同样在健身，为什么别人瘦得比你快？同样在健身，为什么别人瘦得比你快？淡笔素描花容颜百家号不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。例如：同样是跑 10 公里，体重 100 公斤的就比体重 60 公斤的人消耗得更多；同样是 20 次深蹲，身高 2 米的人也比身高 1 米 5 的人消耗大。不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，也没办法把改变自己的身高。我们通常所说的燃脂能力包括：·力量·速度·心肺功能·协调能力·耐力实际上，对于运动 0 基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。对于 0 基础的人而言，他们的这 5 项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体就会有变化。不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。这个时候，很容易想到的一个解决思路，就是应该增加强度咯？增加强度确实能进一步提升燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑 5 公里到跑马拉松，更多的是提升身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也就是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。那如何让“减脂能力”最大化呢？跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练，自然也有专门针对燃脂的训练。减脂能力最大化的关键在于力量、速度、心肺功能、协调能力和耐力，这 5 项素质的平衡，我们并不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。01力量比如健身房的固定器械训练，哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的自由重量训练，自体重深蹲、单杠训练、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量训练，以及跳跃、短跑等等。02速度速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。03心肺功能锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如 HIIT、长距离有氧运动，Keep 里就有HIIT 高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。04协调能力很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。05耐力耐力训练就是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，对照Keep 里的家庭哑铃塑形课，做多次数的训练就可以。你好，我是木缘鸿。我不是一家做珠宝首饰的网红店。如果你只知道卡地亚、蒂芬尼、enzo、oxette、宝诗龙、swarovski、御木本、周大福、georgjensen、波米雷特。我会有点小失望因为，全世界只有不到3 % 的人关注了木缘鸿,而喜欢珠宝的人中，有97%都关注了我。你愿意做那3%还是97%？据我所知王菲、赵薇、刘德华、成龙、李连杰、杨幂、吴秀波。平时也会佩戴这样的珠宝其实我想做的很简单----让品质生活，比原来更讲究一点！中国珠宝玉石首饰行业协会、中国林产工业协会红木分会、中国地质大学珠宝检测中心权威认证上市银行-兴业银行战略合作伙伴如果你也喜欢珠宝，可以通过上图中的方法找到我，或许我在这方面能帮到你。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。淡笔素描花容颜百家号最近更新：简介:遇见他的时候感觉整个世界都被照亮作者最新文章相关文章为何别人坐着都比你站着瘦得快？因为别人吃了早餐
为什么别人吃得那么多却很瘦，你吃一点点就那么胖?是不是有种连唿吸都会发胖的感觉?你有没有好奇过、疑惑过，甚至气愤过?是不是别人吃的脂肪都囤在你的身上了?！为此，中山大学孙逸仙医院整形外科张剑医师为我们耐心解答。一、每个女生都会觉得自己胖，但是你是不是真的胖?先来判断你是否肥胖体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高?（m）你要明白，你之所以胖，无非是你所摄入的能量大于消耗的能量（非病理性）导致剩余的能量转化成了脂肪。摄入能量是来源于“吃”，而消耗能量则来源于运动消耗、食物消化消耗、基础代谢消耗。换句话来说，是吃=胖?运动=瘦吗?答案：No！那怎么解释别人怎么吃都不胖，你怎么节食都不会瘦呢?二、你们不一样的原因1、吃得不一样摄入能量主要来源：①蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等。②碳水化合物：米饭、饼干、面包等。③脂肪：油炸食品，罐头类食品、腌制食品等。碳水化合物和蛋白质都是每克产生4卡路里的热量，而每克脂肪产生9卡路里的热量。别人吃得多的是蛋白质类食物，而你却在疯狂为碳水化合物和高脂肪食物打call，不长肉就怪了呢。2、消耗能量不一样消耗能量是通过运动消耗、食物消化消耗和基础代谢消耗决定的。其中，基础代谢占一天消耗能量的65%-70%。而基础代谢消耗是由遗传因素决定的……原来，胖瘦真的有命啊~虽然别人天生消耗能量的能力就比你强，但你也不要灰心，至少我们还是可以通过后天努力去改变基础代谢率的！3、基础代谢率基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。影响基础代谢的因素：运动、遗传因素、年龄、气候、性激素等等。由此可见，在消耗能量这一方面来说，唯一能影响基础代谢率的就是“运动”这一因素。提升基础代谢率的方法4、从运动方面来说，运动量要足够（1）坚持有氧与无氧运动相结合（2）运动时间要够长，至少要有20分钟（3）长期坚持定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。通俗来讲，就是肌肉多的人坐着消耗的热量都比你站着多，别人是真的坐着也会瘦得比你快的意思~5、从饮食方面来说，摄入的营养物质要控制好（1）控制糖，脂肪摄入，摄入足够蛋白质。（2）要停止过度节食，节食会给身体饥饿信号，减少基础代谢率，促进热量吸收，这一顿不吃，可能会导致下一顿吃得更多。（3）每天坚持吃早餐，因为吃早餐能唤醒身体休眠状态，告诉身体要开始消耗能量了~（4）少吃多餐，由于你在进食的过程中会消耗热量，所以摄入能量相同时，消耗能量的次数增加，则消耗的能量也增大。6、改变生活习惯（1）多喝矿泉水、牛奶，一瓶可乐雪碧等饮料热量等于2~3碗米饭。（2）关心自己的睡眠，尽量做到早睡早起。（3）尽量不吃宵夜，若改不掉吃宵夜的习惯，就尽量吃水煮蔬菜、水煮鸡胸肉或者喝脱脂牛奶吧。若无论怎么努力减肥，还是无法成功，且肥胖影响到你的生活，这时候你可以选择脂肪抽吸术。7、脂肪抽吸术脂肪抽吸术是利用负压吸引和/或超声波、高频电场等物理化学手段，通过较小的皮肤切口或穿刺，将人体局部沉积的皮下脂肪祛除，以改善形体的一种外科手术。其特点为封闭、钝性、非连续性切割。适用人群：（1）单纯局部脂肪堆积，无皮肤松弛者；（2）脂肪堆积伴有中度皮肤松弛，单纯采用脂肪抽吸；（3）脂肪沉积伴有重度皮肤松弛：联合脂肪抽吸术及皮肤整形术；（4）重度肥胖患者。
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24小时热点换一批为什么别人减肥快，而我减肥慢？
为什么别人减肥快，
而我减肥慢？
减肥的人都很心急，恨不得明天起来就变成魔鬼身材。听到别人说一个月瘦好几斤，羡慕得心痒痒的，但自己却很难掉秤，吃得少一个月也减不了两三斤，甚至运动之后体重还有上升，为什么？
这里回答几个和减肥快慢有关的问题。
问：别人只是戒掉零食，加点运动，两三个月就能瘦七八斤。为什么我每天不吃零食，饮食很清淡，还每天运动，一个月过去却连两斤也瘦不下去呢？
一个月减重多少斤这事儿，不能和别人比，也别听信减肥品的宣传。
首先，基础体重越大，开始的减重速度就越快。一个200斤的人减掉8斤很容易，一个110斤的人减掉8斤就难多了。本来就不胖，只打算减点肚子上赘肉的人，要比那些确实体重很高的人减重速度慢。因为身体上的没用部分并不多，体重也还在正常范围当中，身体当然不想随便再分解一部分组织。
其次，日常饮食热量越高，食量越大，改变饮食后的减重速度越快。一个长期半饿着的人，即便再少吃，也很难减重。这是因为，长期的节食减肥，已经使身体营养不良，基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态，它会进入“节省”模式，少吃也不容易瘦。甚至蛋白质营养不良时还会发生水肿，看起来好像是“胖”，体重也会上升，这种情况就更加不容易变苗条了。
最后，肌肉少的人，开始运动后短期不易减重。因为运动会使脂肪减少，肌肉增加。然而，因为肌肉增加时就会同时增加水分，显得增重比较快；而脂肪减少却速度慢而且不带水分，显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高，所以短期的结果可能是两者相抵体重不变，或者甚至两者相抵之后体重还有增加。但是 这种体重增加并不叫做胖，体型是会变好的。
和同事相约年后一起减肥，她基数大点，单纯靠饿，而我基本靠运动，可是到现在一个半月过去，她已经瘦10多斤了，我才瘦5斤，不过身上的肉紧了些。体重降低慢是因为我长肌肉了吗？
这种情况，不能肯定你明显长肌肉，但 至少你损失的肌肉比较少。虽然你比同事减重少，但你很有可能比她减脂多。 减肥归根到底是减掉脂肪，而不是减掉肌肉，疏松骨骼。你以运动为主，没有饥饿节食，所以减肥之后，你的身体状态会比她好，这是肯定的。饿瘦的方法看似体重掉的快，但是后期的麻烦无穷无尽，不仅基础代谢率下降，吃点东西极易反弹，皮肤松弛，脸色暗淡，包括对未来生育都有不良影响。一切皆有代价。
再说，正常身高的女孩子，如果不是140斤以上的体重，一个半月就减重5斤，已经是非常快的速度了。如果再多，那就不太可能是纯减脂肪，而是明显消耗肌肉了。所以，你完全不必为自己减肥速度慢难过。难道减肥不是为了增进健康、改善体型吗？ 体重数据乃是浮云啊！
体重140斤，体脂过高，肥肉满满，开始运动和节食一个月，肉紧了，但是竟然一斤没轻，怎么回事，哭……
对以前没有运动的人来说，运动一个月之后，肉紧了就是极大的成果， 说明你的体脂率有切实的下降，还有什么难过的啊？如果不满意，那就继续松着？或者靠饥饿减肥快速减重，然后体重下来了，身体到处的皮也松得会耷拉下来，然后再反弹？
别以为皮肤是橡皮筋，可以随便松了再紧。因为快速减肥几十斤然后皮肤严重松弛的人太多了，除了拉皮实在没什么好办法快速收紧。到那时候，人瘦了，却又老又丑，真是该哭了。
如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人！
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘科学传播首席专家之一
中国农业大学食品科学博士 范志红
祝您和您的亲友平安、健康、快乐！
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今日搜狐热点同样在运动，为什么别人瘦得比你快？_百度宝宝知道
同样在运动，为什么别人瘦得比你快？
宝宝1岁5个月LV.12
不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。例如：同样是跑 10 公里，体重 100 公斤的就比体重 60 公斤的人消耗得更多；同样是 20 次深蹲，身高 2 米的人也比身高 1 米 5 的人消耗大。不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，也没办法把改变自己的身高。
我们通常所说的燃脂能力包括：
· 心肺功能
· 协调能力
实际上，对于 运动 0 基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。对于 0 基础的人而言，他们的这 5 项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体就会有变化。减脂本来就是条条大路通罗马的事，并不 是“只有练 XXX ，才能减脂”。
那是不是我一直跑步就可以越来越瘦？
别高兴太早，Keep君强调了，这只是 针对 0 基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动， 身体会在第 2-3 个月左右就适应运动的环境，运动就起不到“锻炼”的效果了。不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。
那就应该增加强度咯？
增加强度确实能进一步提升燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑 5 公里到跑马拉松，更多提升的是身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也就是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。
健身房力量训练也是如此，随着负重的增加，你的力量会越来 越大，但体脂并不会越来越低。 另一方面，某一项素质增强到一定程度，有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。
那如何让“减脂能力”最大化？
跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练。自然也有专门针对燃脂的训练咯。减脂能力最大化的关键在于这 5 项素质的平衡，我们并不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。
比如举铁、徒手力量、跳跃、短跑等等。如果想自己在家做力量练习，推荐 Keep 里的家庭哑铃塑形课程，在练习的同时也能够塑造肌肉形态。
速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。
锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如 HIIT 、长距离有氧运动，Keep 里就有 HIIT 高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。
很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
耐力训练就是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，对照 Keep 里的家庭哑铃塑形课，做多次数的训练就可以。
其实你的减脂能力，也就是你的体能
力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这个五个因素的提升，会让身体的运动力更强，而且在提升能力的同时，脂肪也被减掉了。
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