怎样练胸肌中缝:健身达人精彩回答

该楼层疑似违规已被系统折叠 

很囸常的问题!卧推和飞鸟做的比较到位第二天酸疼很正常。


胸肌是男人形象名片也是男人朂好的外衣,如果想提升个人的魅力值就必须要对胸肌进行完美的修饰塑形训练,让胸肌散发出真正的力量光彩让自己更有吸引力,練好胸肌可以让你在任何场合都能散发出最具吸引力的气场现在之所以各个阶层的人都热爱胸肌训练,主要的原因就是为了提升自己的魅力和自信力当一个的人外在的身体力量提升,身材强壮魁梧时内在的自信力量也会跟着提升,所以训练胸肌不仅在外的提升魅力值其实在内在的也会提升领导力魅力,因为每一个都愿意跟着各方面都强大的人向前走所以加强胸肌训练是每一个男人都应该注重的事,

今天为大家整理一组非常完美的胸肌强化训练可以帮助大家有效的的强化上胸肌和胸肌中缝部位的训练,让胸肌整体更具有立体感茬胸肌训练中胸肌中缝部位是最难训练的部位,但是也是胸肌美感最重要的部位因为胸肌是否显得有立体感饱满,全靠胸肌中缝部位的襯托有很多健身者在训练胸肌时,平时缺乏对胸肌中缝部位的训练结果导致胸肌中缝部位和胸肌边缘处非常的平,缺乏那种直观全方位立体感在视觉上缺乏缺乏饱满度。

所以健身者要想让自己的胸肌显得非常立体饱满就必须对胸肌中缝部位进行专项的强化,在胸肌訓练中每周至少一次胸肌中缝和胸肌上下边缘处的强化训练这种塑形强化训练是非常有必要的,不要单纯增长肌肉维度当肌肉增长出來以后,还需要进精致的修饰训练如果你想修饰胸肌让胸肌更有型,那下面这组上胸肌和胸肌中缝强化训练就非常适合你

这次的胸肌塑形强化训练绝对是暴虐,在训练使用逐渐递增重量的方式每一组递增一定的重量,然后次数逐渐减少每一组做的次数比一组少,这昰常见的方式去练习胸肌以及其他部位使用杠铃,哑铃固定器械完成动作,只为性感饱满的胸肌

下面4个胸肌训练动作,每个动作做4組组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作利用杠铃做平板卧推,做3 - 4组每组做15 - 20次,让胸肌充分得到热身热身训练对于健身非常重偠,绝对不可图省事不做热身要对自己的训练安全负责。

动作1利用杠铃做平板卧推,使用的重量逐渐的递增每组做12 - 8次,每一组都递增一定的重量从中等的重量递增到大重量,训练时最好找伙伴安全协助训练尤其是最后一组递增到大重量时必须要找人做安全防护,茬训练这个动作时要注意将理论集中在上胸肌部尽量降低胸肌中部的受力。

动作2利用哑铃做上斜卧推,使用的重量逐渐的递增每组莋12 - 8次,每一组都递增一定的重量从中等的重量递增到大重量,训练时递增到最大重量时要找伙伴协助训练当重量递增最大重量时要注意双臂力量的平衡,不可一边力量高一边力量低因为人的双臂的力量是不一样的,在进行大重量训练时一定要控制双臂的发力平衡这樣不仅可以避免训练意外,更能达到两边胸肌刺激的平衡

动作3,利用哑铃做上斜飞鸟使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次每一组都递增一定的重量,从中等的重量递增到大重量这个动作主要可以强化上胸肌边缘部位和胸肌中缝部位,在训练时如果想特殊强化胸肌中缝僦充分收缩动作让中缝部位充分感受发力。

动作4利用固定器械做夹胸,使用的重量逐渐的递增每组做12 - 10次,每一组都递增一定的重量这个动作重量越大对中缝的刺激效果越好,训练时动作要放慢让胸肌中缝和胸肌边缘充分参与。

胸肌是男人最性感的外衣性感嘚饱满强壮的胸肌是也是男人最好的名片,只要练出饱满的胸肌在任何时候都会散发男人最有魅力的风采,

而且强壮的胸肌也可以让自巳穿衣服更加好看有型坚挺饱满的胸肌可以撑衣服让它显得更加合身得体,所以每一个男人都应该加强自己的胸肌训练让自己散发属於雄性男人力量之美的魅力,没有胸肌的男人在任何时候都会显得瘦小和臃囊毫无任何男人该有的刚阳大气,

今天小编为大家整理一套非常全面的胸肌训练动作可以帮助大家更好进行增肌训练,在健身健美之中胸肌不是最难训练的部位只要坚持一段时间的训练就可以練出胸肌初型,但是要想让胸肌真正的饱满坚挺就必须下一翻功夫和汗水的努力在前期胸肌是非常容易训练,但是在后期就比较难了這个时候除了增加训练量以外,还要一些特别的训练方法训练胸肌最难训练的两个部位胸肌外缘和胸肌中缝,

今天给大家推荐这种动作僦是一组高强度的训练方法利用超级组,递增递减训练方式,深度训练胸肌中锋和胸肌整体下面8个动作,每个动作做3-4组每组做完休息60-90秒,每个动作做完休息90-120秒

动作1 利用固定器械做推胸,使用的重量逐渐的递增每组做12-8次

动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2利用固定器械從单侧边开始推胸(相对动作1已经减轻了重量)12-10次后不休息直接去完成 - 动作3利用固定器械双手一起推胸(重量不变)足够多到力歇为1组

动作4 平板杠鈴卧推,使用的重量逐渐递增每组做12-8次

动作5利用绳索从高位做夹胸,超级递减组完成完成12-10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组

動作6 利用哑铃做上斜卧推(双手一起推和单手交替推交替进行,如动图所示)使用的重量逐渐递增,每组做12-8次

动作7 利用杠铃片做平板上推恒定的重量完成,每组做12-10次

动作8 利用哑铃做窄距离卧推(A)+哑铃飞鸟(B)两个动作组成超级组,两个动作交替进行完成(A)3-4次后直接做(B)3-4次,一共完荿15次/12次-10次

我要回帖

 

随机推荐