我平常应该怎么锻炼什么器材对颈椎腰椎锻炼有好处有好处 我平常应

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-02 02:31 标签： 什么器材对颈椎腰椎锻炼有好处

今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎

趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。

仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。

这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。

久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。

双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。

两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。

巧用健身球锻炼下肢肌肉

双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节

上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。

锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~

来源：CCTV健康之路、人民网健康

咨询标题：请问是否需要颈椎病手术和微创治疗

颈椎病伴右肩疼痛，腋下寒凉，右手指麻木

4年前先是感觉右肩腋下冷凉，未予以重视，2年前出现右肩部疼痛，肩部活动时有响声，并伴手指麻木，2013年入华西医院疼痛科治疗，主要做了星状神经节阻滞3次；横突阻滞、硬膜外阻滞、右肩关节腔施佩特、脊神经后支阻滞等治疗，当时出院，症状有所缓解。二个月后逐渐又开始疼痛，最近半年冷凉感及颈肩部疼痛加剧，近二、三个月疼痛难忍，夜不能寐，手指麻木无力

陈主任，我是云南省昭通市人，我们是从您手术成功的一个家乡人那打听到您医术精湛，我咨询的以上资料都是我父亲（69岁)的病情的，请问他的病是否需要手术，我们打算4-5月从云南过来请陈主任诊治，因为来一趟不容易，请问能和陈主任提前预约好，我们再过来吗？如果可以，我们需要做些什么准备？
另外，还想麻烦一下陈主任，咨询一下我自己的问题，我今年39岁，9年前就发现颈椎、腰椎都有轻度的骨质增生，这些年由于工作长期使用电脑的缘故，颈椎一直不舒服，疼痛不是很明显，但2008年发生过一次眩晕，视物旋转，恶心呕吐，检查颈椎有问题，椎管不狭窄，脑供血有不足，除了做过一些理疗，平时没有怎么治疗，只是自己锻炼，这些年偶尔会头晕；去年又发生了两次眩晕、呕吐，视物不旋转，但去年至今年头晕次数增多，我们这的医生有的说是颈椎病，有的说是美尼尔病，但我觉得自己颈椎有问题，耳鸣、早起时小鱼际及小指会发麻应该是颈椎病，我想乘这次送父亲过来的机会一起请陈主任诊治，请问可以吗？我现在需要在我们这先做核磁等检查吗？因为我们来一趟有些不容易，啰啰嗦嗦问了这么多，请陈主任见谅！

云南省昭通市中医院 针灸科

药物名称：施惠达、二甲双瓜等
服用说明：施惠达每天一次，一片，高血压类药吃了近20年； 二甲双瓜每天0.5mg每天中午、晚上各一片；吃了10个月； 没有不适反应

你父亲可以来院找我手术，应该是方便的。你本人我也倾向颈椎问题，可以试行等离子微创治疗，请参考我网站上的相关文章。

“颈椎病伴右肩疼痛，腋下...”问题由陈刚大夫本人回复 

陈主任，感谢您百百忙之中给我们回复，也不知道您现在在线没有，我们想等您在线时跟您联系一下我们具体过来的时间，我刚一直在等您上线，怎么发现又是5分钟前在线，只有跟您留言了，我们计划五一节后过来，请问陈主任什么时候方便，可不可以提前跟您预约具体的时间？我们需要做些什么准备？还想请问一下陈主任，我们大概需要准备多少手术费用？谢谢您？

“颈椎病伴右肩疼痛，腋下...”问题由陈刚大夫本人回复

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