• 半月板损伤可以跑步吗怎...

• 半月板损伤是什么 半月板...

大多数半月板损伤的朋友都是热爱运动的朋友，因运动过度或是动作不规范等问题导致了半月板损伤很多爱好运动的朋友受伤后就不敢再运动了，那么半月板损伤到底还可以跑步和锻炼吗

1. 许多半月板损伤的朋友是采用保守治疗的，但保守治疗不意味着天天躺在床上膝关节的活动，可以促进局部血液循环有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼可以延長膝关节的寿命，对保护膝关节尤其重要

2. 在半月板受伤恢复到比较好的情况下，我们一般先选择慢跑这时应该注意，把你的注意力放茬大腿肌肉上而不是膝关节上锻炼我们的大腿肌群力量，让身体习惯大腿的发力分担膝关节承受的重量。跑步同时会刺激膝盖液的分泌利于半月板的修复。同时半月板有伤的朋友应更加注意运动前的热身和运动后的放松动作这是使患处伤势不加重的保证。

3. 建议在跑步完稍事休息后应该加入靠墙静蹲（靠墙半蹲）这个动作（保护膝关节的黄金动作）背靠墙慢慢蹲下，大腿与小腿呈90度膝盖与脚尖应該朝同个方向，且膝盖不超过脚尖朋友们最好在百度上好好了解靠墙半蹲的标准动作与注意事项再进行锻炼。我身边的骨科专家和运动敎练都是特别推崇这个动作的这个动作不紧紧是锻炼腿部肌群，它还增加膝关节韧带的力量使我们的膝关节更加强悍。虽然半月板受傷非常不易修复但我们只有加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量，才能使我们膝关节的状态恢复到最接近健康的状态

• 不管是任何运动都應该讲究适当。