为什么运动减肥那么慢会比较慢?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 01:39 标签： 为什么运动减肥那么慢

怎样快速减肥？运动一周瘦两斤，怎么这么慢？（女，25岁）

一周2斤为正常,太快反而对身体不好，平时饮食少食油脂,糖,盐含量高的食物,多吃蔬菜水果(品种都要5种以上)注重吃好早餐,晚餐不饥不吃,饥了用蔬菜代餐,每餐食不过量(七八分饱)不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵,多喝水(每天1200一2000毫升)坚持运动锻炼(每天最少****步快走)只要坚持就会减下来，控制饮食食不过量,七八份饱就可以。加强运动锻炼就会有效果的，每月4一8斤为正常，胖子不是一下子成了的,减肥也需要一个过程,太快了反而对身体不好，新鲜的蔬菜水果都可以吃。

这一期小编为大家带来的是我们经常会做的一项运动，那就是慢跑。那么有人就会产生疑问了，经常会在操场或者小区看到慢跑的人，你怎么说它没用还会变胖呢？这就是我要为大家仔细解释的问题所在了。

众所周知，慢跑慢跑是一种强度较低，适合的范围很广，年龄段跨度很大的一项运动。很多人经常会在早晨或者晚饭后进行慢跑运动。但是它的缺点就是，你会经常重复性地使用同一小部分的肌肉，久而久之身体就会用其他位置的肌肉来补充这一部分肌肉的缺少从而适应慢跑这项运动，这样会导致你的代谢率下降。

简单来计算一下，大概你每半年就会损失5斤的肌肉，1斤的肌肉代谢率为100左右大卡，5斤肌肉就是500大卡左右。那样下去，在你每天食物摄入总量不变的情况下，你的代谢率下降就会出现有部分的热量无法消耗完成，那样超出所需的热量变为身体里堆积的脂肪。

这就是我们生活中常说的年龄越大身体越胖的原因，很多人说自己说的食物和上学的时候比起来没有没有很大变化，有的人吃的食量甚至还不如上学的时候多了，可为什么还会变得越来越胖了呢？

其实这不是大家常说的工作压力大导致的胖，或者结婚后吃饭随意导致的胖，也不是生了孩子后补的多导致的胖。这其实是因为随着年龄的增长人的肌肉自然的就会萎缩变少，如果再没有多的运动进行肌肉的保持，那就会加速了肌肉的流失速度，那样就意味着身体的代谢率的下降，所以减肥要通过提高身体的代谢率，也就是要增加或保持自身肌肉量。

但是这里要划重点的就是不要误以为我说慢跑不好就是完全否认这项运动，其实我不是这个意思。我的意思是长期进行同一项运动会导致那一部分的肌肉损失，如果你是个运动小白想要开始入门接触健身的话，或是偶尔的进行锻炼，或者没有太多的时间去健身房，那么慢跑仍然是你的最佳首选。

因为你去慢跑总好过你窝在沙发里吃着膨化食品喝着碳酸饮料看剧或者去饭局酒局要好得多。这里一定要再次注意，我不是说不可行，但一定要配合其他的健身运动去完成才可以达到很好的效果。

下一期我将为大家介绍一些可以配合的新手运动项目，大家有什么问题给我留言我都会慢慢整理出来的，希望会对你有所帮助，跟着我一起健身减肥吧。

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已解决 唐三藏 来自：河南省 济源 浏览533次 提问时间： 13:38 回答数量： 2
患者信息：女 25岁 病情描述：

您好，我一个月时间用节食加运动减肥6斤，是不是慢了一点，感觉好辛苦。早餐很清单的麦片，鸡蛋或者香蕉，中午一两米饭蘸水吃任意菜（豆类，鱼类偏多，不吃肉），晚上一个苹果，睡前一小杯牛奶。再加上午睡喝晚睡前各50个仰卧起坐，晚上散步半小时，有空就运动一下。感觉好慢，希望医生建议！谢谢！希望得到好的建议

最佳回答百姓健康网53866位专家为您在线解答

健康指导：你好，根据你的减肥体重完全属于正常的，健康减重一般一个月减4-8斤左右的，建议你继续保持现在饮食习惯，运动强度可以少加大一点。

病情分析：健康指导：一个月减少6斤已经是不错的成绩了。因为过快的减少体重导致身体营养失衡的话，可能对身体内分泌失调等影响比较大，建议长期坚持比较好

花花妹纸男 34岁提问时间：

病情描述：小三阳最好的治疗方法是什么听说乙肝小三阳是一种教严重的传染病，可我一点也不了解，请问什么是乙肝小三阳，得有乙肝小三阳有什么表现吗？对于饮食有什么要求吗？小三阳的表现及治疗方法小三阳最好的治疗方法是什么

医生建议：您好，乙肝小三阳是一种传染性疾病，患者会常感身体乏力，容易疲劳，可伴轻度发热。失眠、多梦等可能与此有关。它不仅仅危害患者本身的健康，还可能对身边的人造成危害，若不治疗，部分患者会病情加重，所以患者要做好定期检查，并且根据自身病情积极对症治疗。建议您做详细的描述，具体的治疗情况需要根据患者的病情严重性来确定，不同的患者，自身的身体素质不同，病情的严重性不同，治疗的方式也就不同。平时在饮食方面宜清淡饮食，多吃些新鲜的水果和蔬菜，奶、蛋、豆制品、鱼类、玉米等清淡食物。

刘洋洋女 34岁提问时间：

病情描述：我的包皮过长多少年了也记不清了，现在40了吧，再不治疗真是不行了，每天晚上回到家里面都很脏，龟头还有些斑斑点点的东西，而且现在更可怕的是影响到了正常的夫妻生活。包皮手术是什么样的？

医生建议：包皮手术属于小手术，一般采用的麻醉方式就是局部麻醉，在打麻药的当时一定会有疼痛的，毕竟会有针头的穿刺，但麻醉顺利，手术过程一般是不会疼痛的！你不用太担心，一般来说包皮手术开始麻醉的疼痛都是可以耐受的，而且术中，术后基本是不会疼痛的。你只要术后按医生医嘱做好消炎护理工作就可以啦！所以建议尽快去做包皮，因为包皮过长不仅影响生活质量更影响身体健康。特别是时间长了还会引起一系列的炎症，还会引起夫妻间的交叉感染。

病情描述：习惯性流产国内有什么好的治疗技术呢。习惯性流产国内有什么好的治疗技术呢

医生建议：你好，对流产后习惯性流产的患者，常规建议作抗心磷脂抗体检测及免疫相关检查，以决定是否适宜怀孕。。如果抗心磷脂抗体阴性，患者可以怀孕;如果抗心磷脂抗体阳性，说明可能存在抗磷脂综合征，由于反复发作的血液高凝状态、血栓形成、血小板减少，导致反复发生流产或死胎

小题女 36岁提问时间：

病情描述：上海治疗不孕不育费用是多少你好，医生，我是一名不孕患者，想咨询下治疗这个病的费用是多少？一般家庭能负担的起吗？上海治疗不孕不育费用是多少

医生建议：引起不孕的原因有很多，男女双方的因素都有可能引起不孕，如男性的精子数量不够，活动度差，精液液化时间过长等；女性的阴道炎症、宫颈炎症、内分泌失调、排卵功能异常、肿瘤、子宫内膜异位症、输卵管不通、自身免疫系统等都可以引起不孕。你好，不孕不育的治疗费用不能一概而论，它受多方面因素的影响，选择的医院不同，治疗方法不同，病人的病情不同，费用也有所不同，但是治疗费用是一般家庭能负担的，建议到正规专科医院检查，对症治疗是关键，祝你好孕！

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