回弹式健腹轮，正确练习姿势，动作要领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 15:11 标签：
健腹轮练了半个月了了，效果还是挺明显，这样一直练下去腹肌会出来【健身吧】_百度贴吧
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健腹轮练了半个月了了，效果还是挺明显，这样一直练下去腹肌会出来
吧友们练腹肌用健腹轮么？
练了十天。这样一直练下去腹肌会很快出来么？有没有更有效等方法。
每晚健腹轮做五十个
瘦子出腹肌就是快啊！可以考虑卷腹每天300个 LZ110斤？
后期就不好弄了
建议你练腹肌撕裂者X，
有点累，不过坚持住就好了。
站着 做2个就不行了
炼了三个月，准备吃补剂
玩了4个月，站姿终于能完成5个了。
站着十个无压力
哈哈，练了半个月。
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很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。
要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
2、有氧训练：
要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
3、器械训练：
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
跪着练了两个月，一次性30个标准轻轻松松。终于能站着了，7个就不行了还是不标准的，哎…
我也是偶尔做做腹肌轮。跪资。20多天快一个月了。感觉有点瓶颈，应该需要更大强度的刺激
我要是站着做，一个也做不了
我家对面的阳台上有个女的想自杀，不停的用一根类似黄瓜的东西捅自己，面部表情狰狞。我好怕，我要先打120还是10086？
胖人可以直接用健腹轮锻炼腹部吗
买了一直没用。
——来自 诺基亚 Lumia 610
我都用了半年了 下午5点多开始练
一组30个连续5组 现在腹肌效果一般啊不太明显
我只能跪着做。站着做的不标准。效果挺好的
今天第一次去驾校，练车前，教练叫我看看油箱还有多少油，我拧开油箱盖，光线太暗，看了半天也没看清楚。我顺手摸出打火机凑近油箱口，就在我准备按下打火机时，师父一脚把我踹飞了，尼玛这教练脾气太坏了。我强忍着没发火，练车时，刚好是下坡，一紧张猛踩油门，教练大喊：“刹车！！用脚刹！”我连忙打开车门，一只脚放在地上，鞋底狠命的摩擦着地面！拖行了20多米，车终于停下来了！教练吓傻了，拿了五十块钱让我去给他买包中华压压惊！当时我就很郁闷，怎么还有拿牙膏压惊的！当我把十盒中华牙膏递给他时，他默默的退还了我全部学费，说：隔壁还有一家驾校，我说：我就是隔壁那家介绍过来的！
爱马仕亮了
我做仰卧起坐 一年多了腹肌还是不明显 我又在网上买了个健腹轮一天六七十个
缩还是长？吓得我不知道回复不回复？
据说这个练不好伤腰
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健腹轮标准姿势与动作要领
健腹轮如何使用说起来很简单，看别人做起来也非常的容易，其实不然，我们必须了解健腹轮的标准姿势与动作要领才能真正的锻炼身体。下面一一说明健腹轮的训练动作要领：一、标准跪姿的训练方法与注意事项：跪姿训练是初级腹肌训练动作，训练前首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。注意事项：在反复推拉回收的过程中，保持腹部紧张是必要的，后腰尽量不要用力分担负重，这样才能保证充分刺激腹部，那么怎样才能避免腰部受伤呢？只要保持背部平直勿下陷即可，还有就是屁股不要厥的太高，厥的高了背部也就无法保持平直。起初训练的时候可能无法掌握这些要领不过没关系，慢慢积累下经验多注意不要触犯以上讲到的注意事项就好！每天做一到三组，每组做10个左右。&二、站姿训练的标准动作与要领，双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。‘&&&&三、趣味训练：如果你感觉自己的小腿有点粗，想瘦小腿，也可以通过腹肌轮的训练来瘦小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。还可以不断的换姿势比如瑜伽式训练，后背式训练，轻强度训练。瑜伽式训练的方法；坐在地上，两脚 张开成 V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位；后背式训练的方法，坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器使身体向后延伸到最大的限度，然后回收归位；轻强度训练；面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动， 向上延伸 ，然后回收归位。这些运动姿势需要用心去做，反复操做，一定不要感觉枯燥，把它当成一种玩具、一种娱乐。想要减肥健身，那么就从此刻开始吧。健腹轮是一种体育器材、健腹器材，它可以帮助人们减肥，还可以提高人们的身体素质，增强人体免疫力，不过这些所有事情的前提条件就是，正确的使用它。
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你可能喜欢健腹轮练腹肌的正确打开方式？以及三个非常有用的腹部训练健腹轮练腹肌的正确打开方式？以及三个非常有用的腹部训练健身者教练百家号今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部，要让你每一下的动作都做对，如果你的动作不正确，那最好不要把他纳入训练之中。那么怎样正确的用健腹轮练腹肌？以及三个非常有用的腹部训练！如果你不知道怎样使用健腹轮的话，那就最好不要使用他，这有两个理由，因为你充其量只是在浪费时间，而最坏的情况下，这个动作会让你的下背部受伤，这是其中最坏的结果了。但是如果你的动作正确，那这就是一个非常适合你的训练，你所要注意的就是，搞清楚三个这不同的部分，第一个是准备动作，第二个是执行阶段，第三个是将健腹轮拉回你的身边。而上面这三个部分，基本上所有的训练动作都可以这样进行区分，所以我们每个部分都会解释。当你准备要做这个动作的时候，你首先要做的，就是注意你背部和臀部的姿势。问题的关键在于，别人会建议你要让背部保持一条直线，当你这样做的时候，你原本是希望可以锻炼到腹肌的，但这样的动作会影响肌肉的伸展，但肌肉的伸展对于这个动作非常的重要，背部伸直的做基本上只会用到背肌。其实这个动作拿来练背也不错，尤其是当你在家里，没有办法用重量训练的时候，但这不是这个动作的重点，我们并不是要用直臂下拉来锻炼背肌，我们是要发展核心肌群的力量。我们知道核心肌群有一个功能，就是让脊椎弯曲，但这并不表示我们要让腰椎过度的弯曲，所以我们要采用猫驼式的动作，把上腹部收进去，同时调整胸部的姿势，让身体能够稳定。接下来就可以进入第二部分，完成健腹轮的动作，你要注意的是，在你可以控制的活动范围就好。因为现在的主要目的，是要让核心肌群可以维持绷紧的状态，同时避免脊椎过度的伸展，因为这样就会造成腰椎的伤害。所以我们的动作要控制在可以掌控的范围内，对于初学者来说，可能只能用很小的动作范围，对于进阶的人来说，你可以推到更远的位置，事实上你还可以在最远处保持一小段时间。关键在于要确保腹部能够保持紧绷，下背部的姿势没有变形，从头到尾都要保持紧绷，你要做的就是不要用髋关节的力量，要让健腹轮跟髋关节一起动，你的臀部在回来的时候，不要超过你的膝盖，并且又在用力的收缩腹肌。那么了解了健腹轮的正确打开方式之后，我们还建议新手最好从基础的动作学起，因为你的腹部力量还不足以完成健腹轮的练习，所以下面我们推荐了三个很棒的腹部训练，我们一起来看看吧！动作一：仰卧举腿仰卧在地垫上，双手抓握垫子的边缘完成，每组举腿十五次，一共完成三组。动作二：登山跑一分钟为一组，完成三组即可。动作三：哑铃转体这个练到的是腹外斜肌，每组转动十五次，两边一个来回算一次，一共三组。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章腹肌轮效果怎么样 正确使用健腹轮的几种姿势_百度知道
腹肌轮效果怎么样 正确使用健腹轮的几种姿势
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上腹肌比较容易练到，仰卧起坐和腹肌轮都是对上腹部刺激比较大：锻炼的时候双膝跪地，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿姿势，重点练上腹肌的，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，双杠举腿，单杠举腿。三，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。注意一定要动作正确才会有效哟：想要完美的腹肌。总体来说腹肌轮既安全又有效：一，若感觉难度大可以曲腿做，双手持把手，不易借力减少对腰背部的压力，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练：组数4-6组 每组次数20个左右就可以。二，把腹肌轮置于身体前侧。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形
采纳率：93%
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