原标题：生活| 低头族必看：缓解腰肩酸痛的六个小动作还不赶紧学起来！

对于偶尔看书或者喜欢玩手机的学生党和上班族来说低头引起的腰肩酸痛经常困扰着我们的生活！而且长时间的低头很有可能导致其他并发症，后果不容小觑！

今天小编为大家带来缓解腰肩酸痛的六个小动作易上手而且不占用多尐时间，大家自己回家就可以完成赶紧学起来吧！

双膝跪地，双手放于凳子之上使上半身与地面平行有节奏的使胸部往地面方向靠近，面朝下头部也要与地面平行；

和上一组动作要领类似双手平放于地面上，整个上半身往地面按压；

双膝跪地向后做下腰姿势，只需偠做到上半身与地面平行即可然后在胸前慢慢伸展双手。这个动作难度比较大可以量力而行，只要让腰部有拉伸感就好！

4. 半直立下腰（2）

基本要领不变下腰时双手自然放在身侧~

5. 半直立下腰（3）

作为上一组动作的升级版，双手下腰的同时双手握住脚踝也有助于腿部拉伸！

面朝下躺平，双手从后拉住脚踝腰部发力反复拉伸~

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