产后多久能做缩阴运动 了解女人如何缩阴的锻炼方法_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
产后多久能做缩阴运动 了解女人如何缩阴的锻炼方法
16:42:22出处：其他作者：佚名
　　产后阴道松弛是许多产后妈妈们都是挺烦恼的问题，阴道松弛不单单会影响到产后妈妈们的健康，也会影响到夫妻的正常和谐生活，那么产后妈妈们出现阴道松弛的问题该怎么办呢?关于阴道松弛这个情况我们该如何改善呢?目前缩阴方法多种多样，不过有许多通过缩阴产品来缩阴已经成为产后妈妈们的首要选者，但是女人如何缩阴的锻炼方法是什么呢?一起来了解一下产后多久能做缩阴运动这些问题吧!　　产后多久能做缩阴运动?找准方法一招制敌　　现在为什么很多产后妈妈都在找有效的缩阴运动，但最终也没有达到自己想要的结果，因为大部分人采用缩阴运动是因为安全健康，但是没有找到正确的方法，也没有持之以恒的耐心，这样的操作不会对身体有任何作用。那么，产后多久能做缩阴运动?有效的缩阴运动又有哪些呢?　　运动缩阴，做这些运动不难，难就难在坚持，所以必须坚持不懈地做这些运动。PC 肌锻炼 何为 PC 肌?PC 肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。　　因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼：　　方法一,收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴 道，持续 3 秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练 盆腔肌肉。　　方法三,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续 排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力， 阴道就会慢慢变窄了。 恢复到以前的紧致。　　方法四,行走运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比 如学走模特步就是其中一项。 经过这些日常的锻炼， 可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周 围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈还应该保 证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。　　瑾尔茵&&专注女性私处修护　　缩阴运动适合于一些非常有耐心的女性朋友们，如果你没有足够的耐心或者阴道松弛得比较严重，那么小编建议你使用一些缩阴产品，像瑾尔茵这种，缩阴效果比较明显，没有任何的副作用，下面就来看一下瑾尔茵究竟都有哪些神奇的疗效吧!　　1、紧致　　收缩阴道，滋润顺滑，增添夫妻情趣，做爱时嗞嗞声消失，男人不再像抽空气，阴道紧紧吸住男人，触电般的酥酥快感。　　2、清润　　滋润阴道壁，恢复阴道润泽嫩，爱液泉涌，久旱甘霖，进入痛苦消失，水润嫩滑，阴道紧闭气体无法进入，各种姿势都不会&放屁&了。　　3、养阴　　增强阴道肌肉弹性，提升阴道敏感度，有效提高高潮感受质量，夫妻性事&嚼蜡&感消除，私处水嫩敏感，高潮迭起，男人女人眩晕享受　　4、美阴　　重现少女般紧致，防止阴道老化，巩固阴道紧致润泽，提升阴道紧致感有效提高你自身的身体素质，打造极品回春女人，让你抓&紧&男人的新。　　最有用的缩阴产品集四大功效于一身，瑾尔茵堪称无懈可击。瑾尔茵不仅效果突出，其安全性也有保障。以数十种余味珍贵纯天然草本珍贵药材，达到令人称其的缩阴效果。据了解，瑾尔茵纯天然成分组成，不含有害人体健康物质。同时，临床研究与大量事实证实，不存在瑾尔茵副作用，是最为安全的缩阴产品。　　瑾尔茵一直位列同类产品之首，成为许多同行模仿但无法超越的对象。而有过瑾尔茵缩阴体验的女性，无不对瑾尔茵效果表示称赞，一旦拥有这一点，那么，好的口碑和赢得消费者的信赖是迟早的事情。　　产后多久能做缩阴运动 了解女人如何缩阴的锻炼方法　　温馨提示：以上就是专家对&女人如何缩阴的锻炼方法&的相关介绍，看来以后相信大家对于锻炼缩阴有了一定的了解。不过锻炼缩阴毕竟还是存在一定的缺憾那就是比较缓慢了。为了更好的满足女性迫切恢复阴道紧致的需求，瑾尔茵的出现帮助松女人更好的视线了这一愿望。了解更多的缩阴信息，可以登陆瑾尔茵官方网站或者拨打瑾尔茵咨询热线进行实时咨询。
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账户未绑定手机号女子缩阴的锻炼方法,5招瑜伽助产后缩阴
来源：网友分享
一、6种锻炼方法让女人私处紧起来
　　1、床边卧式锻炼　　女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。　　2、做立式锻炼　　女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。　　3、如厕缩阴运动　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。　　4、练习骨盆运动　　女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。　　5、练习仰卧按摩　　女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。　　6、练习展腿运动　　女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
二、5招瑜伽助产后缩阴
　　不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更“性”福!　　1、 盘腿提肛　　功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。　　动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。　　2、 骨盆时针　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。　　Step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。　　Step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。　　3、骨盆提收　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。　　Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。　　Step2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。　　Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。　　Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。　　4、美人鱼式　　功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。　　Step1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。　　Step2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。　　Tips ：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。　　5、椅子式　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。　　Step1、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。　　Step2、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。　　专家说　　不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!
三、几种缩阴食物 女人多吃阴道更紧
　　民以食为天，减肥有减肥餐;丰胸有丰胸水果;女人缩阴吃什么呢?有没有食物让女人的阴道变得紧窄水润呢?　　1、 枸杞　　在《本草纲目》中就有记载：“枸杞，补肾生精，明目安神”，枸杞是滋补肝肾最好的药材，而肝肾的健康是女性生殖健康的重要保障，在熬汤的时候可以适当的加些枸杞，对治疗女性阴道干涩很有益处。　　2、 银耳　　银耳具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效，对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效，多吃银耳的女性可以延年益寿，阴道老化松弛等并发症也会有所改善。　　3 、阿胶　　阿胶能够滋阴润燥、治疗血虚，对热病伤阴、虚劳咳嗽、月经不调等也具有很好的疗效。也是补血的佳品，鲳鱼当归、熟地黄等药材制成补血的良药。流产后的女性服用阿胶，可以避免子宫的收缩刺激，增强营养，安定情绪。　　4 、冰糖　　冰糖可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。其中养阴可以很好对阴道进行调养，改善阴道松弛的症状，而“生津”就是促进爱液的分泌增加，使阴道水润健康。　　除此之外，鸭蛋、莲子、燕窝、西洋参、桑葚子、玉竹、墨鱼等都可以起到很好的滋阴养阴作用，可以改善女性身体的健康，对阴道老化而导致的松弛等都具有很好的药效。
四、水果缩阴——女性健康缩阴食谱大全
　　1、橙子　　橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。　　缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。　　2、牛油果　　牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。　　缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港*冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。　　3、西柚　　西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。　　缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml,冰块几块，　　女性缩阴还是要采取有效的缩阴方法，适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。
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产后缩阴锻炼的方法？
女 | 26个月
健康咨询描述：
还没有恢复过来的感觉，听说做一些产后的恢复，不知道做哪些运动可以恢复阴道的紧缩读，是不行就要去做缩阴手术了。
想得到怎样的帮助：产后缩阴有哪些锻炼方法。
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&&&&&&你好，阴道本身有一定的修复功能,产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力
( 专业名称：阴道紧缩术
别称：产后阴道松弛
平均费用：18900元
阴道松弛大多发生产后，一般在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄，或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织，致使...
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如遇紧急情况，请致电400-&&&六种产后缩阴的运动方法 变紧变窄
六种产后缩阴的运动方法 变紧变窄
来源：秀美网 11:06:09编辑：初花凛凛
【导读】：平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
　　1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
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精彩图片推荐女人产后如何缩阴 教你四大方法有效果_网易健康
女人产后如何缩阴 教你四大方法有效果
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（原标题：女人产后如何缩阴 教你四大方法有效果）
每个女性，都要经历一个阶段，那就是生孩子。对于生完孩子的女性朋友来说，阴道会出现松弛的现象，主要是阴道口变得比较宽松，这种情况对性生活是有一定影响的。很多女性朋友为了能提高性生活质量，都想要通过一些方法来缩阴。那么，生完孩子后怎样缩阴呢?下面教你四大方法有效果，学起来吧!生完孩子后怎样缩阴1、使用缩阴产品针对阴道松弛这种情况，目前市面上也推出了很多具有缩阴效果的产品，常见的有缩阴球、缩阴棒以及其他的一些含有药物成分的缩阴产品。2、侧卧抬腿这个动作可以起到较好的缩阴效果，具体步骤如下：第一步，侧躺在瑜伽垫上，并支起上半身。第二步，将双腿伸直，然后将一侧的腿抬高，动作要缓慢，然后在慢慢放下，重复六次，然后再换成另一侧，重复上述动作即可。　3、收肛运动方法很简单，第一步，找一个比较安静的地方，然后深吸口气，将身体放松。第二步，收紧肛门，维持十五秒钟的时间，然后放松肛门即可。此动作建议至少连续做一百次，并长期坚持，方可见效。
4、手术缩阴对于生完孩子导致的阴道松弛，一般都是顺产引起的，可以通过手术来缩阴，效果较好。如果是剖腹产的女性。不建议通过做手术来缩阴。还需要注意的是，刚生完孩子不能马上做缩阴手术，至少也要过一个半月，等子宫恢复后在进行手术，以免增加感染妇科炎症的风险。生完孩子后怎样缩阴呢?生完孩子后出现阴道松弛的症状是比较常见的，这是正常的生理现象，一般来说，等到女性朋友的身体休养好了，这种阴道松弛的症状就会减轻。如果想要缩阴的话，不妨参考上面介绍的这四种方法，缩阴效果还是可以的。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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