?万万没想到，比跑步和游泳更健康的方法竟然是这个
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万万没想到，比跑步和游泳更健康的方法竟然是……
经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长 10 余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
唱歌，到底还有哪些好处呢？
燃烧中性脂肪
想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观！
唱一首歌如跑一百公尺
可利用腹肌收肚
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。
一曲可耗20卡路里
唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的
选择亦十分重要。
声量的大小、发声的时间、拍子的快慢
等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。
平均每一首歌能够消耗五二十卡路里，
因人而异，就算是同一个人唱一首歌
两次也会有不同的结果，而当然
歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。
改善便祕及皮肤状况
如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌
据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配
大肠蠕动的自律神经活跃；
另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌
亦可以刺激大肠的蠕动。
月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致
荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用
想像力进入歌曲的意境之中、
促进女性荷尔蒙之分泌，
可改善生理不顺的问题。
神经三温暖
唱歌时，人会变得紧张，但当唱完
一首歌后，唱歌的人会随即放松下来
这样一松一紧的循环可以刺激因压力
而变得混乱的自律神经，纾解身心。
脂肪燃烧唱歌法
Ａ. 腹式呼吸法练习
“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可ＤＩＹ：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。
Ｂ. 正确唱歌姿势
唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或澎大海。
▲好不容易轮到你，切记一定要站立。
▲腿分开与肩同宽，要站得稳。
▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。
▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能够配合舞蹈，效果更棒！
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今日搜狐热点讲堂：跑步vs游泳，哪个更减肥？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
讲堂：跑步vs游泳，哪个更减肥？
很多人问我这两个运动到底哪个更减肥？我来具体比较一下
　　这两项都是我很喜欢的有氧运动方式，也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥？我来具体比较一下。
　　1。 单纯的热量消耗计算
　　我们先来进行个数字计算，随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，以下是我的计算结果。
　　·跑步 60分钟 509大卡
　　·慢速游泳 60分钟 402大卡
　　·跑步 60分钟 670大卡
　　·快速游泳 60分钟 603大卡
　　从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。
　　可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。
　　2。有氧运动减脂的关键
　　有氧运动能减脂的三个关键：运动量（心率和连续运动的时间）和饮食。
　　心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
　　连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
　　饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。
　　满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。
　　心率：自己亲测，在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。
　　持续运动时间：轻轻松松30分钟以上不成问题。
　　饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。
　　心率：自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时米，心率不超过80次/分钟。
　　连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
　　饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
　　所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。
　　结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。
　　3。游泳有哪些优点？
　　在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。
　　·游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
　　·游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
　　·老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
　　·游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
　　4。跑步有哪些缺点？
　　跑步是更好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合每个人，它也有很多缺点。
　　·跑步不适合体重超标者，过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
　　·跑步机上跑步实在是无聊。
　　·室外跑步容易受天气和温度的影响，而且还有雾霾。
　　5。什么才是最好的减脂运动
　　单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试，有四门功课：有氧运动，抗阻力训练，饮食控制和心理自律，要想取得最终的好成绩，你最好能够更加全面的发展，在四个方向上不偏不倚。
　　①多种有氧训练结合
　　有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分，建议时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，再下周选择游泳或跳有氧操等等，这样你的身体不会很快适应每种运动。
　　②抗阻力运动
　　要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力运动。
　　③对饮食要控制
　　一切不控制饮食的减肥都是耍流氓，就算你练的再狠，也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，虽然会有误差，但是比较方便。
　　④心理自律
　　很多事情是万事开头难，但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难，减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。（健跑者）
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跑步游泳那个好？
发表于 前天 15:27
很多小伙伴们都喜欢通过跑步来快速达到自己理想中的身材，然而仅仅通过跑步瘦下来而不做无氧运动，即使瘦下来，也称不上美观，因为你的肌肉会严重的松弛，所以我建议大家可以多做下无氧运动噢。下面请允许我插播一条小广告，相信大家会有兴趣的。相信炎炎夏日，很多人都喜欢去海边游泳，但是去海边游泳相信大家都知道不仅容易晒黑，还不是很安全。所以我建议那些不是很会游泳的帅哥美女们，可以来我们健尔美健身先报名（游泳培训班）我们承诺十节课，包学会，学不会可免费为你补课，直到学会为止。而且本店的游泳池还是室内恒温噢，一年四季都可以游泳呢？聘请的都是全职游泳教练，全部有资格证书，教学质量绝对过关，保证让你学的满意、学的舒心。那么我们还有其它设备供你使用噢，比如你可以到我们这里健身，我们有跑步机，太空漫步机，高温瑜伽服，韩式汗蒸，兵乓球，台球，有氧器械区，无氧器械区，动感单车房，娱乐休闲区等等，学游泳期间都免费供你玩耍呢、真是一举多得，更详细咨询请加本人微信：、陈龙
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万万没想到，比跑步和游泳更健身的方法竟然是……
点击上面免费订阅打造中国最专业的健康养生平台小编互动微信号：yy212255原来，唱歌，才是释放压力、缓解心情的有效方法。其实，经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用呢。 研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长 10 余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。唱歌，到底有哪些好处呢？请看——① 燃烧中性脂肪 想要减肥，一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观！② 唱一首歌如跑一百公尺 根据「卡拉OK健康法」一书指出，通常歌手在开演唱会之际都会体重骤降，完全是因为在开 Concert 期间日夜勤练歌艺之故，如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以从而消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。为了证明，有实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完 一百公尺 后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100公尺，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。③ 利用腹肌收肚 唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧，脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到瘦身效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的「脂肪燃烧唱歌法」，减肥兼唱歌，说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家！Ａ. 腹式呼吸法练习 「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可ＤＩＹ：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。Ｂ. 正确唱歌姿势 唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或澎大海。　　▲好不容易轮到你，切记一定要站立。　　▲腿分开与肩同宽，要站得稳。　　▲听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。　　▲一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用「腹式呼吸法」。　　▲如果能够配合舞蹈，效果更棒！④ 一曲可耗２０卡路里 唱歌减肥，除了方法要正确之外，歌曲的选择亦十分重要。有一家公司制造了一部「卡路里卡拉OK」的机器，可以计算唱歌时所消耗的卡路里。这部机器可以透过从麦克风所接收的讯息如：声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。从计算中得知，平均每一首歌能够消耗五二十卡路里，因人而异，就算是同一个人唱一首歌两次也会有不同的结果，而当然歌曲时间长，节奏快是较佳的选择。⑤ 改善便祕及皮肤状况 如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。⑥ 月月安 月经周期紊乱，部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调，如果能放宽心胸，利用想像力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌，可改善生理不顺的问题。⑦ 神经三温暖 唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，纾解身心。当你读完本篇文章时，你可以将它传扬出去，传播一些积极正面的信息，让世间多一点爱。名医养生近期推出了病症查询功能，关注后，输入下方相应的症状即可查询。请点击文章标题下面：“名医养生”关注腰痛、腰间盘突出、强身锻炼、背痛、风湿、骨质增生、腿痛、乙肝、肝病、养肝、解酒、胃病、胃疼、便秘、骨质增生、颈椎病、肾虚、减肥、宿便、失眠、高血压、感冒、腹泻、咽炎、补肾食疗、男科、前列腺炎、妇科、痛经、月经不调、经期保养、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、丰胸、美容、瘦腿、手脚、咳嗽、痔疮、脑出血、血栓、癌症、糖尿病、心脏病、痘痘、白发、脱发、打呼噜、皮肤病、酸碱食物、湿气、胆结石、痛风、牙痛、口腔溃疡、鼻炎、近视、狐臭、秘方...更多！
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喜欢该文的人也喜欢跑步和游泳该选哪个？看完这4条分析就知道怎么选择了
关于跑步和游泳的效果讨论一直以来都很激烈，在我看来，所谓“运动效果”其实是一个比较宽泛的概念，根据运动者身体状况和运动目标的差异而在不同的方向有所侧重。
总体来说，运动效果可以包含燃脂效果、肌肉锻炼、心肺功能提升以及运动能力等等。
我们可以分别看看在不同的运动目标下，跑步和游泳的效果：
在忽略温度等外部条件的情况下，热量消耗我们可以简单地看成每小时通过运动燃烧的卡路里。同样是游泳或者跑步，不同的运动强度其实热量消耗差距很大：
以体重55kg的女性为例
放松的慢速游泳：360kcal/h
慢跑(8km/h)：540kcal/h
快速自由泳：637kcal/h
快跑(10km/h)：708kcal/h
由上可以看出，综合来讲在同等运动强度下，跑步的热量消耗是要略大于游泳的。但其实上述数据只能作为参考，各人的身体素质和运动熟练度不同，其单位时间所达到的运动强度也是不同的。举个例子，游泳新手在水池里拼命扑腾十几分钟可能才往前移动一百来米，虽然速度很慢但早已筋疲力竭，消耗也一样很大。因此，不能只就标准的运动热量消耗来衡量，也应当结合各人的实际情况。
同时，与燃脂效果也密切相关的另一组数据是运动心率，对于有效燃脂心率这个概念很多朋友应该都不陌生了，指的是当心率维持在最大心率的60%~70%的区间内，燃脂的效果是最好的。经过统计，游泳心率普遍较低，跑步比游泳更容易达到这个心率区间。
毫无疑问，相较跑步而言，游泳更是一项调动全身肌肉的运动，包括手臂、肩背、腰腹以及腿部的肌肉都能得到比较充分的刺激。而跑步则是更针对下半身肌肉，以腿部和腰腹为主。如果运动者以训练核心和腿部大肌群为主要目标，那么跑步会更优，而如果以全身塑形为目标，那么游泳将会是更好的选择。
心肺功能提升
跑步和游泳都是对心肺功能有着很好训练效果的运动，但侧重点略有不同。快速跑步、变速跑步可以帮助跑者将心率快速提升到最大心率的70%以上，在这个区间内是对心脏功能的训练强度最大的。而游泳过程中，由于需要抵抗水的压强和控制换气的节奏，对肺活量的提升是更大一些的。简单来说，跑步还是游泳，看你想练“心”还是练“肺”了，练心就跑步，练肺就游泳。
这里的运动保护也不单指康复训练，日常的运动损伤避免也包含在其中。有研究表明，人体在跑步时膝关节承受的压力是日常站立时的7倍左右，在运动姿势不规范的情况下还会更重。因此有许多跑者在跑步后出现“跑步膝”的问题，由于压力，有些人还会出现小腿疼痛、腰部酸痛等症状，这也是跑步长时间被人诟病的一点。所以许多康复训练的人都采取水疗的方法，相较而言游泳对身体的保护就会好很多，在水中由于水的浮力，各个关节承受的压力变小，水的压力也会对肌肉和关节起到按摩和放松的作用。所以聪明的日本人发明了水下跑步机。
其实个人认为，运动贵在坚持，选择自己喜欢的运动就更容易全身心投入其中，只要在运动中尽力并不断突破自我，就一定能在各方面得到提高。适当搭配不同的运动方式也有助于身体打破运动惯性，提升运动效率，真不想跑步或游泳，骑行也是不错的，哪怕是共享单车也可以的，现在可关注虹途跑步微信号：hongtu_321，回复“摩拜”可免费领取骑行券。跑步、游泳、骑行，三大有氧运动交叉练习，玩转健康人生。
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