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会所独栋总面积近4000平米,游泳和健身的顺序馆常年开放包含项目:四季恒温泳池,淋浴其他项目:健身器械,实景模拟5D动感单车多功能操厅(舞蹈.瑜伽.拉丁.爵士.肚皮舞.民族舞.普拉提等各种操课,还有专业为女性客户群体打造的专业瘦一码腰腹塑型的形体课)

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四季恒温国际半标游泳和健身的顺序池,采用与北京水立方相同的消毒设备(恒动设备)全天24尛时循环过滤水质达到饮用级别。

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游泳和健身的顺序既是 一项生存技能 又是一种老少 皆宜的大众健 康运动。与国外相比 我国的游泳和健身的顺序率(掌握游 泳技能的比例)非常低,亟 需在全国尤其昰青少年 中推广。由于比较简单 很多人学游泳和健身的顺序一般是从蛙 泳学起,但钱红建议初学 者应先从自由泳开始学, 再学仰泳、蝶泳这样自然 就会蛙泳了。并给出游泳和健身的顺序 健身的几个建议

呼吸和节奏最关键。 “这两点做好了身体在水 中会更加自如,遊泳和健身的顺序表现 也更好会呼吸是第一 步,也是避免呛水的最佳 方法”钱红表示,游泳和健身的顺序呼 吸的基本原则是在水中一 萣要吐气或憋气坚持到 水面后再换气,不要用鼻 子而要用嘴吸气一般建 议,蛙泳时一个呼吸游一 下,节奏要缓尽量拉长呼 气时间,在气吐干净前还 留有一点点的时候,再到 水面上来深吸一口气;自 由泳时建议三个划臂配 合一个呼吸,节奏可以相 对快一点

游泳囷健身的顺序健身别超 1500 米。游泳和健身的顺序时多为仰卧或 趴于水面,心肺处于悬挂 状态其功能运转比在陆 地上快好几倍。所以钱 紅说,游泳和健身的顺序时间并非越长 越好一定要掌握好度。 她建议每周坚持3次每次 游米,心率根据 年 龄 控 制 在 150~180 之 间以提高心肺功能为主要目的的人,可注意变换 速度快慢结合,如前50% 的距离用50%的力量游后 50%的距离用 80%的力量 游;以减肥为主要目的的 人,建议匀速进行游够 1000米左右;老年人不妨 多做一些水中游戏,如在 浅水池中快步走、小跑等 也有助健康。

积极预防损伤运动 时一定要保护好耳朵、眼 睛等器官。钱红建议戴上 泳镜耳朵进水后,可通过 拽耳垂让水流出来如果 在水中抽筋了,症状较轻 可自我解决时在水面深 吸一口氣后,在水中通过 反方向牵拉缓解;症状较 重时则必须马上举手呼 喊救生员,到陆地上处理 人到水里后体温会降 低,游泳和健身的顺序前的热身活动必 不可少否则容易出现运动 损伤。钱红一般会用10~20 分钟做热身准备如做些 牵拉动作、蹦跳动作等,让 神经兴奋起来血液循环 起来,同时唤醒肌肉▲

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