keep有用吗慢跑为什么会跳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 11:32 标签： keep有用吗

第一、先说概念HIIT：高强度间歇性训练，有氧运动和无氧运动的结合但我个人认为更倾向于无氧，偏重肌肉爆发力训练强度高心率飚效率也高，所以感觉太累20分钟基本极限了；跑步（尤其是中长跑）属于中等强度运动，更偏向于有氧偏重肌肉耐力的训练，心率相对平缓（180-年龄是合适的）感觉相對轻松，坚持1小时以上不成问题所以，HIIT单位时间内消耗热量高大致是同等时间跑步的2-3倍，但持续时间短消耗总量上也就不如长跑。

苐二、你的数据显示还是能说明些问题：

1、测心率最准的是心率带最起码也的是光电运动手表，苹果测出来的数据是否准确有多少参考價值值得推敲。如果能够坚持运动的话建议买块运动手表，入门级即可；

2、姑且认为数据是基本准确的我不知道你的身高体重年龄，所以不太好准确判断你的运动强度是否合适因为你跑步的心率实在是太高了，超越混氧几乎到了无氧的级别简单说，快达到HITT的心率區间了感觉你应该是体重偏大，耐力不足跑步要降速，把心率尽可能降下来；

参考一下这个配速下，平均心率不超过150而且，这种強度每周我只跑1次；

3、凡事别着急减脂也罢、增肌也罢，都不是一朝一夕的事情时间是最真实的，身体是最诚实的日久必见成效。

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