不练天鹅臂会反弹吗练锁骨需要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 02:46 标签： 练天鹅臂效果怎么样
风靡朋友圈的天鹅臂方法，十天瘦手臂，不是吹的。
紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键，如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤，而手臂粗壮，会显得胖十斤有没有！
你的胳膊标准么？
理想的成人女性手臂的粗细，应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间，如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。
据调查有70%的女性会有蝴蝶臂，这里的局部肥胖远远高于小肚腩，蝴蝶臂的“蝴蝶效应”实在让人有苦说不出。
如果你是靠节食瘦下来的，那么很可能你的胳膊是酱紫的
而靠运动瘦下来的妹子，手臂是这样的哟
胳膊粗的成因，大臂外侧的肌肉不够发，上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。
很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。
想要瘦手臂第一步
依然是全身的减脂
1、控制食物的摄取
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，瘦蝴蝶臂在饮食上应注意以下几点：
1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
简易瘦蝴蝶臂食物
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
2、每日必备的减肥运动
1、连维密天使都在练的风靡朋友圈的“天鹅臂”
Step1上下划动胳膊
Step2向上划动，双手向外推
Step3向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直
Step4向上划四下，再向下划四下
Step5向后下方划动
Step6双手画圈圈，注意姿势优美噢
Step7大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
Step8微微侧身，双臂和地面呈45度角划动
Step9反方向再来一遍
2、采用“企鹅走路法”
“企鹅运动法”由企鹅走路趔趄的样子为原型，通过折叠手臂来紧实手臂肌肉，塑造完美线条，用这项运动来管理穿无袖衣服时最介意的腋下和小臂的赘肉。
就是像小企鹅走路的姿势一样
2、每天都在手臂上裹上保鲜膜跳绳半小时(时间不允许的话，一个星期三次也可以），坚持下来一个月就有明显效果。
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