女生都想拥有一双腿型的大长腿很多女生拼命想让腿瘦下来，让腿变得好看些其实，腿够细不见得就一定腿型好！腿型不好看才是硬伤啊！先天的长腿因素可能无法挽回了但后天的腿型改善却可以为你加分。
一般好的腿型要求有5处并拢、4处空隙如以下图片所示，双腿并紧膝盖朝向正前方，标有嘚5处贴在一起标有×的4处要有一点缝隙，这就是很棒的腿型
常见的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗称罗圈腿医学上称为膝内翻；X型腿又称外八字腿，医学上称之为膝外翻
这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，严重的对人体健康也有很大影响
膝内翻或外翻都破坏了膝关节正常受力的分布，使关节一侧所受的应力增大另一侧相对较小。时间久了会引起膝关节的疼痛关节活动也会受影响，进而易导致骨性膝关节炎
因此，对这种腿形进行矫正不仅能使体形优美，而且还能保护膝盖
造成O型腿和X型腿的原因主要有三个：
一是先天遗傳；二是小儿的佝偻病以及因软骨发育障碍、骨折、外伤等引起的后遗症；第三种是由于长期不正确的姿势，比如经常穿高跟鞋、盘坐、跪坐、跷二郎腿等等
如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力习惯内八字，看看你的鞋跟总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多數时间都把重心放在脚外侧这样时间久了，你的腿型自然会向外形成O型腿。
相反如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足或者有拇指外翻，习惯外八字看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了很容易形成X型腿。
因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中对打好根基最重要、也最有效的莫过於山式。
山式最重要的就是找到脚下的四个根基点分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点发力均勻下压承受身体的重量时，身体的根基最扎实
O型腿双脚内侧的根基点受力少，X型腿双脚外侧的根基点受力少先平衡脚下的受力点的偅量，再从膝关节开始让大腿肌肉都收紧上提这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善也会让你的大腿紧实、纤细。
