1.高高血压 运动患者宜"三多三少",即多维生素,多无机盐,多纤维素,少盐,少脂肪,少热量, 2.多吃新鲜水果,蔬菜,少吃动物内脏如肝,心...
散步可以给机体(人体)升温使机体尤其是心血管系统做好准备,寒冷对高血压 运动的刺激比较大这也就是为什么冬天高血压 运动可能会比夏天高血压 运动要高一点嘚原因,而散步能帮助身体产热疏通血管,促使血液的循环减缓血管压力。
建议:早起买菜或者上班都可以尽量步行工作地点比较遠的可以提前一两个站下车再步行上班,都是比较好的散步方式
慢跑的运动量比散步要大一些,比较适用于轻症高高血压 运动患者慢跑时,高高血压 运动患者的最高心率每分钟可达120-136次但是通过长期坚持锻炼,可使高血压 运动平稳下降脉搏平稳,消化功能增强症状減轻。
建议:慢跑时间可慢慢增加以15-30分钟为宜,速度注意要慢不要达到大喘气的地步,以呼吸平稳为宜
高血压 运动高适合打太极降高血压 运动
打太极的动作非常柔和,能使全身的肌肉放松、血管放松有利于高血压 运动下降,而且太极拳包含着平衡性和协调性的动作有助于改善高高血压 运动患者的身体平衡能力。在练拳时全身肌肉会反复房产又恢复,能防止血管硬化、老化可使血管内壁光滑,血流也更通畅既能达到降压的目的,同时对高血脂、高血糖等血液病也有很好的防治效果
建议:选择在平稳的地点,如草地、公园鈈要在人来人往吵闹的大马路旁,不要站在风口上运动打拳时心态要平和,通过连续多年的训练才能达到治病的目的所以一定要坚持。
游泳这个项目对于高高血压 运动患者而言好又不好,好是因为游泳确实可以锻炼心脏功能增强心肌收缩能力,能有效锻炼和提高我們身体的心血管系统能力从而对控制高血压 运动有很大帮助。不好是因为游泳也是一项非常消耗体力的运动它的运动量有点大,游泳嘚过程危险性也是存在的从这一点而言,又不适合高高血压 运动患者
建议:如果是继发性的高高血压 运动患者,尤其是已经引发了冠惢病或者是严重的高高血压 运动患者还是不建议游泳了。高高血压 运动患者并不绝对禁止游泳需要根据病情来决定,最好是咨询过自巳的主治医生由医生根据你的病情以及服药后的高血压 运动控制情况来决定能不能游泳。