如题。。
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　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。
　　毫无疑问腹肌撕裂者　　
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　@Icyah 2楼
13:43　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。　　------------------------------　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。
13:46　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　------------------------------　　我不能这么说，本人女，练过一阵子郑多燕减肥操，还是有效果的，只不过可能更适合女性罢了
13:46　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　------------------------------　　@konglong_1108 5楼
13:51　　我不能这么说，本人女，练过一阵子郑多燕减肥操，还是有效果的，只不过可能更适合女性罢了　　------------------------------　　只是觉得减肥操这种东西。。见效太慢了。。老年人比较适合。。年轻人还是多运动做做有氧什么的。。
　　说实话郑多燕没啥用，跳了还会觉得膝盖难受。撸主可以试试pump it up04 05，我一直坚持跳这俩，瘦的很快　　
　　郑多燕主要是全身的，腹肌撕裂是针对腹部肌肉群的局部的，你是减肥还是要配合有氧运动一起来。
　　我跳郑多燕正好　　那种强度我还坚持不下来　　我一跳，汗哗哗的　　虽然体重没减，衣服感觉宽松一点点　　不过现在是夏天我不想吃也不想喝　　我已经放弃吃米饭了　　我实在吃不下去　　我以前还想吃雪糕，吃冰激凌　　我在外边连水都不想喝　　如果我身体没垮　　我觉得我至少能瘦点　　太热了
　　郑一节都跳不下来　　
　　亲测，腹肌撕裂快。前提你要坚持不能停。
　　腹肌撕裂者是无氧，强度训练，是增肌的，不是减脂的。　　减脂还是要有氧，跑步、游泳都可以，体力差一点的就郑多燕，强一点的就PIU，更强的就insanity。　　无氧有氧搭配起来效果好，光练腹肌撕裂者，时长也不到减脂的要求啊。而且腹肌撕裂者视频里也说了，这个不用天天练，一周两三次就好了
　　减肚子，LZ说的是应该是想减脂吧，跑步吧，调整饮食，了解一下心率，配合起来效果很好，体脂达标了再尝试增肌吧。
　　我现在在跳piu，回头跳郑多燕感觉好轻松，准备过二个月试试insanity，男人我觉得应该直接上insanity，那个吧里的男人肚子减的不是一般的快，腹肌好棒。
　　生完孩子后也要锻炼了。　　
　　我是女的，现在在跳郑多燕，准备跳完郑多燕，再接腹肌撕裂者
　　减肥操也有效的 我就是跳操跳瘦了 也是有氧运动啊 老年人才不适合郑多燕呢 　　腹肌撕裂我坚持不了三次 累死了 第一次做腰还痛了几天才能做第二次 而且很难保持呼吸 女的受不了啊
　　腹肌撕裂者。。是那个十多分钟的那个吗。。。我昨天做了啊。。没感觉有像大家说的特别折磨啊。。不过我长期做有个外国人带的7分钟收腹操和郑多燕。。动作差不多。或者我的动作不标准？。。。然后做完了感觉不够。我又做了个郑多燕腹部那个。。啥时候才能练出腹肌啊。。。。
　　我不要腹肌，就想减腰腹，但是又不想瘦屁股和胸，该做啥呢?　　
　　我就是看郑多燕减下肚子的，每餐吃7-8成饱，用了40-50天
　　没跳过什么郑多燕不知道效果，我是慢跑1小时加腹肌撕裂者加平板支撑，效果嘛还可以，跑步也能减肚子啊，但是要练腹肌必须要加力量训练，反正强度还是蛮大的，最主要还是坚持！我是因为后来动了手术元气大伤所以就弃练了腹撕只跑步了，想当初天天腹撕以至于我看到瑜伽垫都想吐！我是女的╮(╯▽╰)╭　　
　　我之前跳了两个月的郑多燕，是小红帽那一集的，然后我发现我的膝盖里面有声响了……
　　其实郑多燕还是挺不错的，然而男生并不适用，腹肌撕裂者效果很好，强度有点大
　　瘦腰腹部可以针对这个位置做一些运动，例如呼啦圈、仰卧起坐、以及要不按摩等都是可以的。同时要注意饮食的控制，避免食用过多高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜喝水果。饭后避免久坐。平常可以喝点亦舒堂荷叶茶，这个茶有较多的化脂生物碱，能够分解体内的脂肪，并将其排除替外，对减肥很有益处。我就是这样瘦的。
　　郑多燕我做过，对膝盖伤害很大，做一段时间膝盖就很不舒服，下楼梯都疼　　后来养好膝盖后做PIU
T25 这些，膝盖一点都不疼，要不说还要做科学性强的
13:41:08　　去健身房减肚子让做腹肌撕裂者。。老婆又说郑多燕减肥操。。应该相信专业减肥还是应该相信网络很火的郑多燕？？　　-----------------------------　　@Icyah
13:43　　你是男的？腹肌撕裂者。郑多燕是忽悠小女生用的。　　------------------------------　　@
13:46:19　　哎。老婆非和我犟。。说郑多燕多牛多牛。。我无语。。网络害人不浅。。　　-----------------------------　　郑多燕适合长期不锻炼的懒人，或者刚开始运动的。腹肌撕裂者适合运动过一段时间的，这么说你懂了吗???
　　@妍色颜色
12:17:21　　郑多燕我做过，对膝盖伤害很大，做一段时间膝盖就很不舒服，下楼梯都疼　　后来养好膝盖后做PIU
T25 这些，膝盖一点都不疼，要不说还要做科学性强的　　-------------------------我跟你恰恰相反
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)&>& > 腹肌撕裂者10:每天坚持做腹肌
腹肌撕裂者10:每天坚持做腹肌撕裂者。10分钟拥有胸肌。做多久能有效果。。
每天坚持做撕裂者。10分钟拥有。做多久能有效果。。每天8分钟,前期效果还是明显的,因为以前你没碰过,这样,你的肌肉从来没有接受过这样的运动方式,但是,如果把这一套运动当成是的全部,那到后面就不好说了,一旦你的肌肉适应了这种方法或者重量,可以说,基本就没什么效果了,健身,个人觉得就是无尽的折腾,千万不能让你的肌肉适应你的煅练方式
腹肌撕裂者X 问题.先做10-20分钟力量练习,提高新陈代谢增加燃脂率,然后做腹肌撕裂者X。如果还有减脂的要求,再继续15分钟的轻度有氧就够了。这里的整体时间基本能到40分钟了,控制好饮食中的脂肪（total fat）摄入。你的体重对于你的身高来说并不重,这样的练习应该还是比较适合你的。
腹肌撕裂者同样效果的手臂锻炼法有没有每次锻炼前热身：跑步机10-15分钟,让身体微微出汗,起到热身效果。（10分钟时最低时间）拉升锻炼部位肌肉,活动关节。单独的胸肌：1. 5组*10-12次 （重量定在最多能推13次左右的重量,如果是新人最好利用固定的器械,比如坐姿器械推胸、蝴蝶夹胸）2.窄距：3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)3.宽距俯卧撑：4-5组 10-12次三角肌、斜方肌1.站姿杠铃肩上推举：6*6-8次2.俯身飞鸟：5*6-8次 （难度大,新人不建议）3.坐姿器械推肩：5*6-8次 4.倒立：1分钟为一次*5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位,因为过于发达他会压迫血管,而且在三角肌不够发达的情况下,这块肌肉会影响上半身的美观。二、三头肌,小臂二头：1.站姿：5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举：3组6-8次 （左右各一次算一个）3.杠铃托臂弯举：3组*4-6次4.坐姿哑铃弯举：3组*4-6次三头:1.站姿哑铃曲臂伸 4组*12-15次 2.俯身哑铃曲臂伸 4组*12-15次 3.仰卧杠铃曲臂伸 4组*8-10次小臂：1.哑铃上钩：20次（最多25次的重量）立刻接轻哑铃30-50次.（单手）*4组腰腹：1.坐姿踩单车：50一次*4组2.卷腹：15次*4组3.平躺交叉抬腿：10次*4组（左右为一次）4.平板支撑：45秒一组*3组其实腰腹在你力量稳定之后可以尝试腹肌撕裂者,蛮好的教程。 最后：其实像俯卧撑,硬体向上等都是大量肌肉参与的运动,可以锻炼部位很多,我以前也是针对的去锻炼,不过这个需要很多时间和每天得去注意,而且锻炼出来的力量效果不是很好,我现在换成了每天俯卧撑300（早上一百下午两百,）+坐姿踩单车500,这样感觉效果也不错,力量感更好。上身整体计划1.1 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的,这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量,每组10-12次,4-6组俯卧撑同样次数组数,重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。（练一天休息一天）1.2 飞鸟、倒立、为一天,主要锻炼三角肌,,及少量手臂（倒立手臂用力稍大）飞鸟和引体向上也是同上说的组数和次数倒立看你能力,我一般每次一分半,你可以到一分钟左右,五次左右。（练一天休息一天）1.3 仰卧起坐可以每天都坐,腹肌他不同于其他肌肉,可以每天都练,你也可以单独练,我给你加两个新的姿势,对腹肌效果蛮好的1.3.1卷腹：5组,每组12-15个（为什么用卷腹,因为这个方式对脊椎损伤小,而且强度适中,动作要领,平躺时吸气,憋气起身,感觉腹部是卷起来的,下来吐气,锻炼时别憋气,那样产生会产生一中对身体不好的物质)1.3.2. 坐姿踩单车：做好后双手撑地,挺胸抬头,双脚在前端和踩单车一样,往前踩25秒,然后往后踩25秒。1.3.3. 坐姿腿屈伸：做好后双手撑地,挺胸抬头,双脚往前伸升,再往后收缩至胸前,25个一组 上面三个可以供你前期锻炼了,你自己搭配运动量,到后面了,可以加梅森扭转和斜V。 腹肌撕裂者这个视频蛮好的,可以去参考其中一些动作。一般一次锻炼过程大概在30分钟左右,加热身及锻炼后放松大概50分钟,搭配看你自己,大概方案如此,腹肌是可以每天锻炼的肌肉（但是要你习惯后,前期一次锻炼休息一天）,其他肌肉练一天休一天。 注意休息和饮食,很重要。理论上只要你吃得合理,每天消耗等于或者小于摄入的能量,体重就不会减轻重量,但是肌肉含量会减少,脂肪会慢慢增加。 运动需要长期坚持,所有的临时抱佛脚都是没用的,要么就是对身体损害很大的,坚持锻炼,整个人会看起来精神,阳光,而且锻炼的人心态好,而且不管你做什么,精力都比不锻炼的人要好,于情于理,你都应该坚持锻炼。手打辛苦,望采纳
八分钟腹肌锻炼加上腹肌撕裂者一起做,多久能练出八块腹肌?朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM
8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠 8-12RM
8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM (2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包,鸡蛋4个（两全蛋,两蛋白） 加餐10:00,面包两片,橙汁一杯 午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁,以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄) (3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
练完腹肌后、脉动可以喝吗?做腹肌撕裂者一般要多少时间才能出大体...你好,练腹肌想要出效果,就是你每天做多大的量,量多自然效果快。腹肌目前有这两种方法,仰卧起坐,再就是平躺双腿并拢向上向下来回做业,双腿向上可以在半截处定住几分钟。我上过4年武校,在莱州中华武校,当过两年武警,这两种方法最见效。你每天可以每样做10至20不等,随你个人喜好,然后每天各增加1至2个坚持2个月就能看出效果,不过要持之以恒。练臂力最好最简单就是俯卧撑。和上面一样每天增加一个。由于你运动量不大不必在意任何饮食,和平时一样吃饭就可以。另外喝水饮料对你所做运动无任何影响。
网上的锻炼腹肌视频&八分钟锻炼腹肌&和&腹肌撕裂者&哪个好?说说理...两个都好,对于锻炼腹肌都有帮组,八分钟锻炼腹肌更贴近间歇运动,腹肌撕裂者偏向有氧,可惜锻炼腹肌和看见腹肌是两回事,如果你要锻炼腹肌,对的,他们对你都有帮助,如果你要看见腹肌,对不起,他们都没用,腹肌是被你的脂肪覆盖,人人都有腹肌,但是只要脂肪在,腹肌永远也不会出现,减脂只有通过系统的全身大强度训练才能达到,如果有氧运动也起码每天要跑步1小时,然后还要配合超低碳水饮食,否则不可能,常常有人问我,那腹肌不是瘦子才有,我会说,你见过哪个胖子有腹肌的。。。。只有体脂10%以下才能见到六块腹肌,8块腹肌则要低于6%体脂,一般你见到的健美比赛,那些比赛选手在比赛的时候,体脂一般都只有2%-4%,因为只有体脂越低,线条才能明显,
腹肌撕裂者,我是女生肚子上有肉~适合做这个么~能达到消脂的效果么这个运动量太大。你不适合的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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减不掉，一天做七组，一组三十个，中间可休息十分钟左右，坚持两个月就差不多了，平时吃过饭不要立可躺床上。
可以明确告诉你！只做仰卧起坐永远不会掉！要有氧运动。你在网上搜“腹肌撕裂者X”，每天跑30分钟，再做这个
坚持下去肯定有效果的，但是停止一段时间不做，会有反弹作用的
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慢跑，游泳，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，计算方法（220-你的年龄）*60%，保持你的心率跑到20分钟以上就可能起到你想要的效果了，而女人臀部，男人腹部堆积得最快、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢，单车，爬山等。主要是看你的心率，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。 坚持有氧运动啊很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪
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