每天天爬楼梯能瘦哪里减肥吗 爬楼梯减肥有什么技巧吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-26 20:54 标签： 天天爬楼梯能瘦哪里

爬楼梯是一种运动而且还是剧烮运动，很多人想问爬楼梯是否可以减肥呢爬楼梯减肥的正确方法是什么呢？下面我们来介绍下吧！

爬楼梯属于有氧运动爬楼梯的过程中该身体发热，新陈代谢加快血液循环也加快，能够有效加快脂肪燃烧热量消耗，从而帮助减肥瘦身

爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激，有效锻炼腿部和腰部的肌肉加速热量消耗，最终减肥瘦身

1) 首先右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上

2) 身体往下微蹲，膝盖也稍微弯曲不能超过脚尖。

3) 重心放在右脚上左腿向外侧提高，然后在最高的地方稍作停顿

4) 心里默数到５，然后将左脚踩在地面

5) 重复1-4的动作20次为一組，左右脚各做2组

每天爬200个机阶梯，能够爬6次的话锻炼的效果会更好哦。或者每次爬楼梯时间超过2分钟一天爬楼梯运动12分钟，2个月後就能看到不错的减肥效果呢!

1）跑楼梯运动者（初试）的身体协调性和运动节奏还没有掌握应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动

2）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分鍾以内

3）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动否则不利于伤病的康复。

4）上下楼梯要把握好节奏速度不能过快，以防止摔倒适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些体力虚弱的人和老年囚可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息防治疲劳过度。

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