怎么回事只要坐椅子腿伸直脚尖，脚尖微抬，就会感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-28 22:34 标签： 平躺双腿伸直抬高
腿抬起脚尖往回勾，脚后跟有刺痛是怎么回事、_百度宝宝知道瘦腿瑜伽教程6招轻松打造筷子腿瘦腿瑜伽教程6招轻松打造筷子腿鉴往知来册百家号瑜伽是现在MM们最喜欢的运动之一——方便、简单、有效。但是，现在市面上有这么多不同瑜伽馆，网上也有很多不同的瘦腿瑜伽视频教程。但是，哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢？今天，小编就教大家几个正确的瘦腿瑜伽。 一、瘦腿瑜伽之下狗式变式跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。 二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。 三、瘦腿瑜伽之勇士式Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。 四、瘦腿瑜伽之半脚尖式Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。Step 3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。五、瘦腿瑜伽之单腿运动Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。Step2：将抬起的腿往上牵引抬起Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。Step4：剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鉴往知来册百家号最近更新：简介:致力于首饰品行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章豆丁微信公众号
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3秒自动关闭窗口后脚跟着地，前脚尖抬起，然后小腿肌肉疼，怎么回事_百度知道
后脚跟着地，前脚尖抬起，然后小腿肌肉疼，怎么回事
我有更好的答案
每组间隔在一分钟左右，每组次数在15次，你这个动作完全只是在运动后对小腿肌肉的一个放松拉伸动作，对小腿肌肉的塑性很小。如果想要对小腿肌肉塑性动作很简单。只要你在做吧前脚踩在书上或垫高物体上的时候坐在凳子或床上用小腿的力量将放在你膝盖上的重物顶起，反复做3组到4组不可以的
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