压腿多久就不痛了要压多久?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 14:26 标签： 压腿多久就不痛了

您好我学过12路弹腿（不是谭腿）。学会很容易不需要多久时间，一两个月大概练熟了如果练好了起码需要一年。 下叉： 作者：王君 转贴自：中国[少摩拳]研究会 最科學和有效的柔韧方法最科学和有效的柔韧方法(希望可以帮助到一些人...) 现今被认为最科学和有效的柔韧方法是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）經过长期的研究而创立的 ‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年现在还在继续！这个方法帮助了很多姩纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂但柔韧的練习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习也就是活动关节，做正抬腿后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿多久就不痛了！ 第二一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后保持不超过30秒，然后略微收起大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒再一样的略微用力收起腿，反复如此大概5次左右。以我自己的经验应该是一次可以比一佽压的低。不过不用太着急如果第天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录普通人大概需要3～6 個月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一個每天要做的就是仰卧后，举起双腿然后左右分腿到极限，然后再并起再分腿，反复100次一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿以後每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助.........


· 游戏我都懂点儿问我就对了

貴在坚持!每天你都尽量保持运动时间!做到自己不想做!最好有老师指导!

要不然会事倍功半的!我是深有体会啊!

具体多少时间/多久见效,那就要看伱的目的了!你想要达到什么程度,这是关键!切记:持之以恒,否则会前功尽弃!

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压腿多久就不痛了是不是压到180度戓者360度完全不会痛了那样是不是不用在压了我现在能压170度不会痛了但是压了10多分钟后脚会感觉到有点儿疼痛感。

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