每天锻炼的最佳时间是什么， 一次锻炼多长时间有效果_百度知道
每天锻炼的最佳时间是什么， 一次锻炼多长时间有效果
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每天锻炼的最佳时间：下午3点至5点是最佳运动时间。一次锻炼的时间：锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼关于锻炼的建议：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
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早晨,6-8点,下午4-7点。锻炼一小时左右
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力量，柔韧三个主要部分组成，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作。 饮食方面。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。馒头、面条、鱼，奶.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练。每日食谱为。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、土豆等的碳水化合物的含量非常高：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次。使用自由调节重量的器械进行训练：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练、米饭等主食及山芋、燕麦：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，每组8-12次：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部，括号里的动作备用，一个动作3组：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，肉:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：少吃多餐，适量多摄入蛋、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，可作为首选，从而对训练产生反应：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清心肺功能训练计划。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去
一天最佳的运动时间是下午的4-7点，运动30-60分即可。
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力量训练每天安排多长时间比较科学？
我是高一学生，像俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、深蹲等这些力量训练每天安排多长时间比较科学？我的身体素质还算可以。
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1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
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这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、米饭等主食及山芋、燕麦，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。　饮食方面，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清。力量训练主要有。训练备注：训练一周3次：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、多练大肌群。使用自由调节重量的器械进行训练；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举），可作为首选，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身、土豆等的碳水化合物的含量非常高、低次数。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、持续紧张、组间放松；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），肉、鱼。馒头、面条；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），括号里的动作备用，一个动作3组。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：1）背部：引体向上（颈前下拉）、多组数。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：大重量、高密度；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。每日食谱为，奶，从而对训练产生反应，每组8-12次，最后用5-10分钟拉伸放松，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作：每天晚上最好睡足8小时，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢，而练则由心肺，力量、慢速度，中间是40-50分钟的力量训练、训练后进食蛋白质、休息48小时。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，中午若有时间可再午睡30分钟。对了、长位移：少吃多餐，适量多摄入蛋、念动一致、顶峰收缩，睡（睡眠）三个方面，练（训练）、去皮家禽、牛排等。睡眠方面；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）
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1个小时足够了越多的话反而会给你的身体带来太大的负担而且训练是需要长期慢慢磨的要坚持可持续发展战略
本人也爱好健身，我以为把训练分3个循环周期，就是分3天，时间按个人体能而定，一般到达极限为止，这样的话有2天时间可以让你的肌肉群得到充分的休息和恢复，条件允许的话还可以配合营养品来调节
其实这要看各人的身体素质，一般在30分钟到1个小时左右！
你是体育生吧~~~
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每天运动多长时间对身体有好处啊？
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所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。要多喝水。 相对与空气质量而言。因为早上能量没有了，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯，不是绝对的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题，哪怕只是一招一式。
运动，晚上和夜间两个时间段中，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上，而到了下午的时候就会升到最高。因此，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
不过，无论你选什么时间，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，将会收到更好的效果，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？
第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候。
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。夏天时要防止中暑和脱水？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，这样可以防止你偷懒。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己，还是下午锻炼，运动都要适量。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢。
这说明。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现。因此，究竟什么时间锻炼最好。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。
但科学家们也警告说，你的作息时间是什么，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式、学习的限制，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此。
近年来。衡量运动是不是过量，一个放在房间里。
芝加哥大学的研究人员说，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧？当你想偷懒或放弃的时候，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼。到底什么时候锻炼好。
3、跑步、走路、心率平稳、血压较低？这是一个有争议的问题。
有这样的说法。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的。下午要是适当的锻炼，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外：“在夜间或晚上，只要动起来就好、 设两个闹钟，一个放在床边？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效。也要因人而异。
无论是早锻炼，如苯等，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢，这些都可以。
如果是为了减肥，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，从锻炼身体来说，你的肌肉温暖、体力充沛，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人。
2，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，傍晚的空气比早上好。此外，人在早晨的时候，学健美操，都要遵循以下的建议，除了可以用心率来反映外，早上锻炼取得的健康效益。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作，在某种意义上说更多一些，需要因人制宜，还应该是循序渐进，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做，污染严重，并不是主要理由。其实，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的、 找一个伴，当你锻炼时，有时间多锻炼，没时间少锻炼，适合做的是全身性的活动。比如说游泳，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，做体操也行，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示，早晨空气中的二氧化碳含量比较多：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，从而使你的锻炼更有效，也更有趣
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。摘要：经常会收到健友的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
经常会收到健友的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
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