小白选鞋，越野跑鞋初级选购指南
越野跑小白在选择越野跑鞋前应该知道的一些事！
跑马拉松与越野跑是两种截然不同的体验，前者赛道更平稳，后者更具挑战性；前者环境比较单一，后者的环境充满复杂；前者倾向于轻装上阵，后者则是需要携带种种装备。当然两者之间的差别还有很多很多，对于大多数人来说，最直接的区别可能会是在选购跑鞋上。
跑马鞋与越野跑鞋无论是设计还是性能上有着非常明显的不同，当然越野跑鞋之间根据不同的功能也有明显的差别。随着小型的越野跑比赛越来越多，会有很多原先跑马拉松的人加入越野跑比赛中，对于那些第一次参加越野跑的人来说，应该怎么去选购适合自己的越野跑鞋呢？
一、越野跑鞋的分类
在选择之前我们首先需要知道越野跑鞋有哪些分类，在了解了越野跑鞋的具体分类之后才能进行选择。
以品牌起家分类，越野跑鞋分为两种。一种是原先以研发路跑鞋为主的品牌，诸如 NewBalance、Ascis 等等，结合自己的路跑鞋技术推出自家的越野跑鞋，这类跑鞋拥有很强的跑鞋鞋特征，在鞋面和中底技术上更接近路跑鞋，在专业性能上表现的并不明显，大底可能是与自家路跑鞋最大的区别。
另一种则是原先以户外鞋起家，类似于 Salomon、TNF 等等，这类品牌越野属性更强，也更了解户外环境，因此他们的越野跑鞋更强调功能性，从鞋面到鞋底的功能性都十分明确，鞋底的防滑、抓地设计，鞋面的防水、防撞、防刺设计，便捷的鞋带收纳、足部保护设计等等。
以越野跑鞋的用途来分类，越野跑鞋和路跑鞋一样，有训练类和比赛类两种，训练类越野跑鞋更强调保护性以及舒适性，而比赛类的越野跑鞋则强调速度和灵活性。两者之间有着很大的差别，对于刚刚接触或者参加越野跑比赛的人来说，训练类的越野跑鞋可能是优先选择。
比赛类越野跑鞋对于初级越野跑者来说似乎有点过犹不及，掌控起来也需要耗费不少的力气，尤其是灵活性对于初级越野跑者是个不小的挑战，在道路环境复杂的赛道上很容易发生扭伤、摔倒的情况。而训练类的跑鞋适应性强，中底的厚度足够理想，因为没有速度的追求，所以保护性和稳定性要更好，而且面对不同的路面环境都能够发挥出自己的功能。
针对越野跑的用途还有另外两种分类，一种是以轻量、灵活为主的越野跑跑鞋，这类越野跑鞋的造型更像路跑鞋。选择这类越野跑鞋对越野跑选手本身的技术要求较高，以追求速度为目标。另一种是以大厚中底和缓震为主的越野跑鞋，这类跑鞋的缓震性更好，保护性也要优于前者，但是也有速度慢、路感差得缺点。这类越野跑鞋更适合初级的越野跑者。
以越野跑赛道来分类，越野跑鞋的差别主要体现在大底的设计上。当越野赛道越接近严苛的户外环境时，对大底的要求就越高。越野跑鞋的大底一般分为大齿、小齿，一般而言，对于挑战性更高的沙石山地环境要求使用大齿的大底，能够保证在岩石、青苔路面、有水路面上有很好的抓地力和防滑性。
而类似于台阶坡地和土路赛道环境，使用小齿大底，这类大底更强调大底的花纹来提高防滑性和抓地力，小齿结合大底的咬槽能够防止双脚在碎石上打滑。泥地的赛道环境因为路面湿滑，大底要求是大齿，这样能够很好的钉住路面，防止滑倒。
二、确定自身水平和比赛
在挑选越野跑鞋之前，首先需要衡量自己的跑步水平，这里的跑步水平是指目前条件下你能挑战的越野跑距离。目前大多数的初级越野跑者的比赛距离基本在 10KM 和 25KM 左右，所以越野跑鞋的选择则要以适应 10KM 和 25KM 的距离为前提。这一距离基本上是大多数越野跑比赛的启程阶段，路面挑战不大，但是也相当强调跑鞋的缓冲性和保护性以及抓地防滑性。
目前越野跑鞋中还没有真真针对中国的赛道环境而设计的越野跑鞋，大多数越野跑鞋都是以防滑为主打卖点。但是国内的越野跑比赛的赛道相对来说要复杂很多，北部的越野跑赛道以沙石地为主，江浙的越野跑赛道以沙石地和山地为主，两广一带的越野跑赛道则是土路泥地为主。所以针对不同的比赛，不同的赛道环境，在越野跑鞋的选择上也有大不同。
三、越野跑鞋买买买
在了解了越野跑鞋的分类以及清楚自己的水平以及未来可能会参加的比赛赛道之后，就可以真正进入选购越野跑鞋的步骤了，先来看看越野跑鞋初级选购矩阵。
通常我们在选越野跑鞋时第一个关注的就是这双越野鞋的品牌，目前诸如 NewBalance、Ascis、Mizuno、Saucony 这类路跑鞋品牌都有推出自家的越野鞋款，也有像 Salomon、泰尼卡、Vasque、TNF 之类的本身就以生产越野鞋为主的品牌。
这两者的区别在前文中也有介绍，对于大多数初级越野跑者来说，选择路跑鞋品牌的越野跑鞋款尽量选择保护性、稳定性更好的型号，因为大部分路跑鞋品牌的越野鞋在鞋面技术上是以路跑鞋为标准的，适应越野跑可能会有一些问题，区分他们之间的差别只有关注大底技术。基本上路跑鞋品牌都会有自家常用的大底橡胶，在耐磨性方面做的也都是中规中矩。
但是这些路跑鞋品牌的越野跑鞋往往分类并不明确，尤其是在大底设计上对于大齿、小齿的划分基本没有，无论是咬花还是齿槽，往往都是一款鞋底走天下的局面，没有针对不同的越野跑级别推出具有目的性的越野跑鞋。对于初级的越野跑者来说，如果你追求路跑鞋的舒适性，并不需要功能性十足的越野跑鞋，路跑鞋品牌的越野跑鞋中的中高端越野跑鞋或许是个不错的选择。
相比而言，以 Salomon、Vasque 为主的越野跑鞋在功能性上要完胜路跑鞋品牌的越野鞋，但是这些纷繁复杂的功能对于初级越野跑者来说似乎过于花哨，基本上在这些品牌中选择初级和中级鞋款就可以完全胜任我们目前的水平和距离。在不追求速度和灵活性的前提下，这些初中级鞋款已经能够让我们很好的适应越野跑的道路、保护我们的双脚。
北方的越野跑赛道以沙石地为主，在大底选择上要大齿大底，保证鞋底在沙石路面增加摩擦力，提高抓地力，从而确保防滑性能。江浙沪地区的越野跑赛道则是以沙石土路和山地为主，大底选择大齿，对于两广一带的泥地和土路赛道则要选择大齿或者小齿型越野鞋。
当然如果你已经开始疑惑自己到底该选择哪一类大底的越野鞋时，在越野跑跑鞋中还有一种是适应全地形的鞋款，这对于初级跑者来说，这简直就是一个福音。如果你纠结于选择越野跑鞋，那么选择全地形适应的鞋款就没有错。这类越野跑鞋大多数是将越野跑鞋中的优秀功能进行叠加，因此不必过于纠结自己需要哪一种功能的越野跑鞋。
总的来说，初级的越野跑者在选择越野跑鞋时并不需要过多的纠结跑鞋的性能优势，而是要选择合适的功能，尤其是保护性和稳定性。因为对于刚刚接触越野跑比赛的人来说，赛道的不稳定性往往是造成受伤的最大威胁之一，因此一双足够保护和稳定的越野跑鞋才是关键。
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今日搜狐热点如何选择合适的越野跑鞋？_百度知道
如何选择合适的越野跑鞋？
我有更好的答案
封面图片/ Inov-8在过去几年越野跑的过程中，不断有人来问我诸如“这场比赛应该穿什么跑鞋？”、“能帮我推荐一双合适的越野跑鞋吗？”以及“这双鞋怎么样？”等诸如此类的问题。从我的角度来看，越野跑鞋的选择似乎并不那么困难。首先了解自己的双脚的构造，其次针对路面情况、距离和其它诸如外观、设计及价格因素来进行筛选。这是一个能够通过观察和思考得出经验来解决的问题。看看周围大大小小的比赛，跑鞋选择不合适的问题普遍存在，其中因此而造成足部问题困扰的不在少数。或许你只是在越野跑过程中略感不适，或者遇到了重大足部问题，这在很大可能上和你的跑鞋选择有关。随着越野跑爱好者的不断增多，大量新手进这项运动。你们可能是路跑爱好者，或者户外爱好者，再者是没有任何运动经验的小白，越野跑鞋的选择和路跑鞋以及登山徒步鞋的选择是有很大差别的。这篇内容的目的是：带你认识越野跑鞋、按照不同功能类型分类及相应特点和适用情况、可能遇到的困惑以及重要的挑选意见。不想推荐具体品牌的鞋，但会引用一些图片加以说明。没有任何一双鞋适合所有人，个人生理结构的特殊性将左右你的选择。让你对越野跑鞋有一个更明确的认识，掌握一些选择的基本技巧，然后你有机会找到合适自己的鞋子，这样就够啦。一双越野跑鞋，应当如何分类？所有跑鞋都可以按照各种原则分成不同的类别。和路跑鞋类似，各大品牌和大型的网站都按照不同的条件将越野跑鞋分成几类，以便大家按照各自的需求进行选择。1.按使用场景分类轻型越野跑鞋的代表VASQUEVertical Velocity /VASQUE“轻型”越野跑鞋所谓轻型（Light），并非指鞋子的重量轻。这里的轻代表鞋子的使用场景是简单成熟的路面，比如防火道、公园小径、森林落叶小径或者美式越野风格的Singletrack。这类鞋子的特点在于：大多和传统路跑鞋外观类似，轻量化设计有利于快速奔跑。针对越野跑的特征包括轻微的鞋头、鞋底的保护（部分没有），以及为了保证抓地力的大底短齿。一般来说，这类鞋子在公路上跑也没有太多违和感，但并不适合多岩石、高技术型的路面。典型的崎岖型越野跑鞋代表Salomon Speedcross系列/ Wiggle“崎岖型”越野跑鞋所谓崎岖型（Rugged），是指这类跑鞋大多适用于在泥地、多岩石树根及陡峭爬升下降等技术性强的崎岖山径上。这类鞋子的特点在于：外形硬朗且鞋面用料更扎实，提供充分的鞋头和鞋底保护（大部分内嵌岩盘或类似材料，以减小岩石和树根脚底的冲击），中底支撑和弹性都有，鞋底的齿耳通常比较多样化，提供多角度的抓地效果。Salomon XA Pro 3D II GTX / The Loadout Room“丛林型”越野跑鞋所谓丛林型（Off-Trail），意味着其使用环境并非寻常的山野小径，而更多是荒郊野外的丛林。这类鞋子通常用于艰苦的探险跋涉或比赛等。这类鞋子的特点在于：外观偏近传统户外鞋且重量介于二者之间。拥有“崎岖型”越野跑鞋的大部分特点，但在某些方面进行加强。包括：鞋面材料更扎实耐用、采用更加耐用的中底、部分款型带防水且防护性更出色。Hoka One One的全地形鞋款Speedgoat 2/ mavielabas“全地形”越野跑鞋全地形越野跑鞋（All-Around），这个概念并不通用，但通常各大厂家的主力产品中都有这类鞋子的身影。它的特点在于：均衡且应用广泛。缓震性、多地形抓地力和稳定性无一不全。顶级款和普通款全地形越野跑鞋通常在使用材料、科技方面会有所差异，但不影响其定位。经典冰雪系跑鞋La Sportiva Crossover 2.0 GTX / HUDY Blog“冰雪型”越野跑鞋这是略有些狭窄的分类，这类鞋通常供冰雪环境雪/高海拔使用，但是拥有大部分越野跑鞋的特征。其主要特点是：高帮鞋套式防水设计、鞋面坚固耐用（部分采用双层鞋面，外层防水）。另外，极少数应用于结冰地形的鞋子，还会在鞋底镶嵌钢钉防滑（譬如：IceBug的很多鞋款以及Salomon不为人熟知的SpikeCross）。在按使用场景选鞋时，你需要明白以下几点：>>>按照地形和环境来选适合的越野跑鞋。尽量按自己会接触到的地形与环境来选鞋，这样能够让你跑得更舒服。如果你想找专门用于比赛的鞋子，你依然需要提前了解目标比赛的赛道和地形，然后按需选择。>>>越野跑鞋不是万能的。即便是专用于某种地形的鞋款，也无法保证在所有情况下表现优异。譬如在下大雨的泥地上或冬天的硬冰面上，鞋子能起的作用就非常有限了。越野跑鞋不能为你提供一切，自身的能力和经验同样重要。>>>如果实在不知道如何按地形选鞋，全地形款不会出大错。因为它就是为广泛的应用场景而设计的，性能均衡是它的最大特点。2.按缓震类型选择赤足五指鞋Vibram Fivefingers Trek Ascent Expert / Andrew Welch低缓震（赤足&极简）这类鞋子的主要特色在于没有中底或中底极薄，以提供自然的奔跑感觉和为主要目的，鞋子保护性较差且对踝关节、膝关节和小腿肌肉等要求较高。AsicsFuji Trabuco 6/ Deporvillage Magazine正常缓震对大多数越野跑者来说，正常缓震的跑鞋都是主流选择。它是最为稳健的选择，相当适合大多数刚接触越野跑的人。无论是传统的路跑鞋厂商还是一些小众厂商，都拥有为数不少的这一类型的鞋款。这类鞋子通常性能均衡，提供一定的缓震性、对路面的感应也不差，在重量上也显得比较中规中矩，这类型的鞋子通常会受到实用主义者的喜爱。Hoka One One早期的巨无霸Stinson ATR / Ginger Runner高缓震型说到高缓震类型的鞋子，不得不提这些年来流行的厚底风潮。这类鞋子通常中底较厚，能够提供足量的缓冲且脚感优秀。其弱点在于路面感觉相对较差，刚开始穿不习惯时可能出现崴脚的情况。在Hoka One One颠覆性的做到厚底缓震且材质轻盈之前，这类跑鞋通常重量略大一些。当然，到现在各家的类似鞋款在重量上控制上做的也不错。在选择鞋子的缓震时，你需要明白以下几点：>>>谨慎选择赤足或极简鞋。关于这类鞋，笔者非常赞同下面这句话：仅仅购买赤足跑鞋无法让你成为赤足跑者，赤足跑技术是关键。>>>缓震是个好东西，仍需多尝试。鞋子的缓震能为跑者提供保护，但每个人对缓震的需求仍有不同。在你接触越野跑的不同时期、参与不同比赛时同样可能你会对跑鞋的缓震性有不同偏好。有条件的爱好者，可以多加尝试选择适合自己条件的。3.按高度落差选择高度落差是大多数人会忽略的问题，当然也包括我。高度落差是指一双越野跑鞋的前掌高度和后跟高度之差值。一般来讲，前后高差和缓震材料的厚度关系比较密切。通常情况下，一双越野跑鞋的高度落差会在10-12毫米的范围之内。按照高度落差可以分成三类。第一种是零落差，即强调前后足高度一致，具有代表性的是五指鞋和ALTRA品牌，这一理念强调了人类最原始的奔跑方式。其次是低落差，低落差大概指前后足高度在0-4mm的跑鞋，大多数极简跑鞋属于此范畴之中。此外，前后落差大于4mm的都可以划入高落差的范畴，这个范围通常比较广。高度落差示意/ Ian Corless在选择鞋子落差时，你需要明白以下几点：>>>一双越野跑鞋的落差高度和中底厚度没有关系。你既可以选择厚中底、高缓震的零落差跑鞋，同样也能选择像五指鞋那样的赤足无缓震零落差跑鞋（此处仅举例）。>>>落差的选择取决于生物力学构造和跑姿。购购买越野跑鞋时，最好选择和你已有的越野跑鞋落差一致或类似的鞋款（如果没有越野跑鞋，请参照其他运动鞋），这可以让你更好地适应新鞋。在更换不同落差的鞋子时，这个过程需要慢一点。>>>谨慎选择低落差或零落差的跑鞋。低落差跑鞋的稳定型出色，但并不适用于每个人。低落差相对更适合那些中前掌发力的跑者，另外这类跑鞋对你的小腿和关节力量要求也更高。这些经验，让你更好地买鞋！1.鞋子宽度要注意相信很多人受过鞋子宽度的影响，总的来说和路跑鞋选择鞋楦一样令人困扰，鞋子过窄会出现挤脚的情况。选择越野跑鞋时需要注意前掌、中足和鞋跟三个部位的宽度。通常部分欧美品牌在中足和鞋头上容易出现宽度不足的情况。通常情况下，同一品牌的中足宽度通常比较统一，但前掌宽度则会因为系列不同或产品迭代而发生变化，这是在购买时需要提前注意的。另外，对于脚胖或者有特殊生理构造的人，需要特别注意品牌和尺码的选择。有条件尽量去实体店试过之后再行购买。2.防水鞋面慎选户外人对鞋子的防水性能可能会比较依赖，但对于越野跑者来说防水功能却略显鸡肋。最大的问题在于防水材料透气性差的特点易导致鞋内潮湿进而产生水泡等不适症状。另一点，目前大多数鞋子为低帮，但防水材料在低帮鞋款上很难做到完全防水。若在涉水时水从鞋舌浸入，此后很长一段时间内鞋内可能处于潮湿状态，导致不利结果。当然，在冰雪系高帮跑鞋中，防水却是必然的选择。The Rut这种地形下需要选择有岩盘的鞋/ Running Competitor3.什么时候需要岩盘？岩盘可能大家比较陌生，它是一片镶嵌在中底和大底间的一块很薄的硬质材料。在包含大量石块和树根的地形条件下，岩盘是非常有必要的配置。相比于全泡棉中底而言，岩盘不仅防止尖锐的岩石或者树根对脚底造成损伤甚至穿刺，也能提供更好的路面感。不过，在缓震性和舒适度则略差一些。4.高价不代表最好这一点相信大家深有体会，并不是贵的跑鞋一定就好。首先，适合自己是很关键的一点，价高并不一定是最适合的选择。其次，市面上越野跑鞋品牌复杂，型号、系列、定位、市场售价和促销折扣等配置不一而同。因此，选择时也大可不必按照价格来区分跑鞋的优劣。5.跑鞋重量抉择跑鞋重量没有固定标准，故没有对跑鞋重量进行分类。大重量的跑鞋会加大奔跑的负担，但保护性和材料却也并非更出色，所以什么重量最合适？我个人将重量分为四个区间：重型（大于350g）、中型（300g-350g）、次中型（250g-300g）和轻型（200-250g）。低于200g的越野跑鞋极少，不单独分类。一般情况下选择跑鞋不要超过350g，超过这个重量的跑鞋影响长距离越野跑的舒适度和效率。对于大品牌的跑鞋而言，小于300g的鞋款比较理想，这个重量已经能够提供一双越野跑鞋所需要兼顾的所有优秀设计了。个人喜欢270g左右的鞋子，有不少经典鞋款都在这个重量区间内。如果需要竞速，可酌情选择轻量的鞋子。如果需要应付严酷地形，可酌情选择重量大一些的鞋子（这里指因为材料扎实而重量大的情况）。到退役的NewBalance Minimus / Pinterest6.注意更新换代对于跑者来说，越野跑鞋的寿命可能会在300公里左右甚至更短，超过跑鞋可能出现鞋面撕裂、鞋底磨损，更有甚者缓震缺失而对关节和跑姿造成影响。如果有一双鞋在各方面都特别适合你，可以考虑多买几双作为备用。
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跑神为你细细解读
必备。为了跑得安全而轻松，强烈推荐越野跑鞋而不是路跑鞋。
越野跑鞋在多方面都卓有成效：在容易打滑的土路上能增强抓地力，在石头路上减少突起硌脚，在不平整的地面减小鞋底的磨损，被树根或石头绊到脚时能保护脚踝。
如过你是训练有素的高手，也不妨尝试Vibram的五指鞋参赛。
必备（二至三双）。可以穿着近年出现的具备各种各样功能的袜子。
仅对容易起茧子和水泡的地方加厚、具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、有抗菌除臭等功能的袜子，都十分受欢迎。
选择适合的袜子，鞋的舒适感也会提升。适合自己的就是最好的，不分贵贱。五指袜外再套一层袜子，全程不用更换。
背包是最重要的强制装备。选择背包时，要确认背包适合身体、很少晃动。
东西少的时候，通过扎带、拉绳捆住装备，保证里面不来回摇晃。
如果腰带上有口袋，装补给食物等会很方便。
一次性雨衣和保温毯
即使是矮山，如果天气变化时无法轻易返回，最好准备好雨衣。推荐兼具高防水性和透气性、可以叠小收纳起来的户外雨衣。
防水性好的风衣（冲锋衣）也能应付一些雨水，所以根据线路和季节选择使用吧。即使天气好，如果出着汗站住，马上就会感觉冷，所以休息时最好马上披上风衣。
保温毯在低温下可以维持体温，更重要的一点是，它具有反光作用，便于救援时的识别。
头灯或其他照明装备
强制装备。毕竟除了有12小时完赛能力的大神，别的同学都难免需要夜战，头灯必定用得上。
推荐200到500流明轻量化头灯，能减小颈椎压力，也可提供足够的光照亮度。太高流明的头灯续航能力则差一点。记得带上备用电池。
BD ICON-PLAR 320流明头灯推荐给大家。
建议装备。通常跑步专用的手表就足够了，不过海拔计、心率计等功能，对于客观分析自己的跑步也很有用。另外可以下载GPX路线文件进行导航。
强制装备。虽然在山里依赖手机是很危险的，但实际上在山顶或山垄上，有时也有信号。为了在受伤、遭遇意外等紧急情况下联络使用，推荐还是带在身上。
因为放在背包里也容易被汗水浸湿，所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。
能量食品、水
强制装备。能量胶、能量棒等食物，既省地方热量又高。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算，稍微多准备一些。
打卡点之间带的水量要适量，不要带的过多或不带水。还可以带上些营养素（如电解质泡腾片、支链氨基酸等）。
急救装备（口哨、简易绷带）
强制装备。比赛可能会受各种伤，作为最低限度的急救准备，带上一卷弹性绷带吧。
因为扭伤走不了路是很可怕的，所以学学固定脚踝的方法吧，对于膝痛时的固定也有用处。
出现擦伤、割伤等情况，用水冲洗伤口然后下山处理就好。如果遇到大出血也可以用绷带止血。
口哨则在你急需救援的时候比你喊破嗓子更管用。
强制装备。百公里越野跑是耗时长的比赛，号码布都会印制赛道图。
赛道上升下降的线路海拔图对有效分配配速会有帮助。号码布上通常也会有组委会救援电话。
登山杖等其他建议装备
帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。戴上手套，对危险的越野有所帮助。
护臂、抓绒衣、水泡贴、凡士林或其他防摩擦膏等也建议随身携带。另外最好也带些卫生纸应急。
如果，您不可以15小时内完赛的大神，或者拥有欧洲人那种天然耐寒的体质，强烈建议您起码要准备一件2.5超轻薄冲锋衣，最好再加多一件类似XB这样的保暖紧身长袖内衣。
这样的组合，体积够小，重量也不超过500克，完全可以装进背包中，可以确保自己免受低温带来的失温威胁。
文章转载自户外运动综合
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