕生娃中断了一年多，现在放弃状态有2公分。　　----------------------------　　有没有反弹？
　　现24，男，坚持绑腿半年，现在看到镜子里近乎笔直的双腿被感动的要哭。　　以前中度O，每晚坚持绑腿，不翘二郎腿，改站姿。坚持下来一定会有效果的，本人真实经历，望借鉴。
　　@Danboard丶
22:55:44　　现24，男，坚持绑腿半年，现在看到镜子里近乎笔直的双腿被感动的要哭。　　以前中度O，每晚坚持绑腿，不翘二郎腿，改站姿。坚持下来一定会有效果的，本人真实经历，望借鉴。　　-----------------------------　　每天绑多长时间？睡觉的时候绑吗？
　　天涯有个旧帖子，那个楼主好像也是二三十岁了，她说绑两个月就有效果，半年以上就很直了，一年就是美腿，记得她用的是行军带，绑着睡的
　　我也买了 太难受了 没坚持　　
　　那个纠正带，没有什么效果。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)20岁,腿型有点不好看,就是xo型,如果用矫正带,另加矫正...
20岁,腿型有点不好看,就是xo型,如果...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：20岁,腿型有点不好看,就是xo型,如果用矫正带,另加矫正操可以改腿型么曾经治疗情况和效果：
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：骨折,腰椎间盘突出,颈椎病
&&已帮助用户：11079
问题分析：你的情况是青春发育期的时候下肢发育不好造成的遗精20岁了是很难治疗痊愈的意见建议：是可以去骨科检查一下膝关节的x光片看看如果是膝关节的问题使用纠正带是无效的，检查以后在看吧
问轻度x型腿腿型矫正带有用吗？今年20岁了？轻度x型腿腿...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
病情分析： 您好，一般保守治疗只有在年龄比较小的时候效果比较好。意见建议：根据您的情况，保守治疗效果不好，如果确实影响生活，需要手术治疗。
问xo腿型有什么变直的方法？
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：82573
指导意见：你好，这情况一般考虑不严重不需要治疗，注意补钙，如果比较严重应该去医院手术治疗，建议去医院骨科检查一下
问我有些X型腿， 我20岁了腿型还能纠正...
职称：主治医师
专长：擅长各种心脑血管疾病、高血压、冠心病、心律失常及其他内科疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：271312
病情分析： X型腿是小儿时期患过佝偻病遗留的骨骼后遗症，这种情况到20岁已经很难再进行纠正了。意见建议：X型腿属于后遗症，对于不影响功能的X型腿，大多不主张手术治疗。
问我的腿是xo型的，做什么动作可
职称：主治医师
专长：消化，呼吸，泌尿神经系统
&&已帮助用户：107058
指导意见：你已经17岁了，基本的发育已经差不多，也可能是小时候有缺钙的情况，所以导致腿部有一些弯，你先就医测个微量元素，看看是不是缺钙导致的，进行一些补钙，看看有没有帮助了，因为目前来改变的话，难度很大，而且也没什么动作可以改变
问o型腿矫正带有用吗
职称：医师
专长：脑血栓,脑梗死,脑腔梗,高血压脑出血,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,脑血栓形成,老年人脑心综合征,老年人脑出血,脑动脉硬化症
&&已帮助用户：3472
问题分析：你好，O型腿是由于缺乏维生素D和钙一起的病变。戴矫正带是可以矫正的。意见建议：由于孩子还小建议你在矫正的时候配合添加维生素D和钙制剂。以防以后因缺乏维生素D和钙其他疾病或矫正不满意。
问你好我想问6岁的孩子可以用腿型矫正带吗对以后的骨骼发...
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
&&已帮助用户：62227
指导意见：你好若孩子出现腿部的畸形的话还是可以给孩子使用矫形带进行矫正治疗的一般不会对孩子以后的骨骼发育造成影响在给孩子使用矫形带进行治疗的同时需要注意给孩子适当补充钙质以促进骨骼发育一般可以选择使用龙牡壮骨颗立碳酸钙D3等含有维生素d的复合钙制剂进行补充同时注意让孩子适当进行锻炼以促进钙的吸收
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