为什么增肌体重增长速度一个月体重变化不大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 17:12 标签： 增肌体重增长速度
52被浏览49,622分享邀请回答142 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起增肌遇瓶颈！每天可劲得吃，可体重就是不长了
&&&&&&&&&&&& 小弟健身一年，健身前体重62KG（身高174），现在69KG，可就是再也长不了了，最近三个月一直在69KG徘徊，每天吃4顿饭，也吃蛋白粉，每天尽可能多吃，吃的得有点厌食了，但体重就是长不了了，求有经验的解答，感激不尽！！补充说明：小弟体脂率较低，虽看不出腹肌，但肚子上赘肉簙簙一层，胳膊肌肉线条也很明显。目标是涨到73KG，然后再减脂，争取在明显夏天迎来美好身材。&我之前只做无氧，从不做有氧，我的目标是：能看出腹肌（低体脂），且体重介于68-70KG，本来打算先增肌再减脂。大家说我现在做完无氧加适量的有氧，再加上正确的饮食，可不可以达到我的目标。如果可以的话，请告诉我具体怎么做，有氧的量，及怎么吃
[&此帖被卡比加1在 21:35修改&]
找教练还是自己在健身。找教练一般不存在这问题吧
?????????????????????
69可以了呀
羡慕你 传说中的吃不胖体型
过猪一样的生活，吃了就睡，坚持1个月，再看看
强度跟不上了吧
体脂多少啊，174,140可以了，看效果
吃不下就喝
???????????????????
换一换锻炼的方式，包括动作的先后顺序，组数之类的
不知道你吃的是哪种蛋白粉，建议瘦体质或短期内不介意皮脂含量只冲击体重的选择增肌粉。增肌粉和蛋白粉是同源，成分表内容几乎一样只是比例不同！脂肪+糖+碳水总量超过百分之二十称为“增肌粉”或“增重粉”。国内的粉不太靠谱，可以上iherb海淘，质量比较保证，有7大运动补剂，下单用码ZWD822能省5刀。
休息个把月再练。
发自手机虎扑 m.hupu.com
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还是吃把子肉实在，吃上一个月肯定长
其实增肌增重可以不用这么刻意到先暴饮暴食增重。，你现在无氧锻炼的很有节奏，你保持吃，但是不锻炼了，很快就会增重，这也没啥好处。
建议你配合有氧减脂，出腹肌轮廓。我以前15 6岁肚子跟狗肚子一样扁，185 65kg。现在自然增重到85kg左右，虽然看起来还是瘦的，但是肚子上那一坨是累死我也减不下去了
增重的话 蛋白粉不要喝分离乳清蛋白, 喝浓缩乳清蛋白 更多脂肪和乳糖 泡牛奶里喝效果更好。然后推荐除了蛋白粉 去买增肌粉 每天早晚各两勺的喝。训练每次练要有目的 每次练定两个位置这样 比如今天练胸和三头肌 就盯着这俩练。平时饮食营养要丰富, 蔬菜水果也得多吃。感觉吃厌了就换一堆别的, 增肌的时候什么东西都可以吃 都需要吃 都要尽量吃, 等到要减脂了再控制食谱食量。
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780人参加团购199.00元&729.00元　　导语：相信有很多人都努力减肥了，一个月之后他们称体重的时候发现还是失望的，因为压根就和减肥前一样甚至更重，这不免让人有点心灰意冷。接下来就告诉你的各种原因。
　　一、吃的越少越好?
　　减肥时早餐吃七分饱甚至更少，晚餐甚至不吃，这是非常错误的做法，也是很多人减肥的误区。
　　这是因为基础新陈代谢会按照你摄入的能量自动调整，当你长时间将饮食量控制的很少时，能量补充达不到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，让你的基础代谢率慢慢下降。从而更易发胖。
　　而如果想形成易瘦体质，应该提高基础代谢率。
　　1、提高基础代谢率，首先要确保摄入能量&基础代谢率，这样才不会造成基础代谢率下降。
　　2、肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率上升，基础代谢率也会提高，这就是为什么肌肉块头大的人吃得很多却不见胖的原因。对于大部分人来说，平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏，饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪，让破坏掉的肌肉重新生长。
　　3、保持正常的饮食还有充足的睡眠，休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降。当我们又开始进食的时候，代谢会随着恢复进食而加快速度，不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，因此早餐是一定要吃的。
　　二、运动可消耗很多热量?
　　高估了运动的消耗，低估了热量的摄入
　　都说减肥“三分练七分吃”，不过我们有时会受到错误引导“将吃进去的肉通过运动消耗掉”。
　　吃得少不代表摄入的热量低，而运动时间长也不代表消耗的能量高。我们一般会高估运动的消耗，低估热量的摄入。其实，哪怕我们今天跑了10公里，所消耗掉的热量也不过大概800卡，贪嘴吃半个汉堡就白跑了。
　　因此，要大概清楚每天摄入了多少热量，而并非每天吃了多少食物。想通过运动达到减肥的效果，不仅要迈开腿，还要管住嘴。饮食控制非常重要，当我们运动量很充足，但并没达到减肥的目的时，不妨看一下自己有没管住嘴吧。
　　三、跑步节奏一成不变
　　一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，尝试不同的运动计划和运动节奏。
　　假如总是匀速跑，不妨尝试换一种运动方式，可以改为变速跑。比如一圈的跑道，前半圈快速跑，后半圈慢速跑，这样循环，提高训练的强度。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量和一般匀速跑步基本相当，不过间歇跑会促进身体的新陈代谢，在跑步结束后还可以让身体持续燃烧热量。
　　四、运动强度不够
　　不少人认为运动30分钟之后，才开始消耗脂肪，不过实际上并不是这样。
　　运动开始后，糖原与脂肪便开始消耗，只不过前面一段时间以糖原为主，脂肪没那么多，不过也一直在消耗。过了某个时间节点后，糖原消耗的差不多了，就开始以脂肪消耗为主。不过这个时间节点不一定是30分钟，按照每个人的体质和选择的运动类型会有所不同。
　　并且有氧运动与无氧运动结合，效果会更好。
　　好了，今天不去运动场了，在家做Hiit吧，每天换着花样运动，会更易瘦点。
　　十分钟的高强度Hiit,高效燃脂+撕裂你的腹肌。每个动作45秒，休息15秒。开练吧↓↓↓
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All rights reserved为什么你增肌，却变成了增肥？
“为什么你增肌，却变成了增肥？”相信这个问题困惑了不少冬天增肌的小伙伴，现在小编整理出这篇文章貌似还不晚。2017年开始你的蜕变之旅吧，让我们开始今天的课程。
“增肌不等于增重，增肌强调的是肌肉含量的提升。”
自然健身健美训练者，每年增长瘦体重（肌肉）2~4公斤。
很多训练者在增肌期盲目的以“体重”衡量增肌的标准，于是放纵饮食，胡吃海塞，结果呢，就是把自己吃成一个胖子。
举个例子：
一个80kg的训练者，利用2个月增长到90kg或者更夸张的100kg，我前面说了。对于自然健身健美训练者，每年增长瘦体重（肌肉）2~4公斤。那长的是什么？大部分的水分、脂肪，少量的肌肉。
所以，合理的饮食搭配至关重要，根据个人体质的安排自己的饮食，合理搭配。
针对于“瘦人体质”可以适当“胡吃海塞”（相对健康为主），切记不要把肠胃吃坏了。
不管是“胖人体质”“瘦人体质”都至关重要，蛋白质的摄入直接影响肌肉的合成，影响你的肌肉增长效果。
训练方面更是至关重要。保证高强度的训练，给予肌肉最大限度的刺激，肌肉增长最大化。自我多去感受体会肌肉的感觉，提升目标肌肉受力感觉，结合韦德训练法配合自己的日常训练，不断的提升训练强度，达到更好的训练效果。
一句话总结：
吃的再好，你练得不到位，你就是个胖仔；
吃的不好，你练得到位，你依旧不长；
吃的不好，你练得又不到位，那就是扯犊子；
吃的好，练到位，你就是壮，这才是王道。（饮食和训练同等重要。）
刘孟易老师亲自讲授碳循环：（仅供参考学习）
碳水循环4天一循环一天六餐：前三天按每公斤体重2克碳水，平均到前午餐当中，最后一餐加餐不吃碳水化合物，蛋白质每公斤4克，脂肪每公斤1克！碳水尽必须是慢碳，蛋白质尽可能选择优质蛋白比如鸡胸，深海鱼，鸡蛋清！最后一天记着加大碳水量每公斤体重8克，蛋白质每公斤体重3克，脂肪到0.5每公斤体重！让身体充进糖源，加快放慢的代谢，从而达到减脂的同时减少肌肉流失的目的！
内容均来自《恋练汇——大咖课堂》刘孟易老师微信线上课程分享内容，大家如果有什么问题，可留言评论交流学习。具体问题，也可添加小编微信，与小编微信沟通交流学习。
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