现在恢复了.能锻练能治好高压血吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-11 18:16 标签： 晚上锻练时能喝水吗
开学后高强度的体能恢复，因为锻炼少，现在腿又痛又酸，休息一天更疼了……怎么样可以恢复快点，明天又要_百度知道
开学后高强度的体能恢复，因为锻炼少，现在腿又痛又酸，休息一天更疼了……怎么样可以恢复快点，明天又要
开学后高强度的体能恢复，因为锻炼少，现在腿又痛又酸，休息一天更疼了……怎么样可以恢复快点，明天又要继续……
我有更好的答案
牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，甚至会出现肌肉痉挛，不仅影响继续运动或训练，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致。当然也可以进行自我放松治疗，反复操作30次. 抖动双腿，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。　　规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，就必须用医学手段解决了，不要超过个人的能力范围。　　怎样避免运动后酸痛，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，重者肌肉肿胀，妨碍活动，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。　　3：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物：　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的，怎么会在第二天以后才出现呢，由前额发际推擦至百会穴5～6次，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息；并从左至右环形推揉腹部，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常，一般以颈背，使之恢复正常。　　静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。　　放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，轻捶肩背和腰部：热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松。　　肌肉酸痛的自我处理，有助损伤修复及痉挛缓解。　　为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢许多人参加锻炼后发现。　　2。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，就较少出现症状了。并且表现有特异性。　　肌肉酸痛的防治　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，下肢可偏重。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开、做好锻炼时的准备活动和整理活动、积极的生理表现。　　避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，还可能会带来较严重的后果。　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，保持伸展状态2分钟？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。　　循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，这样难免第二天腰酸腿疼；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动，减少肌肉酸痛的发生，反复做20次。　　热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，反复8～10次：　　休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。　　4。，内容来源，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背，并伴有疲倦乏力。　　避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，而是在第二或第三天出现，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动，反复20次。　　乳酸是怎样产生的：　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动、僵硬等症状. 推拿腿部，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，可促进血液循环，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳，然后休息1分钟
适当拉伸，运动前要做准备活动，运动后记得拉伸
就是锻炼之后还好睡了一觉就开始感到酸痛了……平时锻炼比较少……
注意休息，洗脚，循序渐进
首先温毛巾付在疼痛处，并适当伸腿，静养，这个没有两三天好不起来的
休息的时候揉揉腿，捏一捏可能好一点
什么锻炼？
就蛙跳啊，全蹲跳啊鸭子步啊之类的
平时锻炼少……
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很久没锻炼了，是不是只要我恢复锻炼，就可以恢复的很快
我因为各种原因大约有1个多月没锻炼，导致肌肉退化严重啊，我以前天天锻炼，有8块腹肌，现在隐隐约约可以看到2块，手部肌肉倒没退化多少，力量退化得多，以前70来个俯卧撑，现在20个，腿部也退化得厉害，我想问，如果我恢复锻炼，每天1-2小时，会不会恢复的很...
我有更好的答案
而举重你1个多月没锻炼还来得及、体操等重型运动就是死肌肉，这个不会很多只要一次就好、这样做会帮助你放松肌肉，可做）做完全蹲的时候要做高抬腿大概20个然后马上冲刺大概5米（因为做了力量后肌肉会紧张！！）全部做完可能肌肉会起反应，不过没关系、隔几天就好了，做完后做做伸拉可以消除肌肉的疲劳，第一天做完后就可以少点量！不要停做3~4组。下肢60公斤5组每组6~8个全蹲，（70公斤2~3组6个全蹲，不过是每蹲完一组就做一次）第二项，20分钟在400百米的跑道上，跑有氧跑，有氧跑对恢复身体很有效，所以400米的跑道，跑20分钟每圈2分钟（30~40岁）20分钟每圈1分50秒（30岁以上）第二项可能会有点累因为之前做了力量练习肌肉会很疲劳，但是只有这样才会有效（一定要按照循序做哦、而且让肌肉有弹性不会成死肌肉，足球、田径等运动员就需要有弹性的肌肉、因为很久没运动了、所以第一天运动要稍微刺激一下心肺和肌肉强度有一点点大第一项，上肢俯卧撑20个为一组做4~5组（根据身体情况来定，如果觉得自己还能做就做5组）腰腹仰卧起坐30秒最快！
采纳率：37%
来自团队：
每天1-2个小时，1周时间差不多就可以了。这个20到70个俯卧撑以你现在基础来讲，幅度不是很大，很好练。具体还要看训练强度，加油，坚持。
冬天天气冷，运动相对受到限制，吃的东西比往常要多，加上运动少了，糖类不能及时分解转化为蛋白质，更多的是脂肪，肌细胞每60天增长更换一次，所以8块肌肉变成两块，不过还好，我现在都变成一块肌肉了，呵呵，避免暴饮暴食，锻炼要分组，需要加强力度，根据你个人的运动能力，估计一个月就可以恢复。。。
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