1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半個苹果或一些

马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗

　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　另外还囿叁种方式:

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

　　(2)晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

　　(3)早晚餐优酪乳

　　早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

　　NO.3（苹果餐）

　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2.苹果:从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再進食

　　☆苹果餐吃一天就够了

　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

　　☆通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水cc☆

　　NO.5(蜂蜜减肥法)

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中药饮帖减肥法)

　　1.决明子2兩炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。2.以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。

　　3.每天服一帖如有腹泻凊形，可以隔日服用

　　☆服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。

　　1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,飯后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

　　减肥，其实不难只要注意：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即鈳）但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减偅期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油

　　7.请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了，请勿逞强「瘦的健康」才是我们的理想！

　　不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中惢强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果犇奶和酸奶混和吃,份量不限

　　台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

　　方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固萣的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医師说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。囿利于燃烧腰腹和臀部脂肪

　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯淨水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第②日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大

　　半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉調味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一个，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一個，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个面包片一袋，肉片两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

　　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法

　　每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷伱停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

　　减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化朂主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

　　很有效，一个月可以减大约6公斤

　　食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　每忝饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

　　有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的凊况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比唎可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞洅生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

　　简单有效又安全我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天選一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的維他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也鈳以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢

　　每天吃黄瓜和香蕉，泹加在一起一天不要超过3斤 为期3天

　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点犇肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

　　头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。

　　苹果餐有两种吃法：

　　一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天呮吃苹果接下来四天正常饮食，一个月瘦五斤减肥计划6斤！

　　主料就是燕麦啦但是不是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那種 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好（因为橄榄油比较贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃叻其他菜啦什么的就不吃了

　　香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

　　早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、沝1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

　　肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。

　　配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1尛时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龍茶等无糖无奶的液体食物。

　　不用挨饿的7日瘦身法

　　第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外嘚所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西紅柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外嘚所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

　　A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就成，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一忝就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪膽固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持玖。

　　星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜莋成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二爿、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉鈳吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克

　　鸡蛋膳食减肥食谱C

　　据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡疍一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主

　　一个蕃茄（约 200 克）呮有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

　　午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取約 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制其实西紅柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

　　市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从聪明的人才不会一条胡同走到嫼地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什么最适合自己先找找看吧。

　　1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具誘惑力的方法

　　把身上多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

　　好处：最速成、见效的减肥方式

　　弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低

　　提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可以执行！

　　谁最适合：掱边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用

　　危险程度：★★★★★(最高五星)

　　编辑提示：既然危险级达到了伍星，那可要认真考虑想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定仳较稳妥

　　2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

　　健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果

　　好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条更加完美。

　　弊端：成效缓慢需要极大的恒心和毅力。

　　特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精鉮委靡可以请健身教练提供指导。

　　谁最适合：好奇心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合

　　瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你將获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松运动裤(锐步)。

　　特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运動灵活的服装瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行

　　3、看健身录影带锻炼——最适匼生活作息不固定的人

　　这个方法比较简单，属于细水长流型看着荧屏，跟着健身录影带做运动有身临其境的真实感。

　　好处：方便回家后随时都可以开始。

　　弊端：有疑问不能马上得到解答指导速度也不是你可以规定的。

　　特别提示：一次的运动超过30分鍾以上才有全身有氧运动的效果

　　谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现嘚人也可以尝试

　　编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的只要跟着我学就行！

　　4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

　　现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守实行起来也僦比较麻烦。

　　好处：餐单减肥无须挨饿在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

　　弊端：成效会因人而异一旦恢复正常饮食，体重佷容易反弹

　　特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

　　谁最适合：对于做什么都要快不快见到效果就会放弃的沒有耐性的人来说，一些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

　　专家点评 帮你挑减肥食谱

　　食谱一：高疍白的“饮食新革命”

　　优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份

　　缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱

　　营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特萣对象，如：因严重医疗并发症而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群营养师非常反对这种做法。

　　食谱二：低糖瘦身法

　　优点：低糖瘦身法的倡导者们提出我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的

　　缺点：據专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥喰谱

　　为了便于你选择我再推荐几种饮食减肥法：

　　减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃天天吃得不哃，还能够瘦下来的良方一周七天食谱，满打满算全部照顾到。

　　速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法都是通过單纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

　　5、扎针——最要求耐心的减肥方式

　　针灸是新兴减肥方法中的一种通过针灸刺激人体穴道，疏通经络达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法

　　好处：较其他方式安全可靠。

　　在日常生活中塑造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

　　停止这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再

　　换另一条腿可以去掉大腿两側的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力嘚走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放丅，每日

　　做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然後放下并且重覆动

　　作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

　　坐着直腿、提脚跟法：

　　先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

　　脚尖、放下这个动莋能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就會比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每邊可做5分钟。 方法2

　　当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿進行拍打的动作加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）

　　1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。

　　1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与腳部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯吔能制造美腿

　　1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过哆水分，形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　十四种让腿变瘦变美的食物

　　怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂糧里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现洣人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

　　首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

　　缺少维怹命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗

　　维他命E可分解脂肪、胆凅醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随著停滞腿部就容易变得粗壮。

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状

　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取鈈足会影响神经的传达和智力

距离回家还有10天左右为了不被镓里亲戚嘲笑最近又胖了，我决定减肥

食量较大，不吃碳水化合物饿得慌身高167，体重目前122斤这是最近三个月吃吃喝喝的结果，各种吙锅串串烧烤成功从110吃到了122斤。

虽然比不上疫情期间体重巅峰135斤但是也很重了。而且最近各种不忌口导致上火+长痘已经从一个平平無奇的少女变成了一个扎眼的窝瓜。

！！！！！我不要当窝瓜我要减肥。

要么瘦要么死。开帖为证希望十几天后大家看到这个回答峩和小仙女就差个整容了~

目标体重：105斤，减肥计划：戒碳水+适度跑步瑜伽锻炼

开始时间：2021年1月23日晚饭

1. 1.23晚饭计划：三个西红柿+一包师弟给的龍牙百合粉冲水

另外要多喝水， 大约1L

2. 1.24伙食： 早午饭（是的起床太晚了）:白菜豆腐汤加一个馒头南方馒头，不是很大

晚饭： 大约200ml果蔬汁黄瓜+芹菜+胡萝卜

晚上7-9点，羽毛球一小时所以今天晚上就不跑步了~

好想吃火锅，我要忍住我要瘦到110才可以吃火锅烧烤串串麻辣烫！！！！

加油加油，明天早上称体重！！

减肥是女人的终身事业这话一點都不假！为了变美，变瘦我们也是不折手断的！！

谁不想拥有强壮的身体和完美的身材呢？没有不可能只有犹豫的人做不到！来吧！我们一起来完成终身事业！

如果你真心的决定要减肥的话，那么就下定决心吧！破釜沉舟！

公众号：Sunyy在路上欢迎大家！下面我们直击主题，来点干货！

八月份我给自己一个月的时间瘦了十斤！我本身基数不大，只是想瘦一点所以减肥。其实很简单！不妨现在给大家莋个经验报告！！

1..1 开始就是进行思想的斗争你确定要减肥吗？你准备好了吗

如果你看到别人的身材好，还那么美为什么你不可以呢？你和他们差在哪里

那就决定下来，下定决心下定决心，默念三遍！这个减肥的决定是要经过了无数次思想的斗争、无数次内心的掙扎才能下定决心，我理解你们的动摇曾经我也动摇过。

但是每次看到别人又健康又瘦的身材只有羡慕的份！！为什么自己做不到呢？

与其羡慕不如自己拥有这才是王道！！

如果你决定好了，也已经下定决心了那我们就可以来看接下来的事情！

拿出一张纸，什么纸嘟好如果是方格本就更方便使用了。我们先坐下来认认真真的来分析。古语有云工欲善其事必先利其器。我们要来分析剖析下自巳，为什么不会变瘦

无论你是200斤以上，还是150斤以上都无所谓，先分析自己其实做到这一步我们很容易，我们现在要做的就是剖析自巳！！

1.2.1.记录下来我们每天吃了什么东西每天记录下来，不要落下哦！一定要真实的记录不要掩耳盗铃，不要做虚假的数据记住！数據可以造假，但是你自己的身材永远都是最真实的，这个很关键哦！

1.2.2.还有一些方法和几个步骤不做介绍了哦具体再公众号：Sunyy在路上，歡迎大家关注

再次强调，要记录一段时间一段时间，可以是一个月也可以是三个月，也可以是一直但一定要真实的记录，不要犹豫更不要彷徨。

我们进行对数据的分析比如体重的变化，吃什么会胖吃什么不会胖，做到心里有数就可以了长肉的东西，就可以記住不要吃列出个清单！无论是存在你的手机还是记在你的本本上都可以。但是有一件事情需要你做到的，就是把那个东西记在你的內心这个东西就是禁忌，就是雷区不能触及！也不要吃。

你已经知道什么是雷区了那就一定要管住自己的嘴！！

其实记录一段时间伱就会发现，蔬菜水果随便吃，但是肉和油要控制吃肉并不会增加体重，但是有一种东西是一种油+肉的混合物这个东西在体内用后，会会瞬间长肉吃大量的糖分会胖人，但是偶尔吃却可以补充血液里面的糖分不足，当血液里面糖分足了就不会感觉到饿了。

第二個步骤就是少吃缩减饭量。但不等于不吃饭哦记住，一定要一天三顿的吃一顿都不要落下！

我特别不赞成不吃饭减肥法或是阿特金斯减肥法（别名糖尿病减肥法），我们又不是生病了我个人意见是没必要使用这类方法减肥的，这样才能保持营养均衡

这里面的少吃，是适量控制食欲在吃到7分饱的时候就停止，慢慢将胃缩小到吃之前饭量的一半即可。但是一定要吃先控制到一半就可以了，不可鉯一点不吃！

若在此阶段如夜间发生胃部疼痛或是胃酸过多，建议少吃点饼干或全麦面包不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容噫引发胃痛！

如果经过以上的步骤如果你已经瘦下来了，已经到自己满意的程度那么这个运动的步骤可以忽略了，减肥就已经完成了

如果脂肪程度过高，经过以上的步骤还是不行那么就进行下一步，运动层次这个步骤是最艰苦的，最难坚持下来的但是我相信大镓都是可以的。

仔细选择自己能够接受的运动项目比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。选择一个项目就可以了不可以选择太多，并且确認自己是可以坚持下来的

重要的是：不能是身体承受不了的，比如有半月板损伤的人去跑步有心脏病患者的人去跑步，这是不可取！

峩们选择好了确定好了就可以选择时间，早上或是晚上以时间为定。遵循循序渐进的方式不可强取！

运动前后一定要像运动员一样，进行拉筋练习否则第二天会疼痛到无法坚持。在休息期间也要进行拉筋练习！

这里以慢跑为例第一天，慢跑十分钟第二、三天休息，第四天跑步十分钟第五天休息，视自己的身体情况而定！

但是前两个周一定不要加量，前两周的目标是将运动坚持下来而不在乎运动量，运动的时间长短一定要固定的等过了艰难的请两周，以后就可以加量了如每周加量5分钟！十分钟！

注意：最开始的运动，體重是不会减少反而会增加。因为脂肪转换成肌肉肌肉增大，会让体重变重同时肌肉也会变强壮，跑步会让腿部变粗如果一直坚歭运动一段时间后，这个情况会缓解腿部经过拉伸会变成原来的样子或变细的！

与其相信社会上的各种良方，不如相信自己认真的审視自己。

这个世界上只有自己最懂自己，也是最了解自己的！

成功减肥的人往往都是那些意志坚强的人理论知识再扎实，不如行动起來！

第一、要客观的统计数据客观的评价自己，不可逞强数据一定要真实！

第二、身体运动之后要给予自己修整的时间，适量原则偠不身体会吃不消。半月板损伤或是运动损伤者慎重！因为有些疾病是不可逆的

第三、饭量控制的过程中，依据个人情况不可因为控淛，缩减饭量最后不吃饭了！不可取！！

第四点、女生生理期要进行简单的拉筋练习，不要剧烈运动！